1000米跑步的技巧? 一千米跑步技巧
根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法
中長(zhǎng)跑過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
1000米準(zhǔn)備階段——
1.這幾天堅(jiān)持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分沖刺幾次，大概100——150米，是為了提高1000米的后程沖刺。
3.臨比賽前那三五天多補(bǔ)充些牛肉、奶制品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機(jī)鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動(dòng)一會(huì)，熱身充分后沖刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放松充分！
比賽階段——
1.注意全程的節(jié)奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始采取不同的策略：如果人家加速，你也別落后，但加速別太猛，留著勁到最后的150米處全力沖刺。
2.比賽前一小時(shí)喝紅牛，這個(gè)會(huì)起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的音樂，調(diào)整自己的興奮點(diǎn)。
5.自信，相信自己可以戰(zhàn)勝一切！
如果你是想作為長(zhǎng)期的訓(xùn)練，不妨每天都堅(jiān)持長(zhǎng)跑，肯定會(huì)有成效的，加油！
如果有時(shí)間的話可以先每天跑100-200
如果身體底子好，可以適當(dāng)?shù)亩嘁稽c(diǎn)
然后一到兩個(gè)星期再加100-200米
慢慢練就能適應(yīng)
跑步的時(shí)候還是要記住三步一吸
一開始可以慢些
最后就要沖刺了
切記！跑步時(shí)不要講話不要唱歌，這是跑1000米的大忌
剛開始跑一定要領(lǐng)先或者在前面些，如果你一開始就想先保存實(shí)力在沖刺那是很少的，大家都是一起跑的，越到后面你會(huì)越追不上的。如果你是覺得累才跑到中途不想跑的話，那么這個(gè)叫做“極點(diǎn)”因?yàn)槭情L(zhǎng)跑，比的是耐力，所以這個(gè)時(shí)候只要放慢一點(diǎn)速度，加深呼吸，不久后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)舒服了很多，這種現(xiàn)象被叫做“第二呼吸”。當(dāng)然每天的訓(xùn)練是必不可少的啦！還有就是如果還有些時(shí)間的話，建議你去買沙袋，綁腳上的，天天跑步走路綁著，等你跑的時(shí)候，每天當(dāng)你取下來的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腳很輕，很輕巧，也不會(huì)在你跑步的時(shí)候那么快覺得腳很重哦！
樓上的說的很好。我這還有一點(diǎn)補(bǔ)充。就是在操場(chǎng)跑1000米時(shí)，平時(shí)要注意彎道跑的技術(shù)訓(xùn)練，左手?jǐn)[動(dòng)幅度小，右手?jǐn)[動(dòng)幅度大，身體重心向內(nèi)（左）傾斜。跑時(shí)要盡量沿著第一道的左側(cè)跑，還有要超越對(duì)手要在直道。這樣既節(jié)省體力又不會(huì)多跑路程。
我是練體育的。
短跑的。短跑有3個(gè)最重要的地方。
1
起跑，把步子放小，盡量把身體壓底，重心放低。
2
途中跑，加起速度以后，身體保持正直，加大擺臂，加大步幅，調(diào)節(jié)呼吸，小腿積極回?cái)[，減少著地時(shí)間。
3
撞線，把身體壓底，身體前傾。希望能幫上你。
想跑的快，大腿力量一定要大。
加油，希望我能幫上你的忙。
104千米是多少米,遠(yuǎn)不
1. 104千米等于104,000米。2. 要理解這個(gè)距離有多遠(yuǎn)，可以考慮跑步的時(shí)間。例如，如果一個(gè)人跑1千米需要4分鐘，那么跑104千米就需要4分鐘乘以104，等于416分鐘，或者大約7小時(shí)4分鐘。3. 另一個(gè)比較方法是，標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)校跑道通常長(zhǎng)度為400米。所以，跑104千米相當(dāng)于跑312圈（104千米除以1千米，再乘以...
兩萬步是多少米?
然而，當(dāng)你轉(zhuǎn)換到日常行走的步伐時(shí)，情況會(huì)有所不同。一般來說，成年人的一步大約為0.75米，這意味著在散步狀態(tài)下，兩萬步折合成的長(zhǎng)度大約是15,000米。換算成公里，這大約是15公里左右。所以，無論是跑步還是走路，兩萬步的長(zhǎng)度相差明顯。跑步時(shí)的兩萬步相當(dāng)于18至19公里，而散步則大約是15公里。
跑800米不累的技巧
800米在田徑里面屬于中長(zhǎng)跑，需要速度和耐力的結(jié)合，耐力和速度都不是在短時(shí)間可以提高的，但是可以減少中後段疲累和快個(gè)5-10秒的方法如下:1.步子：800米跑步子大小都無所謂，習(xí)慣怎么就怎么跑，不要輕易改變。2.熱身：先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、...
一分鐘700米時(shí)速跑多少碼表
4. 時(shí)速不是國(guó)際單位制的標(biāo)準(zhǔn)速度單位，它用于交通運(yùn)輸領(lǐng)域，表示單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離。5. 時(shí)速的計(jì)算方法：- 1分鐘測(cè)量法：如果1分鐘內(nèi)跑步50米，則每小時(shí)跑步60分鐘，時(shí)速為3000米\/小時(shí)，即3公里\/小時(shí)。- 如果1分鐘內(nèi)跑步2000米，則每小時(shí)跑步60分鐘，時(shí)速為120000米\/小時(shí)，即120公里\/小時(shí)。6. ...
我們?cè)谂懿綍r(shí),步幅大小是影響速度的一個(gè)重要指標(biāo),我們?cè)陂L(zhǎng)跑時(shí)步幅多...
3. 重視步頻的重要性。大量數(shù)據(jù)表明，每分鐘180次的步頻是跑步時(shí)的經(jīng)濟(jì)區(qū)間，能夠平衡速度和耐力。4. 觀察頂尖跑者的數(shù)據(jù)，例如2007年世界田徑錦標(biāo)賽萬米賽跑，埃塞俄比亞的貝克勒和Mathathi在前9,000米以相同的速度奔跑。貝克勒身高1.63米，保持高步頻190次\/分鐘。在最后1,000米的沖刺階段，他的步頻...
誰能告之一下5000米訓(xùn)練的心得和戰(zhàn)術(shù)嗎?
長(zhǎng)跑是對(duì)身體非常有益的體育項(xiàng)目，但是如果不掌握一些技巧，可能會(huì)讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)，為此，北京青鳥健身教練周有勇告訴記者，長(zhǎng)跑前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步過程中掌握好呼吸是最關(guān)鍵的。跑前做簡(jiǎn)單熱身操 有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較...
暴走20公里對(duì)于年輕人來說,運(yùn)動(dòng)量夠嗎?
1. 公里轉(zhuǎn)換為米，20公里等于20,000米。對(duì)于年輕人來說，一天內(nèi)走完20公里是一個(gè)相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量，但過度的運(yùn)動(dòng)可能對(duì)健康不利，尤其是對(duì)膝蓋這種脆弱的關(guān)節(jié)。2. 建議年輕人可以交替進(jìn)行不同類型的跑步訓(xùn)練，如短跑、長(zhǎng)跑和耐力跑。這樣可以避免在短期內(nèi)持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的單一運(yùn)動(dòng)，有助于更好地保持...
萬米高空是多少公里
因?yàn)橐蝗f米等于10,000米，而10,000米又等于10公里，所以一萬米的高度是10公里。這兩個(gè)單位都是用來衡量長(zhǎng)度的。2. 一萬米的高度相當(dāng)高。例如，海拔通常不會(huì)超過一萬米，世界上最高的山峰珠穆朗瑪峰的海拔高度也只有8,848米。3. 在我們的日常生活中，體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目中有一個(gè)一萬米的跑步項(xiàng)目。
10km是多少米?
在日常生活中，我們經(jīng)常需要將不同的長(zhǎng)度單位進(jìn)行轉(zhuǎn)換。以10公里為例，它等同于10,000米。這個(gè)換算是基于國(guó)際單位制中米和公里的定義。具體而言，1公里定義為1,000米，因此10公里就是10倍于1,000米，結(jié)果就是10,000米。這樣的換算在體育賽事中尤為重要。比如馬拉松比賽的距離是42.195公里，如果轉(zhuǎn)換...
50公里大概是多遠(yuǎn)
1. 50公里相當(dāng)于50,000米，這是一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的距離。2. 大約等同于30分鐘的車程或6小時(shí)的步行時(shí)間。3. 在日常生活中，50公里可能是兩個(gè)城市之間的距離，需要乘坐汽車或公共交通工具前往。4. 對(duì)于跑步愛好者來說，50公里可能是一次挑戰(zhàn)性的長(zhǎng)跑目標(biāo)，需要良好的體能和耐力。5. 無論是在地理上還是...
相關(guān)評(píng)說：
平果縣固態(tài)： ______ 別聽其他人說的什么勻速跑隊(duì)伍中間,最后加速,你最后肯定沒力氣加速了.因?yàn)槟阍诒３值臅r(shí)候也是需要花費(fèi)力氣的.聽我的,剛開始就沖刺,當(dāng)然不是死命沖的那種,就是中高速跑,你要在前期跑在第一.一般1000米是兩圈半,沖刺半圈之后開始勻速,這時(shí)候你以第一的名次勻速,再差也是在第一梯隊(duì)的,一直跑完就好了,前期很重要,我就是這樣每次1000名我都是前2.
平果縣固態(tài)： ______ 建議把一千米分成三個(gè)部分: 1)1—300,用較快的速度起跑,使自己搶到較有利的位置,并成為“先頭集團(tuán)”; 2)300—700是比較漫長(zhǎng)而艱難的一個(gè)過程,在此階段可能會(huì)有到達(dá)“黎明前的黑暗”——生理極限,但速度不能慢得太離譜,盡全力跟上“先頭集團(tuán)”,記住:你還能跑,因?yàn)槿绻娴呐懿粍?dòng)了,身體會(huì)先于“跑不動(dòng)”的想法停下來; 3)700—1000,提速——沖刺,特別是最后150米,一定要“拼”一下,“撞線”后再減速!!! 當(dāng)然,以上只是體力分配的戰(zhàn)略,要想取得好成績(jī)、上個(gè)好學(xué)校,堅(jiān)持鍛煉最重要!不要以為長(zhǎng)跑只需要練耐力,耐力與速度結(jié)合訓(xùn)練才能提高成績(jī).祝你好運(yùn),希望采納,謝謝.
平果縣固態(tài)： ______ 1000米跑技巧: 一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要!也是大部分人最容易忽視的. 二是避免起跑后猛沖,全程保持勻速跑,最后一百米左右全力沖刺就可以了. 三是注意呼吸的節(jié)奏,做到有節(jié)奏的深呼吸. 重點(diǎn)說說比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽過程中注意事項(xiàng)吧.比賽的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動(dòng)非常非常重要,但是往往大部分人最忽略這一點(diǎn).這樣做準(zhǔn)備活動(dòng): 比賽前三十分鐘開始,先慢跑(很慢很慢的速度)1000-1500米;然后做幾節(jié)徒手操,壓壓腿,活動(dòng)一下各關(guān)節(jié);再做3-5個(gè)30-50米加速跑;這時(shí)候應(yīng)該感覺整個(gè)身體已經(jīng)出汗了,記住這會(huì)兒要注意保暖,先別脫衣服,然后臨比賽前五分鐘坐下休息;上跑道后,原地跳幾下,做幾次深呼吸.
平果縣固態(tài)： ______ 應(yīng)急先從呼吸開始!呼吸對(duì)于中長(zhǎng)跑來說是一個(gè)很關(guān)鍵的問題,中長(zhǎng)跑最適合口 鼻共用,即要用鼻呼吸,還得把嘴微張開共同呼吸,這樣可以加大吸氧量,因?yàn)榕懿竭^程中需要消耗大量的氧氣.呼吸要?jiǎng)?要有節(jié)奏,不能忽快忽慢,否則會(huì)打亂...
平果縣固態(tài)： ______ 1000米跑比較難跑,因?yàn)槿绻銢]經(jīng)過訓(xùn)練的話 在這1000米當(dāng)中你一直是在困難期里,所以就有了你說的氣喘、很難堅(jiān)持到終點(diǎn),其實(shí)要跑好這種有氧的中長(zhǎng)跑,最好的辦法是多練習(xí),如果你沒有時(shí)間練習(xí)的話,可以記下我說的以下幾點(diǎn): 1、不要對(duì)測(cè)試有恐懼心理,1000米不就是一公里嗎,咬咬牙就下來了,這是心理方面. 2、在技術(shù)方面,你積累的不多,所以跑之前要有計(jì)劃,3步一呼,步幅要穩(wěn)定,掌握好節(jié)奏. PS: 對(duì)自己充滿信心,按照自己的節(jié)奏去跑,記住要領(lǐng),1000是一個(gè)比較難跑的項(xiàng)目,呼吸、步幅、節(jié)奏都很重要,教練在這一點(diǎn)肯定都給你講過,希望能幫到你.
平果縣固態(tài)： ______ 我建議你,首先要放松心態(tài).身體放松了,發(fā)力才會(huì)有更好的效果.手臂,手臂在你發(fā)力的時(shí)候,也要協(xié)調(diào)的哦!很有幫助的!蹬跳,快速揮手臂.還有,你要知道,跳遠(yuǎn)不是完全向前跳哦,必須有一定的高度 有了高度,才會(huì)有更長(zhǎng)的下落時(shí)間...
平果縣固態(tài)： ______ 除了每天早上堅(jiān)持長(zhǎng)跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助于步幅的提高;2.加強(qiáng)身體各部力量練習(xí),尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬動(dòng)力;3.熟練跑步技術(shù),起跑技術(shù),途中跑技術(shù),沖刺技術(shù);4.多練30米跑,要求憋氣...
平果縣固態(tài)： ______ 你好!希望以下信息能幫助到你~!1000米技巧 一 賽前注意:1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物.切記!! 2.比賽當(dāng)天...
平果縣固態(tài)： ______ 一、要鍛煉自己的意志品質(zhì),不要輕言放棄. 二、注意合理調(diào)整呼吸和分配體力.開始跑以前要作一些準(zhǔn)備活動(dòng),將身體舒展開.同時(shí)也讓心跳速度有所增加.剛開始跑的時(shí)候,在能和大部隊(duì)跟上的情況下,盡量保留體力,調(diào)整自己的步伐節(jié)奏...
平果縣固態(tài)： ______ 呵呵!!比賽前把身體活動(dòng)開了!!!慢跑到留點(diǎn)小汗,或發(fā)熱.拉拉韌帶,做做操,跑幾個(gè)加速跑(體育老師體育課讓你們跑之前應(yīng)該有讓你們做的)這樣提前刺激身體心肺功能跑步時(shí)會(huì)更好. 我覺的下面的方法比較適合在校學(xué)生采用!!!...
