跑步機配速對照表
跑步機配速對照表
跑步機配速對照表，健身不只是為了好身材，跑步機是一種比較常用的健身器材，跑步機還是有很多好處的，在初次使用電動跑步機前還是會比較迷茫的。以下分享跑步機配速對照表。
跑步機配速對照表1
什么是跑步機配速？
跑步機配速，就是指：一公里跑步所用的時間。
比如舒華跑步機上的10，代表10km/h， 相當(dāng)于你必須在36秒跑完100米，否則你就跟不上跑步機速度了。
跑步機慢走和快跑速度是多少？
1、慢跑【時速控制在8km/h以下 】
利用跑步機慢慢走或者快走運動，可以很好地滿足一天的運動量，保持健康狀態(tài)。適合老年人，輕度運動人口和受傷后康復(fù)者進行運動。訓(xùn)練時間一般要超過45分鐘。
2、爬坡【時速低于6km/h，坡度控制8%以上】
這種訓(xùn)練模式速度比較慢，但坡度高，甚至可以模擬爬山。所以要根據(jù)自己的運動情況和能力，選擇適當(dāng)?shù)乃俣群推露冗M行攀登訓(xùn)練。時間一般要超過30分鐘。
3、快跑【等速運行時速8km/h以上，坡度因人而異 】
選擇快跑的話，一定要嚴格按個人體質(zhì)來。比如對有的人來講，以8km/h運行可能還很輕松，10km/h卻很累。這樣可以以9公里/h的速度跑，運動30分鐘以上就可以了。
堅持鍛煉這種簡單的模式不僅能減少脂肪，還能提高馬拉松比賽的速度。
4、快跑-慢跑相結(jié)合
也稱為間歇訓(xùn)練。是慢跑——快跑——沖刺跑，進行反復(fù)循環(huán)訓(xùn)練的訓(xùn)練。
這種高強度訓(xùn)練的運動心率更高，消耗的能量也更大。因此，建議大家采用這樣的訓(xùn)練，可以有效地減少脂肪。
跑步機配速對照表
跑步機8速度： 意味著7分30秒跑一公里
（相當(dāng)于跑100米要45秒）
跑步機9速度：6分40秒跑1公里
（相當(dāng)于跑100米要40秒）
跑步機10速度：6分鐘跑1公里
（相當(dāng)于跑100米要36秒）
跑步機11速度：5分30秒跑1公里
（相當(dāng)于跑100米要33秒）
跑步機12速度：5分鐘跑1公里
（相當(dāng)于跑100米要30秒）
所以大家選擇跑步機速度時，一定要量力而行，比如讓你30秒跑100米，一般人是堅持不了多長時間的。
跑步機配速對照表2
一、電動跑步機的優(yōu)缺點分析：
1、電動跑步機的優(yōu)點
（1）電動跑步機由馬達驅(qū)動，所以在鍛煉的開始階段，你不必再用力去驅(qū)動跑步帶，可以減少拉傷肌肉的幾率。
（2）在鍛煉的過程中，你可以輕易的調(diào)整跑步機的速度和坡度。
（3）因為速度由跑步機決定，所以你可以跑得更快、更遠，以此來消耗更多的脂肪。電動跑步機最好的特征就是它始終保持運轉(zhuǎn)，這可以驅(qū)動你繼續(xù)完成你的鍛煉程序。
2、電動跑步機的缺點
（1）對于一些人來說，電動跑步機最主要的缺點之一就是價格過高。當(dāng)然，它的重量更重，占的`空間也更大。
（2）保養(yǎng)和維修也是一件麻煩事，因為電動跑步機里面涉及到的電器件一旦損壞，就有可能引發(fā)問題。
（3）還有一點很明顯的是，經(jīng)常使用電動跑步機可能會增加電費。
二、機械跑步機的優(yōu)缺點分析：
1、機械跑步機的優(yōu)點
（1）機械跑步機的第一個優(yōu)點就是它的重量輕、體積小、容易存儲。
（2）機械跑步機通常比電動跑步機便宜不少，而且只需要很少的保養(yǎng)。在耐用性方面，機械跑步機的評價更高。在最少的保養(yǎng)下，它都能用上好幾年。
（3）機械跑步機在有效的減掉臀部多余脂肪和腰間贅肉（Love Handles）方面更有優(yōu)勢。在機械跑步機上運動，身體的下半部分會得到更多的鍛煉，因為你的腿部需要用更大的力氣去驅(qū)動跑步機，而不像電動跑步機那樣，你的身體處在被動運動狀態(tài)。
（4）機械跑步機更加安全。只要你停止跑步，跑步帶也會跟著停止。電動跑步機就不是那樣了，當(dāng)你的速度下降或者跌倒的時候，跑步機并不會立即停止運轉(zhuǎn)。
2、機械跑步機的缺點
（1）機械跑步機沒有電機（馬達）的驅(qū)動，所以在鍛煉的前期更加困難，對關(guān)節(jié)的壓力也會更大，容易造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。
（2）當(dāng)你要調(diào)整速度或者坡度時，機械跑步機就不便了，有時候很煩人。剛開始鍛煉時需要用力向后蹬來拖動跑步帶，有了慣性后阻力變小；通常是指用更大的力氣去拖動跑步帶。有些磁控機械跑步機提供了手動的阻力調(diào)節(jié)，阻力越小，速度可以越快，反之越慢；有些機械跑步機提供手動坡度調(diào)節(jié)，通常是三個檔位，需要暫停鍛煉，手動調(diào)節(jié)坡度后再繼續(xù)鍛煉。
（3）機械跑步機在燃燒全身脂肪的效率上不夠高，因為跑步速度是由跑者決定的，而不是跑步機。所以，自我激勵就顯得很重要了。
（4）機械跑步機還缺少了電動跑步機的很多豐富的附加好處和特點，比如顯示屏和功能選擇。在機械跑步機上跑步，你可能無法保持、記錄或跟蹤跑步速度和距離，這些都會增加你達到目標(biāo)鍛煉效果的難度。比如心率監(jiān)測功能便是如此。
跑步機配速對照表3
跑步機怎么使用
初次使用請先熟悉跑步機
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步機開始的電源按鈕。
按下跑步機的啟動按鈕
按下start鍵，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。
開啟不同的速度或坡度模式
速度模式
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。在感覺適應(yīng)后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最后，慢慢調(diào)低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。
坡度模式
調(diào)整坡度，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當(dāng)提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進行調(diào)整。
跑步機的速度多少合適
慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的話，那么調(diào)4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運動之后放松。另外，如果家里有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那么將跑步機調(diào)為這個速度則很適合孕婦運動。
快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。
跑步減脂：8km/h以上
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。當(dāng)然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。
使用跑步機的注意事項
跑前換上運動裝備
在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝
上跑步機前先熱身
上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
跑后做拉伸練習(xí)
在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習(xí)，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
跑步機配速對照表如下：
跑步機速度：6.5，配速為400米/分鐘。
跑步機速度：7，配速為350米/分鐘。
跑步機速度：7.5，配速為300米/分鐘。
跑步機速度：8，配速為250米/分鐘。
跑步機速度：8.5，配速為220米/分鐘。
跑步機速度：9，配速為200米/分鐘。
跑步機速度：9.5，配速為180米/分鐘。
跑步機速度：10，配速為170米/分鐘。
跑步機速度：10.5，配速為160米/分鐘。
跑步機速度：11，配速為150米/分鐘。
跑步機速度：11.5，配速為140米/分鐘。
跑步機速度：12，配速為130米/分鐘。
跑步機速度：12.5，配速為120米/分鐘。
跑步機速度：13，配速為110米/分鐘。
跑步機速度：13.5，配速為100米/分鐘。
跑步機速度：14，配速為90米/分鐘。
跑步機速度：14.5，配速為80米/分鐘。
跑步機速度：15，配速為70米/分鐘。
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興海縣潤滑： ______ 一般跑步機速度是1-16分6-10個擋,我跑步一般是10的速度(即每小時跑10km)跑步,走路是每小時6.5-7km的速度.
興海縣潤滑： ______ 每小時,7.2KM ,這個速度是在跑步機上的速度,不是在實際路面上的速度.
興海縣潤滑： ______ 您好.家用跑步機的功率都在2.5P以下.小型家用跑步機的功率都在1P左右,一般家用跑步機最高時速為12KM/H的基本上都是1P-1.5P電動機.速度在16KM/H的為1.5P-2.0P,另外還有很少一部分家用跑步機的速度在20KM/H的,這種機器電動機就稍大些.1P的跑步機的功率為735W.祝您心想事成,健康快樂,幸福美滿.請采納,謝謝.
興海縣潤滑： ______ 130步大約50多米,50米/分鐘=3km/h,所以跑步機的速度應(yīng)該在3左右
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興海縣潤滑： ______ 親,您好,很高興為您解答:800米,四分鐘二十秒跑完,配速是多少?答配速略是7.08米每秒.因為此運動的路程是s=800米,運動的時間是t=4分20秒=260秒.在物理學(xué)中,速度是用來表示物體運動快慢的物理量,所以根據(jù)物體運動的速度公式u=s/t,就可以計算出800米4分20秒的配速是u=800米÷260秒=7.08米/秒.慢走3-6km/h (速度越慢坡度可以越高以上的速度其實數(shù)值差距較大,不管是哪種速度,其實都有不同的跑步目的,走和跑都屬于有氧運動,鍛煉的是心肺功能.那么,如果不以速度為目標(biāo)的話,我們在使用跑步機的時候應(yīng)該盡可能的保持恒定的速度,因為跑步機是由電機傳送動力的半主動運動.
