只有啞鈴，握力器，身高178cm，體重55KG，很瘦怎么鍛煉肌肉所有的 我16
1 每天必須的肉 蛋 奶 加量，55KG有點(diǎn)瘦 想鍛煉肌肉首先要長(zhǎng)肉。
2 要有目標(biāo)，持之以恒。178CM的身高 體重在70KG是最完美的，強(qiáng)壯健美的身材。
3 每天跑步，將能量下好掉，不然容易長(zhǎng)成肥肉就不好看了。運(yùn)動(dòng)是小跑距離長(zhǎng)可以消耗能量。加速跑，快跑，例如典型的400米沖刺，可以鍛煉腿部，肩部等肌肉和毅力。
4 總之，鍛煉肌肉就是要暴力運(yùn)動(dòng)，越劇烈越好，全身的拉伸等。注意適度運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張狀態(tài)。
5 祝你早日練出健美肌肉男。
我170，55,kg 也很瘦，我連握力器和啞鈴都沒有！呵呵，我建議去學(xué)校的單杠，雙杠，家里練俯臥撐，啞鈴！
我大你幾歲，你還小，現(xiàn)在鍛煉對(duì)你以后的身體素質(zhì)和體型的塑造很重要也很明顯！
堅(jiān)持就是勝利，我就一直在堅(jiān)持，還要讓自己盡量多吃點(diǎn)哦！
當(dāng)你練完后全身肌肉緊繃，很有成就感，很自信。
上優(yōu)酷看一些健身視頻，很有用！
我最喜歡的視頻有
http://v.youku.com/v_show/id_XNzE1NTc4OTY=.html
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希望對(duì)你有用！
健身我不懂。
但是我當(dāng)新兵的時(shí)候，每天睡覺之前100個(gè)俯臥陳，100個(gè)仰臥起坐，100個(gè)下蹲。
起初沒有辦法做到。
就1天加1個(gè)，三個(gè)月之后便輕輕松松；但是前提條件貴在堅(jiān)持。
主要在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持得下來(lái)，每天做俯臥撐，量力定目標(biāo)，自然會(huì)有所改觀，主要在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)器材在其次。
只有啞鈴,握力器,身高178cm,體重55KG,很瘦怎么鍛煉肌肉所有的我16_百...
1. 增加營(yíng)養(yǎng)攝入：作為55公斤的瘦高個(gè)（178cm），要想長(zhǎng)肌肉，首先要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。建議增加肉類、蛋類和奶制品的攝入量。2. 設(shè)定目標(biāo)并持之以恒：目標(biāo)是關(guān)鍵，根據(jù)自己的身高，將體重增加到70公斤左右，這樣可以擁有既強(qiáng)壯又健美的身材。3. 跑步鍛煉：每天進(jìn)行跑步，可以幫助消耗能量，避免脂肪積聚。
只有啞鈴,握力器,身高178cm,體重55KG,很瘦怎么鍛煉肌肉所有的 我16...
1 每天必須的肉 蛋 奶 加量，55KG有點(diǎn)瘦 想鍛煉肌肉首先要長(zhǎng)肉。2 要有目標(biāo)，持之以恒。178CM的身高 體重在70KG是最完美的，強(qiáng)壯健美的身材。3 每天跑步，將能量下好掉，不然容易長(zhǎng)成肥肉就不好看了。運(yùn)動(dòng)是小跑距離長(zhǎng)可以消耗能量。加速跑，快跑，例如典型的400米沖刺，可以鍛煉腿部，肩部等肌肉...
本人17歲身高172,體重55公斤左右,該用多重的啞鈴,我買固定重量的啞鈴...
其實(shí)不建議你買固定重量的啞鈴，固定重量的在家里練不合適，還是買一對(duì)可調(diào)節(jié)的30KG的啞鈴比較好。
我有個(gè)啞鈴 拉力器 握力器 怎樣鍛煉最好啊
練肌肉只靠這幾個(gè)是不夠的，我和你說(shuō)的一樣，比較瘦身高171，體重不到120，但是我的肌肉很好，因?yàn)槲乙话阍趩胃茈p杠上練，自己也有握力器和臂力棒，臂力棒是40公斤的，你要多去搞一些體育活動(dòng)，去是玩攀巖的。你是學(xué)生的話學(xué)校最起碼有操場(chǎng)吧？其實(shí)我在上大三，操場(chǎng)是最好的鍛煉地方了。
我男17歲純身高176cm純體重56kg怎么吃都不胖。請(qǐng)問如何有效鍛煉能增強(qiáng)...
單杠，啞鈴，俯臥撐把腳墊高。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長(zhǎng)的重要條件，多吃瘦肉，魚，蝦，雞胸肉，牛奶豆制品等。
本人男身高178體重118斤。有什么辦法能讓變的更強(qiáng)壯點(diǎn)更重點(diǎn)。最好有...
一天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí),早餐吃一塊牛肉,喝點(diǎn)奶白粉.一杯牛奶,一個(gè)雞蛋, 有助于長(zhǎng)肌肉, 我沒時(shí)間去健身房, 一副啞鈴,一個(gè)臂力器,一個(gè)拉力器,一個(gè)握力器,一個(gè)仰臥起坐板,一個(gè)跑步機(jī), 健身前一定要慢跑20到30分鐘,胳膊腿活力活力,然后在練 ,不用時(shí)間長(zhǎng),半年天天堅(jiān)持,肯定就有效果了 ...
個(gè)子太高如何控制不長(zhǎng)呢?
1、肌群訓(xùn)練：肌肉鍛煉能加速鈣流失，會(huì)抑制身高的增長(zhǎng)，可以用啞鈴、握力器、拉力器等器械來(lái)鍛煉上肢肌肉和胸肌，然后配合立定跳遠(yuǎn)、蹲馬步、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，鍛煉下肢肌肉和腹部肌肉。2.舉重法：舉重、舉杠鈴等消耗身體能量比較大，如果長(zhǎng)時(shí)間消耗太多會(huì)對(duì)身高產(chǎn)生影響，會(huì)間接地抑制身高增長(zhǎng)。3....
...47kg排骨男求一健身計(jì)劃一定堅(jiān)持有器材啞鈴握力器等有蛋白粉就差健 ...
身高170CM、體重47KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重之下，學(xué)生正是長(zhǎng)身體的最佳時(shí)期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨...
有握力器還需要啞鈴嗎
臂力器和啞鈴都是必需的健身工具。雖然這兩種工具都可以用來(lái)增強(qiáng)手臂和上肢的力量，但它們?cè)谟?xùn)練方法和效果上有一些不同點(diǎn)。首先，握力器主要用于訓(xùn)練手臂的握力和前臂的力量。通過握力器的訓(xùn)練，可以加強(qiáng)手指、手腕和前臂的肌肉，提高握物體的能力。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員、拳擊手和其他需要強(qiáng)大握力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常...
握力器和啞鈴哪個(gè)好
或循環(huán)訓(xùn)練，以提高心肺耐力和燃燒脂肪。綜上所述，握力器和啞鈴都有各自的優(yōu)點(diǎn)，取決于個(gè)人的健身目標(biāo)和需求。如果你注重手部和前臂的力量和握力，握力器可能更適合你。如果你希望進(jìn)行全身的力量訓(xùn)練和增加肌肉質(zhì)量，啞鈴可能更適合你。當(dāng)然，你也可以結(jié)合使用這兩種工具，根據(jù)自己的需求來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃。
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
獲嘉縣墊片： ______ 練肌肉:買個(gè)啞鈴,每天這樣做:手放在稍微傾斜的凳子上,然后啞鈴放手里,放在手上指尖的部位,小臂不動(dòng)然后握緊,把啞鈴提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反復(fù).下面詳細(xì)解答具體部位:1、啞鈴彎舉,訓(xùn)練二頭肌2、啞鈴屈伸,訓(xùn)練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕,訓(xùn)練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥,訓(xùn)練肩部三角肌 具體動(dòng)作去查一下圖解,網(wǎng)上很多.文字說(shuō)不清楚!每天練一個(gè)部位,每天至少8組,每組8——10個(gè)力盡為止.配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸方式.4天一循環(huán),然后休息一天,保證充足睡眠以利肌肉完全恢復(fù).
獲嘉縣墊片： ______ 人的彈跳力主要是靠小腿后面的腓長(zhǎng)肌,想提高彈跳力,就要注意堅(jiān)持鍛煉它. 一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn). 所以不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了.必須堅(jiān)持每天拉伸自...
獲嘉縣墊片： ______ 你的個(gè)子體重140才合適,每天晚上做5組俯臥撐和5組仰臥起坐,每組20個(gè),組與組之間間隔不要超過1分半鐘,堅(jiān)持1個(gè)月你就看到效果了,仰臥起坐你最好曲腿做
獲嘉縣墊片： ______ 身高178cm,體重才60kg,是在標(biāo)準(zhǔn)體重的下線.如果真心想將自己的身體鍛煉好,并且鍛煉出一個(gè)高大、勻稱、強(qiáng)壯、干練、瀟灑、漂亮的身材來(lái),根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn),我建議你先進(jìn)行強(qiáng)身鍛煉: 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床...
獲嘉縣墊片： ______ 你幾歲? 鑒定這個(gè)和年齡有莫大的關(guān)系 還有你說(shuō)的單手舉是怎么舉的? 彎舉嗎? 如果你是個(gè)初中生 彎舉18KG 15下 我認(rèn)為是很NB的 超級(jí)NB的 如果是高中也夠強(qiáng)的 如果是大學(xué) 或者更大的話 也很不錯(cuò)咯 還有我想問樓上的 彎舉18KG 15下 力量很差? 難以想象 這里怎么充斥這怎么多高手? 我22KG 10下極限 手臂圍度40 可能我在小城市 感覺在路上很少能看到40以上臂圍 難道是我自身問題?
獲嘉縣墊片： ______ 直接仰臥起坐練腹肌,俯臥撐練胸肌就好了啊.
獲嘉縣墊片： ______ 動(dòng)米網(wǎng) 教練團(tuán)教練為你定制的健身方案:強(qiáng)身健體 / 上肢 鍛煉名稱 1、繩索拉力 2、彈力帶后向拉力 3、彈力帶雙臂屈伸 4、彈力帶滑雪 5、肱三頭肌伸展 6、長(zhǎng)凳坐下?lián)纹?7、單臂啞鈴彎舉 8、啞鈴L形上舉 次數(shù) 15次/組 15次/組 15次/組 15次/...
獲嘉縣墊片： ______ 嗯,14歲,身高就178了,身高很不錯(cuò),估計(jì)再同齡里面別人都很羨慕!下面是我告訴你的一些鍛煉方法! 仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式.仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面...
獲嘉縣墊片： ______ 一是與你自身的爆發(fā)力有關(guān)!二是你的身體各部位是相互協(xié)調(diào)的!也就是說(shuō)爆發(fā)力不夠可能是身體哪方面相對(duì)與其他部位相對(duì)薄弱!比如說(shuō)你的手比較細(xì)!不是就代表沒力的!你可以通過做些增強(qiáng)臂力的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)對(duì)手的爆發(fā)力.比如引體向上!希望你能采納?
獲嘉縣墊片： ______ 在家里的話 就主要是俯臥撐和仰臥起坐了 這兩個(gè)動(dòng)作是你練出肌肉的主力軍
