嚴重失眠了，每天晚上都睡不好覺，失眠多夢，有時候半夜醒兩三回，怎么辦？ 每天晚上都睡不好覺，失眠多夢，有時候半夜醒兩三次，每天腦子里...
(一)首先建立信心。對生活中偶而遇到的失眠經(jīng)驗，不必過分憂患，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困擾。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。
(二)安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習搭，從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
(三) 保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
(四) 睡前放松心情。睡前半小時內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。
(五)設(shè)計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。
(六)使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習慣，不在床—亡看書, 不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
(七)睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料，尤不利于睡眠。
(八)飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解、誤認飲酒有助于睡眠. 固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣 一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴重的窒息性失眠。
(九)忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，自行購用安眠藥物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。
(十)失敗后的作法。如以上建議不能生效。建議你仍保持定時上床的習慣.如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動. 此時不宜使身心過勞。如企圖使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。
第一：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋;
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。
第七：經(jīng)常失眠的的人，建議喝耶巴馬黛茶，它不僅能緩解壓力，還能促進你的睡眠質(zhì)量。
第八：讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴 鋼琴 薩克斯奏出來的柔和音樂、滴水聲等，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
第九：與神經(jīng)精神興奮有關(guān)系的.睡前做小規(guī)模體操適當放松;避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等);不吸煙;按時刷牙,保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境
第十：調(diào)低臥室的室溫，并且適宜改善光線強弱，保證睡眠的有效性。
1.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。
2.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
3.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音,臥室里光線要柔和
4.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。
5.臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。
6.養(yǎng)成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。
7.只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡，有利于減輕大腦興奮狀態(tài).
1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。
2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
3、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。
4、晚上7點后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
5、泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
6、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。
7、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效……
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒有面對復(fù)雜生活的智慧。
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。
1、睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3、睡眠的時間
睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
4、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。
5、睡眠的習慣
好的睡眠習慣對促進睡眠也有非常好的作用。
1)不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
2)不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。
只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
3)不要總是在乎睡眠時間
很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。
4)睡覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
5)不要睡過頭
不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。適量的睡眠才是最好的。
6)避免把酒精當作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。
7)布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺有關(guān)
盡量不要在床上吃東西、看電視或者看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺; 睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若真想讀書，還是輕松的散文、傳記為好。
失眠誤區(qū)
1、睡前運動：不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2、吃點安眠藥：服安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書：睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡：這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時：其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
試試睡眠儀吧，我之前也是跟你一樣的，后來用了心諾即眠睡眠儀好多了，好不好用一下就知道了。
你好。
是什么原因?qū)е碌氖撸?br />如果是壓力大，建議可以嘗試解壓。
但其他原因?qū)е碌模?br />可以服用一些輔助睡眠的藥物。
不知道你經(jīng)歷了什么，你不經(jīng)歷什么，怎么會突然間變成這個樣子呢？誒，你睡前泡泡腳，喝杯牛奶安神。
這是你的生活和工作壓力太大了！學(xué)會放松自己吧！否則你遲早會將自己壓塌的，得不償失呀！
丁桂17210624232： 晚上睡不著失眠
內(nèi)江市面輪： ______ 注意以下幾個問題,可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要規(guī)律,養(yǎng)成每天在同一時間上床睡覺的好習慣. 2、 每天有規(guī)律的運動,每周至少四次,每次三十分以上. 3、 避免在吵鬧環(huán)境中睡覺,對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的,...
丁桂17210624232： 經(jīng)常失眠睡不好覺怎么辦
內(nèi)江市面輪： ______ 出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大. 這些都是我的主治醫(yī)生告訴我的, 我后來服用的是一款叫舒眠解郁組合的藥治愈我的失眠的非常不錯的良藥.旺旺名:dahuazhu1230
丁桂17210624232： 老是失眠怎么辦?
內(nèi)江市面輪： ______ 俗話說的好“是藥九分毒”!我個人認為失眠不一定要通過藥物來治療! 我建議你睡覺前采用“均勻呼吸法”對自己進行一個有效的調(diào)節(jié),具體做法是:調(diào)整自己的呼吸,閉目養(yǎng)神,想一些快樂的事情,保持自己的呼吸頻率在5秒鐘,堅持5--10分鐘(這個方法是”快樂芯“教會我的)我想你堅持這樣的訓(xùn)練一段時間你的失眠情況肯定會有所好轉(zhuǎn)的. 因為你在調(diào)整自己呼吸頻率的時候自己的心率也產(chǎn)生了一系列的變化,當你的生理和心理達到雙向平衡的時候,身體各方面的指標都趨向好的方向,自然而然你的失眠也就不復(fù)存在!希望這個方法可以幫到你!
丁桂17210624232： 怎樣才能治好失眠
內(nèi)江市面輪： ______ 許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的,以下介紹幾種: 1.中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等. 2.呼吸系統(tǒng)疾病,如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣...
丁桂17210624232： 失眠應(yīng)該怎么解決
內(nèi)江市面輪： ______ 對失眠者的十點建議 以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者.如因疾病導(dǎo)致嚴重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進行治療. 1.首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自...
丁桂17210624232： 如何能治好失眠?
內(nèi)江市面輪： ______ 解決失眠的辦法失眠癥根據(jù)失眠發(fā)生的時間先后,可區(qū)分3種失眠癥.1、發(fā)生在睡眠初期,表現(xiàn)為很難入睡,也是最常見的失眠癥.2、表現(xiàn)為全夜時醒時睡.3、發(fā)生在睡眠終期,患者過早蘇醒,不能再入睡.如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差...
丁桂17210624232： 總是失眠怎么辦?
內(nèi)江市面輪： ______ 考慮的事情太多,心里老是想著所以睡不好,凡事想開,別太放在心里,建議你: 1.喝杯牛奶放放松 2.早睡早起,睡覺時聽聽歌 3.睡覺前泡泡腳 4.可以用用 爸媽福枕,讓你一覺到天亮
丁桂17210624232： 經(jīng)常失眠怎么辦
內(nèi)江市面輪： ______ 失眠的治療包括三方面: 病因治療,睡眠衛(wèi)生和認知行為指導(dǎo),以及藥物治療. (1)病因治療: 即積極治療上述原發(fā)病,特別需要指出的是抑郁癥、焦慮癥是失眠常見的原因,而慢性失眠也常常導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥,應(yīng)積極治療. (2)睡眠衛(wèi)生...
丁桂17210624232： 失眠怎么辦?
內(nèi)江市面輪： ______ 對失眠者的十點建議 以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者.如因疾病導(dǎo)致嚴重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進行治療. 1.首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然...
丁桂17210624232： 睡覺失眠怎么辦?
內(nèi)江市面輪： ______ 你好,失眠對誰來說都是一件痛苦的事,但是我們有一定的辦法來幫助自己改善和早日擺脫失眠的困擾. 1:首先尋找失眠的原因,很多人失眠是因為長期心情不好或者壓力過大造成的,比如說學(xué)習,事業(yè),愛情,家庭受到一定程度的困擾和打...
(二)安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習搭，從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
(三) 保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
(四) 睡前放松心情。睡前半小時內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。
(五)設(shè)計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。
(六)使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習慣，不在床—亡看書, 不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
(七)睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料，尤不利于睡眠。
(八)飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解、誤認飲酒有助于睡眠. 固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣 一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴重的窒息性失眠。
(九)忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，自行購用安眠藥物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。
(十)失敗后的作法。如以上建議不能生效。建議你仍保持定時上床的習慣.如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動. 此時不宜使身心過勞。如企圖使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。
第一：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋;
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。
第七：經(jīng)常失眠的的人，建議喝耶巴馬黛茶，它不僅能緩解壓力，還能促進你的睡眠質(zhì)量。
第八：讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴 鋼琴 薩克斯奏出來的柔和音樂、滴水聲等，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
第九：與神經(jīng)精神興奮有關(guān)系的.睡前做小規(guī)模體操適當放松;避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等);不吸煙;按時刷牙,保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境
第十：調(diào)低臥室的室溫，并且適宜改善光線強弱，保證睡眠的有效性。
1.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。
2.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
3.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音,臥室里光線要柔和
4.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。
5.臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。
6.養(yǎng)成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。
7.只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡，有利于減輕大腦興奮狀態(tài).
1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。
2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
3、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。
4、晚上7點后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
5、泡個香精油澡或者海鹽澡
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6、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。
7、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效……
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒有面對復(fù)雜生活的智慧。
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。
1、睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3、睡眠的時間
睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
4、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。
5、睡眠的習慣
好的睡眠習慣對促進睡眠也有非常好的作用。
1)不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
2)不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。
只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
3)不要總是在乎睡眠時間
很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。
4)睡覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
5)不要睡過頭
不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。適量的睡眠才是最好的。
6)避免把酒精當作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。
7)布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺有關(guān)
盡量不要在床上吃東西、看電視或者看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺; 睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若真想讀書，還是輕松的散文、傳記為好。
失眠誤區(qū)
1、睡前運動：不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2、吃點安眠藥：服安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書：睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡：這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時：其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
試試睡眠儀吧，我之前也是跟你一樣的，后來用了心諾即眠睡眠儀好多了，好不好用一下就知道了。
你好。
是什么原因?qū)е碌氖撸?br />如果是壓力大，建議可以嘗試解壓。
但其他原因?qū)е碌模?br />可以服用一些輔助睡眠的藥物。
不知道你經(jīng)歷了什么，你不經(jīng)歷什么，怎么會突然間變成這個樣子呢？誒，你睡前泡泡腳，喝杯牛奶安神。
這是你的生活和工作壓力太大了！學(xué)會放松自己吧！否則你遲早會將自己壓塌的，得不償失呀！
失眠多夢睡不好怎么辦
長期的失眠多夢，這種情況屬于神經(jīng)功能紊亂。神經(jīng)功能紊亂的癥狀有記憶力減退、精神恍惚、渾身乏力、頭暈?zāi)垦！盒南胪拢紝儆谏窠?jīng)紊亂的癥狀，可以通過服用安神補腦液進行治療。如果失眠比較嚴重，可以口服谷維素促進睡眠，最好還是以日常的生活方式改善此癥狀，在日常的生活里避免精神壓力過大和生活壓力過大...
每天多夢睡不好怎么辦
隨著社會生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人普遍失眠、多夢、睡不好覺，是多種復(fù)雜的因素導(dǎo)致的，建議患者從以下方面來進行調(diào)理：1、患者一定要調(diào)整心態(tài)，一定要放松，不要過于緊張。在晚上睡覺之前可以洗個熱水澡，或者喝一杯熱牛奶，聽舒緩的音樂，放松自己的心靈和大腦。2、養(yǎng)成良好的作息習慣，堅持在白天時參加...
嚴重失眠了,每天晚上都睡不好覺,失眠多夢,有時候半夜醒兩三回,怎么辦...
第一:建議不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣; 第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ; 第三:失眠會導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼...
晚上失眠多夢睡不著怎么辦
大部分睡眠不好都是心因性因素引起的。常常和白天的精神狀態(tài)有很大關(guān)系，過去把這類病叫做神經(jīng)衰弱或植物神經(jīng)功能紊亂。現(xiàn)在把它歸入焦慮癥和抑郁癥的范疇。這類病人除了睡眠不好以外，會有些很多其他情緒方面的問題，比如特別容易焦慮、心煩、郁悶，想問題特別多或者思慮過度，白天想的事情和要做的事情...
我睡眠質(zhì)量很差,失眠多夢怎么辦?
盡量不喝濃茶、濃咖啡，避免煙、酒刺激，保證良好的睡眠習慣，爭取早睡、早起不要熬夜，可以在睡前喝熱牛奶、熱水泡腳、聽輕音樂等，都能夠更好地助眠。
失眠、易醒、多夢?可能是這6種病因?qū)е?快來自查如何調(diào)理
表現(xiàn)：如果說你既失眠，又夢多，晚上睡不好。白天莫名煩惱，心情低落，經(jīng)常唉聲嘆氣，有時候會感到脅肋疼痛，女性朋友例假前乳房脹痛。這種情況可能是 肝氣郁結(jié)，需要舒肝散郁，達到安神助眠的效果。第六種：血府逐瘀丸，調(diào)理因瘀血阻絡(luò)導(dǎo)致的睡眠差。表現(xiàn)：能睡著，但睡眠質(zhì)量差、易做夢，睡不好覺。
晚上失眠多夢怎么辦 失眠多夢原因是什么
晚上失眠多夢，可以從飲食、運動、藥物等多方面來進行治療。睡覺前可以喝上一杯熱乎的牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量。另外，睡前洗個熱水澡或泡腳二十到三十分鐘，可以緩解疲勞。對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。晚...
晚上總是睡不著覺 總是失眠多夢怎么辦 怎么?
一、柏子養(yǎng)心丹適合伴有易于驚醒、膽怯心悸、遇事善驚、氣短倦怠、小便清長、舌淡的失眠者。二、朱砂安神丸適用于失眠伴有心悸不安、頭暈耳鳴、健忘、腰酸夢遺、手足心熱、口干津少的癥狀。三、人參歸脾丸適合失眠伴有多夢易醒、心悸健忘、頭暈?zāi)垦！⒅肷衿！嬍碂o味、面色少華的狀況。四、龍膽瀉肝丸...
怎么辦咋治療睡眠睡不好晚上睡覺總是睡不好失眠多夢大腦總不能休息好...
失眠與多夢是困擾許多人的常見問題，往往令人心煩意亂，影響日常生活與工作。面對這種情況，首先需要理解，睡眠障礙可能是由多種因素導(dǎo)致，包括但不限于壓力、焦慮、不良生活習慣、生理疾病等。因此，找到合適的治療方法需要綜合考慮個人的具體情況。首先，心理調(diào)適極為關(guān)鍵。學(xué)會自我放松，如通過深呼吸、冥想...
失眠多夢睡不好覺,容易醒怎么辦?
失眠多夢易醒屬于失眠癥，需要綜合性治療，具體如下：一、避免一些不良的睡眠習慣，如睡前吃得過飽、睡前飲酒、喝茶，在床上看書、玩手機，白天午睡或小睡時間過長等。二、睡前泡腳，或喝點牛奶，或聽一些舒緩的音樂助眠。三、通過以上方法調(diào)理無效者，建議服用治療失眠的藥物。
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內(nèi)江市面輪： ______ 俗話說的好“是藥九分毒”!我個人認為失眠不一定要通過藥物來治療! 我建議你睡覺前采用“均勻呼吸法”對自己進行一個有效的調(diào)節(jié),具體做法是:調(diào)整自己的呼吸,閉目養(yǎng)神,想一些快樂的事情,保持自己的呼吸頻率在5秒鐘,堅持5--10分鐘(這個方法是”快樂芯“教會我的)我想你堅持這樣的訓(xùn)練一段時間你的失眠情況肯定會有所好轉(zhuǎn)的. 因為你在調(diào)整自己呼吸頻率的時候自己的心率也產(chǎn)生了一系列的變化,當你的生理和心理達到雙向平衡的時候,身體各方面的指標都趨向好的方向,自然而然你的失眠也就不復(fù)存在!希望這個方法可以幫到你!
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