連續(xù)兩月跑量過200公里,是不是可以沖擊最佳配速了
1、跑量的增加是基礎(chǔ)。初跑者每月跑量通常在60-80公里，堅(jiān)持健身跑可以達(dá)到這個(gè)水平。但要想提高跑步水平，這個(gè)跑量就不足以支撐。對于半程馬拉松，推薦的月跑量是100-150公里，至少也要完成80公里；對于全程馬拉松，推薦的跑量是180-200公里，至少也要完成150公里。隨著跑量的提升，配速也會逐漸提高。
2、提高步頻。跑步步頻通常在160左右，但要提高跑步水平，需要將步頻穩(wěn)定在180以上。這樣可以減少騰空高度，縮短觸地時(shí)間，節(jié)省體能，減少沖擊，有效利用彈性，更容易跑出較高水平。
3、增加步幅。當(dāng)步頻穩(wěn)定在180時(shí)，可以開始練習(xí)增加步幅。可以通過每周刻意讓自己的步子邁得大一點(diǎn)點(diǎn)，經(jīng)過一個(gè)月訓(xùn)練，可以快速提高配速30秒到1分鐘。
4、訓(xùn)練方式和計(jì)劃。長期無效訓(xùn)練不能顯著提高跑步水平。要清楚MAF（最大心率百分比）、LSD（長距離慢跑）、間歇跑這三種訓(xùn)練方式，并合理運(yùn)用。建議每周進(jìn)行MAF訓(xùn)練3次，間歇跑1次，LSD1次。
5、保持正確的跑步姿勢。重心垂直，上半身放松，步幅均勻。做好熱身運(yùn)動，防治受傷和提高全身的機(jī)能。平衡的飲食也可以提高跑步的水平。
6、提高耐力。通過增加里程、勻速跑、配合呼吸，以及采用負(fù)重跑等方式，可以有效提高耐力。
7、動作速度的訓(xùn)練。包括高抬腿、蛙跳、負(fù)重蛙跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重高抬腿、負(fù)重弓箭步交換跳等，可以提高爆發(fā)力和速度。
8、柔韌性的練習(xí)。通過體前屈練習(xí)、把桿拉腿、縱、橫臂叉、肋木體前后快速屈伸、踢腿等，可以增加關(guān)節(jié)活動的幅度，提高肌肉韌帶的伸展能力。
9、提高核心肌群力量。通過平板支撐、深蹲、靠墻靜蹲等，可以增強(qiáng)核心肌群，提高跑步穩(wěn)定性。
10、科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃。結(jié)合自身情況，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。
以上方法結(jié)合訓(xùn)練和恢復(fù)，可以幫助跑者提高自己的跑步水平。需要注意的是，跑步是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動，不要急于求成，要根據(jù)自身身體狀況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃。
為什么說最好不要每天堅(jiān)持跑步?
從這個(gè)角度看，跑步最好不要每天堅(jiān)持跑步而是有張有弛，跑步之余還要記得放松休息，否則只會損害你的身體，反而達(dá)不到你想要的效果。很多人都會有這樣的精力，在跑步的時(shí)候都會覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，這種疼痛一方面是由于跑步技術(shù)達(dá)不到所致，另一方面是因?yàn)槟闩懿降牧刻嗔耍リP(guān)節(jié)受到的沖擊太大，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)...
馬拉松月跑量300以上受傷概率
80-85%。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，跑步300公里以上受傷的概率高達(dá)80-85%。因?yàn)榕苷呙恳淮温涞兀眢w就要承受自身體重3-5倍的沖擊力。雖然人體關(guān)節(jié)和肌肉能夠吸收、緩沖這些力量，但如果你的姿勢不合理，熱身不夠，肌肉力量跟不上，運(yùn)動量過大，跑后不拉伸，那么傷病就不可避免。
請問1噸的沖擊力什么概念?
可能你會認(rèn)為，跑得快時(shí)沖擊力大。但實(shí)際上，沖擊力的大小與體重有關(guān)，體重越大，騰空落地時(shí)動量越大，自然第一峰值力也越大。因此，我們需要將受力除以體重，得到第一峰值力相當(dāng)于體重的倍數(shù)。從最慢的800配速到最快的330配速，第一峰值力從1.5倍體重增加至2-3倍體重。所以，雖然導(dǎo)致傷痛的原因...
10公里跑步花了1小時(shí),并沒有很累,可以跑馬拉松嗎?
雖然你花了一個(gè)小時(shí)跑完10公里并不感覺很累，但是，這并不代表你可以跑完整個(gè)馬拉松。首先，馬拉松比賽全程為42公里195米，10公里還不到全程馬拉松的四分之一；第二，每個(gè)人的運(yùn)動極限不盡相同，你的運(yùn)動極限是多少，你沒有經(jīng)歷過很難判斷。因此，只有慢慢積累才有可能參加馬拉松比賽。
讀書| 村上春樹談跑步:喜歡才能長久
這是2005年他記錄的平均日跑量、周跑量和月跑量，他還認(rèn)為，一個(gè)月跑260公里只算是跑得認(rèn)真，一個(gè)月跑310公里才算是跑得扎實(shí)。若按照這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我大部分時(shí)間是既不認(rèn)真也不扎實(shí)。我自認(rèn)為已經(jīng)刻苦努力，但跟他相比起來，自嘆弗如，不值得一提。他一個(gè)業(yè)余普通跑者尚且能夠有這樣的跑量...
零基礎(chǔ),訓(xùn)練三個(gè)月能跑全馬嗎?
4. 缺乏鍛煉的人通常會存在柔韌性不足的問題，因此每天進(jìn)行拉伸運(yùn)動是非常有益的。睡前進(jìn)行深弓步走和壓腿壓腳的練習(xí)，可以幫助提高柔韌性。5. 堅(jiān)持緩慢增加運(yùn)動量，從零基礎(chǔ)開始，逐漸增加到每月150至200公里的跑量。遵循10%原則（每兩周增加10%的運(yùn)動量），并在三個(gè)月后進(jìn)行一次減量休息，持續(xù)兩周...
跑步心率較高,如何有效控制降低?
其他都是慢慢跑。 2)MAF訓(xùn)練法 如果你時(shí)間多,一直慢跑每個(gè)月堆500-600公里,你一直用180-年齡的心率來訓(xùn)練,一樣可以取得很好的比賽成績。 3.按照心率訓(xùn)練是科學(xué)的訓(xùn)練方法 問幾個(gè)問題:心率過快,是多快?比如你今年25歲,最大心率195(用通常的220-年齡,單位是次\/每分鐘,下同),勻速跑步時(shí)心率超過180,接近無...
每天堅(jiān)持跑五公里對身體有傷害嗎?
其次對于跑步的整個(gè)過程是有一個(gè)從慢到快再到慢再到結(jié)束過程，簡單來說，在跑步進(jìn)行完熱身之后，正式開始跑步的時(shí)候開始的速度不宜過快，你可以選擇慢一點(diǎn)的速度，跑大概500-1000M，讓身體有一個(gè)初步的熱起來，然后再選擇保持到8左右的速率來持續(xù)跑步，大概在2.5KM左右在慢慢減速，直到3KM左右跑完，...
全程馬拉松怎么跑?
不過全馬并不等于2個(gè)半馬,都說30公里35公里才是真正的馬拉松開始,到了這個(gè)距離身體才會有各種反應(yīng),抽筋最常見,嘔吐,缺水甚至中暑…… 跑全馬之前一定要有嚴(yán)格的訓(xùn)練,最起碼月跑量要到達(dá)200公里以上,參賽才不會那么狼狽 不僅僅是堆跑量,每周進(jìn)行一次強(qiáng)度訓(xùn)練,刺激心肺 跑過30+再去參賽會更有把握 全程馬拉松一定...
零基礎(chǔ),訓(xùn)練三個(gè)月能跑全馬嗎?
俯臥撐，彈力帶擴(kuò)胸；不鍛煉的人還容易有柔韌性不夠的問題，堅(jiān)持每天做點(diǎn)拉伸操，也很有好處。我每天睡前深弓步走壓腿壓腳的都來一輪；堅(jiān)持緩慢加量，從零基礎(chǔ)到每月150－200公里的跑量慢慢加上去，注意10%原則（每兩周比上兩周加10%），還有就是三個(gè)月一次減量休息兩周。我就是這樣從1000米跑走...
相關(guān)評說：
黃浦區(qū)質(zhì)徑： ______ 算中途的 影響必定有的,不過不大,不要連續(xù)跑200,一個(gè)半小時(shí)至少停一次休息,否則磨損大,畢竟踏板車.
黃浦區(qū)質(zhì)徑： ______ 跨騎風(fēng)冷125的車子冬天連續(xù)跑200公里,夏天就得減半了.強(qiáng)制風(fēng)冷的就得再其基礎(chǔ)上整個(gè)減半.這主要是考慮到照顧車子.但是一般來講,車子比人能扛,好摩托的話,只要駕駛者能承受,車子就能承受,駕駛者累了,車子就跟著歇會.
黃浦區(qū)質(zhì)徑： ______ 連續(xù)跑200公里會使發(fā)動機(jī)溫度較高,動力會有所衰減,機(jī)油會較稀,對發(fā)動機(jī)的潤滑效果下降,發(fā)動機(jī)的磨損會有加劇,但一般也不會有太明顯不良反應(yīng),跑長途最好是中途適當(dāng)停車休息,給發(fā)動機(jī)降降溫.
黃浦區(qū)質(zhì)徑： ______ 風(fēng)冷踏板摩托車可以連續(xù)跑200~300公里.1.一般風(fēng)冷跑200~300公里,不包括強(qiáng)制風(fēng)冷.2.風(fēng)冷的踏板車,以一次連續(xù)行駛不超過一小時(shí),距離不超過200~300公里為好,休息半小時(shí)即可.3.在滿油的情況下可以連續(xù)行駛200km左右,風(fēng)冷踏板車一天的行駛距離不會超過300km.
黃浦區(qū)質(zhì)徑： ______ 連續(xù)行駛2千公里,汽車發(fā)動機(jī)正常是能承受 車子新車出廠下線前的試驗(yàn)強(qiáng)度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于這樣的,不過車子車況要好,還有就是駕駛員合理安排休息,因?yàn)槠隈{駛很危險(xiǎn)的.
黃浦區(qū)質(zhì)徑： ______ 當(dāng)然可以.我曾經(jīng)連續(xù)一天跑了500公里高速呢.一點(diǎn)問題也沒有.而且越跑越有勁,可能是前面積炭太多了,跑高速給沖開了.
黃浦區(qū)質(zhì)徑： ______ 這個(gè)要看是什么車,按常理來說,只要發(fā)動機(jī)還能運(yùn)轉(zhuǎn)那么車子就能跑.一般情況來說,大部分人最多也就跑個(gè)幾百公里,更別說連續(xù)跑個(gè)上千公里. 汽車廠商在做測試的時(shí)候,都是考驗(yàn)車子的極限能力,汽車是可以不間斷跑的.根據(jù)我國的交...
黃浦區(qū)質(zhì)徑： ______ 您好,一般家用車的話,7個(gè)月開2萬公里算是比較多的了,一般是一年一萬多
黃浦區(qū)質(zhì)徑： ______ 對!是指剩下的油還可以跑200KM 不過這只是理論上的,還要看你的實(shí)際操作,粗暴駕駛的話當(dāng)然跑不了那么多!
黃浦區(qū)質(zhì)徑： ______ 那是虛偽的,【汽車有問題,問汽車大師.4S店專業(yè)技師,10分鐘解決.】
