每天堅(jiān)持做40個(gè)仰臥起做有沒有助于鍛煉腹肌？
鍛煉腹肌時(shí)，通常推薦的四個(gè)動(dòng)作依次為：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。這四個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度是逐步增加的。如果仰臥起坐能夠連續(xù)做30個(gè)以上，這時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)而做仰臥舉腿；若仰臥舉腿能夠連續(xù)做15個(gè)以上，那么接下來應(yīng)嘗試兩頭起；當(dāng)兩頭起也能連續(xù)做15個(gè)以上時(shí)，則應(yīng)挑戰(zhàn)懸垂舉腿。
建議每周進(jìn)行三次鍛煉，每次專注于一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，每組大約做10個(gè)左右。通過這種方式，逐步提升腹肌的力量和耐力，達(dá)到鍛煉效果。
需要注意的是，動(dòng)作的質(zhì)量比數(shù)量更重要。無論是哪一種動(dòng)作，都要確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免因動(dòng)作不正確而造成的傷害。此外，合理的飲食和充足的休息也是腹肌鍛煉不可或缺的一部分。
綜上所述，對(duì)于想要通過仰臥起坐鍛煉腹肌的人來說，重要的是選擇合適的動(dòng)作，并確保動(dòng)作的質(zhì)量。同時(shí)，合理安排鍛煉頻率和強(qiáng)度，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。
每天堅(jiān)持做仰臥起坐有什么好處?
盡管仰臥起坐確實(shí)是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)，但它消耗的熱量并不多。即使進(jìn)行大量仰臥起坐，消耗的能量也來自全身脂肪，而非僅限于腹部。適當(dāng)進(jìn)行仰臥起坐可以增強(qiáng)和緊實(shí)腹肌，強(qiáng)壯的腹肌能夠更好地支撐背部，使你在進(jìn)行其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)時(shí)更具活力。然而，每天堅(jiān)持做仰臥起坐并不能顯著減少腹部脂肪，反而會(huì)...
每天40個(gè)仰臥起坐,15個(gè)俯臥撐,一分鐘平板支撐,大概多久可以出腹肌?
仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻麡侵饔行《亲拥脑挘€需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
一天50個(gè)仰臥起坐多久能減肚子
每天堅(jiān)持鍛煉，有助于減少腹部脂肪堆積，美化腹部肌肉線條，屬于有效的減肥瘦身。如果每天做50個(gè)仰臥起坐，對(duì)于大多數(shù)群體而言，堅(jiān)持1個(gè)月左右腹部即可變平坦，且較少出現(xiàn)反彈。通常建議早晚各進(jìn)行1組訓(xùn)練，1組25個(gè)，因一次性做過多的仰臥起坐，可能導(dǎo)致第2天腹部酸痛，故建議分早晚2次進(jìn)行。但如果有...
堅(jiān)持每天做仰臥起坐運(yùn)動(dòng),就能練成腹肌嗎?
在現(xiàn)實(shí)生活中，做仰臥起坐可以起到鍛煉腹肌的作用。但是腹肌的出現(xiàn)或者要達(dá)到鍛煉腹肌的作用，需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過程，每天都需要堅(jiān)持做鍛煉，比如每天需要做20-30個(gè)仰臥起坐，至少需要堅(jiān)持一個(gè)月才能起到一定的效果，而不僅僅是做幾天鍛煉就有效果，要有清醒的認(rèn)識(shí)。c 做仰臥起坐要注意時(shí)間和強(qiáng)度才行...
仰臥起坐可以練出腹肌嗎 仰臥起坐可以減脂嗎
運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度，也就是每周5次以上，每次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要做到微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌，同時(shí)最佳的心率170-年齡。推薦的運(yùn)動(dòng)方式不僅應(yīng)該是仰臥起坐，還應(yīng)該快走、慢跑、游泳、單車或者是各種器械。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉，同時(shí)飲食的控制更重要，僅有所謂仰臥起坐，沒有...
每天堅(jiān)持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎?
每天堅(jiān)持做仰臥起坐可以練出腹肌。仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進(jìn)行。
我 一天做 40個(gè) 俯臥撐 40個(gè) 仰臥起坐 然后每天+10個(gè) 可以練到肌肉和腹...
下面就是我最喜歡的三個(gè)練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹...
每天做這點(diǎn)仰臥起坐對(duì)腹肌有作用嗎?
對(duì),有相當(dāng)大的作用,仰臥起坐可以鍛煉一個(gè)人的腹直肌〈就是人門通常所說的腹機(jī)肌〉和腹外斜肌,很有作用的,但你一定要堅(jiān)持哦...
一天做15個(gè)俯臥撐 40下仰臥起坐 能練出腹肌嗎
應(yīng)該也是可以的，不過可能不太明顯。你可以去網(wǎng)上搜八分鐘腹肌訓(xùn)練，還有分1.2.3級(jí)的，簡(jiǎn)單照做就好。我就是照這個(gè)練的，很快就練出來了。然后可以根據(jù)自己的情況，加數(shù)量，或改2.3級(jí)。
每天俯臥撐40個(gè),仰臥起坐40個(gè),深蹲40個(gè),平板支撐3分鐘,仰臥抬腿10-1...
按你說的想練出腹肌，力度不夠，一天40個(gè)太少。一次40個(gè)還是少。照你的力度三`五年吧。
相關(guān)評(píng)說：
北碚區(qū)半精： ______ 有效果啊,只要做了就有效果.但必須補(bǔ)充蛋白質(zhì),否則等于白做.
北碚區(qū)半精： ______ 你這個(gè)體型,如果肌肉含量較高的話,那是比較好的身材. 每天洗澡前做運(yùn)動(dòng),如果想增強(qiáng)耐力的就做有氧運(yùn)動(dòng),如中速跑、快速走、騎自行車、打球等,如果要增肌的話,則選擇啞鈴或做俯臥撐,要重復(fù)做,做12個(gè)以上再休息再做,做到有充血發(fā)熱的感覺,最后要拉伸放松.
北碚區(qū)半精： ______ 這個(gè)當(dāng)然是有的,只不過健身并不在于活動(dòng)量,而在于持之以恒,就算只是天天慢跑,你堅(jiān)持個(gè)兩三個(gè)月,也會(huì)發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)提高,所以說,不管你做什么運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持每天做才是最重要的
北碚區(qū)半精： ______ 肯定有作用 一個(gè)月就能看到明顯的效果 但在期間注意飲食 還有慢慢的增加強(qiáng)度 效果會(huì)更好
北碚區(qū)半精： ______ 有用,女生每天堅(jiān)持四十個(gè)…
北碚區(qū)半精： ______ 貴在堅(jiān)持,如果只是3分鐘熱血.沒用的,你這樣做不會(huì)有效果,這些練爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)要在短時(shí)間內(nèi)完成. 俯臥撐,第一組.30個(gè).做完后停1分鐘做第二組,20個(gè).做晚第二組,停40秒做第3組,15個(gè).能練到做這些不成問題的時(shí)候肌肉各方面的能力都會(huì)有長(zhǎng)進(jìn). 仰臥起坐做好和俯臥撐在兩個(gè)不同的時(shí)間段來做.分組都是一樣的.可以早上做仰臥起坐,晚上做俯臥撐.這樣的話肌肉纖維可以充分分配. 像你的那種練法,肌肉不會(huì)長(zhǎng),只能曾強(qiáng)一些耐力,爆發(fā)力沒有
北碚區(qū)半精： ______ 那先需要確定你的目的是什么,仰臥起坐可以歸入無氧運(yùn)動(dòng),以增加臀部和股四頭肌上側(cè)肌肉為目的,如果以健腹和減脂為目的,可以選擇其他動(dòng)作. 因?yàn)檠雠P起坐不是腹肌(腹直肌)參與發(fā)力,而是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發(fā)力,如果你的屈髖能力不足,那么仰臥起坐就會(huì)有腹部參與發(fā)力,代償屈髖能力. 低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉,有重復(fù)性,可以持續(xù)20分鐘以上,保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng).這種運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng).而有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)脂肪,幫助達(dá)到減脂目的.
北碚區(qū)半精： ______ 有效果不過這個(gè)也要看你多少個(gè)為一組.如果四十個(gè)一組的話會(huì)很有效果的.仰臥起坐也是一樣的道理噢
北碚區(qū)半精： ______ 預(yù)防 1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上. 4 藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說的好辦法,看電視的時(shí)候,左右上下擰動(dòng)腰上的...
北碚區(qū)半精： ______ 肚腩不能這么減雖然仰臥起坐很有效但做多了會(huì)有肌肉而且當(dāng)你不做時(shí)會(huì)反彈要多跑步多做有氧運(yùn)動(dòng)并且飲食要注意運(yùn)動(dòng)后不要和碳酸飲料和含糖的飲料因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)完后你所吃的和喝的都會(huì)迅速吸收所以喝水最好平時(shí)要正常飲食不要暴飲暴食也不要節(jié)食因?yàn)楣?jié)食會(huì)讓你更加想吃東西還有運(yùn)動(dòng)開始半個(gè)小時(shí)前和運(yùn)動(dòng)結(jié)束半個(gè)小時(shí)后吃東西有助減肥吃東西前多喝水也較有效果
