請(qǐng)教如何練習(xí)耐力 怎樣練習(xí)耐力?
1．步行及醫(yī)療步行 步行是簡(jiǎn)便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時(shí)間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結(jié)束時(shí)各休息5分鐘。③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其余為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
步行最好在優(yōu)美環(huán)境下，在樹木、花卉小山旁進(jìn)行。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
在步行時(shí)要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動(dòng)、按摩則可使步行效果更好，若同時(shí)配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
2．健身跑 健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。現(xiàn)在，國(guó)內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。
健身跑的運(yùn)動(dòng)量的大小由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強(qiáng)度較小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)量。
測(cè)量心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最簡(jiǎn)便的方法。參加健身跑的人最好自己學(xué)會(huì)測(cè)量脈搏的方法。通常測(cè)橈動(dòng)脈的脈搏數(shù)。
先數(shù)10秒鐘的脈搏數(shù)，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數(shù)從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分；
健身領(lǐng)域耐力訓(xùn)練，收藏學(xué)習(xí)！
如何快速恢復(fù)耐力
恢復(fù)耐力就是拉體力，高強(qiáng)度的跑。1、速度耐力的鍛煉，除了必須要進(jìn)行力量練習(xí)以外，600－3000米段落重復(fù)跑、變速跑、5000米節(jié)奏跑，都是發(fā)展速度耐力的很好方法，訓(xùn)練時(shí)平均心率在150－180次／分。2、短間歇跑是鍛煉速度耐力的有效手段，長(zhǎng)距離慢跑除了減肥沒有任何意義。
耐力跑訓(xùn)練方法 耐力跑訓(xùn)練方法介紹
1、個(gè)人設(shè)定定時(shí)跑、定距跑練習(xí)，如定時(shí)跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。練習(xí)后測(cè)量心率，跑步結(jié)束時(shí)心率、跑后3分鐘心率狀況。在教師指導(dǎo)下評(píng)價(jià)身心感受，個(gè)人設(shè)定的目標(biāo)是否合理。正確評(píng)價(jià)個(gè)人身心潛能，確立新的...
怎么練長(zhǎng)跑耐力
問題一:怎樣在長(zhǎng)跑中提高速度,保持耐力 注意擺臂和步伐,在跑的過程中適當(dāng)調(diào)整呼吸 最重要的是堅(jiān)持每天跑跑2000米以上的路程 貴在堅(jiān)持嘛! 問題二:怎么練跑步的速度與耐力 主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練方式。速度耐力訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在1-2分鐘間,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)是本人最大限度的80%-95%,心率處于160-180次\/分之間。不過...
在進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試之前,該怎樣進(jìn)行耐力訓(xùn)練以及引體向上的?
在進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試之前，進(jìn)行耐力訓(xùn)練和引體向上需要注意以下幾點(diǎn)：1. 耐力訓(xùn)練：最佳的方法就是跑步。可以嘗試每天早晨或晚上進(jìn)行30分鐘的慢跑，或者根據(jù)自己的時(shí)間安排進(jìn)行短跑或快走。開始時(shí)可以每天堅(jiān)持10-15分鐘，逐漸增加跑步時(shí)間。每周可以進(jìn)行至少一次長(zhǎng)跑，以增強(qiáng)耐力。2. 引體向上：要正確進(jìn)行引體向上，...
中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練方法
中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練方法動(dòng)作要領(lǐng) 小步跑 動(dòng)作要領(lǐng):1、上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動(dòng)。2、髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松,邁步時(shí)膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。3、當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。主要作用:1、體會(huì)足前掌著地。2、體會(huì)...
如何教小學(xué)生練耐力
根據(jù)小學(xué)生心理生理特點(diǎn)，結(jié)合體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為，進(jìn)行小學(xué)生耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意如下的幾個(gè)問題。一、注意加強(qiáng)思想教育 當(dāng)今學(xué)生大多是獨(dú)生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓(xùn)練的本身較為艱苦 ，需要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，對(duì)兒童少年的耐力訓(xùn)練要經(jīng)常地反復(fù)地進(jìn)行思想教育，...
力量和耐力最科學(xué)的訓(xùn)練方法
如何訓(xùn)練持久的耐力 一名德國(guó)足球甲級(jí)聯(lián)賽的運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)比賽的.跑動(dòng)距離平均在10～12 公里。在兒童和青少年比賽中跑動(dòng)距離會(huì)稍短一些，但這并不會(huì)改變足球運(yùn)動(dòng)同時(shí)也是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)的事實(shí)。在賽季準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行大量的基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練，同時(shí)在日常的訓(xùn)練課中也都會(huì)有相應(yīng)的練習(xí)。變化就是勝利 訓(xùn)練耐力...
怎樣訓(xùn)練耐力和體力
其次,也由于我們還從事重量訓(xùn)練的肌力與肌耐力訓(xùn)練,再加上這些綜合跳躍練習(xí),有半數(shù)球員是輕松可以摸的到籃框,這在初訓(xùn)階段是難以置信的事;最主要還是許多球員,在跳躍之前,都不懂得彎曲雙腳、放松,然后藉由雙手助擺將身體提振而蹬地。所以,雙管齊下結(jié)果,許多人的跳躍是自信滿滿。『內(nèi)外組合』怎么教內(nèi)外組合(inside ...
中學(xué)生練體質(zhì)的方法。肌肉耐力那些的
除了發(fā)展肌肉爆發(fā)力，中學(xué)生還可以通過其他方式來增強(qiáng)肌肉力量和耐力。例如，進(jìn)行一些常見的體育運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、跑步和仰臥起坐，這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)肌肉力量，還能提高心肺功能，從而全面提升體質(zhì)。值得注意的是，中學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的鍛煉方式。例如，對(duì)于力量較弱的學(xué)生，可以先從簡(jiǎn)單的...
武術(shù)教學(xué)中耐力練習(xí)的方法有哪些
蛙跳、扛人、倒立、主要是你得堅(jiān)持，什么都可以練耐力，如果是想一套拳能有體力完美的打完，真的須要堅(jiān)持，人激動(dòng)起來體力消耗的快
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嘉禾縣封閉： ______ 快速培養(yǎng)耐心法《耐心的力量》的作者M(jìn)·J·瑞安說:“耐心是可以培養(yǎng)的,就像肌肉可以鍛煉一樣.”現(xiàn)在就教您幾招. 1.10分鐘法:沒有耐心的原因常常是因?yàn)槲覀儚臎]做到過滿足我們自己的需求.每天早晨抽出10分鐘,好好想一想,確...
嘉禾縣封閉： ______ 最好的方法是天天跑個(gè)2000-3000米,完了做一些短距離的加速跑(60米)還有做一些高抬腿,后登跑等等,當(dāng)最重要還是靠你的毅力堅(jiān)持不懈 持之以恒,還有是就多吃些牛肉喝牛奶. 要練有氧耐力就練中長(zhǎng)跑,練無氧耐力就跑400米和800米,...
嘉禾縣封閉： ______ 耐力可分為兩種,一是力量耐力,二是速度耐力.它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi),能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和強(qiáng)度. 1.擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后,要保持一定速度和力量,連續(xù)做5組以上擊打.每組為3分鐘. 2.變速...
嘉禾縣封閉： ______ 各樓的回答都可以 練耐力的方法就是加大運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間 當(dāng)然要控制在人體能承受的范圍內(nèi) 不過 最重要的是毅力和堅(jiān)持啊!
嘉禾縣封閉： ______ 耐力:有速度耐力、心肺耐力、肌肉耐力——這個(gè)分法不是非常標(biāo)準(zhǔn),在這里我們僅為容易理解而設(shè)定名稱; 速度耐力——比如:就像我們沖拳踢腿,我們可以1秒鐘沖拳(踢腿)1至“N”多次,您也許可以以這樣的速度頻率沖拳(踢腿)3秒...
嘉禾縣封閉： ______ 耐力鍛煉的第一位:就是跑!各種跑法,好好堅(jiān)持!!!最好是在練習(xí)其它動(dòng)作之前好好跑上個(gè)1500米,一般這個(gè)距離比較的適中,不會(huì)太累也不會(huì)跑不熱! 接下來,借助徒手操,來練習(xí)耐力!下面的方法都是,就看你怎么去鍛煉了!1 一,...
嘉禾縣封閉： ______ 耐力是從多次數(shù)訓(xùn)練,一個(gè)動(dòng)作上要訓(xùn)練十五個(gè)以上,多做幾組,一次訓(xùn)練不少于三十分鐘.平時(shí)多訓(xùn)練耐力必然很快提高
嘉禾縣封閉： ______ 一、耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間為一整天或兩天,...
嘉禾縣封閉： ______ 耐力一定要多進(jìn)行長(zhǎng)跑,等一些有癢運(yùn)動(dòng)來增加!
嘉禾縣封閉： ______ 耐力通常是指體力和精力,常常用在體育鍛煉中所堅(jiān)持的時(shí)間方面.然而,耐力不僅僅體現(xiàn)在身體方面,同時(shí)也體現(xiàn)在精神方面,如果身體和精神都具有較好的耐力,那么生活就會(huì)變得更加健康.談?wù)勅绾翁岣邇煞矫娴哪土? 1、提高身體上...
