想要胸肌發(fā)達(dá)，需要做哪些動(dòng)作？
寬厚的胸肌，除了讓我們更帥更性感更有型外，還能讓我們身體力量更多，心肺能力更強(qiáng)。
另外，如果一個(gè)人連自己身體都掌控不了，那么很容易在別人心中會(huì)被認(rèn)為此人不怎么靠譜。而想要一開始就給人好點(diǎn)的印象，有個(gè)發(fā)達(dá)的胸肌，毫無(wú)疑問是你最好的身體名片。
廢話不多說，直接上干貨，這些動(dòng)作，你都做過嗎？如果做過了的話，你肯定已經(jīng)有寬厚的好看的胸肌了。一起來(lái)看下是那些動(dòng)作吧。
第一個(gè)動(dòng)作：高位拉力器夾胸
調(diào)整滑輪位置，雙手抓握拉力器D形手柄，手臂始終保持一定角度，利用胸肌力量將拉力器拉到胸縫正前，此動(dòng)作可以讓你胸肌左右分離度更高，同時(shí)也能刺激你背部斜方肌和腹肌上沿。
第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉
側(cè)平舉東渚主要是鍛煉我們?nèi)羌≈惺瞧鋵?shí)他對(duì)于我們胸肌上沿也有不錯(cuò)的拉伸刺激。想要胸肌更加寬厚，看起來(lái)更加巨大，此動(dòng)作可以幫助你哦。
第三個(gè)動(dòng)作：杠鈴臥推
如果說鍛煉胸肌最有效的動(dòng)作排名，相信此動(dòng)作是許多人心中的第一。杠鈴臥推可以全方面的刺激我們的胸肌，讓胸肌更加厚實(shí)。此動(dòng)作除了刺激胸肌外，對(duì)我們?nèi)^肌也有很大的幫助。
第四個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推
如果你胸肌厚度足夠，但是依舊不夠巨大，那么鍛煉時(shí)候，可以加入此動(dòng)作練胸哦。此動(dòng)作主要是刺激我們胸肌上沿，同時(shí)對(duì)于手臂的肱三頭肌也能刺激的到。
第五個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徴张P推
此動(dòng)作在推舉的動(dòng)作三，加入了旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以讓我們做功更多，讓胸肌更快的長(zhǎng)大。此動(dòng)作主要是刺激我們胸肌和肱三頭肌，同時(shí)也能略微刺激我們前臂肌群。
最后一個(gè)動(dòng)作：俯臥撐
能和杠鈴臥推比哪個(gè)是鍛煉胸部第一動(dòng)作，也只有俯臥撐。他能入選并不是因?yàn)樗Ч雀茆徟P推更好，只是因?yàn)樵S多人因?yàn)榇藙?dòng)作而加入練胸隊(duì)伍。俯臥撐也是常見的軍事、升學(xué)的體測(cè)之一，想要看一個(gè)人身體好不好，他的俯臥撐成績(jī)并不能決定什么，但是如果連俯臥撐成績(jī)都無(wú)法達(dá)標(biāo)，那么他肯定身體好不到哪兒去。你能做一次性能做幾個(gè)？
拉力器夾胸、引體向上、仰臥飛鳥、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸、史密斯臥推、平板支撐、俯臥撐等。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等。因?yàn)閿U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠最大限度的拉伸胸肌，而俯臥撐能有效刺激胸肌的生長(zhǎng)，所以這些動(dòng)作需要做。
第1個(gè)動(dòng)作就是肌肉的這種爆發(fā)力的這種訓(xùn)練，每天進(jìn)行啞鈴的這種刺激刺激自己的胸部，肌肉會(huì)受到嚴(yán)重的這種刺激之后就會(huì)非常的有結(jié)實(shí)的，第二就是肌肉的這種拉伸的訓(xùn)練，通過這種拉伸的訓(xùn)練可以讓肌肉變得很緊致有彈性。
想要鍛煉胸肌,哪些動(dòng)作可以幫助我?
我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量將我們的動(dòng)作速度放慢，感受胸部肌肉的持續(xù)緊張。2、上斜臥推 有了上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)，我們就來(lái)完成下面這些訓(xùn)練動(dòng)作。這是一個(gè)上斜臥推動(dòng)作，首先我們需要將訓(xùn)練椅調(diào)解到一個(gè)傾斜角度，使得我們的身體平躺仰臥在訓(xùn)練椅上之后呈現(xiàn)一個(gè)上斜姿勢(shì)。保持這個(gè)上斜姿勢(shì)不變，我們來(lái)...
想讓胸肌快速發(fā)展,需要靠哪些動(dòng)作?
所以我們?cè)趧傞_始做的時(shí)候，可以多做一些基層的動(dòng)作，基層的動(dòng)作能夠讓我們的訓(xùn)練打下一個(gè)很好的基礎(chǔ)。從這個(gè)動(dòng)作到那個(gè)動(dòng)作，其實(shí)就是不斷的讓肌肉收縮。而蝴蝶機(jī)夾胸可以有效地?cái)D壓胸大肌，因?yàn)槭菣C(jī)械動(dòng)作，所以可以有效地控制節(jié)奏，能夠讓我們的訓(xùn)練更加有效，同時(shí)還會(huì)讓我們的胸肌收緊。在做這個(gè)動(dòng)作的...
想要寬闊的胸部肌肉,有哪些好的訓(xùn)練動(dòng)作?
我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，不要忽視身體的任何身體部位，不要因?yàn)橄矚g哪里就練哪里，這樣的鍛煉方式會(huì)讓你的身材越練越難看。我們?cè)阱憻捴校瑢?duì)于胸部肌肉的鍛煉不要忽視，胸部練習(xí)得好，你的身體整體性就會(huì)更強(qiáng)。在本文中我會(huì)給大家介紹胸肌鍛煉中五個(gè)非常高效的動(dòng)作，這些動(dòng)作只要你練習(xí)到位，就可以讓你的胸部...
堅(jiān)持做俯臥撐,能不能把胸肌練發(fā)達(dá)?
長(zhǎng)時(shí)間這樣鍛煉，胸肌就會(huì)變得越來(lái)越發(fā)達(dá)。2、及時(shí)糾正俯臥撐中，不正確的動(dòng)作姿勢(shì) 在運(yùn)動(dòng)中我們要隨時(shí)注意脊椎要保持在中立位，前傾或者后傾過多，都會(huì)影響身體的發(fā)力部位發(fā)生變化，導(dǎo)致三角肌前束受刺激的程度被提高，同時(shí)身體向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于自重帶來(lái)的壓力，會(huì)使手腕發(fā)生向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這樣也會(huì)使三角肌...
哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作能練就挺拔胸肌?
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉到我們的胸肌中縫以及胸部外側(cè)，對(duì)我們整體胸大肌的塑造有非常好的效果，首先雙手全握把手，腳向前跨一步，身體微向前傾，挺胸沉肩腕關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，呼氣時(shí)胸部發(fā)力拉動(dòng)把手向前環(huán)抱之身體前部，停頓1到2秒做頂峰收縮，吸氣時(shí)胸部控制緩慢還原，然后進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作選擇的重量不需要過...
練胸肌的動(dòng)作
想擁有結(jié)識(shí)性感的胸肌，是每一位男士的夢(mèng)想。但是強(qiáng)壯的胸肌靠的是有長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。如果你想讓胸部肌肉更發(fā)達(dá)，那么不妨練下胸肌。接下來(lái)要教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，讓您明白胸肌怎么練最快。練胸肌最好的方法是俯臥撐，單杠彈力帶單手俯臥撐，最適合練胸大肌以及肱三頭肌，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，將繩握在手中，單...
哪些動(dòng)作有助男人練出更厚實(shí)的胸肌?
胸部訓(xùn)練的黃金動(dòng)作絕對(duì)是臥推，但是若想通過臥推來(lái)真正達(dá)到增長(zhǎng)胸肌的圍度，那有幾點(diǎn)是必須要注意的，首先是握距，如果我們握距過窄，那就會(huì)變成窄距臥推，主要訓(xùn)練的就是我們的手臂肱三頭肌了，所以握距略寬于肩部是我們建議大家要做到的。第二點(diǎn)就是臥推的幅度，我在健身房中看到過很多人做臥推，...
高手經(jīng)常做的,可以全面發(fā)展胸部的動(dòng)作有哪些?
我們可以見到很多胸肌發(fā)達(dá)，并且很飽滿的人，都會(huì)用很多不同的器械，來(lái)進(jìn)行胸部訓(xùn)練，這樣可以讓整個(gè)胸部，各個(gè)方面都可以受到很好的刺激。在開始做正常組前，要先做幾組負(fù)重較小的熱身組的練習(xí)，來(lái)讓你的胸部充滿新鮮血液，讓其更具有力量，在下面的練習(xí)中能有一個(gè)很棒的狀態(tài)。動(dòng)作一：低拉繩索飛鳥夾...
鍛煉胸肌最有效的動(dòng)作有哪些
3、啞鈴臥推。仰臥在平板上，兩腳踏實(shí)在地板上；手臂彎曲，對(duì)握住啞鈴，拳眼相對(duì)，兩啞鈴的中軸線位于乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。4、杠鈴臥推。使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。小貼士：不要把背和...
怎么才能鍛煉出發(fā)達(dá)的胸肌
動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。二、腹肌 1，練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體...
相關(guān)評(píng)說：
西青區(qū)斜二： ______ 臥推---胸部鍛煉 仰臥推舉,簡(jiǎn)稱臥推,是發(fā)達(dá)胸肌最常見也是最有效的方法之一.臥推因體姿不同,又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉. 臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴.做杠鈴臥推是最好配一個(gè)承接橫杠的臥推架. 杠鈴臥推有三種...
西青區(qū)斜二： ______ 朋友你好!下面我來(lái)為你回答: 煉胸肌就這一個(gè)就夠了,至于如何做到科學(xué)有效的達(dá)到目標(biāo),那就得認(rèn)真仔細(xì)的執(zhí)行好要點(diǎn). 俯臥撐 要點(diǎn):兩臂伸直撐地,手指向前,兩臂距離同肩寬或略寬于肩.兩腿并攏伸直,腳趾支地.身體垂直,從頭到...
西青區(qū)斜二： ______ 最好的是單雙杠,其次是俯臥撐,每天配合著急速短跑,這些都是需要力量去做的,同時(shí)在做的過程當(dāng)中會(huì)不斷提升你的力量.堅(jiān)持下去 ,一定會(huì)有效果
西青區(qū)斜二： ______ 訓(xùn)練計(jì)劃,包括:臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉.每個(gè)動(dòng)作練五組,每組做6-8次. 特別注意:做臥推時(shí)我經(jīng)常變換手的握距,以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉. 動(dòng)作體會(huì):斜板臥推是練胸肌上部.仰臥飛鳥是練胸肌...
西青區(qū)斜二： ______ 雙杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三頭肌, 三角肌(前束)為主, 兼練背闊肌、斜方肌 一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位.肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈,同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈...
西青區(qū)斜二： ______ 胸肌訓(xùn)練最強(qiáng)最全指南 胸肌訓(xùn)練有如下難點(diǎn):上胸發(fā)達(dá)度不夠,與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷.一.上胸發(fā)達(dá)度不夠,與中下胸存在明顯落差1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效...
西青區(qū)斜二： ______ 胸部肌肉訓(xùn)練 -------------------------------------------------------------------------------- 平臥舉 起始姿勢(shì) 仰臥長(zhǎng)凳 將杠鈴放在乳頭上方. 動(dòng)作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落. 呼吸方法 上舉時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣....
西青區(qū)斜二： ______ 鍛煉胸肌有如下幾種方法: 雙杠臂屈伸:作為胸部的熱身動(dòng)作,重點(diǎn)打造下胸部. 動(dòng)作要點(diǎn):雙肘夾緊,上身前傾,下巴內(nèi)收,略含胸,無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì),動(dòng)作底部不要放得太低,以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力. 杠鈴平板臥...
西青區(qū)斜二： ______ 杠鈴———胸肌厚度 想增加肌肉塊,杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí).因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉.相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練...
西青區(qū)斜二： ______ 胸部肌肉鍛煉 胸部肌肉的豐滿結(jié)實(shí),是青春健美的標(biāo)志之一.發(fā)達(dá)的胸部肌肉,使男性顯得強(qiáng)壯魁梧,女性則更加豐滿而有線條.胸部肌肉的力量性鍛煉,還可增強(qiáng)心肺功能、矯正含胸等不良姿勢(shì),擴(kuò)大胸廓而改變胸圍窄小.胸部肌肉主要包括...
