想要寬闊的胸部肌肉，有哪些好的訓練動作？
健身不練胸，那你的身材就是真的丑。我見過有部分健身者在鍛煉過程中都不喜歡鍛煉胸部的肌肉，只喜歡練習手臂和肩膀，這樣的鍛煉導致它們的上半身肌肉很不協(xié)調(diào)，整個人的肌肉形態(tài)看起來是非常難看的。
我們在健身的時候，不要忽視身體的任何身體部位，不要因為喜歡哪里就練哪里，這樣的鍛煉方式會讓你的身材越練越難看。
我們在鍛煉中，對于胸部肌肉的鍛煉不要忽視，胸部練習得好，你的身體整體性就會更強。在本文中我會給大家介紹胸肌鍛煉中五個非常高效的動作，這些動作只要你練習到位，就可以讓你的胸部肌肉得到精準的刺激效果。
一、啞鈴推舉
鍛煉時身體平躺在凳子上，雙腳放于地上，保持身體的平衡。雙手各推舉一只啞鈴，在練習時要注意感受到胸大肌的伸縮感，不要把自己的注意力放在手臂，你要明確自己是在練習胸部。
在練習時你握啞鈴的姿勢可以是掌心向你的腿部的，也可以讓你的角度稍微的向內(nèi)傾斜。在練習時我們最主要的是要感受到胸大肌的緊縮刺激感，這樣才是肌肉得到最高效的刺激方式。
二、拉力器飛鳥
在胸部飛鳥的鍛煉中，很多的健身者應該都是只做過啞鈴的飛鳥鍛煉，很少用拉力器進行練習。使用拉力器進行鍛煉可以很大程度上增加我們的鍛煉效果，因為這個動作的鍛煉難度相對啞鈴來說是比較大的。
我們在練習時要保證自己的手臂控制好拉力器，雙手握住握手進行飛鳥練習，手臂不是直立的伸著，可以讓我們的手臂稍微彎曲，在練習時要胸部伸展開，讓胸部感受到足夠的鍛煉感受度。
三、上斜推舉
這個動作鍛煉是針對我們的上胸肌，在練習時把椅子角度調(diào)節(jié)傾斜。然后進行推舉鍛煉，推舉的姿勢其實和在第一個動作的推舉是一樣的。
我們在練習時只是角度發(fā)生了變化，角度的變化就可以讓你的鍛煉肌肉感受角度產(chǎn)生變化，所以，這個動作就可以很好的刺激到你的上部分胸肌。
四、上斜飛鳥
這個也是主要針對我們上胸肌進行鍛煉的，在練習時手掌心相對的握著啞鈴，然后進行飛鳥鍛煉。
練習時手肘是稍微的彎曲的，不是鎖定的，你不要把伸得很直的練習，這樣的鍛煉動作是錯誤的，并且在練習中很容易讓你受傷。
在鍛煉時控制好速度，提升對肌肉的感受度。
五、拉力器夾胸
這個動作主要是鍛煉你的胸肌中部內(nèi)測和下部內(nèi)測。
練習時把拉力器調(diào)節(jié)到最低，然后雙手各拉住一個把手，從下往上進行夾胸鍛煉，讓雙手相互靠近，要讓胸大肌收縮到極致，并且不要急著恢復，稍微的保持一會，提升你的胸部收縮感，然后再恢復動作。
鍛煉量：每各動作鍛煉3組，每組10~12次。
練習時不要速度過快，讓速度慢一些，提升肌肉的刺激感受。
鍛煉結束后不要馬上讓自己休息，你可以做些拉伸動作，讓胸部的緊張度不會過于強烈，還可以讓肌肉的酸痛感得到些緩解。
推薦一個動作杠鈴臥推，躺在椅子上，雙手舉起杠鈴，使用胸部的力量去臥推，到達頂點時停頓幾秒，能夠很好的訓練我們的胸部肌肉，堅持兩三個月就會有很好的效果。
想要寬闊的胸部肌肉，那么俯臥撐這項運動絕對是不能錯過的動作之一，能夠讓你的胸部肌肉得到很好的鍛煉，看上去也會比較緊致。
平板啞鈴飛鳥、龍門架夾胸 、立姿拉力飛鳥等，都是利用胸部的肌肉來完成動作，強化肌肉。
想要寬闊的胸部肌肉,有哪些好的訓練動作?
在練習時你握啞鈴的姿勢可以是掌心向你的腿部的，也可以讓你的角度稍微的向內(nèi)傾斜。在練習時我們最主要的是要感受到胸大肌的緊縮刺激感，這樣才是肌肉得到最高效的刺激方式。二、拉力器飛鳥 在胸部飛鳥的鍛煉中，很多的健身者應該都是只做過啞鈴的飛鳥鍛煉，很少用拉力器進行練習。使用拉力器進行鍛煉可以...
怎么訓練才會讓胸肌更寬廣?
動作5，繩索做夾胸，繩索固定于最高處，移動繩索向下并且向內(nèi)夾胸，找到節(jié)奏感，更多的感受胸肌的發(fā)力感，動作更多的去強化下胸以及下胸邊緣和中縫，每組做12 - 8次，這個動作是強化下胸肌部位的，如果你的下胸肌部位并不弱，則不用強化，如果覺得下胸肌也弱，那么在訓練時可以加上這個動作。
想要胸肌更大更寬,該怎么練胸肌呢?
例如蝴蝶擴胸器，啞鈴飛鳥，這些動作都可以對我們的訓練有好處，我們可以將這些動作安排在我們胸部訓練日的最前面，這樣不僅能鍛煉到胸外沿，還可以將這些動作當做是胸部的拉伸，熱身動作。動作一：平板啞鈴飛鳥 動作要領：仰臥在健身凳上，腳部自然下放，雙手各握住一個啞鈴，手肘稍作彎曲，胸部將啞鈴夾至胸...
怎樣鍛煉自己的胸部,才能看起來更加有型呢?
動作1，利用啞鈴做上斜臥推，超級遞減組完成，完成大重量10 - 8次后不休息遞減一定的重量直接去 - 完成12 - 10次為1組，開始做的大重量也要保持動作可以全程的臥推，遞減重量時，可以選擇遞減1\/3或者一半的重量，快要力竭時一定要讓伙伴輔助完成訓練 動作2，利用啞鈴做上斜飛鳥，超級遞減組完成，完...
怎樣將把胸和背之間的距離練寬,有啞鈴,怎樣練
想要拓寬胸和背之間的寬度，可以通過有針對性的力量訓練來實現(xiàn)。在擁有啞鈴的情況下，你可以選擇進行啞鈴飛鳥和啞鈴臥推來強化胸部肌肉。這些動作能夠有效提升胸部的寬度，使胸肌更加發(fā)達，從而拉近胸背之間的距離。針對背部，推薦進行各種啞鈴劃船動作。啞鈴劃船有助于增強背闊肌，同時也能鍛煉到其他輔助肌肉，...
感覺自己的胸肌不飽滿,怎樣練才能讓自己的胸肌強壯一些?
由于動作不夠全面，不能夠從全方位刺激胸肌，導致整個訓練達不到深度刺激效果，練出的胸肌也缺乏美感，所以訓練胸肌一定要全面的訓練效果才會更好，練出的胸肌才會非常有美感和魅力，下面6 個胸肌訓練動作，每個動作做3-4組，每組完成10-15次，每個組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。
什么運動能讓胸部變寬闊?
舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達致豐胸的功效。擴胸運動—－兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。結實胸腹運動—頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。強化胸部...
哪些動作能強化胸肌各個部位、充分激活深層肌肉?
在正式訓練之前用屬于自己熱身的方式充分的熱身，非常重要，一定要去完成 動作1，做4組，站立并且身體依靠在健身椅上用杠鈴做上斜臥推，選合適的可以完成控制的重量完成，這個動作一定要在臥推架旁邊完成(方便拿杠鈴)，最好可以在健身椅靠背上鋪上瑜伽墊，站立去完成，身體靠在傾斜健身椅的靠背，使用的...
常練哪些動作能讓胸肌更有型更有力量感?
這樣訓練的好處可以達到更好的塑形效果，為后面的訓練做鋪墊。動作2，杠鈴上斜臥推，這個動作相信大家也是非常熟悉，主要是用于上胸肌增肌的訓練，上胸肌的訓練對于胸肌的塑形是非常重要的，胸肌是否寬闊主要是看上胸肌部位，尤其是當胸肌部位與三角肌前束形成線條對稱，那么從整體上看就非常美，在訓練時這個...
我的胸部感覺很扁,怎樣鍛煉才能讓我的胸部厚實起來?
動作1，利用啞鈴做平板臥推，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，較大的重量完成，每組做10 - 6次，最后的大重量如果不能獨立完成，可以讓伙伴來輔助完成 動作2，利用固定器械做推胸(針對強化上胸的固定器械)，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，每組做12 - 8次，最后一組...
相關評說：
葉城縣塔吊： ______ 一.上胸發(fā)達度不夠,與中下胸存在明顯落差 1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動...
葉城縣塔吊： ______ 鍛煉:(貴在堅持) 鍛煉胸肌可以做俯臥撐和引體向上. 剛開始可以選擇多組數(shù)小次數(shù)來做. 比如20個一組.做個5-7組. 當然做完了,一定要放松,用手拍拍你的肌肉不要讓他處于緊張的狀態(tài). 漸漸的你就可以加大組數(shù)或者次數(shù)了. 慢慢的堅持,完美胸肌不是不可能. 堅持堅持堅持、
葉城縣塔吊： ______ 建議: ★胸肌 訓練計劃,包括:臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂 支撐和仰臥屈臂... 史瓦辛格常常花不少時間從各個角度繃緊已完全充血的胸部肌肉.這樣做可學會控制...
葉城縣塔吊： ______ 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝. 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原.提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展. 2.上斜推舉:主要練上胸肌. 動作...
葉城縣塔吊： ______ 胸部肌肉訓練 平臥舉 起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方. 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落. 呼吸方法 上舉時吸氣,下落時呼氣. 注意要點 注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小...
葉城縣塔吊： ______ 做以下運動可以練胸肌 1、平臥推舉 兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原. 這個動作主要是練胸大肌的厚度和胸溝,練一段時間之后自己的身體看起來除了非常性感以外,還很有安全感,...
葉城縣塔吊： ______ 您好: 1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥,斜臥飛鳥,平臥上推和斜臥上推,也可以做杠鈴臥姿平推(練整個胸大肌及中胸);上斜臥推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸);下斜臥推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸肌).再加啞鈴平臥飛鳥,蝴蝶夾胸,俯臥撐等.每個動作做3-5組,每組做8-12個,這樣練效果比較好! 意見建議: 2、俯臥撐 和啞鈴平舉 堅持幾個月 就有效果了 堅持很重要 祝您成功! 3、徒手鍛煉胸肌的方法: 雙手在胸前合十,如同拜佛,雙掌根用力相抵,2秒鐘左右放松;重復8-12次.休息1分鐘,然后再做2組. 這是十分有效的雕刻胸肌中縫的方法,閑暇時可以試一試.
葉城縣塔吊： ______ 坐在椅子上,雙手抓住椅面兩邊,腿伸直,腳板要繃緊,上身盡量不要動,然后屈膝將腿抬起,你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的.俯臥撐在椅子上做(三張椅子),胸部要低于椅面,這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓,方塊比較明顯.10次為一...
葉城縣塔吊： ______ 我也是一個健身愛好者,先祝你練出完美的身段胸肌訓練最強最全指南胸肌訓練有如下難點:上胸發(fā)達度不夠,與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷.一.上胸發(fā)達度不夠,與...
葉城縣塔吊： ______ 腹臥撐或者用鈴啞鈴(一定要重量大的,要不就用杠鈴)進入臥推,可以練胸大肌.每次做到肌肉有酸痛感為宜.切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你部的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的.科學健身,才會擁有完美肌肉.
