每種食物的卡路里 每種食物的卡路里是多少？
牛扒 304 Kcal
瘦免治牛肉 150 Kcal
半肥瘦免治牛肉 260 Kcal
豬扒 451 Kcal
午餐肉 335 Kcal
香腸 326 Kcal
火腿 326 Kcal
白切雞 198 Kcal
燒雞 198 Kcal
龍蝦 100 Kcal
蟹肉 90 Kcal
蝦 90 Kcal
奶、蛋類
鮮奶 250ml 163 Kcal
脫脂奶 250ml 88 Kcal
蛋一只 75 Kcal
蛋黃一只 60 Kcal
蛋白一只 15 Kcal
煎蛋一只 105 Kcal
五谷類
飯 180g 263 Kcal
面包 25g 170 Kcal
粥 250g 110 Kcal
面條 100g 280 Kcal
河粉 100g 203 Kcal
通心粉 100g 368 Kcal
米粉 100g 120 Kcal
克力架餅 2片 64 Kcal
蔬果類
白菜 100g 17 Kcal
生菜 100g 14 Kcal
椰菜花 100g 129 Kcal
番茄 100g 20 Kcal
紅蘿卜 100g 37 Kcal
洋蔥 100g 35 Kcal
蘋果1個 55 Kcal
橙1個 50 Kcal
香蕉1條 90 Kcal
細檸檬1個 20 Kcal
細芒果1個 65 Kcal
萄葡15粒 70 Kcal
油脂類
植物牛油 30g 216 Kcal
芝士 30g 96 Kcal
植物油 30g 265 Kcal
花生油 30g 265 Kcal
男性一日需要2500至3000卡路里!
而女性就要2000至2300卡路里!
卡路里(calorie)是能量單位,現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳（joule）。一般所說的卡路里還分為兩種：
大卡，也被記做大寫字母c,最常見于食品標注，相當于將1000克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。
小卡，也被記做cal,較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡
常見食物的卡路里表
鮮奶
250ml
155
kcal
脫脂奶
250ml
88
kcal
低脂鮮乳
250ml
120k
原味優(yōu)酪乳250克
215k
甜豆?jié){
1杯
120
純味乳酪
1杯
160
kcal
乳酸菌飲料
1杯
140
甜面飽
1個
(60克)
210
kcal
咸面飽
1個
(60克)
170
kcal
白面包
1
片
120
白土司:一片40克
72k
蜂蜜蛋糕：158大卡
/
個
蘇打餅乾：六片
熱量135大卡
蛋一只
75
kcal
蛋黃一只
60
kcal
蛋白一只
15
kcal
煎蛋一只
105
kcal
米粉
1碗
(135g)
132
面
1碗
(135g)
280
涼面：一盤
熱量300大卡
玉米一根
107
kcal
小籠包（小的5個）
200
kcal
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一、飲食方面要改變
首先要讓自己適當多飲水，既可以幫助清除體內(nèi)多余的毒素，清理腸道，也能增加飽腹感。
其次，一日三餐都要重新調(diào)整好。早餐需要吃好，低熱量高蛋白的食物與水果蔬菜的搭配，是比較適合減肥人群的，同時最好能夠適時更換菜品的種類，科學的搭配，可以幫助體內(nèi)吸收好營養(yǎng)，又不會增加多余的熱量。
午餐也可以吃七成飽，主食量不宜太多，適量吃肉，搭配蔬菜與水果。要是怕自己吃進去的食物超量的話，可以將每種食物的卡路里記錄下來，這樣每日的食物熱量就能再自己的掌控之中了。
最重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡為主，可以吃一些流質(zhì)食物，不宜吃肉類。晚間吃零食吃油膩食物，體重要減下來實在是很難實現(xiàn)，睡前三小時就應禁食。
二、運動要堅持
通過運動減肥，唯一的秘訣就是堅持，沒有任何一項運動可以讓你一天或一個星期就能減肥的，但是只要堅持一段時間，就能看到效果。當然了，前提是找到適合自己的運動瘦身，減肥我們一般推薦有氧運動，比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽與騎自行車等。每日應鍛煉至少半個小時，可以逐漸根據(jù)自己的承受能力，逐漸增加到一個小時，如果不能堅持，也可以持續(xù)半個小時，最關(guān)鍵的是不能放棄，三天打魚兩天曬網(wǎng)就難以看到效果了。
選擇什么樣的運動項目，當然也會因人而異，適當選擇一些力量訓練，進行肌肉訓練，也有助于燃燒熱量，加快新陳代謝，還能增強免疫力。
三、幫助有效減肥的妙招
1、找人一起減肥
一個人做事，自控力可能會比較差，減肥也是如此，往往減著減著就難以堅持下去了，找到一位志同道合的朋友，或者是親人一起來減肥，互相激勵與監(jiān)督，互相交流，減肥的信念更強。
2、做減肥記錄
不知道自己減肥的效果怎么樣，該怎么辦呢，那就記下來，將自己的每日飲食、運動時間與體重變化做一個記錄，這樣就能從一段時間來看出變化，再根據(jù)這種記錄來調(diào)整自己的減肥計劃，使之更加科學合理。
減肥貴在堅持，只有堅持了才能看到效果。祝大家早日減肥成功！
謝謝
每種食物的卡路里是多少
每100克水果所含的熱量 番茄 18卡 西瓜 20卡 \/57 7.9mg 檸檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48\/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡 無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32\/ 橄欖80克 49卡 紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡 蘋果 44卡 1個個(中...
卡路里的食物能量
咖喱飯：640卡 什錦炒飯：392卡 牛肉面：540卡 雞肉飯：713卡 什錦炒面：860卡 榨菜肉絲面：400卡 炸醬面一碗：385卡 焗海鮮：357卡 火腿飯：690卡 烤白菜：149卡 炸肉片：302卡 牛肉蔬菜湯：362卡 意大利面：470克約500-700卡 什錦蛋包：227卡 熱狗堡：263卡 海鮮湯：192卡 排骨飯面1碗：480...
每種食物的卡路里
肉類（每100克計） (卡路里)牛扒 304 Kcal 瘦免治牛肉 150 Kcal 半肥瘦免治牛肉 260 Kcal 豬扒 451 Kcal 午餐肉 335 Kcal 香腸 326 Kcal 火腿 326 Kcal 白切雞 198 Kcal 燒雞 198 Kcal 龍蝦 100 Kcal 蟹肉 90 Kcal 蝦 90 Kcal 奶、蛋類 鮮奶 250ml 163 Kcal 脫脂奶 250ml 88 Kcal 蛋...
有哪些食物卡路里高,舉例30種
多種谷物面包(包括原粒谷物、七種谷物面包) 100克 250 雞蛋面包 100克 287 牛油面包\/面包（黃油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麥圈包 \/ 貝加包 100克 275 加蛋制麥圈包 \/ 貝加包 100克 278 五谷類--米飯類 份量 卡路里 白飯 100克 130 白米 （含添加營養(yǎng)成分) 100克...
食物卡路里是多少呢?
卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.1859焦耳（焦耳是物理學中常用的能量單位）。每種食物卡路里都是不同的，以日常食物舉例如下：1、栗子 每100克熟栗子...
食物的卡路里
大卡，也被記做大寫字母c,最常見于食品標注，相當于將1000克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。小卡，也被記做cal,較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡 常見食物的卡路里表 鮮奶 250ml 155 kcal 脫脂奶 250ml 88 kcal 低脂鮮乳 250ml 120k 原味優(yōu)酪乳...
卡路里對照表是什么?
卡路里對照表是：1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1\/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80 大卡。2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的...
175卡路里等于多少食物
1. 每種食物的卡路里含量都不同，因此不能確定175卡路里有多少食物，只能根據(jù)每種食物的卡路里含量計算食用后的卡路里攝入。以下是各種食物的卡路里含量標準，根據(jù)標準查閱：- 餡料包子：1個(30g) = 75卡 - 煎餃：10個 = 911卡 - 咖喱餃：1個 = 245卡 - 豬肉韭菜水餃：10個(112克) = 255卡 -...
各種食物的卡路里是多少啊,比如米飯,饅頭,各種水果,飲料,甜品
玉米糝 173.5 3.95食物名稱(50克) 熱量(千卡) 蛋白質(zhì)(克)堅果、種子類:松子仁 349 6.7核桃(干) 313.5 7.45葵花子仁 303 9.55榛子(炒) 297 15.25花生仁(炒) 290.5 11.95腰果276 8.65榛子(干) 271 10芝麻(黑) 265.5 9.55銀杏(干) 177.5 6.6栗子(熟) 106 2.4菌藻類: 蘑菇(干) 126 10.5蘑菇(鮮蘑) 10...
一卡路里等于吃多少食物
一卡路里等于吃：0.25克碳水化合物、蛋白質(zhì)，0.11克的脂肪。一卡路里就是一大卡=1千卡，沒多少，每克碳水化合物和蛋白質(zhì)都有4大卡了，每克脂肪是9大卡。一卡路里就是一大卡=1千卡，沒多少，每克碳水化合物和蛋白質(zhì)都有4大卡了，每克脂肪是9大卡。主食 白飯 1碗 (140g) 210 千卡 白饅頭（1個...
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若爾蓋縣減壓： ______ 水果類 卡路里 蘋果 1個 80 橙 1個 60 香蕉 1只 80 柿 1個 80 芒果 1個 135 雪梨 1個 45 楊桃 1個 55 西柚 1個 40 布霖 1個 30 奇異果1個 30 提子 10粒 35 車厘子 20粒 50 櫻桃 10粒 47 草莓 10個 36 杏莓 1個 45 西梅 1粒 10 藍梅 ...
若爾蓋縣減壓： ______ 1卡=4.186焦耳,那么1大卡=4186焦耳=4.186千焦=1000卡路里,也就是1大卡=4.186千焦=1000卡路里.營養(yǎng)學中也常用卡路里(cal)來計算能量,簡稱卡,千卡也叫大卡.1千卡(kcal)的定義是將1克水在1個標準大氣壓下提升1攝氏度所需...
若爾蓋縣減壓： ______ 這里面水果不含卡路里. 蔬菜基本不含卡路里,除了淀粉類,如土豆. 海鮮含的比較低 米飯和肉食相對較高.
若爾蓋縣減壓： ______ 主食類 每份含熱量:80大卡,糖類:18公克,蛋白質(zhì):2公克,脂肪:0公克 食物名稱 份量 熟重公克) 食物名稱 份量 熟重(公克) 干 飯 1/4碗 50 水餃皮 4片 37 稀 飯 1/2碗 100 云吞皮 7片 35 面 條 2/5碗 50 芋頭 4/5碗 66 面 線 3/2碗 57 馬鈴薯...
若爾蓋縣減壓： ______ 常吃食物熱量表 主食類 (單位:大卡/100克) 方便面-472 油餅-399 油條-386 白薯干-612 粉條-337 粉絲-335 玉米面-335 煎餅-333 燒餅-302 烙餅-255 饅 頭-233 花 卷-217 面條-109 烤麩-121 米飯-117 白薯-104 鮮玉米-106 米粥-46 醬豆腐-151 ...
若爾蓋縣減壓： ______ 1:雞排 熱量:2836 大卡(每1497克), 2:泡芙 熱量:2578 大卡(每1050克), 3 熱量:3262 大卡(每931克) 不一定吸收.那得看你平時吃得多不多了.
若爾蓋縣減壓： ______ 日常食物所包含的熱量: 食物名稱 每100克的熱量(千卡) 大米(中等) 353 白面粉 352 高粱米 365 干玉米 374 干蠶豆 333 甜白薯 93 芋頭 63 柿子 70 脂肪 900 蛋白質(zhì) 400 成年人每天需要攝取的熱量(千卡): 勞動強度 成年男人(體重65公斤) 成年女人體重(55公斤) 極輕體力勞動 2400 2200 輕體力勞動 2600 2400 中等體力勞動 3000 2800 重體力勞動 3600 3400 極重體力勞動 4200 .
若爾蓋縣減壓： ______ 各類食品卡路里含量統(tǒng)計表! 油脂類卡路里含量 每份含熱量:80大卡,糖類:0克,蛋白質(zhì):0克,脂肪:9克 食物名稱 份量 重量(克) 食物名稱 份量 重量(克) 牛 油 11 千島醬 l湯匙 16 豬 油 11 花生(沙帶殼)1/4碗 24 麻 油 4/5湯匙 9 瓜子...
若爾蓋縣減壓： ______ 計算卡路里的消耗量有個公式:體重(公斤)*24小時 例如:一個50公斤重的人每天約消耗50*24=1200卡路里 當然,這個公式計算的只是基礎(chǔ)代謝的卡路里數(shù)量,也就是說這個數(shù)據(jù)只能代表一般強度的消耗量. 另外,男女在卡路里消耗上也有...
若爾蓋縣減壓： ______ 補充上面的 去減肥之主食類食物熱量表(卡路里含量) 每份含熱量:80大卡,糖類:18公克,蛋白質(zhì):2公克,脂肪:0公克 食物名稱 份量 熟重公克) 食物名稱 份量 熟重(公克) 干 飯 1/4碗 50 水餃皮 4片 37 稀 飯 1/2碗 100 云吞皮 7片 35 ...
