練功基礎(chǔ)功法
練功基礎(chǔ)功法詳解
練功十八法是一種簡(jiǎn)單且功效顯著的鍛煉方式，尤其適合防治頸、肩、腰、腿疾病以及某些慢性病癥。在練習(xí)時(shí)，關(guān)鍵在于動(dòng)作準(zhǔn)確，運(yùn)用內(nèi)在力量，配合自然的呼吸。
防治頸肩痛的練功法
站立時(shí)，頸項(xiàng)爭(zhēng)力，兩腿直立稍寬于肩，雙手叉腰，大拇指向后，兩腿尖稍外撇。依次進(jìn)行左、右轉(zhuǎn)頭，抬頭后仰、低頭俯視，重復(fù)4-8次，直至頸部肌肉酸脹。
左右開弓時(shí)，兩腿分開，兩手虎口相對(duì)，頭左右轉(zhuǎn)，望向遠(yuǎn)方，做6-12次，頸肩背部肌肉酸脹并放射到雙臂。
雙手攀云
腳自然站立，兩腳分開稍寬于肩，手握空拳，兩臂肩側(cè)屈曲，上舉并松開拳頭，抬頭目視患側(cè)，反復(fù)6-12次，頸部有酸脹感。
開闊胸懷
站立，雙腿分開，雙手交叉腹前，挺胸收腹，交叉上舉并翻掌，兩側(cè)交替，重復(fù)6-12次，至頸肩腰酸脹。
展翅飛翔
兩臂自然下垂，屈肘上舉，手背相對(duì)，兩臂經(jīng)體側(cè)下落，重復(fù)12-24次，頸部和肩部酸脹。
鐵臂單提
分腿直立，交替托掌，上臂上舉，同側(cè)手臂和頸部酸脹，胸部舒暢。
防治腰痛的練功法
- 雙手托天：上提手臂，反掌上托，重復(fù)6-12次，頸部和腰部酸脹。
- 轉(zhuǎn)腰推掌：交替左右推掌，腰部、肩部酸脹。
- 叉腰旋轉(zhuǎn)：順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部，酸脹感明顯。
- 展臂彎腰：上舉和前屈手臂，腰部及腿部后肌群酸脹。
- 弓步插掌：左右弓步交替，肩臂腰腿酸脹。
防治臀腿痛的練功法
- 左右轉(zhuǎn)膝：前屈并環(huán)繞膝蓋，膝關(guān)節(jié)酸脹。
- 仆步轉(zhuǎn)體：左右仆步并轉(zhuǎn)體，雙腿內(nèi)側(cè)酸脹。
- 俯蹲伸腿：全蹲伸腿，大腿前后肌群酸脹。
- 扶膝托掌：前屈身體，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿肌肉酸脹。
擴(kuò)展資料
養(yǎng)生術(shù)語(yǔ)。通過特定的方法如氣功、導(dǎo)引、武術(shù)等以鍛煉身體、防治疾病、抗衰延壽。
練功基礎(chǔ)功法
練功基礎(chǔ)功法詳解練功十八法是一種簡(jiǎn)單且功效顯著的鍛煉方式，尤其適合防治頸、肩、腰、腿疾病以及某些慢性病癥。在練習(xí)時(shí)，關(guān)鍵在于動(dòng)作準(zhǔn)確，運(yùn)用內(nèi)在力量，配合自然的呼吸。防治頸肩痛的練功法站立時(shí)，頸項(xiàng)爭(zhēng)力，兩腿直立稍寬于肩，雙手叉腰，大拇指向后，兩腿尖稍外撇。依次進(jìn)行左、右轉(zhuǎn)頭，抬頭后仰...
易道功基本功法
易道功的基礎(chǔ)功法分三步：調(diào)身，調(diào)息，調(diào)神。調(diào)身 第一步調(diào)身，調(diào)整身體。請(qǐng)大家自然站立，左腳往外邁半步，邁的時(shí)候是左腳腳后跟先提起來，然后腳尖離地，左腳往外邁半步，腳尖落地，腳后跟落地，兩腳分開，與肩同寬。調(diào)息 現(xiàn)在開始第二步調(diào)息：調(diào)整呼吸。呼吸放慢，放輕，勻稱。腹式呼吸，關(guān)注自...
武術(shù)基本功有哪些
武術(shù)基本功主要包括拳術(shù)、器械、輕功和軟硬功夫。一、拳術(shù)基本功法 拳術(shù)是武術(shù)的核心部分，其基本功包括各種拳法的基本姿勢(shì)、動(dòng)作和發(fā)力。例如，練習(xí)太極拳需要掌握其特有的手法和身法，如陰陽(yáng)調(diào)和、以柔克剛等。這需要反復(fù)練習(xí)以達(dá)到熟練的程度，從而提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)速度和動(dòng)作準(zhǔn)確性。二、器械基本功法 ...
氣功基本功法
放松功通過有步驟、有節(jié)奏地放松身體各部位，結(jié)事默念"松"字訣，把全身調(diào)整到輕松、舒適、自然的狀態(tài)。此功法有活躍氣血、協(xié)調(diào)內(nèi)臟、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)和防治疾病的作用。預(yù)備時(shí)，取站立式、坐式或臥位，舌抵上腭，兩目垂簾，含胸拔背，調(diào)勻呼吸，意守丹田。三線放松法是在做好預(yù)備的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。...
長(zhǎng)春功類似的基礎(chǔ)功法
長(zhǎng)春功類似的基礎(chǔ)功法1.《龍門心法》1．寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。 2．手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在...
易道功基本功法
易經(jīng)》陰陽(yáng)大道融貫在一起。易道功并不難學(xué)，分為基礎(chǔ)功夫和小太極兩個(gè)部分。易道功的基礎(chǔ)功夫分三步：調(diào)身，調(diào)息，調(diào)神。這在內(nèi)丹功叫筑基，就是打基礎(chǔ)，至少要煉一百天，叫百日筑基。只有把基礎(chǔ)打牢了，才能學(xué)習(xí)第二步小太極。如果已經(jīng)完成了百日筑基，則可以把筑基部分和小太極一起練習(xí)。
如何練氣功的基本功
如何練氣功的基本功如下：一、姿勢(shì) (1)盤腿坐式：分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng)，沒有相當(dāng)功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢(shì)如前，是一般人習(xí)慣坐法。(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上，以坐下來...
武術(shù)的基本功都包含了什么?武術(shù)的四擊、八法、十二形又是什么?_百度知 ...
武術(shù)的深厚底蘊(yùn)，其基礎(chǔ)功法猶如一座金字塔，由四擊、八法和十二形構(gòu)筑而成，每一部分都蘊(yùn)含著獨(dú)特的藝術(shù)與智慧。四擊：武術(shù)的核心力量<\/“四擊”——踢、打、摔、拿，是武術(shù)的四大基本動(dòng)作。“踢”<\/，是腿部攻勢(shì)的精髓，包含了腿功與腳功的精湛技巧；“打”<\/，不僅是攻擊手段，更是戰(zhàn)術(shù)策略的...
易道功基本功法
自然站立，和基礎(chǔ)功一樣，左腳往外邁半步，兩腳與肩同寬，含胸拔背——胸不要挺起來，微微內(nèi)收，但后背一定要挺拔，頭正頸松——頭要端正，脖子要松。舌抵上腭——舌尖輕輕地抵住上牙齒的后方，“搭鵲橋”，接通任督二脈。兩眼微閉，面含微笑。全身，從頭到腳放松，——頭部放松，頸部放松，肩部...
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武術(shù)的基礎(chǔ)功法是武術(shù)藝術(shù)的重要組成部分，它由四擊、八法和十二形構(gòu)成，每一部分都體現(xiàn)了武術(shù)的深刻內(nèi)涵和獨(dú)特智慧。四擊**：武術(shù)的力量核心 - 踢：腿法攻擊，強(qiáng)調(diào)腿功與腳法的技巧。- 打：攻擊手段，體現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)策略的靈活性。- 摔：摔跤技巧，展現(xiàn)力量與技巧的結(jié)合。- 拿：擒拿技術(shù)，使用特殊手法控制...
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