五公里跑步幾天休息一次合適？ 五公里跑步幾天休息一次合適？
可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身體狀況。
與每個(gè)人的情況有很大關(guān)系：
1、目的的不同：競技、健身、健身-競技確實(shí)區(qū)別很大；
2、身體狀況不同：年齡、老弱、訓(xùn)練時(shí)間長短等；
3、環(huán)境因素不同：跑道的設(shè)置、跑步路況、天氣狀況。
休息方法：
1、在高強(qiáng)度的跑步中增加熱身和放松環(huán)節(jié)，在間歇跑每組之間以慢跑快走代替原地休息。合理安排跑步計(jì)劃，高強(qiáng)度的訓(xùn)練彼此間隔開，給予合適的時(shí)間進(jìn)行超量恢復(fù)。
2、高強(qiáng)度和長距離跑步之后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。
3、保證充足的睡眠，很大一部分身體恢復(fù)和組織修復(fù)都在睡眠中進(jìn)行。很多優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員會(huì)有長達(dá)10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果有條件，可以中午小睡一會(huì)兒，有利于恢復(fù)。
4、營養(yǎng)。攝入足夠的能量來彌補(bǔ)跑步中消耗的卡路里，通常60%的能量來自于碳水化合物，要注意跑步前和跑步后以精細(xì)碳水為主，吃飯時(shí)最好以粗糧，蔬菜為主。
五公里跑步，三天休息一次就可以，盡量不要休息時(shí)間太長，否則鍛煉的效果就會(huì)大打折扣。
5km跑步最好一周休一次。如果你是剛剛開始跑步，那么最好一周休兩次，如果是長時(shí)間跑最好。一周休一次就可以。
一次跑步五公里，一周跑五次左右比較合理，因?yàn)槲骞锏木嚯x，對(duì)于跑步愛好者來說不算太遠(yuǎn)，一周可以選擇休息兩三天的時(shí)間，這樣更有利于身體得到足夠的休息和恢復(fù)。
跑步5公里相對(duì)來說只是正常的標(biāo)準(zhǔn)，如果是初跑者，那么隔一天跑一次就行，如果是經(jīng)常跑步的話，一個(gè)星期休一次就行
跑步天天跑還是跑幾天休息一天?
跑步天天跑比較好，但是每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，這樣很傷膝蓋。每周、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好做交叉鍛煉（橢圓機(jī)、小球類等），這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。而且盡量不要在早上跑步，因?yàn)樵谕砩希参?..
跑步幾天一次比較好呢?
跑步 我們可以采取跑一休一或者跑二休一都是比較推薦的做法，當(dāng)然如果要求高或者每次強(qiáng)度不是很大，跑三休一或者跑四休一也行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況安排，不可超量每次都跑得精疲力盡就不可取了。跑步 時(shí)間隔太久了比如四五天再跑一次，這種不用說也知道并不是特別好，當(dāng)然也不是說完全不行...
每周六周日去跑步對(duì)身體有好處嗎?
多年來我的跑步習(xí)慣是，每周跑五休二或者跑六休一，五個(gè)工作日早晨自覺醒來，夏天五點(diǎn)半、冬天六點(diǎn)開始跑，每天早晨五到十公里，一到兩個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。除了跑步之外，還加上一些熱身、放松活動(dòng)和力量訓(xùn)練。周六、周日休息一天 ，或者天氣情況不好的時(shí)候休息一兩天。但是，我想提醒的是，一般跑步訓(xùn)練...
在長跑訓(xùn)練上,鍛煉間隔應(yīng)該怎么選擇?
我覺得在長跑訓(xùn)練上，對(duì)于鍛煉的間隔，我們應(yīng)該進(jìn)行合理的安排。我們正常來說，在跑了三公里以后，我們可以選擇中途休息3至5分鐘，是比較合適的，最好是控制在三分鐘的時(shí)間以內(nèi)，而這種休息方式，我們最好是通過走路來進(jìn)行，最好不要呆在原地，保持一定速度的慢走，并且調(diào)整好我們的呼吸，到了規(guī)定時(shí)間再...
跑步一次跑了7公里,第二天還要練著跑嗎?還是休息幾天?
對(duì)自己太狠了 是不是有什么不開心的事。跑步是柔和的運(yùn)動(dòng)。要溫柔。要慢慢來。最好還是少跑會(huì)。歇息一天。接著跑。有規(guī)律的跑。不要太激動(dòng)
很久沒跑步第一次跑五公里休息多久
一到兩天。很久沒跑步第一次在完成五公里跑步后，至少休息一到兩天，給身體充分恢復(fù)的時(shí)間。在休息的同時(shí)，可以進(jìn)行一些輕度的活動(dòng)，如散步或其他低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)。
剛開始跑步鍛煉,一次跑多少合適?
逐漸往上增加，以便讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，適應(yīng)后也不要超量。有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。最好的方法是每兩三天提高一次目標(biāo)數(shù)值，不要天天加量。 年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。
跑步十公里用多長時(shí)間算合適,一個(gè)月跑幾次合適
跑步十公里用多長時(shí)間算合適,一個(gè)月跑幾次合適 這個(gè)是見仁見智的問題,一般大概是50-55分鐘因?yàn)檫@個(gè)配速基本是5分到6分的配速,相對(duì)來說跑起來不辛苦,還比較輕松,一個(gè)月跑多少次的話,看你 的休息了,保證每個(gè)禮拜至少有一天休息吧,不然好傷的 跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),其鍛煉的推薦原則如下 鍛煉頻率:每周3-5天,中等強(qiáng)...
跑步一周到底跑幾次最適合?
那么對(duì)于跑步，一周好幾次是最合適的？跑步是全身都在運(yùn)動(dòng)，如果過量 ，比如說次數(shù)太多 ，時(shí)間太長，很容易會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些不適，膝蓋受損，韌帶拉傷等等 。 所以每周最好3--4次是最合適的，而且對(duì)于平時(shí)強(qiáng)身壯體來說也已經(jīng)夠了，這樣身體也會(huì)有休息的時(shí)間，能夠及時(shí)修復(fù)。我的同學(xué)，因?yàn)轶w型比較...
中年男子適合每天慢跑幾公里?每周應(yīng)該慢跑幾天?
2一3千米恰好。健身運(yùn)動(dòng)要有節(jié)奏感，身心愉悅最重要。對(duì)于跑幾日，小編覺得，每星期3至4天足已以減脂為目地慢跑者，要得到慢跑減脂實(shí)際效果，每星期最少應(yīng)跑三次以上，每一次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心跳要保證在最大心率的60-80%；最大心率的測算，是以220-年紀(jì)。減脂增肌為目地慢跑者，不適合...
相關(guān)評(píng)說：
惠城區(qū)張緊： ______ 樓主你好!長跑是對(duì)人非常有幫助的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng).同時(shí)也需要人有毅力. 你堅(jiān)持跑步多年,那么關(guān)于跑步的方法或者經(jīng)驗(yàn)?zāi)銘?yīng)該也有自己的一套方法,或是悟出來的東西. 我以前也練過6km越野,說實(shí)話,長跑非常累,但是同樣的,也非常磨練人的毅力,還有提升人的耐力.你早晚各5km,我感到有點(diǎn)過度.當(dāng)然,如果你覺得自己體力倍兒棒,也不是不可以.不過體力一般的人來說,很容易透支.你44歲,年齡也不是很年輕了,所以,呵呵,注意身體吧.一天5公里,跑一回就足夠了.個(gè)人建議.~.~
惠城區(qū)張緊： ______ 說明你右腿肌肉比較多,就像你右手比左手力氣大一樣,我覺得是沒有問題的,你跑了三天可以休息一天
惠城區(qū)張緊： ______ 跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式,堅(jiān)持跑步,養(yǎng)成習(xí)慣,身體健康,身材及精神面貌都會(huì)發(fā)生較大變化.至于每天跑幾公里,具體情況,因人而異.對(duì)一般人來說,我認(rèn)為5公里左右,30-40分鐘左右,比較適合大多數(shù)人. 一、大多數(shù)人這樣選...
惠城區(qū)張緊： ______ 前一周進(jìn)行適當(dāng)?shù)拈L跑耐力訓(xùn)練和短跑訓(xùn)練.800米的跑步過程中,平均速度都是很快的,這需要速度和耐力的結(jié)合才行.1500米過程中會(huì)出現(xiàn)一小段的休息過程,你需要練到把這段休息過程剪短.建議一天進(jìn)行一次五公里長跑,隔一天進(jìn)行10次200米短跑訓(xùn)練.五公里盡量跑在20分鐘內(nèi),200米的短跑訓(xùn)練用全力跑,中間休息30秒繼續(xù),要堅(jiān)持.堅(jiān)持這一周,注意控制飲食,營養(yǎng)要得到充分的補(bǔ)充但不能吃得過多,準(zhǔn)尋早好,午飽,晚少原則就行,不要吃夜宵,到比賽前一天停止訓(xùn)練,休息就好,開始補(bǔ)充水分,一開始喝500ml水,每排一次尿再和500ml,這天晚上就可以吃多一點(diǎn),最好選擇牛肉.
惠城區(qū)張緊： ______ 一次性最好不要跑5公里,會(huì)消耗大量的水分與卡路里,體質(zhì)好的可以2.5到3公里是休息一會(huì),體質(zhì)相對(duì)差的可以2公里休息一下.減的肥主要取決于你所消耗的卡路里,這與速度步子的輕重都有關(guān),所以肯定不一樣.
惠城區(qū)張緊： ______ 比賽前幾天減小運(yùn)動(dòng)量,只專項(xiàng)計(jì)時(shí)跑,賽前要做20分鐘的熱身進(jìn)行調(diào)整.
惠城區(qū)張緊： ______ 能瘦5斤/月
惠城區(qū)張緊： ______ 1、準(zhǔn)備階段 1)最好能做一次體檢和運(yùn)動(dòng)測試了解自己的身體狀況. 2)選擇一雙合適自己的跑鞋. 3)正式鍛煉前的5-10分鐘的熱身,鍛煉后5-10分鐘的整理活動(dòng). 2、正式鍛煉第一周:走6分鐘+跑1分鐘,每天連續(xù)循環(huán)3次.進(jìn)行3天練習(xí)....
惠城區(qū)張緊： ______ 根據(jù)自身的情況,每周3-5天是比較合適的,多了會(huì)有負(fù)擔(dān),少了又沒那么好的效果.如果是有氧運(yùn)動(dòng),每次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上.只有達(dá)到這個(gè)時(shí)間,才會(huì)有效果. 擴(kuò)展資料: 跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng).它在運(yùn)動(dòng)上的定義...
惠城區(qū)張緊： ______ 不知道你時(shí)間充不充足,如果有時(shí)間,先拿出1-2周,每天跑兩次1000-3000米,可以由慢到快,由少到多.總之,先適應(yīng)適應(yīng). 然后,每周拿出一天跑勻速4-5公里不間斷...
