臂力器練肌肉的效果大嗎？ 臂力棒可以練出肌肉嗎？
1、臂力器練肌肉的效果大，臂力器主要練胸，三角肌，肱三頭。
2、最好將俯臥撐和臂力器組合。先做完俯臥撐，再用臂力器。這東西很危險，記得把手饒過繩子。 兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
6、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現(xiàn)象。
7.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
8.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
9、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。效果不大。
原因：
1、臂力器是屬于健身器材中最低端的器械，鍛煉的范圍只能是手臂這種單一功能，無法在鍛煉到其他肌肉群了。
2、臂力器鍛煉的原理是肌肉對抗彈簧的阻力，來達到做阻抗運動鍛煉肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的，隨著使用時間長了，還會降低，這就相當于一直用相同的重量來鍛煉肌肉，一開始時，肌肉因為不適應這個阻力，會有一定的增長，不過在很快適應后，肌肉面對固定重量，做再多次數(shù)也只是鍛煉肌肉的耐力，而不是力量，耐力鍛煉是不會讓肌肉增加，緯度增大的。
健身時，想要增加力量，提高肌肉緯度，需要做大重量，少次數(shù)的訓練方法。每組做到5-10RM的重量，做4-6組。只有不斷增加負重，增加阻力，肌肉才能增長的，而這時臂力器無法提供的。
3、建議使用可拆卸的啞鈴代替臂力器。一副啞鈴幾乎可以鍛煉到全身各個主要肌群，而且隨時可以增加重量。
臂力器練肌肉的效果大。
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據(jù)中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動現(xiàn)象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
您好：
土豆網(wǎng)上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
8． 持續(xù)緊張：應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。
9． 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復合動作。
11． 訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體..
臂力器對前臂的肌肉有鍛煉作用，但是對肱二肱三頭肌鍛煉效果不大。
請問用臂力器練多久才有效果。
要堅持一般情況兩月左右才有效果。如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅持用，每天練到肌肉發(fā)酸 ，每天逐漸增加次數(shù)或者彈簧的數(shù)量，這樣你的力量會慢慢增加，肌肉就會有變化。只要天天保持30分鐘以上的活動量，強度大的話半個月就會有效果，如果練形體的話就需要強度和力量，如果練力量的話就需要時間和...
握力器能鍛煉手臂肌肉嗎?
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握力器練完小臂硬是好嗎
鍛煉也可以促進肌肉生長，這會使小臂變粗并變得更加硬實。然而，需要注意的是，正確的鍛煉方式和適量的運動量是非常重要的。過度鍛煉或使用不正確的姿勢可能會引起肌肉疲勞、疼痛或受傷。因此，如果您想通過握力器練習小臂肌肉，建議在專業(yè)教練的指導下進行，并確保充分休息和恢復，以獲得最佳效果。
握力器練小臂效果好嗎(握力器練哪里的肌肉)
當提到握力器對小臂的鍛煉效果，我們需要明確它的主要作用。首先，握力器主要是針對手指的抓力訓練和手掌肌肉的增強，而非直接針對小臂的特定肌肉，如肱二頭肌。肱二頭肌位于上臂，負責前臂的屈曲和旋前動作，與握力器鍛煉的區(qū)域不同。因此，如果你的目標是提升小臂的力量或線條，握力器可能并不是最...
握力器能練到小臂肌肉嗎?
至少應該達到20次以上，如果只能做幾個就感到困難，應該選擇磅數(shù)更低的握力器。7. 在購買握力器時，不應盲目追求最大磅數(shù)，而應選擇適合自己的磅數(shù)，以確保訓練效果和安全性。8. 在進行握力訓練時，動作要領是保持手臂穩(wěn)定，不許有其他動作，握力器握到極限時應該有停頓，以保證肌肉得到充分的刺激。
長期練臂力器有效果嗎
臂力器又常被稱作坐位體前屈棍，是一種應用起來十分方便快捷的運動健身小器材之一，說白了，它關鍵便是用于鍛練胳膊一部分的肌肉的：比如肱三頭肌、肱二頭肌，乃至還能用于輔助鍛練手腕子部能量。那麼長期性練臂力器有實際效果嗎？第一、熱身動作提升運動健身高效率 如今許多朋友在鍛煉身體的情況下，一直...
拉力器的鍛煉方法有哪些?功效和作用大不大?
2. 彈力繩鍛煉法：彈力繩可以提供更大的阻力，適合進行力量和爆發(fā)力的訓練。常見的練習包括俯臥撐、深蹲、引體向上等。3. 重力拉力器鍛煉法：重力拉力器利用重力產生阻力，適合進行全身肌肉的綜合訓練。可以進行推、拉、舉等動作，如臥推、劃船、深蹲等。三、拉力器的功效和作用 1. 增強肌肉力量：拉力器...
常練握力器能不能增加出拳打人的力量,不是專業(yè)別回答
可以，但效果不顯著。出拳的力量主要來源于蹬地、順肩和轉胯的協(xié)調動作。如果手邊沒有握力器，可以嘗試做俯臥撐等簡單的上肢訓練，這些都能幫助提高出拳的力量。握力器主要鍛煉的是手部和前臂的肌肉，對整體出拳力量的提升有限。而蹬地、順肩和轉胯的訓練則能更全面地增強出拳的力量和爆發(fā)力。因此，...
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建議在每周至少3-4次，每次30分鐘的基礎上進行訓練。在訓練過程中，需要確保采用適當?shù)闹亓亢驼_的姿勢，才能達到最佳的效果。2、個人體質 個人體質也是影響臂力器練出胸肌的因素之一。每個人的體質都不同，因此其肌肉增長速率也不同。有些人可能只需要幾周的訓練，就能看到胸肌的明顯增長，但有些人可能...
練肌肉應該買那些常用的健身器材
1、卷力器：用來發(fā)達前臂肌的專用工具，對于增強握力效果較好。常用的卷力器有兩種手握式卷力器和支架式卷力器。2、彈簧棒：兩端為木柄，中間有一根彈性較大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群。3、俯臥撐架：用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。俯臥撐架練習，對發(fā)達胸大肌群效果顯著...
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桐梓縣耙頭： ______ 有用的!我就是用那個練得!不過得堅持!營養(yǎng)還得跟上
桐梓縣耙頭： ______ 臂力器主要是鍛煉手臂力量,對胸肌鍛煉效果不是很明顯!如果要鍛煉胸肌,最好是去買一對啞鈴.或者俯臥撐
桐梓縣耙頭： ______ 效果不是很明顯哦.原因如下:1、肩膀寬度除了天生骨架(這里主要指鎖骨)外,還與肩部肌肉有關.肩部肌肉主要有三角肌構成,而三角肌又分為前束、中束、后束.大部分健身教練對于三角肌都尤為注重,但能夠達到快速的增肌,方法是關鍵.2、而彈簧臂力器主要用于鍛煉手臂力量,主要促使肱二頭肌、肱三頭肌發(fā)育,使得手臂變粗.但是,若想使肩膀變寬,可嘗試通過一下鍛煉方法:1、坐姿推舉:對于新手而言,啞鈴不利于掌握,而坐姿推舉器械就很好的滿足了這一點.穩(wěn)定性、實用性,都是練習三角肌中束的最佳選擇.2、啞鈴推舉或啞鈴側平舉:相對于器械而言,啞鈴更加靈活,對有基礎的健身者而言,啞鈴也可以練到更多的部位(新手須有教練指導).
桐梓縣耙頭： ______ 臂力器對鍛煉前臂肌肉有用;拉力器對鍛煉上身肌肉有用;啞鈴對鍛煉全身肌肉有用;因此,啞鈴最好.
桐梓縣耙頭： ______ 包裝上可能有演示,試試雙手平舉臂力器然后再彎曲臂力器,盡量做慢點,或者手舉臂力器在背后練,這個可能要小心點,因為極容易拉傷肌肉,要注意這個度
桐梓縣耙頭： ______ 沒什么危害,但要量力而行,握的時候要戴繩子防手滑臂力棒脫落打到自己.經(jīng)常練臂力棒的好處,手臂力量會增大很多,手臂也會變粗,肌肉組織橫斷面增大,維度變大.這個臂力器主要就是練習手臂肌肉,其次是胸肌和肩袖部位,背部的背闊肌斜方肌的鍛煉,該部位只是輔動肌,增加肌肉線條的同時,也有利于這幾處部位的訓練.
桐梓縣耙頭： ______ 中年人用臂力器和仰臥起坐練胸腹肌肉: 1、首先做俯臥撐,先檢測一下,標準的做俯臥撐,是否能連續(xù)做30個以上,如果滿30個還能有余力就進入到第二步,如果不能就...
桐梓縣耙頭： ______ 最好是8-15RM的.解釋下就是可以最多完全做完的次數(shù)在8到15次之間的.少于8次說明太重,拉不動.多于20次的話就太輕了,根本對力量和肌肉起不到刺激作用.臂力器鍛煉方法和注意事項使用方法:1.兩臂彎曲,在頸后用力彎曲彈簧.2....
桐梓縣耙頭： ______ 可以啊,不過效果不明顯
