自由泳的動作和呼吸
頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂.
通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁.
伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛.
大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張.
動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點
自由泳，其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。
一、 動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點
（一） 身體姿勢
自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當?shù)木o張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。
（二） 腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
（三） 臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。
3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4． 出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。
5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手
6． 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術(shù)
自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。
http://hi.baidu.com/a050902/blog/item/7ee0ea03364fd2763812bb50.html
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游泳運動中正確的呼吸方法是
1. 游泳時的呼吸應(yīng)通過嘴巴進行吸氣，而通過鼻子進行呼氣。2. 在開始游泳前，先用嘴巴大口吸氣，然后憋氣潛入水中。3. 在水中時，應(yīng)該通過鼻子慢慢呼氣。4. 需要換氣時，將頭部探出水面，將鼻子中的空氣排空，然后張開嘴巴大口吸氣，閉上嘴巴后再憋氣潛入水中。5. 游泳時應(yīng)掌握合適的呼吸節(jié)奏，在吸氣...
游泳時如何正確換氣
初學游泳者站在齊胸深的水中，兩手扶池槽，池邊或握住同伴的雙手，用口深吸氣之后，將頭部沒入水中，閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時徐徐呼氣，待氣呼完后，抬頭出水面，用口深吸氣。徒手水中練習 在沒有同伴幫助和不扶池壁，池槽的情況下，初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個...
游泳的呼吸方法是什么
3. 由于水的壓力遠大于空氣，所以在水中憋氣和吐氣比在陸地上困難，因此建議先在陸上進行練習，以便更好地適應(yīng)。4. 憋氣和吐氣的時間越長，對后續(xù)學習其他游泳動作的幫助越大。但應(yīng)慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。5. 可以通過以下練習來訓練呼吸：水中憋氣，水中吐氣，以及韻律呼吸。注意事項：- 在...
游泳時呼吸動作要點
游泳是一種非常受歡迎的運動項目，呼吸動作是游泳的一個非常重要的環(huán)節(jié)。正確的呼吸動作可以幫助游泳者保持充足的氧氣供應(yīng)，從而提高游泳的效果并減少疲勞。以下是游泳時呼吸動作的要點。1. 分階段呼吸 在游泳中，呼吸應(yīng)該分階段進行，不要等到全身都需要氧氣時再進行呼吸。一般來說，在游泳中，每3到5個...
游泳的時候怎么調(diào)整呼吸?
練習時可以在水里不斷地站起來和蹲下,就是做出換氣的效果,這樣學習換氣,也可以調(diào)節(jié)呼吸的頻率,適應(yīng)身體的動作節(jié)奏。在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
游泳換氣技巧
3、雙手收回的時候頭低下吐氣；如此循環(huán)。4
游泳正確呼吸方式
在進行游泳時的呼吸，應(yīng)遵循以下步驟：首先，吸氣時張大嘴巴。在游泳過程中，吸氣瞬間寶貴，因此要確保充分利用。張大嘴巴能讓你快速有效地吸入空氣。其次，憋氣時不要過度。有些初學者，尤其是孩子們，在憋氣時會不自覺地將腮幫子鼓起，這是需要注意避免的。適當閉住氣息，保持平穩(wěn)，無需過度夸張。接...
游泳的呼吸方式和頻率
掌握正確的呼吸方式和頻率，不僅有助于提升游泳速度，還能避免因呼吸不當導(dǎo)致的嗆水或體力不支。每位泳者應(yīng)根據(jù)自身的實際情況調(diào)整呼吸策略，以達到最佳的游泳效果。無論是哪一種泳姿，呼吸時都應(yīng)注意動作的協(xié)調(diào)性。例如，蛙泳和蝶泳的呼吸動作需與腿部動作緊密配合，自由泳和仰泳則需與手臂劃水動作相匹配...
游泳呼吸的三要領(lǐng)是什么
然后下蹲使頭部完全浸入水中。接著，通過鼻子慢慢地呼氣，直到感覺肺部的空氣快要用盡。5. 當準備好出水時，頭部逐漸上升，同時加速通過口鼻呼氣，確保將肺中的空氣完全排出。當呼氣完成，頭部恰好露出水面時，應(yīng)該迅速用嘴巴吸氣。6. 在原地熟練掌握這個呼吸技巧后，就可以開始結(jié)合游泳動作進行練習了。
自由泳如何正確換氣
自由泳正確換氣的方法如下：1、首先就是呼吸要和手臂有配合主要是吸氣的時機要把握好，如果是右側(cè)轉(zhuǎn)頭，比較適合的吸氣時機就是在左手出水時，就是在左手入水后，用口和鼻子慢慢呼氣隨著劃水節(jié)奏來增大呼氣幅度，側(cè)身吸氣是動作不能太大，否則會影響身體平衡。2、所以一般都是左右的運動，呼氣在水下完成...
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