健康四大基石的概念總述 健康的四大基石是什么？
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)、科技進(jìn)步，當(dāng)前人類的健康模式和疾病譜發(fā)生了重要改變；過去主要危害我國人民健康的傳染病不少已被消滅或控制，而一些慢性非傳染性疾病，如心腦血管病(高血壓、腦卒中、冠心病)、惡性腫瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外傷害已成為威脅人們生命與健康的常見病、多發(fā)病。由于這些疾病的發(fā)生與個(gè)人不健康的生活方式和行為習(xí)慣有密切關(guān)系，因此又稱為“生活方式病”。預(yù)防這些疾病的根本辦法是提倡自我保健，改變不良行為習(xí)慣，建立科學(xué)、文明、健康的生活方式。
世界衛(wèi)生組織針對(duì)嚴(yán)重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到這四點(diǎn)，便可解決70%的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。
生命固然珍貴，每個(gè)人的人生都是單程票。然而在大自然面前，人類似乎顯得非常的脆弱，面對(duì)強(qiáng)大的自然災(zāi)害，我們無能為力。我們既然還活著，我們就應(yīng)該珍惜自己的健康，不能無所謂，而應(yīng)該有品味。
影響健康的因素有：醫(yī)療8%，氣候7%，社會(huì)10%，遺傳15%，生活方式60%。中國在營養(yǎng)上的發(fā)展是從1988年剛開始的。中國的改革開放使得第一批個(gè)體戶成了暴發(fā)戶，由于他們不懂營養(yǎng)，所以率先得了糖尿病和心腦血管疾病。
健康就是人與自然的一種平衡關(guān)系，包括身體健康、心理健康和適應(yīng)社會(huì)的能力三個(gè)方面。健康的身體必須具備以下四個(gè)條件： 健康的飲食可概括為兩句話，共十個(gè)字 “一、二、三、四、五”； “紅、黃、綠、白、黑”。記住這十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食。
“一” 吃粗吃雜，葷素搭配。
要知道，人有三十二個(gè)牙齒，其中四個(gè)是臼齒，吃肉用的，二十八個(gè)是門齒，用來磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當(dāng)然是吃肉的，自然界的規(guī)律就是這樣。
有許多人，為了事業(yè)天天應(yīng)酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮不斷，普通百姓的餐桌上也以葷菜為主，結(jié)果富貴病（生活方式病）已成為威脅人類健康的主要?dú)⑹郑?br />“二”是二百五十克碳水化合物。
相當(dāng)于六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了。“飯前喝湯，苗條健康”。只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動(dòng)減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就會(huì)撥點(diǎn)菜用開水沖一沖變成湯，先把這個(gè)喝掉，立即就能使食欲下降，
“三”是三份高蛋白。
蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二塊豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆……。蛋白質(zhì)攝入過多，即使腸胃負(fù)擔(dān)加重造成消化不良，也增加肝臟和腎臟負(fù)擔(dān)。
“四”是“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。
“有粗有細(xì)”：一個(gè)禮拜吃三次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適。
“不甜不咸”指飲食要清淡。糖和鹽（包括味精）攝入過多是“三高”（高血壓、高脂血、高血糖）的主要原因之一。
“三、四、五頓”是指每天至少吃三餐有的人不喜歡吃早餐，是不好的習(xí)慣。
“七八分飽”是延年益壽的關(guān)鍵：古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，也就是七八分飽。中醫(yī)有句老話“若要身體安，三分饑和寒”。三分饑和寒比一切藥物都好，當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃，你就離開飯桌，這就是七八分飽。
五是就是500克蔬菜和水果。
“紅”是紅色的蔬菜。
男同志一天一個(gè)西紅柿（生吃補(bǔ)充維生素C，燒熟了吃補(bǔ)充番茄紅素），前列腺癌減少45%，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的。或者少喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒，喝點(diǎn)米酒，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，不超過100毫升，吃點(diǎn)紅辣椒倒是可以改善情緒減輕焦慮。
“黃” 紅黃色的蔬菜。
如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫，紅黃色的蔬菜維生素A含量高。 多吃有利于增強(qiáng)抵抗力，使眼睛明亮。
“綠”既指蔬菜，也包括綠茶。
飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化。
“白”是燕麥粉、燕麥片。
燕麥含膳食纖維較多，不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好。
“黑” “黑”是黑木耳等黑色食品。
黑木耳這個(gè)東西還特別好，它可以降血粘度，剛才講的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。優(yōu)于阿司匹林抗凝血、抗血栓形成作用。
什么是健康四大基石
健康四大基石，支撐著我們的身心健康，它們由合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡共同構(gòu)成。首先，合理膳食是基石之首，概括為"一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑"。每日睡前一杯牛奶是"一"的體現(xiàn)，主食推薦攝入250-350克，同時(shí)注重高蛋白的攝取，如瘦肉、雞蛋、豆腐、魚蝦等。粗糧、蔬菜和...
什么是健康四大基石
健康四大基石是指合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心態(tài)平衡。合理飲食是健康四大基石之一。飲食習(xí)慣直接影響人們的健康狀況。合理的飲食應(yīng)包括多種營養(yǎng)豐富的食物，如蔬菜、水果、全谷類食品、低脂奶制品和高質(zhì)量蛋白質(zhì)等。避免高脂肪、高糖分和高鹽的食物，有助于預(yù)防肥胖、高血壓和糖尿病等疾病的發(fā)生。適量...
世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石是什麼?
健康四大基石由世界衛(wèi)生組織提出，主要包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。以下是 合理飲食是健康的重要基礎(chǔ)。世界衛(wèi)生組織提倡飲食多樣化，以攝入充足的營養(yǎng)，并避免營養(yǎng)過剩。飲食中應(yīng)包含足夠的蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，同時(shí)要控制糖和鹽的攝入量。保持合理的飲食習(xí)慣有助于預(yù)防多...
健康四大基石概念總述
世界衛(wèi)生組織提出了健康四大基石的理念，強(qiáng)調(diào)通過改變這些不良行為和生活習(xí)慣，可以有效解決70%的健康問題，甚至延長平均壽命10年以上。健康并非偶然，而是需要我們主動(dòng)維護(hù)的。每一條生命都是獨(dú)一無二的旅程，盡管人類在大自然面前顯得渺小，但我們應(yīng)珍視健康，而非漠視。影響健康的因素中，自我保健占據(jù)了主導(dǎo)...
健康四大基本石指的是的核心
健康四大基石指的核心是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食是健康的基礎(chǔ)。它強(qiáng)調(diào)我們應(yīng)該攝入多種多樣的食物，以確保身體獲得必需的營養(yǎng)物質(zhì)。這包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和豆類等。通過平衡飲食，我們可以維持健康的體重，降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病和糖尿病。適量運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康...
健康四大基石的概念總述
世界衛(wèi)生組織針對(duì)嚴(yán)重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到這四點(diǎn)，便可解決70%的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。生命固然珍貴，每個(gè)人的人生都是單程票。然而在大自然面前，人類似乎顯得非常的脆弱，面對(duì)強(qiáng)大的自然災(zāi)害，我們無能為力。我們既然還活著，我們...
健康4大基石的內(nèi)容提要
”如何才能做到這一點(diǎn)，該組織在著名的《維多利亞宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。按健康的生活方式生活，可使高血壓的發(fā)病率降低55%，糖尿病的發(fā)病率降低50%，腦卒中、冠心病的發(fā)病率降低75%，腫瘤的發(fā)病率降低33%。可以肯定，只要遵循健康的生活...
維護(hù)健康四大基石是什么
如深呼吸、冥想和放松技巧等。與他人建立良好的人際關(guān)系，尋求社會(huì)支持和幫助，也是保持心理健康的重要因素。綜上所述，維護(hù)健康的四大基石是相互關(guān)聯(lián)和互補(bǔ)的，缺一不可。通過堅(jiān)持合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足休息和良好心態(tài)，我們可以保持身體健康和心理平衡，預(yù)防和治療各種慢性疾病，提高生命質(zhì)量和壽命。
什么是健康新概念
健康新概念：20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，40歲指標(biāo)都正常，60歲以前沒有病，80以前不衰老，這樣輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子。也就是說年輕時(shí)候養(yǎng)成好習(xí)慣，四大基石。到40歲以后，現(xiàn)在很多中年人一查體，三高、四高、五高，血壓高、血脂高、血糖高，體重超標(biāo)，那不行，40歲要都正常，60歲沒有病，健健康康...
世界衛(wèi)生組織曾提出健康的四大基石:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒...
Fourth, eat snacks do not often eat fried food And so on And so on 綜上所述，我們要想健康就要做到健康飲食。所以，健康飲食，從現(xiàn)在開始 In summary, we want to achieve healthy diet health. Therefore, a healthy diet, from now on 如果答案對(duì)你有所幫助，記得好評(píng)哦 ...
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上海市主提： ______ 健康的四大基石: 1.樂觀的心態(tài). 2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng). 3.充足的睡眠. 4.均衡的營養(yǎng).
上海市主提： ______ 充足的睡眠,適量的運(yùn)動(dòng),積極樂觀的心態(tài),均衡的營養(yǎng) 呵呵
上海市主提： ______ 健康四大基石,十六個(gè)字:第一,合理膳食;第二,適量運(yùn)動(dòng);第三,戒煙限酒;第四,心理平衡.
上海市主提： ______ 心態(tài)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)是健康的四大基石 樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)和均衡的營養(yǎng),構(gòu)成了理想健康的四大基石. 1、樂觀的心態(tài) 積極樂觀的心態(tài)是身體健康的金鑰匙.凡事向積極一面看,可以減輕日常生活的緊張,舒緩精...
上海市主提： ______ 戒煙限酒、平衡膳食、心理健康、適量運(yùn)動(dòng)
上海市主提： ______ 健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的營養(yǎng) 3.適量的運(yùn)動(dòng) 4.良好的心態(tài)
上海市主提： ______ 基石一、合理膳食 一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑 “一”是每天喝一袋牛奶 “二”是250克至350克碳水化合物 “三”是三份高蛋白 “四”是四句話:有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽 “五”是500克蔬菜和水果 “紅”是...
