請問怎么樣才能把腿內側的筋拉開？？ 怎么快速把腿上的筋拉開
如何科學拉韌帶
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節(jié)，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區(qū)域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
拉伸大腿內側腿筋，每天堅持10分鐘，拉開大腿內收肌，簡單實用
，每天早晚可以勾腳50次
拉腿筋的正確方法
有助于增強上半身的力量和穩(wěn)定性。以上四種拉腿筋的動作，可以單獨進行，也可以結合在一起，形成一個完整的拉伸和鍛煉計劃。每種動作都有助于增強腿部和背部的力量，提高身體的柔韌性和平衡感。在進行這些動作時，請確保自己的身體狀況適合進行這些鍛煉，并在必要時尋求專業(yè)人士的指導。
腿部筋很硬,要怎么拉筋,要拉多久才行?
1、筋太硬怎樣鍛煉之劈叉壓筋 1.1、正壓腿:正壓腿適合初學者,把腿放進與腰同高的小物塊上,支點腿要與地面垂直,腳部挺直,被劈叉腳后跟往上面并有到達站為回勾扣,上身用力向前移動壓向被劈叉,用前額去找腳后跟。需注意的是一定要糾正低著頭,變臉這類不大好的劈叉下意識。壓十多分鐘后再換另一...
怎樣伸筋?
1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。分別敘述如下：1.拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼...
他們說幫腿拉筋,拉開了可以提高彈跳,是嗎?要怎么拉呀?
這樣有助筋放松`也可以自己一邊走 一邊踢腿`左右都踢(就是象走一步就把腿甩起來`然后又換另一只甩`第二:如果你覺得自己很難把腿拉開 沒自制力 可以把背貼墻上然后叫朋友幫你把腿抬起`一上一下 慢慢越來越高 這樣很快 就會拉開 最重要的記住 比如你抬右腿起來`你站著的左腿必須要直 不能彎曲~...
如何練習拉腿筋?
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的...
三十多歲了還能把筋拉開嗎?我每天拉幾百下,已經拉了半年了還是不行...
這個不要怕疼啊，怕疼什么都搞不成，我們這邊很多老人都是一腳就拉上去了。這個拉筋的話，你就把腿放到窗臺上，把腿蹦直，堅持一兩分鐘，如果堅持不住的話，可以看看電視、看看手機之類的分散下注意力，兩個腿都拉，如果感覺不疼了，可以把上邊身體向前壓，或者腳換到更高的地方。其實我之前也拉不...
如何一個月自己拉開腿筋
用不著一個月，一分鐘就可以拉開，只要你不怕留后遺癥，你是沒壓過腿，壓腿的過程也是意志力的一種鍛煉~~~我壓腿那會，一個月，反而腿抬不起來了，上樓都費勁，徹底恢復后才能看見效果~~~如果你刻苦，1個月應該差不多，就算不能完全壓開也能做有難度的動作了，壓腿最重要的是姿勢必須要對，否則...
初學者怎么壓腿能把筋撐開
要放松身體，尤其是大腿肌肉，切忌用力掙扎或者強行扭動身體，以免受傷。6. 堅持練習：壓腿是需要時間和耐心的，初學者不要急于求成，要堅持不懈地練習，逐漸提高身體的柔韌性和彈性。總之，初學者想要壓腿，需要正確操作，保持正確的姿勢，注意呼吸和放松，并且要堅持不懈地練習，才能夠成功地將筋骨撐開。
怎么壓腿能把筋撐開
劈叉在我們日常生活是一種普遍的健身運動，而很多的健身運動也牽涉到劈叉的健身運動。那麼怎么壓腿可以把筋展開呢？下邊為您詳細介紹怎么壓腿可以把筋展開。很感興趣就看來一下吧。1、正壓腿 常常做些劈叉鍛練,能改進健康狀況,減緩人體器官功能的衰退,具有運動健身的實際效果。正壓腿的總體目標肌肉十字韌帶...
拉腿筋,堅持拉幾天能把筋拉開。
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可...
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黃山區(qū)井架： ______ 要注意休息,同時可以對癥治療,如果疼痛嚴重,可以服用消炎止痛的藥物,緩解疼痛的癥狀.也可以配合熱敷,理療,應用活血化瘀跌打損傷的中藥等方法,促進損傷的恢復.保證充足的睡眠,不要生氣,適當運動.
黃山區(qū)井架： ______ 病情分析: 你好,一可能是缺鈣,二可能是腰椎壓迫導致的腿疼,三可能是腿部的軟組織或骨骼疾病導致,建議您去醫(yī)院治療,祝您身體健康.
黃山區(qū)井架： ______ 問題分析: 您好:您的情況屬于韌帶或肌肉的拉傷,韌帶或肌肉的拉傷多由于運動不協(xié)調及過度運動所致,一般急性損傷需要積極的進行治療,以免急性損傷轉變?yōu)槁該p傷后恢復較慢,所致您需要積極進行治療.意見建議:建議您局部噴沈陽紅藥氣霧劑,并輔以冷敷以促進組織水腫的吸收,明日改為熱敷或紅外線烤燈照射,抬高患肢以利于血液循環(huán),避免劇烈運動及過度行走,待水腫消退后輔以按摩及適當鍛煉,希望我的回答帶給您幫助!
黃山區(qū)井架： ______ 你好,根據你的情況,你這個可能是由于腰椎病所致,建議去醫(yī)院做一個腰椎CT檢查,確定病因,可以采取針灸,牽引,理療等,平時注意不要進行挑擔子之類的體力活動,加強腰背肌的訓練,可以在局部施以按摩療法.晚上睡覺時候睡硬板床
