長期23點后睡覺？有哪些危害？看完你還敢熬夜？ 晚上熬夜白天睡覺有什么危害？
早睡早起身體好，這是很多人經(jīng)常說的一句話，但是，事實上卻是，很多人經(jīng)常熬夜晚睡。
熬夜，似乎成了很多人的生活常態(tài)，睡得再玩也要先發(fā)條朋友圈。盡管，加班、學習、娛樂、失眠......熬夜的理由各不相同，但我們依然不能忽視熬夜所帶來的危害。
據(jù)2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時段。雖然0點以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。
人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點——3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
如果你是長期23點以后睡覺，請?zhí)岣呔鑶眩?/p>
長期熬夜的7重風險
1、皮膚受損
皮膚在22點——23點進入保養(yǎng)狀態(tài)。長期熬夜，人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
2、超重肥胖
人在睡眠時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。
3、記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
4、心臟病風險高
長期黑白顛倒的人，易使情緒變壞，內(nèi)臟得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
5、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2——3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、肝臟受損
23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。
7、增加患癌風險
機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。
對于一些特殊人群而言，熬夜還有其他危害。
比如，女性長期熬夜會導致月經(jīng)紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質(zhì)量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
熬夜上火按兩個穴
熬夜會使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現(xiàn)頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。除了多飲水、戒煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外，按兩個穴位也有助于降火。
照海穴
照海穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。
按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5——10分鐘即可。
涌泉穴
腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴。
這個穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20——30次，晨起和睡前按摩效果較好。
如果實在會晚睡該如何補救呢？
晚睡VS眼睛老化
晚睡容易引發(fā)視力下降、視力模煳、干眼癥、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。
降低眼睛受傷的小秘方：用眼1小時后，闔上雙眼休息10——15分鐘，或輕輕按摩眼部四周。適量補維生素A，可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。富含維生素A的食物：綠色蔬菜、胡蘿干、肝臟、鰻魚等。適量補維生素B，對預防視力減弱有一定效果。富含維生素B的食物：瘦肉、動物肝臟、全谷類、豆類等。適量補充葉黃素，可以延緩視力衰煺。富含葉黃素的食物：深綠色蔬菜，黃色蔬果等。
晚睡VS皮膚老化
晚睡會導致皮膚老化：易引發(fā)皮膚干燥、暗沉無光澤、臉色偏黃，出現(xiàn)皺紋、長斑、黑眼圈、眼部浮腫、眼袋等。
降低皮膚受傷害的小秘方：有化妝的人，回家后先卸妝。晚睡熬夜者肌膚的水分及營養(yǎng)容易大量流失，所以要多補充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。少吃鹽、辛辣及重口味食物，避免水腫。適當保養(yǎng)，做好保濕，并敷面膜、眼膜，但敷的時間不宜過長。
晚睡VS免疫力老化
晚睡易導致免疫力下降：自律神經(jīng)失調(diào)，及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。
降低免疫力受傷害的小秘方：及時釋放壓力，多攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、蔬果、五谷雜糧、大蒜等，少吃甜食。泡約40℃熱水澡，提升副交感神經(jīng)，強化免疫力。持續(xù)運動且定時定量，過度劇烈運動反傷身。
……
其實晚睡不光會對身體造成以上傷害，還有很多不良影響。因此，健康的睡眠是極其重要的。
長期熬夜的危害有哪些呢?
注意力不集中。熬夜意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果是消極怠工，如出現(xiàn)注意力不集中等表現(xiàn)，而大腦會在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分休息，這部分細胞的損失就會越來越多，導致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、失眠、頭痛。皮膚受損。一般來說，皮膚在晚間10 -11點進入保養(yǎng)狀態(tài)。如...
熬夜的危害有哪些?
但是熬夜的危害也是很大的，很多人雖然知道熬夜不好，但無法改變這個不良的習慣。那么，熬夜會給人體帶來哪些風險呢？一、超重、肥胖現(xiàn)在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態(tài)時，會分泌幫助變瘦的激素，有助于機體分解...
幾點睡才算是熬夜
長期23點后睡覺有這些壞處 因此,大家需糾正自己的錯誤認知,晚上的睡眠時間盡量不要超過11點。如果不走出這一誤區(qū),長期23點后睡覺,那么身體健康就會受到損害,更有甚者還可能會失去生命。那么長期23點睡覺對身體具體有哪些壞處呢?本文整理了五大主要壞處,希望大家看完,都能愛護身體,不要熬夜。 一、皮膚變差 長期23...
晚睡對身體有什么危害
4、影響身體發(fā)育：如果正處于青春期或者發(fā)育期，長期晚睡覺還會影響身體的發(fā)育，從而出現(xiàn)發(fā)育遲緩、身材矮小的癥狀。5、抵抗力下降：晚睡覺不及時的進行調(diào)理，還會導致身體的免疫力下降，容易受到細菌、病毒的感染，引發(fā)感冒、鼻炎等疾病的發(fā)生。晚睡覺對身體的健康沒有好處，要及時的進行調(diào)整，建議早睡早起...
熬夜有哪些危害呢?
4.視力下降 晚上大量閱讀、書寫、看視頻，整體睡眠狀態(tài)非常差，會影響全身健康狀態(tài)，自然眼睛負擔也很重，因此熬夜會引起視覺疲勞，甚至導致視力下降。晚上熬夜的光環(huán)境不好，并且眼睛極度疲勞，會造成視力下降。要改善不良行為，不熬夜、早睡覺。如果必須要熬夜看書或者看手機，那么要把房間的燈打亮，在書桌...
23點后睡會變丑嗎 ?
會變丑，分泌科一般認為晚上11點未入睡即為熬夜，經(jīng)常性熬夜指1周熬夜3次或3次以上。偶爾熬夜會影響人在第二天白天的生活及工作狀態(tài)，但對健康幾乎無危害，但是經(jīng)常性熬夜會危害身體健康，可能導致抵抗力降低、肥胖、抑郁等。抵抗力降低：經(jīng)常性熬夜可能會造成機體肝臟功能代謝異常、免疫功能失調(diào)、抵抗體...
為什么23點以后就算熬夜?
生活沒有如果，只有后果和結(jié)果 很多年輕人認為0點以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。然而有這么一位年輕人，同樣對于熬夜不以為然，每天為了工作熬夜到凌晨，認為自己還年輕，晚睡一會沒關(guān)系。導致她26歲時因為一次痛經(jīng)查出卵巢癌...晚睡帶來的危害 糖尿病：易誘發(fā)糖尿病 內(nèi)分泌科...
幾點不睡算熬夜?
對于熬夜，很多人都已經(jīng)屬于熬夜的狀態(tài)了。不管季節(jié)怎么變化，人體生物鐘的睡眠期在23:00-24:00。但是很多人都做不到在23:00前入睡了，甚至超過這個時間2-3個小時才入睡。經(jīng)常熬夜就會導致生物鐘節(jié)律失調(diào)，導致健康有損。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/d53f8794a4c27d1ed0e0cc1815d5ad6edcc43823"...
經(jīng)常熬夜有什么危害啊?
但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你...
長期熬夜的十大危害 經(jīng)常熬夜怎么調(diào)理 通宵后十大補救方法
實際上，從內(nèi)分泌學角度來看，23點后開始睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動主要在凌晨3點前進行，23點至3點的睡眠質(zhì)量尤為重要。錯過這段關(guān)鍵時間，即使補睡也無法彌補熬夜帶來的損失，所以盡量在晚上11點前入睡更為健康。熬夜不僅指晚睡，還包括睡眠不規(guī)律，如睡覺時間忽早忽晚、睡眠周期混亂。因此，...
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