一天走步鍛煉，走多少最好 一天走路走多少步最合適？
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走路要想達(dá)到鍛煉效果：
第一，要保證一定的速度，每分鐘走120-140步左右。
第二，要保證一定的強(qiáng)度，每天至少走3300步，每分鐘達(dá)到110步以上。
生活中很多步行其實(shí)是無(wú)益的，只看步數(shù)不注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的走路，不能到達(dá)健身的目的。走路時(shí)能感到呼吸和心跳比平時(shí)加快，是微微喘但是可以說(shuō)話的程度。
步頻，也就是每分鐘走多少步，是能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。運(yùn)動(dòng)指南指出：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天、每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度。”而每分鐘110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。也就是說(shuō)，每天至少要走3300步，每分鐘達(dá)到110步以上才對(duì)健康有益。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—85%為宜。高脂血癥，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血液控制的很好。
第三， 走路也要保證一定的時(shí)間，在30-50分鐘就可以了。
最好選擇在清晨或晚飯后1小時(shí)，在30分鐘以上到50分鐘就可以了，每天走6000至1萬(wàn)步比較適合，最好是微微出汗，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。每周健步走的時(shí)間累積有150分鐘以上就可以了，這樣還能達(dá)到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應(yīng)降低強(qiáng)度，快走應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)、散步60分鐘以內(nèi)。
走步鍛煉太多不行，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成損傷，走太少了又達(dá)不到鍛煉的效果，我感覺(jué)每天走一萬(wàn)步或者多點(diǎn)都可以了。
走步有很多的好處，但不是走的越多越好，因?yàn)樾呐K的承受能力是有限的，而膝關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大。對(duì)于男性和年輕人來(lái)說(shuō)，在身體狀況良好的情況下，可以適當(dāng)增加快走的速度，比如每秒2.5-3步，45分鐘內(nèi)將可以走6750-8100步，對(duì)身體即能起到良好的保護(hù)作用。
40分鐘左右
一天走步鍛煉,走多少最好
最佳步行時(shí)間通常是清晨或晚飯后1小時(shí)內(nèi)。每天行走6000至1萬(wàn)步較為適宜，以便在運(yùn)動(dòng)中微微出汗，同時(shí)避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。每周累積健步走時(shí)間達(dá)到150分鐘以上，還能有效促進(jìn)脂肪燃燒。需要提醒的是，老年人在進(jìn)行步行健身時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，快走時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，散步時(shí)間延長(zhǎng)至60分鐘以內(nèi)。
一天行走多少公里合適
晚上鍛煉從散步開(kāi)始根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30～60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次\/分，10分鐘后不超過(guò)100次\/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的...
步行是鍛煉身體的最好方式,一天至少走多少步才行?
1. 步行對(duì)于減輕或改善心腦血管疾病有積極促進(jìn)作用。根據(jù)個(gè)人身體狀況，每天走4000至12000步是比較適宜的，步數(shù)可多可少，關(guān)鍵是以當(dāng)天不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。2. 每天走大約一萬(wàn)步，應(yīng)避免走上坡路，以防對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。最好選擇快步走，在平坦的道路上進(jìn)行，保持抬頭挺胸，雙目平視前方，雙手進(jìn)行小幅度...
一天走步鍛煉,走多少最好
最好選擇在清晨或晚飯后1小時(shí)，在30分鐘以上到50分鐘就可以了，每天走6000至1萬(wàn)步比較適合，最好是微微出汗，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。每周健步走的時(shí)間累積有150分鐘以上就可以了，這樣還能達(dá)到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應(yīng)降低強(qiáng)度，快走應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)、散步60分鐘以內(nèi)。
每天走多少步最健康
差不多在3到4000米左右，一般情況下屬于30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)進(jìn)行這樣的健身，對(duì)于提高免疫力，預(yù)防疾病能夠發(fā)揮很好的作用。每天走多少步最健康走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為...
每天走多少公里合適
對(duì)于身體條件較好的健走者，可爭(zhēng)取達(dá)到每天1小時(shí)1萬(wàn)步。每周至少進(jìn)行4至5次，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)年齡和體質(zhì)狀況來(lái)選擇，合適的健步走速度和持續(xù)時(shí)間對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每分鐘步數(shù)超過(guò)120步的健步走，才能明顯鍛煉身體。注意控制步幅，太大易導(dǎo)致肌肉酸痛和損傷。問(wèn)題二：每天跑步多少公里合適？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)...
人每天走多少步合適
有一個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量我們的運(yùn)動(dòng)量有多少，就是走路。一般認(rèn)為，一個(gè)人每天走4000步，這個(gè)活動(dòng)量是人基本的運(yùn)動(dòng)量，要想達(dá)到促進(jìn)健康、預(yù)防各種慢性病的作用，標(biāo)準(zhǔn)要提高到7000步。問(wèn)題九：一個(gè)成年人，一天最好走多少步數(shù)？答案是8000步左右。問(wèn)題十：40歲人每天走多少步合適？答案是10000步至少。
人一天要走多少步才算健康?
對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。運(yùn)動(dòng)量要和身體情況匹配，對(duì)于偏胖的，體能較差的，有慢性疾病的5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。每天適當(dāng)走走可以促進(jìn)消化，特別是在飯后散步行走，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)腸胃道蠕動(dòng)能力，從而幫助消化食物。有消化不良，...
步行是鍛煉身體的最好方式,一天至少走多少步才行?
有積極促進(jìn)作用，根據(jù)自己的身體狀況每天走4000一12000步較適宜，也可多可少原則以自己當(dāng)天不累為宜。一天走一萬(wàn)步左右，不要走上坡路，那樣會(huì)廢膝關(guān)節(jié)，最好快步走，走平坦的路，昂首挺胸，兩目平視前方，雙手小幅度擺動(dòng)，收腹，穿軟硬合適的運(yùn)動(dòng)鞋，日久天長(zhǎng)，你會(huì)有好身材旳。
每人一天走多少步適宜?
1\/4 正常成年人每天走一萬(wàn)步左右最好，可以根據(jù)自身情況來(lái)適當(dāng)增減。這里要注意，一萬(wàn)步不是說(shuō)一口氣走完，可以適當(dāng)分配時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。2\/4 運(yùn)動(dòng)走步，不能像平時(shí)散步那樣，要略微快一些，才能達(dá)到鍛煉身體的效果。通常可以在飯后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。3\/4 盡量在公園或者小區(qū)里面走步，因?yàn)檫@些地方空氣中汽車...
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新興區(qū)比例： ______ 五千至一萬(wàn)步 適量運(yùn)動(dòng)是指每天最好能走五千至一萬(wàn)步,或者做一些與之相當(dāng)?shù)幕顒?dòng).每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都不一樣,但通常18歲至50歲之間的成年人1步約80厘米,也就是說(shuō)走5000步,相當(dāng)于4公里,這樣當(dāng)日的活動(dòng)量就足夠了.達(dá)到鍛煉的目的并有助于身體健康.
新興區(qū)比例： ______ 我來(lái)回答你提出的問(wèn)題,你說(shuō)健康人每天走四公里,每小時(shí)的速度走30分鐘,每周五天問(wèn)每天走路的活動(dòng)量是多少?我來(lái)回答如下. 按照正常人走.每小時(shí)四公里是正好的速度走30分鐘,也就是說(shuō)每天每小時(shí)走兩公里.在乘上五天,等于十公里.十公里就是一萬(wàn)米.按照這個(gè)距離.和速度.完全可以達(dá)到燃燒卡路里的目的.完全可以達(dá)到健康瘦身的目.每天就是說(shuō)走兩千米也就是兩公里.完全可以達(dá)到正常人的運(yùn)動(dòng)目標(biāo).只要這樣堅(jiān)持下去.你的身體就會(huì)越來(lái)越健康.既健康又瘦身,在快樂(lè)中運(yùn)動(dòng)! 這就是我的回答.如果你對(duì)我的回答滿意的話.請(qǐng)給予采納謝謝.
新興區(qū)比例： ______ 一小時(shí)能走6000-10000步左右!走步是煅煉身體的最好的運(yùn)動(dòng)之一.很多退了休的老年人都非常習(xí)歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在也有不少的青年人也都積極的參與走步運(yùn)動(dòng).各級(jí)組...
新興區(qū)比例： ______ 半個(gè)小時(shí)以上吧,而且不能走的太慢, 準(zhǔn)確的來(lái)說(shuō)是路程一定要長(zhǎng),呵呵. 希望采納,謝謝.
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新興區(qū)比例： ______ 健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講求姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng).通俗地講,就是介于散步和競(jìng)走之間的一種健身運(yùn)動(dòng). 健步走的姿勢(shì)是在自然行走的基礎(chǔ)上,軀干伸直,收腹挺胸抬頭,隨走步速度的加快,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,以...
新興區(qū)比例： ______ 建議快走 或者 慢跑 30分鐘以上 才開(kāi)始消耗脂肪
新興區(qū)比例： ______ 你好;你說(shuō)的情況太簡(jiǎn)單,首先想鍛煉的人具體的年歲身體是否健康,要是沒(méi)有其他疾病一開(kāi)始可以少一些要循序漸進(jìn)正式鍛煉應(yīng)該一個(gè)小時(shí)走六公里(年歲的人要減量),每天應(yīng)該堅(jiān)持四十分鐘以上最好是一個(gè)小時(shí).堅(jiān)持三個(gè)月就會(huì)見(jiàn)到成效了.你看好吧.
新興區(qū)比例： ______ 慢跑、散步是聯(lián)合國(guó)提出的最好的有氧運(yùn)動(dòng). 走路就是一種鍛煉,走路可以避免或者說(shuō)減少運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生.其次要從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度看,走路的速度可快可慢,消耗能量也可大可小. 步行快走路是最簡(jiǎn)便易行的一種健身防老法,作為一...
