跑步多少公里才算正常？跑步中應(yīng)當(dāng)注意哪些細(xì)節(jié)?
根據(jù)國(guó)際馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)，男性跑者能在50分鐘內(nèi)完成10公里跑步可視為達(dá)標(biāo)。換句話說，能在1小時(shí)內(nèi)跑完12公里則視為標(biāo)準(zhǔn)。然而，在實(shí)際跑步中，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適量跑步，不應(yīng)過分追求距離和時(shí)間。每個(gè)人的體質(zhì)和適應(yīng)能力不同，感受最為直接的是自身的感覺。
在跑步過程中，以下幾點(diǎn)細(xì)節(jié)需要注意：
1. 跑步姿勢(shì)：跑步并非簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，正確的姿勢(shì)至關(guān)重要。身體應(yīng)略微前傾，雙手?jǐn)[動(dòng)，盡量避免用腳后跟控制膝蓋運(yùn)動(dòng)，以減少關(guān)節(jié)磨損。
2. 熱身運(yùn)動(dòng)：跑步前必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚曰顒?dòng)全身關(guān)節(jié)，喚醒肌肉，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外。
3. 跑步節(jié)奏：不要突然加速，應(yīng)從慢跑到快跑逐漸過渡，讓身體逐步適應(yīng)，避免超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)和突發(fā)狀況。
每天堅(jiān)持以正常速度走5公里,一個(gè)月后會(huì)有什么樣的效果?
每天堅(jiān)持以正常的速度步行5公里，這個(gè)距離差不多也就是你的身體能量消耗等，以正常人的跑步速度，2公里到3公里的速度一樣。因?yàn)橥瑯拥木嚯x，不同的運(yùn)動(dòng)速度，對(duì)身體所造成的能量消耗是完全不同的。我們按照正常人步行一步的距離為50厘米到75厘米，也就是說你每天步行1公里的話就是2000步，如果是步行5...
如何以合適的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行晨跑?
一般來說，人體需要保證每周10-12公里的跑步運(yùn)動(dòng)量，才能滿足健康所需，大約每天跑步鍛煉30分鐘左右。如果能夠達(dá)到每周跑步20-25公里，那么健康更受益。平均后，大約是每天3-4公里。剛開始晨跑鍛煉的人，可以不必追求公里數(shù)的限制，每天晨跑滿足30分鐘-40分鐘，在感覺到身體微微出汗，但是說話交談不會(huì)受到...
在進(jìn)行800米(或1000米)跑步時(shí),有哪些注意事項(xiàng)?請(qǐng)盡量詳細(xì)地列出_百度知 ...
一、比賽前兩天要確保充分休息，避免傷病發(fā)生。二、跑步時(shí)采用口鼻同時(shí)呼吸的方式，將舌尖頂在上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)經(jīng)過，這樣可以濕潤(rùn)空氣，減少對(duì)喉嚨的刺激。建議每?jī)刹胶粑淮位蛎咳胶粑淮巍Ｈ⒈荣惽?0分鐘可以飲用高濃度葡萄糖水（葡明耐萄糖是單糖，能快速被身體吸收，直接作用于肌肉）。
一個(gè)成年人跑步一公里大概需要多久?
一名成年人跑步一公里大概需要6分鐘。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的速度1公里大概在2分20秒，世界記錄是2分11秒。正常成年人的健身速度在10公里\/小時(shí)，即6分鐘1公里。運(yùn)動(dòng)三忌 專家指出，有些情況下，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在...
慢跑多少公里適合減肥
慢跑多少公里適合減肥,保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體,飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享慢跑多少公里適合減肥有什么好處。 慢跑多少公里適合減肥1 跑步每天跑多少公里合適 0-39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-...
合理的跑步計(jì)劃包括哪些方面?有哪些要點(diǎn)??
4. 身體素質(zhì)增強(qiáng)計(jì)劃 我們的身體素質(zhì)，我們的身體強(qiáng)度是非常重要的，如果你細(xì)胳膊細(xì)腿，身體素質(zhì)不強(qiáng)，身體的肌肉不多，那你在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)就比較容易受傷，強(qiáng)大的肌肉才是我們身體素質(zhì)的基本保障！所以在跑步計(jì)劃開展的同時(shí)，我們也要有身體素質(zhì)增強(qiáng)計(jì)劃，最好每天鍛煉肌肉，可以從最基礎(chǔ)的徒手健身開始，...
步行鍛煉是否越多越好?
究竟每天要走多少步最好呢?青壯年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。行走過度危害大 1、四肢無力 運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疲勞感是正常的現(xiàn)象，一般休息一刻鐘的時(shí)間就可以恢復(fù)正常的體力。但如果出現(xiàn)四肢無力，且好幾天都無法恢復(fù)正常的體力，則是過度運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。因?yàn)檫^度走路使...
30分鐘五公里慢跑,到底是什么水平的?身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化?
從表中可以看到，三級(jí)運(yùn)動(dòng)員“男子5000米”的達(dá)標(biāo)成績(jī)是17分40秒，女性是23分鐘。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)遠(yuǎn)超“5公里30分鐘”的水平。貼士：要注意的是，“5000米跑”和“5公里長(zhǎng)跑”并不是一個(gè)項(xiàng)目。“5公里跑”屬于戶外跑，環(huán)境復(fù)雜，實(shí)際跑步長(zhǎng)度會(huì)比5公里長(zhǎng)一些，用時(shí)比標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地下的“5000米跑”也會(huì)長(zhǎng)一些。
跑步的正確知識(shí)
跑步的正確知識(shí),跑步是運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單的其中一種,在現(xiàn)如今的21世紀(jì)跑步則是人們鍛煉身體的一個(gè)重要方法,正確的跑步才能讓跑步的效果更好,那么你知道跑步的正確知識(shí)是什么嗎。 跑步的正確知識(shí)1 首先第一步就是要頭和肩一定要穩(wěn)定,不然看起來也是有氣無力的樣子,同時(shí)不能屈伸頭,要目視前方,所謂昂頭挺胸這樣子。 胸...
步頻和步幅哪個(gè)重要?不急,先弄清跑步段位
步幅，一步的長(zhǎng)度，包含蹬地、騰空、落地全過程距離 。一步跨出1.8米，步幅就是1.8，常用單位米\/步。優(yōu)秀跑者能找到完全屬于自己的、搭配起來效果最好的步頻步幅。馬拉松之神基普喬格跑完42.195公里的平均步頻是185，步幅1.9，每公里所需時(shí)間不到3分鐘，即配速低于3。為了提升跑步速度，或者，...
相關(guān)評(píng)說：
深圳市可編： ______ 結(jié)合自己情況,量力而行.正常也就五公里十公里,但一般不會(huì)超過二十(周末的lsd除外). 當(dāng)然也有達(dá)人,就不錯(cuò)了.結(jié)合自己的情況最重要.
深圳市可編： ______ 量力而行,循序漸進(jìn).另外對(duì)于日常鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)短是一個(gè)更好的衡量標(biāo)準(zhǔn).每天早上要保持在半小時(shí)以上,跑多遠(yuǎn)量力而行.強(qiáng)度過大也沒有好處.
深圳市可編： ______ 你好,這個(gè)具體要看個(gè)人的體質(zhì)情況, 建議訓(xùn)練遵循循序漸進(jìn)的原則,建議第一天跑一千米,如果第二天起來身體沒有酸痛的感覺,那就是表明身體能夠適應(yīng)一千米的強(qiáng)度,則可以加量訓(xùn)練; 如果出現(xiàn)肌肉酸脹的情況,就表明身體超負(fù)荷了,需要減量并多休息,還要注意營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充.
深圳市可編： ______ 15歲的孩子如果一直都有運(yùn)動(dòng)的話,跑步能連續(xù)跑半個(gè)小時(shí)都很正常的.要是平常沒什么運(yùn)動(dòng)的話,應(yīng)該能持續(xù)跑15分鐘. 想要確定自己鍛煉水平的等級(jí),參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn),測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的...
深圳市可編： ______ 跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式,堅(jiān)持跑步,養(yǎng)成習(xí)慣,身體健康,身材及精神面貌都會(huì)發(fā)生較大變化.至于每天跑幾公里,具體情況,因人而異.對(duì)一般人來說,我認(rèn)為5公里左右,30-40分鐘左右,比較適合大多數(shù)人. 一、大多數(shù)人這樣選...
深圳市可編： ______ 一個(gè)小時(shí)左右比較合適. 記得補(bǔ)充水分,跑步有利于身心健康哦!
深圳市可編： ______ 跑步10----20公里
深圳市可編： ______ 正常人跑三千米,要看看不同年齡段的人,需要的時(shí)間是不同的.如果是年輕人十分鐘左右,如果是老年人就是20分鐘左右,總之要量力而行,并做好跑步前的身體活動(dòng)準(zhǔn)...
深圳市可編： ______ 業(yè)余跑步愛好者水平.世界各級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑比賽中都沒有1公里即1000米比賽項(xiàng)目.男子800米世界紀(jì)錄是1分40.41.參照這個(gè)速度 ,五分鐘跑一公里,算是業(yè)余選手中的業(yè)余水平了 一公里跑5分鐘算什么水平 5分鐘一公里是一個(gè)比較偏快的跑步水平.正常情況下一個(gè)成年人跑步的時(shí)速在十公里左右,也就是每公里跑步耗時(shí)六分鐘.這個(gè)速度比正常的業(yè)余跑步愛好者者快了接近百分之二十,但和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比還有一段差距,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員跑步一公里用時(shí)在四分鐘之內(nèi).
深圳市可編： ______ 正常跑步1公里大概5到6分鐘,慢跑10多分鐘.到由于每個(gè)人的體質(zhì)、體重、以及自身身體狀況的不同所以跑步一公里的時(shí)間會(huì)有所不同.最準(zhǔn)確的還是用鐘表記錄下來跑步一公里的時(shí)間. 跑步注意事項(xiàng): 1. 不要猛跑猛沖:有很多人減肥心切...
