我是全身肥胖,知道每天控制飲食是沒用的,但不知道除了慢跑以外還有什么運(yùn)動(dòng) 全身肥胖，除了通過運(yùn)動(dòng)、節(jié)食外，還有其他的方法可以減肥嗎？
治療肥胖的關(guān)鍵是使人體處于能量負(fù)平衡狀態(tài)，即攝入熱量少于消耗熱量，使體內(nèi)合成脂肪減少并動(dòng)用脂肪供能以達(dá)到減少體脂的目的。肥胖癥的運(yùn)動(dòng)療法可以按運(yùn)動(dòng)處方來進(jìn)行。
首先是選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為達(dá)到減肥及增加體力、耐力、預(yù)防并發(fā)癥的目的，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和肌力練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)采用大肌肉群參與的項(xiàng)目，如醫(yī)療步行、慢跑、游泳。騎自行車等。近年來，國外提倡水中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為水中運(yùn)動(dòng)是減肥和康復(fù)醫(yī)療中最有前途的一種運(yùn)動(dòng)。因水中運(yùn)動(dòng)可使關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)減輕、血容量增加（水的靜壓力作用于體表），同時(shí)，在水中運(yùn)動(dòng)體熱易散除。水中運(yùn)動(dòng)除游泳外，已發(fā)展到水中步行、跑步。跳躍、踢水、球類、游戲等。鍛煉肌肉。增強(qiáng)肌肉耐力的項(xiàng)目可根據(jù)脂肪特點(diǎn)來定，如脂肪主要分布于腹部，葉選仰臥起坐、抗阻抬腿運(yùn)動(dòng)；分布在肩、胸。背、四肢者，可選用拉力器、啞鈴等。
其次是掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中、低強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量最多，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為最大吸氧量的50％－60％，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60％－70％。
三是合理安排運(yùn)動(dòng)進(jìn)程，運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)者應(yīng)進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)檢查，以了解自己的心功能；每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，一般為運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)；根據(jù)超量恢復(fù)原理，每周運(yùn)動(dòng)3－4次，30－60分鐘／次。
四是要了解運(yùn)動(dòng)中的有關(guān)注意事項(xiàng)，如運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)循序漸進(jìn)；不要求一開始就達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；如出現(xiàn)意外情況應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)；要持之以恒等。
要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，可以根據(jù)個(gè)人情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在此提供一個(gè)中年人的減肥運(yùn)動(dòng)處方。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑、遠(yuǎn)足、騎自行車、游泳等（選其中一項(xiàng)）；肌力鍛煉；仰臥起坐、拉力器。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到的心率為運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率的 60％—70％。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30－45分鐘／次
運(yùn)動(dòng)頻率：3一4 次／周
具體安排：（1）準(zhǔn)備活動(dòng) 10分鐘。可做四肢各關(guān)節(jié)及頸、腰部的伸展活動(dòng)。（2）慢跑或遠(yuǎn)足20－30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)在此階段體現(xiàn)（3）肌力練習(xí)：仰臥起坐50個(gè)或拉力器、啞鈴3組 20個(gè)／組，時(shí)間為5分鐘。（4）整理活動(dòng)：全身放松運(yùn)動(dòng)，5－1O分鐘。
挖喔。。我以前在健身房聽專業(yè)老師講。最有效當(dāng)然是跑步。。
但是有幾個(gè)能堅(jiān)持下來呢？汗。。而且每種器械都針對不一樣的部位的喔。。要是真的能堅(jiān)持的話，光跑步就可以老。
我是全身肥胖,知道每天控制飲食是沒用的,但不知道除了慢跑以外還有什 ...
有氧運(yùn)動(dòng)采用大肌肉群參與的項(xiàng)目，如醫(yī)療步行、慢跑、游泳。騎自行車等。近年來，國外提倡水中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為水中運(yùn)動(dòng)是減肥和康復(fù)醫(yī)療中最有前途的一種運(yùn)動(dòng)。因水中運(yùn)動(dòng)可使關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)減輕、血容量增加（水的靜壓力作用于體表），同時(shí)，在水中運(yùn)動(dòng)體熱易散除。水中運(yùn)動(dòng)除游泳外，已發(fā)展到水中步行、跑步。跳躍、...
我每天好像也沒有吃什么東西,但是就是長胖是為什么了
1. 基礎(chǔ)代謝率低：**這通常與遺傳有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人的體重增加到一定程度時(shí)，身體可能會(huì)降低新陳代謝速率以保持能量平衡。除了期待未來的基因治療方法，提高新陳代謝的自然方式包括嚴(yán)格控制飲食中的熱量攝入和增加體育鍛煉。2. 飲食結(jié)構(gòu)不合理：**即使食物攝入量減少，如果所吃食物的熱量高，或者生活習(xí)慣不...
為什么我控制飲食并且運(yùn)動(dòng),減肥還是沒效果?
首先，既然是控制飲食和運(yùn)動(dòng)減肥，效果有或是沒有肯定第一印象就是在于減肥的方式了，固然減肥需要控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，但是不是說控制了飲食和運(yùn)動(dòng)減肥了就會(huì)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，運(yùn)動(dòng)方式方法沒有得到合理的運(yùn)用也是難于有減肥的效果出現(xiàn)的，飲食只是量上的減少，運(yùn)動(dòng)沒有持續(xù)的強(qiáng)度提高，確實(shí)是會(huì)沒有很好的...
為了減肥,節(jié)食!可是還是瘦的很慢!這是為什么?
節(jié)食減肥在短時(shí)間可能是會(huì)有用的,但是如果把節(jié)食作為減肥的唯一方法,那么肯定就是沒有用的。并且節(jié)食減肥還會(huì)對身體帶來很多的傷害,包括營養(yǎng)不良、厭食癥、體重反彈。因此我們在減肥時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?避免過度節(jié)食,減肥時(shí)除了控制飲食之外,還需要適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能夠達(dá)到更好的減肥效果,而且不容易反彈,...
長期跑步并且控制飲食,為什么體重還是沒有減輕?
不能夠控制飲食。很多人以為只要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，就不用刻意的去控制飲食。但實(shí)際上，造成人體肥胖的主要因素就是攝入過量高熱量食物，錯(cuò)誤的進(jìn)食時(shí)間與不良的飲食習(xí)慣。經(jīng)常有人會(huì)為了減肥而不吃早餐，但是實(shí)際上早餐是人體消化吸收最強(qiáng)的階段，不吃早餐會(huì)使脂肪在體內(nèi)大量堆積從而造成肥胖。水分不足。在...
我體重180斤,跑步一個(gè)多月了每天跑10公里不間斷,飲食作息也規(guī)律,為什么...
飲食控制了也運(yùn)動(dòng)了，體重就是不降，大多考慮是時(shí)間較短、飲食方式不當(dāng)，也有可能是減重到達(dá)瓶頸期等原因造成，建議在減重時(shí)接受正規(guī)有效的方式。1、時(shí)間較短 肥胖大多是由于不良的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、長期熬夜等因素，導(dǎo)致身體激素失調(diào)或者食物在胃腸道內(nèi)無法被分解和吸收，堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪所造成。
改善重度肥胖 藥物別胡亂用
一般在診間都是以藥物搭配代餐建議減重患者食用，若真的肥胖程度到BMI值超過40或是BMI大于35，且合并有高血壓或糖尿病患者，稱為「病態(tài)性肥胖」，會(huì)建議透過胃繞道、胃間隔或胃束袋手術(shù)治療，目前這類病態(tài)性肥胖患者，健保是可以給付手術(shù)費(fèi)用（但病患需自付材料費(fèi)）。控制體重的運(yùn)動(dòng)處方箋 吃得太多加上...
控制飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十來天了,為什么還沒有瘦
其次，你要找出是否減肥計(jì)劃出現(xiàn)偏差，是否在哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題？也許你控制自己的食物，但沒有合理的搭配，比如牛奶、雞蛋這些高蛋白的食物，雖然有營養(yǎng)但也容易長胖。所以說即使你吃的少，也見不得就會(huì)瘦。要會(huì)吃，吃的東西要有營養(yǎng)，也要少熱量。否則每天都餓著肚子，也沒變瘦豈不是很虧。再者你...
我感覺我全身都是肌肉,我想減肥,減了一個(gè)月卻沒效果,該怎么辦啊?_百度...
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡...
全身怎樣減肥
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，...
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周口市槽數(shù)： ______ 多做運(yùn)動(dòng)跟節(jié)食
周口市槽數(shù)： ______ 減肥一定要慢慢減下去,才不容易反彈! 飲食上也要控制:首先早上喝牛奶,那是必須的 .雞蛋,每天一個(gè)!也是必須的!午飯+晚飯.什么都可以吃,但是總量要控制.每餐只能有一小碗的量.晚飯如果你能夠忍受,可以盡量再少一些!~ 晚上7點(diǎn)之后,什么都不可以吃了!最好也不要喝水!~ 可吃一些水果.每天至少要拿出一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng). 我用過一款中藥,水果+蔬菜的,含有人體所需的膳食纖維和維生素,減肥同時(shí)可保證自己的健康,效果 很好至今也沒反彈,全身勻速瘦身效果不錯(cuò),也不用做什么運(yùn)動(dòng)節(jié)食,輕輕松松就瘦下來了,你也可以 試試,詳細(xì)可參考我Q日志點(diǎn)擊進(jìn)入我的團(tuán)隊(duì)號(hào),歡迎來訪或許對你有幫助..
周口市槽數(shù)： ______ 注意飲食,勤鍛煉
周口市槽數(shù)： ______ 1、少食多運(yùn)動(dòng),絕對要控制飲食 2、早上空腹喝點(diǎn)蜂蜜 3、晚上盡量不吃少吃 4、每天做深呼吸,最好做YUJIA很見效的 5、少睡覺,不吃甜食、油大的、干果等高熱量的食物
周口市槽數(shù)： ______ 減肥需控制熱量的攝取 人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動(dòng)所消耗的熱量,身體每累積7700大卡的熱量,就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重,想要減掉多出來的體重,應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法. 但,這并是不表明...
周口市槽數(shù)： ______ 每天早上喝杯白開水,然后吃新鮮的黃瓜或者蘋果(吃到你自己覺得可以就行了),中午一定要吃飯補(bǔ)充熱量,晚上繼續(xù)吃黃瓜或者蘋果.
周口市槽數(shù)： ______ 早上最好吃有營養(yǎng)的蛋類,豆類 可以放開肚子吃飽 中午吃八成飽就可以 晚上喝點(diǎn)酸奶,吃點(diǎn)水果就可以了 而且吃完飯半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能坐臥躺,可以走一走
周口市槽數(shù)： ______ 首先,請相信我,這真的是我成功減肥的好方法,希望您認(rèn)真看完,也許對您也會(huì)有幫助.這是給你的食譜:1.早餐一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個(gè)包子2.中餐一碗米飯+較清淡的菜 3.晚餐與中餐差不多,但只能吃七分飽.過了九點(diǎn)后不可再吃任何東西,水果可以除外.4.可於睡前喝杯果汁(味道最好淡點(diǎn)較好)5.配合適度的有氧運(yùn)動(dòng)(如:晨跑等)或者不妨試試“三日蘋果瘦身法”吧!瘦身效果比較明顯,速度也快. 我夏季的時(shí)候減的,三天瘦了7.5斤.瘦臉最簡單的:嚼口香糖!!!這是我的親身體驗(yàn),相信的話,不妨試試看【貓貓親身減肥方法】
周口市槽數(shù)： ______ 1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤. 2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu).用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,...
周口市槽數(shù)： ______ 超酷簡單瘦身五大新法 及 【【【 健康&科學(xué)水果減肥法 】】】 1、睡對時(shí)間 據(jù)科學(xué)研究顯示,保證身體在22∶00--02∶00時(shí)處于睡眠狀態(tài),不但對健康有利,并且能達(dá)到瘦身的目的. 這是因?yàn)樵?2∶00--02∶00之間是人生物鐘休息期.如果這時(shí)不休息,會(huì)...
