散步被稱為世界上最好的運動之一，那么應(yīng)該怎樣散步才對身體有好處？ 走路是最好的運動，走路對身體有什么好處？
怎樣健康地散步？
1、逍遙散步法
飯后緩步徐行，每次5~10分鐘。
可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
2、普通散步法
速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。
適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
3、踮腳走10分鐘
前腳掌觸地，雙腿交替向前移動。
鍛煉踝關(guān)節(jié)力量，提高踝關(guān)節(jié)功能性運動幅度和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強小腿肌肉力量。
4、倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。
先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。
可防止老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
5、走500米一字步
走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。
因為會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環(huán)，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。
由于每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據(jù)身體的承受能力，加快或減慢行走速度
一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。
散步的好處：
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善，還可以增強肺活量，改善肺功能。
2、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
3、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高
4、促進血液循環(huán)，增強心肺功能，降低膽固醇，起到預(yù)防高血壓、高血脂、心臟病的作用。
散步是每個人每天都必須有的一個任務(wù)，散步的好處特別多，那么應(yīng)該怎么有效地散步才能發(fā)揮散步最大的作用呢？下面是一些散步常用方法。
首先，飯后休息10-15分鐘，然后散步可以起到保健的作用。飯后適當(dāng)休息對你的健康有好處。根據(jù)每個人的身體狀況，飯后步行時間可以從10-30分鐘選擇。體弱者和老年人可以走得更少，避免感覺疲勞，增加心臟負擔(dān)。通常缺乏鍛煉、超重、消化不良和食欲不振的人適合多走路。簡而言之，“午飯后坐下，晚飯后去”如果你堅持很長時間，肯定對健康有益。
其次，晚間散步應(yīng)該在晚飯后20-30分鐘進行。 晚飯后，胃處于緊張的工作狀態(tài)，所以此時立即鍛煉是不合適的。我多久能開始走路？這次的選擇主要取決于晚餐的情況。如果你晚餐只吃一點可消化的食物，你可以在飯后20分鐘開始散步 如果你晚餐吃得太多，食物在胃中的消化時間可能會延長，行走時間也會相應(yīng)延遲，否則食物在胃中的消化會受到影響。第三，晚上走路的最佳距離是3到5公里。步行距離的長度主要由年齡和容忍度決定。如果距離太長，可能會超過身體的負荷。如果距離太短，步行的鍛煉效果就無法達到 因此，我們建議老年人和體弱者夜間步行距離約為3公里。對于體質(zhì)好的中青年人來說，步行5公里左右更合適。
散步很簡單，但其實也很難，有效率的，有準(zhǔn)備的散步往往會有很好的效果。
多走路的好處
散步是一項簡單有效的鍛煉方式，它不僅有助于放松身心，還能給身體帶來許多好處。
研究表示，一周每天走路超過7小時，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%，胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%。
一天走一小時，對II型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
對于60歲以上的老年人，一周3天、每次45分鐘以上的健步走，能避免癡呆。
每天走路20分鐘，能幫助遠離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。
每天多走走雖說有諸多好處，但不同人群也需要注意不同的散步方式，下面來詳細了解。
不同人群的散步方式
1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢達不到強身健體的目的。
只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。
而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。
2.肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。
這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的振動中，容易引起頭暈。
4.冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。
應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿。
最好在餐后1小時進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，可以選擇健步走。
健步走既能強身健體，又能減輕對關(guān)節(jié)的損傷。
但健步走也有要求，速度在60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
每周至少進行3次，每次至少30分鐘。
健步走的時候心率應(yīng)保持在120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
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散步是一種休閑運動，主要是放松心情，是人變得輕松愉悅緩解心理壓力和緊張的生活節(jié)奏，其次才是運動效果，當(dāng)然不能說完全沒有效果，相比其他健身方式而言效果甚微。散步和走路是兩回事，特別是有意識的健步走，兩者健身效果差距很大，首先健步走是體質(zhì)不好的人想要改善身體的首選運動方式，他不像跑步那么劇烈，也不像散步那么悠閑，一定強度的快步走可以強健心臟，血液循環(huán)改善睡眠，刺激食欲，使人身體康健。健步走想要達到健身效果，一分鐘保持在一百步以上，這是最低要求，堅持40分鐘以上的時間，一段時間就能感覺到身體體質(zhì)的改變。體質(zhì)弱的人開始可以減步數(shù)減時間，緩慢增加，因人而異，要說唯一的標(biāo)準(zhǔn)的話就是第二天起來不要感覺特別累為度。
一定強度的快步走可以強健心臟，血液循環(huán)改善睡眠，刺激食欲，使人身體康健。健步走想要達到健身效果，一分鐘保持在一百步以上，這是最低要求，堅持40分鐘以上的時間，一段時間就能感覺到身體體質(zhì)的改變。體質(zhì)弱的人開始可以減步數(shù)減時間，緩慢增加，因人而異，要說唯一的標(biāo)準(zhǔn)的話就是第二天起來不要感覺特別累為度。
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