田徑男子200米的技巧是什么？ 田徑200米技巧
二、跑步技巧要撐握的技能：
1、前腳掌還是后腳跟先著地。
開(kāi)始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著地，后來(lái)改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地，跑得快時(shí)用前腳掌先著地。現(xiàn)在無(wú)論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：
第一、腳接觸地面的時(shí)間短。
第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊力。
因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過(guò)無(wú)論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過(guò)渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度。
首先注意到，在長(zhǎng)跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的主要差別。
跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來(lái)在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅(jiān)持了下來(lái)。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此可以用呼吸控制速度。
一、短跑運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn) 短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來(lái)跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的，是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。 二、提高短跑成績(jī)的幾個(gè)重要因素 與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。 （一）合理正確的技術(shù)動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問(wèn)題。假如每一步的步幅能夠加長(zhǎng)5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢(shì)。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。總之，能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們?cè)谟?xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。 （二）專項(xiàng)力量能力 力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競(jìng)技性體育項(xiàng)目都離不開(kāi)基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，教員 要把一次性力量練習(xí)（爆發(fā)力）和多次性力量練習(xí)（專項(xiàng)力量能力）有機(jī)地結(jié)合好。以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過(guò)10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)（短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過(guò)程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過(guò)去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但我認(rèn)為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說(shuō)的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來(lái)講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來(lái)完成的100～200米段落跑；它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。有些運(yùn)動(dòng)員的后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績(jī)也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該運(yùn)動(dòng)員的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的；只不過(guò)是相對(duì)的步頻不好，也就是說(shuō)他保持速度的能力不夠好。如果該運(yùn)動(dòng)員通過(guò)針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項(xiàng)成績(jī)和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。 三、小結(jié) （一）掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。 （二）力量訓(xùn)練是短跑的基礎(chǔ)，而專項(xiàng)力量能力的提高應(yīng)作為短距運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重點(diǎn)來(lái)抓。 （三）速度能力訓(xùn)練是短跑的核心。 綜上所述，提高短跑成績(jī)的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。所以，在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，尤其是在跑道訓(xùn)練課中，我們應(yīng)該自始至終都要緊緊抓住專項(xiàng)跑的能力，即對(duì)速度能力這個(gè)核心來(lái)訓(xùn)練。
田徑運(yùn)動(dòng)說(shuō)，教你百米跑途中動(dòng)作要領(lǐng)，掌握哪些技巧田徑運(yùn)動(dòng)說(shuō)，教你百米跑途中動(dòng)作要領(lǐng)，掌握哪些技巧田徑運(yùn)動(dòng)說(shuō)，教你百米跑途中動(dòng)作要領(lǐng)，掌握哪些技巧
田徑男子200米的技巧是什么?
一、200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速，就在彎道右側(cè)安裝起跑器，沒(méi)有起跑器應(yīng)該在這個(gè)地方做起跑姿勢(shì)，方向?qū)χ鴱澋赖那芯€方向。彎道起跑后，前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)，加速距離應(yīng)當(dāng)縮短，在進(jìn)入彎道時(shí)，沿著內(nèi)側(cè)跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜，加大...
田徑男子200米的技巧是什么?
這個(gè)階段主要還是一個(gè)彎道跑技術(shù)，左肩要低與右肩，右臂的擺動(dòng)要比左臂高些；還有很重要的一點(diǎn)是一定要貼著跑道內(nèi)側(cè)線來(lái)跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置；當(dāng)比賽進(jìn)行到60—70米的時(shí)候，同學(xué)們要稍為放松一下，這個(gè)放松絕對(duì)不要理解成為速度的下降，放松...
男子兩百米接力賽跑技巧 200米跑步的訓(xùn)練和技巧
1、采用蹲踞式起跑：準(zhǔn)備時(shí)，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當(dāng)聽(tīng)到槍聲時(shí)，用力蹬腿，屈臂擺動(dòng)手臂，奮力向前，這樣不但出發(fā)時(shí)間短，而且前沖力量大。2、跑時(shí)步子大且頻率快：要想跑得快，整個(gè)過(guò)程都要邁開(kāi)步子，并且速度要快，腳部挪動(dòng)頻率要高，因?yàn)橐粋€(gè)人如果美秒能跑4步，全程下來(lái)可...
男子田徑200米怎么練?
彎道起跑、加速跑動(dòng)作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置上。相應(yīng)地，在“各就位”動(dòng)作時(shí)，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5～10厘米處。彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前...
田徑200米有什么技巧?
1、跑短跑的時(shí)候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲的運(yùn)動(dòng)服，可以減少不少阻力。2、如果在日常訓(xùn)練時(shí)能夠借到釘鞋，那是最好不過(guò)的。釘鞋的抓地力強(qiáng)，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。3、和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對(duì)指令的反應(yīng)靈敏性，全神貫注，一旦...
怎樣才能練好男子200米?
短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿勢(shì)要正確,要在最短的時(shí)間里提高你的速度,緊接著就是加速度,這要求平時(shí)的訓(xùn)練要到位,擺腿很關(guān)鍵,最后就是沖刺了,它要求你的上身要盡量靠前.等等.如果有個(gè)好點(diǎn)的教練親手教會(huì)更好的! 一、短跑運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn) 短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的...
跑200米的技巧
跑200米的技巧包括以下幾點(diǎn)：1. 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。這不僅能幫助你發(fā)揮最佳成績(jī)，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，如肌肉拉傷。2. 掌握蹲踞式起跑動(dòng)作。一個(gè)好的開(kāi)始是成功的一半，因此起跑技巧至關(guān)重要。3. 掌握彎道跑技術(shù)。200米比賽在400米跑道上進(jìn)行，包括一個(gè)彎道和一段直道。彎道跑時(shí)，身體應(yīng)向內(nèi)傾斜，右臂...
200米的世界紀(jì)錄是多少秒?
最新200米世界紀(jì)錄,男子19秒19\/女子21秒34。200米短跑技巧：1、起跑速度要快，如果體能不是很好，堅(jiān)持不了全程全速的話，建議彎道的時(shí)候，一開(kāi)始要沖起來(lái)，沖到彎道大概過(guò)了一半的時(shí)候，按照之前的慣性保持一定的頻率即可，要有意識(shí)的留力。準(zhǔn)備到了直道的時(shí)候再?zèng)_一把猛的。這一點(diǎn)很重要，這是經(jīng)過(guò)體...
200米怎么跑快的技巧
200米怎么跑快的技巧：1、200米跑，沒(méi)有蓄力一說(shuō)，全程全力跑即可。前30米盡量快地加速，之后的話也不可卸力，但要轉(zhuǎn)為高頻跑。也就是抬腿高、不在大、擺臂幅度大。2、在50-150米之內(nèi)一定要奧調(diào)勻呼吸，保持一定的節(jié)奏。3、彎道技術(shù)也是非常重要的。要盡可能減少離心力對(duì)跑步的影響。彎道時(shí)一定...
200米彎道跑的技巧
1、如果跟腱、小腿發(fā)達(dá)，彈跳力很好，可以選擇長(zhǎng)釘；反之則選短釘，要不然會(huì)適得其反。2、200m一起跑就要入彎，加速階段不要過(guò)分貼內(nèi)道，那樣不利于加速。3、擺臂應(yīng)該外臂幅度大于內(nèi)臂， 身體向內(nèi)道傾斜，放松快擺。4、出彎道時(shí)不要急于加速，有兩到三步出彎的調(diào)整，然后全力加速。
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仁懷市保持： ______ 你好!我是田徑教練員,我來(lái)幫你解答你的問(wèn)題. 200比賽,前三十米是加速跑,以最快的速度加速.達(dá)到最大速度后就不要再拼命跑了.因?yàn)榧词鼓阍偈箘排芤彩悄敲纯斓乃俣攘?所以轉(zhuǎn)換為高頻跑.也就是大腿高抬,步子放大,跑節(jié)奏了,...
仁懷市保持： ______ -= 已解決問(wèn)題 收藏 轉(zhuǎn)載到QQ空間 田徑200米,怎樣提速!!! [ 標(biāo)簽:田徑,提速 ] ☆云§尨★ 回答:11 人氣:17 解決時(shí)間:2009-01-02 06:07 滿意答案用蹲距式起跑,100米跑分起跑、途中跑、沖刺跑三個(gè)階段. 一、100米的起跑是用蹲距...
仁懷市保持： ______ 加大擺臂!高抬腿!別呼吸!盡量一口氣跑完!因?yàn)槟愫粑鼤?huì)影響你的速度盡量一口氣跑完!
仁懷市保持： ______ 應(yīng)該說(shuō)在起跑時(shí)快一點(diǎn),在靠平時(shí)的鍛煉得到提高自己的耐力
仁懷市保持： ______ 一、200米,彎道起跑,主要就是起跑要好,為了方便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速,就在彎道右側(cè)安裝起跑器,沒(méi)有起跑器應(yīng)該在這個(gè)地方做起跑姿勢(shì),方向?qū)χ鴱澋赖那芯€方向.彎道起跑后,前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)...
仁懷市保持： ______ 你好朋友! 我是體育狂人,20年的教學(xué)與訓(xùn)練,很高興為你服務(wù),你的問(wèn)題:再過(guò)20來(lái)天就運(yùn)動(dòng)會(huì)了,我想讓自己在200米跑的更快點(diǎn),有沒(méi)有實(shí)用點(diǎn)的辦法,老套的辦法我不要. 我的回答: 我的臨時(shí)建議: 1、起跑節(jié)奏練習(xí)(爆發(fā)式的):...
仁懷市保持： ______ 注意呼吸,在練習(xí)時(shí)拉步子,還有動(dòng)作準(zhǔn)確,堅(jiān)持鍛煉,200和400都要拼了,不能慢.訓(xùn)練:每天弓步壓腿、蛙跳、后登跑、側(cè)身跑、踢腿……(這些可以拉韌帶)每天跑五...
仁懷市保持： ______ 首先起跑很重要,一定要提高起跑速度,起跑步伐要小,提身要慢,可以減小阻力,加速過(guò)程中的步伐要大頻率要快,沖線要注意技巧,因?yàn)橹灰眢w任何一個(gè)部位過(guò)線就算,終點(diǎn)一定不要過(guò)早減速.加油哈樓主
仁懷市保持： ______ 200米只能算一個(gè)短跑,所以它有一個(gè)起跑、途中加速跑和刺跑的過(guò)程. 按說(shuō)它應(yīng)該有一個(gè)體力分配,但這種短跑項(xiàng)目的非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員往往一上場(chǎng),便是一個(gè)全力跑,不管到最后有沒(méi)有力氣,所...
仁懷市保持： ______ 每天堅(jiān)持做肺部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)這樣可以擴(kuò)張肺增加肺活量,每天堅(jiān)持在原地做腳尖蹬地跑練習(xí)和高抬退練習(xí)和跑步擺背練習(xí),然后再做幾組加速跑.一周后效果就顯現(xiàn)得出來(lái)了.
