吃什么東西可以增肥 吃什么食物可以增肥？
健康增肥的4種食物：
1、板栗
板栗是秋冬應(yīng)季的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)，淀粉，維生素E，熱量的含量也非常高，常見的做法有板栗燉雞，炒板栗。經(jīng)常吃可達(dá)到養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)顏等保健功效，不但可以增肥，也是養(yǎng)身體的好食品。
2、魷魚
魷魚的膽固醇含量高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。
3、鮮榨果汁
大家都知道一個(gè)道理，鮮榨果汁要比買的好，因?yàn)榻】怠ｕr榨的果汁也是高熱量食品， 喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。用水果來榨汁可以選擇香橙，甘蔗，葡萄，石榴，百香果等，都可以。
4、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。常喝酸奶對(duì)身體也很好。100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76卡路里。同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
擴(kuò)展資料：
增肥和減肥是相反的，必須要保證增肥補(bǔ)充的熱量＞消耗的熱量。這樣額外的熱量才能儲(chǔ)存在體內(nèi)。方法：
①飲食規(guī)律，早餐一定要吃，而且要吃飽，吃的豐富。早餐的選擇也可以多樣性，不要每天喝粥。
②經(jīng)常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚的時(shí)候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時(shí)對(duì)你的皮膚也很有益處。
③兩餐間可以增加一次茶點(diǎn)時(shí)間。飲料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。
參考資料：瘦子們吃什么食物可以增肥?--人民網(wǎng)食品頻道
可以增肥的食物：板栗、巧克力、魷魚、薯?xiàng)l、鮮榨果汁、啤酒、可樂、全脂酸奶。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
7、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對(duì)身體的傷害。
8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
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最易發(fā)胖的食物 ：
炸雞
酥酥的脆皮是炸雞最惹人饞的地方，也是油脂最密集的部分。炸雞的好兄弟，“雞翅”的吸油功效更上一層樓，因?yàn)楸””獗獾纳聿淖屗梢晕崭嗟挠椭?/p>
薯片
很多MM總喜歡一邊看電視，一邊拿著薯片啃著，殊不知你正在一步步深入“虎穴”。薯片會(huì)讓人發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)撞皇莵碜运脑稀巴炼埂保钱?dāng)土豆被切成薄片、經(jīng)過油炸后瞬間暴增的熱量！
椒鹽脆餅
一條條細(xì)細(xì)長長，有的卷成蝴蝶結(jié)形狀，上面灑上鹽巴的咸脆餅（Pretzels），吃起來清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃了就停不了口，其實(shí)10個(gè)脆餅就有200大卡以上，熱量不低；加上鹽分不少，常常攝取過多的鈉而不自覺，吃太咸也是造成浮腫的原因之一。
微波爆米花
便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就會(huì)爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超級(jí)誘人。但爆米花可是超級(jí)邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經(jīng)占去20%的每日建議攝取熱量。
奶茶
奶茶是高糖、高油、高熱量的飲品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易發(fā)胖。
熱狗、香腸
熱狗和香腸每個(gè)人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。
雪糕
雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時(shí)候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。
參考資料：人民網(wǎng)--最易發(fā)胖的食物 7種零食吃一口胖1斤
參考資料：人民網(wǎng)--瘦子們吃什么食物可以增肥
可以增肥的食物：
一、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
二、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
三、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
四、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
五、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
六、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對(duì)身體的傷害。
七、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
【擴(kuò)展資料】
一、日常增肥技巧
1、睡眠很重要，每天要有八到九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要熬夜。
2、當(dāng)能坐著的時(shí)候，就不要站著，當(dāng)能乘車時(shí)就不要走路，當(dāng)然坐久了也要起身適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下。
3、要保持平和的心態(tài)，避免遇事就緊張，減少體內(nèi)熱能的消耗。
4、不要讓肚子餓著，有饑餓感的時(shí)候就要進(jìn)食，多吃些含蛋白質(zhì)，糖分和脂肪豐富的食物。
5、飯前可以吃一片消化酶，有助營養(yǎng)的吸收
6、每周做幾次高強(qiáng)度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會(huì)增加0.5公斤體重。
7、除了一些家務(wù)勞動(dòng)和工作學(xué)習(xí)外，盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動(dòng)，這樣可以減慢新陳代謝。
8、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不要吸煙和喝烈酒。
9、飯前20分鐘內(nèi)不要有鍛煉等劇烈的身體運(yùn)動(dòng)。
10、保持良好心態(tài)，堅(jiān)持按照自己的增肥計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，持之以恒。
【參考資料】
增肥-百度百科
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。
還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2、巧克力
巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。
因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。
吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
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身體偏瘦的壞處：
1、影響身體的自然健康美；
2、瘦人身體容易虛弱，抵抗力相對(duì)較差，容易患某些疾病；
3、身體偏瘦，能量儲(chǔ)備相對(duì)少，易出現(xiàn)疲乏，體力不足等表現(xiàn)。
4、身體偏瘦，因腹部脂肪少，腹肌力量差，易合并內(nèi)臟下垂，如胃下垂等。
參考資料：人民網(wǎng)-瘦子們吃什么食物可以增肥
增肥的食物：
巧克力：巧克力含有豐富的鎂、鉀和維他命A以及可可堿，因而具有高能值。對(duì)人類來說，可可堿是一種健康的反鎮(zhèn)靜成分，故食用巧克力有提升精神，增強(qiáng)興奮等功效。此外可可含有苯乙胺，坊間流傳著能夠使人有戀愛的感覺的流言。
2.芝士：奶酪的濃度比酸奶更高，近似固體食物，營養(yǎng)價(jià)值也因此更加豐富。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等營養(yǎng)成分，是純天然的食品。
3.能量棒：以康比特棒能量型為例，1支能量棒重50g，可提供226kcal以上的熱量。1塊50g重的黑巧克力，可提供220kcal的熱量，同等重量的牛奶巧克力，可提供245kcal的熱量。
4.洋快餐： 洋快餐具有“三高”(高脂肪、高熱量、高蛋白質(zhì))和“三低”(低維生素、低礦物質(zhì)、低纖維)的特點(diǎn)，被 營養(yǎng)學(xué)家稱為“能量炸彈”和“ 垃圾食品”。
5.糖果：硬質(zhì)糖果是以白砂糖、淀粉糖漿為主料的一類口感硬、脆的糖果；硬質(zhì)夾心糖果是糖果中含有餡心的硬質(zhì)糖果；乳脂糖果是以白砂糖、淀粉糖漿（或其它食糖、油脂和乳制品為主料制成的，蛋白質(zhì)不低于1.5%，脂肪不低于3.0%，具有特殊乳脂香味和焦香味的糖果；凝膠糖果是以食用膠（或淀粉）、白砂糖和淀粉糖漿（或其它食糖）為主料制成的質(zhì)地柔軟的糖果
擴(kuò)展資料：
增肥，要少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。
因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
參考資料：百度百科——增肥
增肥的食物!
1、主食及豆類的選擇：大米、粳米薯等米面雜糧、大豆及其制品等含碳水化合物較豐富的食物。2、肉蛋奶的選擇：雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉、全脂奶粉、乳酪等制品 3、蔬菜的選擇：百合、芋頭、山藥、茄子、白菜、蠶豆、豌豆、蓮藕 4、水果的選擇：橙、桔子、蘋果等水果，松子、榛子、葵花子等堅(jiān)果類 5、其他...
有什么方法能長肉增肥
調(diào)理脾胃：脾胃好，吃啥都長肉！多吃點(diǎn)補(bǔ)脾健胃的食物，比如蓮子、山藥、扁豆這些，少吃酸冷、難消化的東西。三餐定時(shí)，別忘加餐：每天三餐要按時(shí)吃，別讓胃空太久。餐前別吃零食，如果還想增肥，可以在三餐之間加點(diǎn)餐，吃點(diǎn)核果類、天然谷物這些。合理分配三餐：早餐、午餐、晚餐都要吃均衡，別餓著...
體型偏瘦,吃什么東西可以增肥
增肥的東西比較多。比如每頓吃兩碗飯，多吃方便面、多吃奶油蛋糕、多吃甜品、高脂肪高糖份的食物都是幫助長胖的。只要每頓多吃，就幫助長胖。
我太瘦了,吃什么東西可以變胖
1、早餐包子、饅頭、豆?jié){、咖啡等 早餐要吃好，如果要增肥的，可以從早餐下手。如果以前早餐只吃2個(gè)包子的。現(xiàn)在可以適當(dāng)增量。比如額外再添一些豆?jié){、饅頭、雞蛋等，剛開始有點(diǎn)吃不下，但慢慢的就習(xí)慣了。2、下午茶蛋糕、漢堡包、奶茶 在保證每天中午的正餐后，可以適當(dāng)在下午2點(diǎn)左右吃個(gè)下午茶，比較...
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健康增肥的4種食物：1、板栗 板栗是秋冬應(yīng)季的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)，淀粉，維生素E，熱量的含量也非常高，常見的做法有板栗燉雞，炒板栗。經(jīng)常吃可達(dá)到養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)顏等保健功效，不但可以增肥，也是養(yǎng)身體的好食品。2、魷魚 魷魚的膽固醇含量高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以...
男人吃什么可以變胖
可以增肥的食品分別是：番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍(lán)草莓、紅茶和紅酒。增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。\/iknow-pic.cdn.bcebos....
吃什么東西增肥最快最有?
為了增肥最快最有效，首先推薦的是多喝牛奶，選擇早一杯晚睡前一杯的飲用方式，且應(yīng)選擇濃且全脂的牛奶，因?yàn)槿Ｄ谈缓邿崃浚兄谠龇省Ｆ浯危瑘?jiān)持每天睡前食用消夜，確保晚餐吃得足夠多，然后安心睡覺。但要避免過晚睡覺，因?yàn)檫^晚進(jìn)食不利于消化吸收，反而可能導(dǎo)致脂肪囤積。避免單一食用肉類，因...
瘦子吃什么增肥?
(更容易增肥>_ 問題二:吃什么東西,能讓瘦子發(fā)胖 以吃為主,結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng),建議如下:1.可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,體重增加較為快速,但不能長期或過量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。2. 進(jìn)餐的時(shí)先吃吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。3.主吃...
吃什么東西可以增肥
想要健康增肥，以下四種食物可以成為你的選擇：首先，板栗是秋冬季節(jié)的理想食品，富含蛋白質(zhì)、淀粉和維生素E，熱量豐富。無論是燉雞還是炒食，常吃能養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)顏，有助于增重并滋養(yǎng)身體。其次，盡管膽固醇含量較高，但魷魚每100克就有615毫克，適量食用有助于身體增肥。同時(shí)，它還含有鈣、磷、鐵等...
吃什么食物可以增肥?
使用啤酒入菜經(jīng)加熱啤酒酒精部都蒸發(fā)完畢增添菜肴香味避免酒精所帶高熱量負(fù)擔(dān)想功增肥首先要解自體重輕原癥藥1尋找原癥藥遺傳偏瘦:家都偏瘦體重輕能遺傳新陳代謝率高即使吃胖環(huán)境驅(qū)使:工作壓力進(jìn)食環(huán)境嘈吵食物合口味等都能影響胃口
相關(guān)評(píng)說：
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