自由泳動作要領(lǐng)有哪些自由泳動作要領(lǐng)是哪些
1.入水

手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。
2.抱水

完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準備。
3.劃水

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。
注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發(fā)揮推進作用。
4.出水

劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。
5.空中移臂

完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。
二、自由泳的腿部動作
腿部動作要領(lǐng)（一）

自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
腿部動作要領(lǐng)（二）

膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態(tài)是彎曲160°。
腿部動作要領(lǐng)（三）

盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
三、自由泳的換氣技巧
1.換氣動作要領(lǐng)

一般是劃臂兩次（即左右臂各自劃水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小編習慣右邊呼吸，就以右邊為例子吧。
2.呼氣

右手入水之后，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過程，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
3.吸氣

右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水里，直到右手臂入水結(jié)束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側(cè)，進行下一輪吸氣的準備。
蛙泳和自由泳的基本技術(shù)動作要領(lǐng)
蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對，蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。停：雙腿并攏伸直后在，一個短暫的滑行(1-2秒)。5、自由游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生...
自由泳打腿動作要領(lǐng)和技巧
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自由泳的技巧
在炎熱的夏天，大家都想要去水里游一游，因此游泳就成了夏天的一大樂事，但是事實上，冬天也是會有很多人選擇游泳的。自由泳因為動作沒有太多的限制、游泳阻力小、劃行速度快且耗力小等優(yōu)點，一度成為很多游泳愛好者的最愛。那么如果想要快速學好自由泳的話，有什么比較好的游泳技巧呢?下面我們可以一起...
自由泳手臂動作要領(lǐng)
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自由泳轉(zhuǎn)身的動作要領(lǐng)
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初學自由泳的步驟是什么
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自由泳的動作和呼吸
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自由泳腿部動作要領(lǐng)
間隔練習：有規(guī)律地進行間隔練習，可以提高腿部肌肉的耐力和爆發(fā)力。四、注意事項：保持身體水平：踢腿時要保持身體的水平，避免因腿部動作不協(xié)調(diào)而影響游泳速度。練習呼吸配合：踢腿時要注意呼吸，配合呼吸動作，確保呼吸順暢，不影響踢腿效果。自由泳腿部動作對于游泳姿勢的保持和身體推進起著至關(guān)重要的作用。
自由泳的技巧與方法
自由泳，其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。1.熟悉水性，至少頭敢下水憋氣20秒以上，然后練水上吸氣，水下呼氣，最好是連起來做，一直到你能連續(xù)做30次。同時練習漂浮，就是閉氣讓身體漂起來。（如果你原來會點游泳就可跳過）2.坐岸邊打腿，注意腿伸直，但“直而不...
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吉首市流體： ______ 1、打腿練習,此環(huán)節(jié)是自由泳的關(guān)鍵,腿部既要打的有力量和速度又要在放松狀態(tài)下,而且是借助身體的自然擺動做鞭狀打腿.2、劃臂、移臂等手臂動作練習,記住此環(huán)節(jié)的動作關(guān)鍵是高抬上臂,用上臂帶動小臂,前進的動力來自手臂在身體下方的推水動作.3、換氣,自由泳換氣較其它泳姿有難度,記住要領(lǐng),頭部以身體縱軸為中心,做左右轉(zhuǎn)動,切不可揚頭或擺頭.
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