高二體育生，怎么快速提高我的立定三級(jí)跳？和其他的幾項(xiàng)？ 高三體育生立定三級(jí)跳的技巧和訓(xùn)練方法規(guī)劃
男子鉛球（5KG），同樣也是需要增加力量和爆發(fā)力訓(xùn)練來(lái)完成，快速俯臥撐、啞鈴、臂力器等等一些增加力量的同時(shí)需要做快速的，增加爆發(fā)力的訓(xùn)練方式。
800或1000米跑這個(gè)比較考驗(yàn)人，沒(méi)有太好的辦法就是平時(shí)多運(yùn)動(dòng)多跑，短跑和長(zhǎng)跑都要進(jìn)行訓(xùn)練，都要兼顧，增加爆發(fā)力和耐力。800米跑的要點(diǎn)，前400米勻速掌握好，中間的200米開始逐漸加速最后的200進(jìn)行沖刺，但是前期訓(xùn)練肯定掌握不好的。這個(gè)一個(gè)比較慢的訓(xùn)練過(guò)程。
跳個(gè)1—2組！ 朋友，你好"體育生如何提高立定三級(jí)跳成績(jī)?" p⑩mt＃要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前
多練習(xí)單腳收腿跳，加上臺(tái)階上去并腳跳，跨步大幅度的跳，可以的話，進(jìn)行被負(fù)重跳，背上背個(gè)重的沙袋，綁腰上，比腿上效果好，重量慢慢往上加，剛開始2公斤就可以，最后就是練杠鈴深蹲，15個(gè)一組，蹲玩做摸高5次，訓(xùn)練完后做10分鐘放松肌肉活動(dòng)，回去有條件的和沖泡奶粉或乳清蛋白粉，補(bǔ)回運(yùn)動(dòng)中缺失的肌肉營(yíng)養(yǎng)！
找體育老師，后者特長(zhǎng)生，問(wèn)問(wèn)有什么訣竅。
高二體育生,怎么快速提高我的立定三級(jí)跳?和其他的幾項(xiàng)?
立定跳遠(yuǎn)需要的是腿部力量及爆發(fā)力為主，所以可以多做一些下肢的力量訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，初期建議蛙跳，負(fù)重半蹲跳及負(fù)重跑。這些都有助于提高腿部力量。適應(yīng)后可以通過(guò)器械，例如杠鈴沙包等，進(jìn)行高負(fù)重跑跳，增加爆發(fā)力，總之立定跳遠(yuǎn)需要多練習(xí)多鍛煉，這個(gè)跟先天也有一定的關(guān)系的。男子鉛球（5KG），同樣也是...
體育高考生如何提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)
提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)方法：1，雙腿跳欄架 在平整的跑道縱行排列10個(gè)欄架，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過(guò)每個(gè)欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長(zhǎng)欄間的跳高。2，雙腳跳皮筋 在跑道上縱行相對(duì)排列若干個(gè)欄架，每縱行相對(duì)排列的欄架之間用皮筋相連，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次...
體育生如何提高立定三級(jí)跳成績(jī)?
1、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)：騰空時(shí)能做出背弓更好。 2、單腳跳練習(xí)：一般情況是進(jìn)行30米至40米距離練習(xí)，可以每條腿做三次以上，每一次單腳跳至少跳2.5米以上。 3、雙腳的跨步跳：和2一樣 你的目標(biāo)是100米助跑后開始的單腳跳和跨步跳能達(dá)到33下左右。 4、用實(shí)心球：多練習(xí)一些后拋和前擲的動(dòng)作，增加腹肌力...
高考體育立定3級(jí)跳,怎么練能在一個(gè)月內(nèi)有進(jìn)步
彈跳力訓(xùn)練對(duì)于提高立定三級(jí)跳的表現(xiàn)至關(guān)重要，它不僅需要強(qiáng)大的下肢力量，還需要良好的全身協(xié)調(diào)性和柔韌性。因此，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)多樣化，包括拉伸、力量和速度訓(xùn)練。每天進(jìn)行全身各部位的拉伸，有助于提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和肌肉的柔韌性。復(fù)雜的體操動(dòng)作可以幫助提高身體的協(xié)調(diào)性，動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、有力且放松。
我是一名體育生,身高175左右,想把立定三級(jí)跳遠(yuǎn)提高上去,該怎摸辦?跪...
可采用肩負(fù)中等負(fù)荷的快速深蹲,輕負(fù)荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等,來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的踝部和腿部肌群力量,提高跳躍能力。 7,十級(jí)跨步跳 雙腳起跳記距練習(xí)。雙腳起跳,單腳落地,連續(xù)跨步跳。通過(guò)此練習(xí),不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)要求有兩次著地再起跳,要保持三跳的連續(xù)性就必須...
立定三級(jí)跳怎樣提高
一、 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)。從原地開始做立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，第一跳兩手臂積極上擺帶動(dòng)身體，同時(shí)兩腳用力蹬地后，一腿積極前擺，全腳掌落地，過(guò)度到第二跳為跨步跳，第三跳要挺胸收腹雙腳落地或沙坑里。（參照教科書）二、 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分解教學(xué)。學(xué)生在平時(shí)跑、跳、動(dòng)作中都習(xí)慣于單臂擺動(dòng)，不...
怎樣提高立定3級(jí)跳
你好，我是中學(xué)體育老師，也一直帶體育生訓(xùn)練。立定三級(jí)跳，實(shí)際就是立定狀態(tài)下的兩次跨步跳。體現(xiàn)的是拋開助跑的幫助下純粹的腿部爆發(fā)力。所以，你必須發(fā)展你的腿部的爆發(fā)力和領(lǐng)會(huì)立定三級(jí)跳技術(shù)。力量是最主要的，是根本。發(fā)展力量的建議：1、多跳單足跳、跨步跳等練習(xí)。2、輔助做一些腰腹力量的練習(xí)...
我是體育考生 女生 立定三級(jí)跳就跳6米2 四月九號(hào)就考體育了 請(qǐng)問(wèn)有什么...
立定三級(jí)跳遠(yuǎn)對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，是非常困難的高考項(xiàng)目，距離高考還不到一個(gè)月，除了正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之外，你要想快速提高該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，教你一招速成方法，保證你能跳到6米50.具體如下：每次在跳三級(jí)跳遠(yuǎn)之前，除了正常的準(zhǔn)備活動(dòng)外，再做2--3個(gè)全速的30--50米加速跑，稍微休息片刻，再跳三級(jí)跳遠(yuǎn)，...
如何提高三級(jí)跳
通過(guò)此練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續(xù)性就必須加強(qiáng)連續(xù)起跳能力的訓(xùn)練。因此在訓(xùn)練中要采用單足積極的扒地動(dòng)作，要避免著地腿前伸得過(guò)遠(yuǎn)。著地腿積極的扒地動(dòng)作和雙臂及擺動(dòng)腿相對(duì)擺動(dòng)動(dòng)作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過(guò)下一跳的支撐點(diǎn)...
體育生怎么練三級(jí)跳
1，雙腿跳欄架 在平整的跑道縱行排列10個(gè)欄架，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過(guò)每個(gè)欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長(zhǎng)欄間的跳高。 2，雙腳跳皮筋 在跑道上縱行相對(duì)排列若干個(gè)欄架，每縱行相對(duì)排列的欄架之間用皮筋相連，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過(guò)每個(gè)皮筋。皮筋的高...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
臨海市軸承： ______ 練習(xí)蛙跳能增強(qiáng)彈跳力跳遠(yuǎn)前做準(zhǔn)備活動(dòng)有利于跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)時(shí)手臂盡量后擺,起跳前預(yù)跳兩下(不跳出去)很簡(jiǎn)單你試試我的辦法能感覺(jué)到一個(gè)提升 參考資料:我是高中生,有體驗(yàn)一、 兩腳平等站位 對(duì)于兩腳站法...
臨海市軸承： ______ 不知道你見沒(méi)見過(guò)體育生訓(xùn)練,就是負(fù)重深蹲,把杠鈴加上比較大的重量抗在肩膀上,慢慢深蹲……快速起來(lái)……慢慢深蹲……快速起來(lái)…………這種訓(xùn)練方法能很有效的增強(qiáng)你大腿肌群力量,對(duì)于鍛煉立定跳遠(yuǎn)、短跑這種爆發(fā)力的項(xiàng)目很明顯. 如果你沒(méi)機(jī)會(huì)用上杠鈴的話,不妨試試蛙跳,給自己指定一個(gè)目標(biāo),一般剛開始就50米左右就行,要求自己多少跳能達(dá)到那里,多跳幾個(gè)來(lái)回,剛開始練習(xí)肯定肌肉酸痛有吃不消的感覺(jué),慢慢的就好了
臨海市軸承： ______ 立定跳遠(yuǎn)和跳繩 主要依靠腿部力量和手臂肌肉甩擺的平衡性! 所以我建議你 進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練. 在60~100米的道上進(jìn)行練習(xí), 沒(méi)跳30下休息2分鐘,來(lái)回5次. 3天便可見效!
臨海市軸承： ______ 立定三級(jí)跳是在原地起跳后沿直綫連續(xù)進(jìn)行的三次跳躍.它要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力、良好的彈跳力和協(xié)調(diào)性,以及強(qiáng)有力的腿部力量.原地三級(jí)跳的成績(jī)?nèi)Q于第一跳獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度,同時(shí)也和動(dòng)作質(zhì)量、維持身體平...
臨海市軸承： ______ 一看你的問(wèn)題 我猜你的下肢力量一定不怎么足 深蹲能搞90KG沒(méi),負(fù)重能挑200KG沒(méi), 沒(méi)有就加強(qiáng) 一個(gè)星期搞兩到三次力量 每次力量訓(xùn)練完后必須找同學(xué)一起來(lái)個(gè)全身按摩放松,力量訓(xùn)練原則 由小到大 慢慢加80KG前每次都得增加重量,蹲起80KG后 加重量就稍微慢點(diǎn) 跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練 就先找個(gè)70CM高的跳臺(tái)練跳高,跳遠(yuǎn)時(shí)就多往上跳,鉛球就主要加強(qiáng)手部的爆發(fā)力,最主要的就是練習(xí)身體的協(xié)調(diào)能力,如腰部,肩部,蹬腿的協(xié)調(diào)
臨海市軸承： ______ 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)?nèi)Q于你的爆發(fā)力和三跳的銜接技術(shù).立定三級(jí)跳和助跑三級(jí)跳類似,技術(shù)的關(guān)鍵是三跳的銜接,對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求較高,同時(shí)每步的步幅基本相同.如果你的爆發(fā)力(主要是腿部和腰腹力量)那么步幅也會(huì)大. 建議: 1、平時(shí)多加強(qiáng)一、二跳;二三跳的分解練習(xí). 2、擺臂單臂、雙臂均可,取決于你怎樣跳協(xié)調(diào). 3、第一跳不能太用力,大約用80%左右. 4、起跳空中身體要保持高重心的平衡,盡量不要搖晃. 5、腳著地是滾動(dòng)著地,也就是是說(shuō)腳后跟先著地,然后過(guò)度到前掌. 6、平時(shí)要多練習(xí)收腹跳、跨跳、單腿跳、蛙跳和助跑三級(jí)跳的練習(xí). 7、加強(qiáng)對(duì)腿部力量練習(xí)如負(fù)重半蹲、深蹲、兩腿交換跳等. 這樣練習(xí)半年左右,成績(jī)應(yīng)該可以提高50CM以上.
臨海市軸承： ______ 跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成.掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng) 預(yù)擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺.要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二...
臨海市軸承： ______ 只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷.消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步,而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度. 向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié).保證向前...
臨海市軸承： ______ 立定跳遠(yuǎn)的高度和遠(yuǎn)度是要適中的,跳的高,是向上的力大于向前的力,會(huì)影響遠(yuǎn)度;跳的不高,是向前的力大于向上的力,人會(huì)比較快的落地了,從而也影響了遠(yuǎn)度;所以,實(shí)際的騰空角度一般在20-22度左右,騰空高度為0.35-0.45米比較合...
臨海市軸承： ______ 立定跳遠(yuǎn)技巧 預(yù)擺: 兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈 膝降低重 心,上體稍前傾,手盡量往后擺.要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾. 起跳騰空: 兩腳快速用力蹬地,...
