我很廋170CM才55kg，我想通過(guò)鍛煉來(lái)增加全身肌肉以增加體重，請(qǐng)問(wèn)用什么器材鍛煉較好？
練啞鈴瘦人也可增肌的，選擇它絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)（啞鈴重量選擇：假
如你用某一種量的啞鈴做某一動(dòng)作,能做8~12次就力竭了,那么該重量就是你增肌的最佳質(zhì)量
），初級(jí)健身計(jì)劃：
健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘；
周一，胸+三頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12RM x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
周五，腿+肩部訓(xùn)練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部可以天天練
訓(xùn)練中要根據(jù)自身情況調(diào)整，每次訓(xùn)練有效時(shí)間（不包括熱身和拉伸）不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。組間休息60-90秒，動(dòng)作間休息90-120秒。每次訓(xùn)練后要補(bǔ)充容易吸收的蛋白質(zhì)（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
先多吃比較好
最好能把計(jì)劃發(fā)我郵箱里，感激不盡啊 本人是部隊(duì)出身的，你要是想可以逐步增加，每天要有計(jì)劃，每天一個(gè)記錄，機(jī)會(huì)再好，詳細(xì)到每一步也沒(méi)用
用桿鈴
建議去 健身房吧 有 教練的指導(dǎo) 每天做適合的運(yùn)動(dòng)量 再配以 蛋白粉 我相信 道友 你的肌肉塊會(huì)很快長(zhǎng)出來(lái)的
自行車……
彌券18468358090： 本人55kg高170求一套鍛煉方法:求快速出肌肉 -
玉田縣電火： ______ 身高170CM、體重55KG,在標(biāo)準(zhǔn)體重之下.如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn),并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái),根據(jù)我的個(gè)人成...
彌券18468358090： 女人 身高 160厘米 標(biāo)準(zhǔn)體重 是多少我不知道自己到底是胖還是瘦我104斤 -
玉田縣電火： ______[答案] 你的標(biāo)準(zhǔn)體重=160-105=55kg 體重百分比=((104/2-55)/55)*100%=-5.45% 在正負(fù)10%內(nèi)屬正常 所以你屬于正常的 這是我按成人體格評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)體重算的哦,不是隨便亂說(shuō)的^-^ 注:別聽(tīng)人亂說(shuō),你根本不用減肥.科學(xué)知識(shí)和平衡膳食才是最重要...
彌券18468358090： 七年級(jí)女生的身高多少算正常165吧,體重50公斤.算正常嗎,我在我們班不算最胖,但也是挺高的了、、為啥我們班有些女生比我矮大半個(gè)頭嘞!按現(xiàn)在的社... -
玉田縣電火： ______[答案] 你好高哦! 我高一,才169,55kg(有點(diǎn)重) 七年級(jí)的女生應(yīng)該是155cm,體重48kg 你還算偏瘦的
彌券18468358090： 李叔叔身高170厘米,標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為63千克.他的實(shí)際體重是70千克,超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重______%.(百分號(hào)前保留一位小數(shù)) -
玉田縣電火： ______[答案] (70-63)÷63, =7÷63, ≈11.1%; 答:超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重 11.1%. 故答案為:11.1.
彌券18468358090： 人走路不是兩只腳落地嗎?一個(gè)重量為68kg得人,他每只腳接觸地面的面積為170cm^2,人走路時(shí)對(duì)地面的壓強(qiáng)為?我是拿兩只腿算的,算得2*10^4 Pa 但答... -
玉田縣電火： ______[答案] 你想想就行了,走路的時(shí)候是不是要抬一條腿啊,只有一只腳是著地的啊,如果問(wèn)他站在地上的時(shí)候的壓強(qiáng)的話,就是照兩只腳算了.
彌券18468358090： 我170身高,但是好瘦才48kg, - 尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng) - xywy.com
玉田縣電火： ______ 你好,每個(gè)人的體型是不一樣的,有胖有瘦,你現(xiàn)在多大了,一般到四十歲后會(huì)長(zhǎng)胖的.但也有的人終生瘦.
如你用某一種量的啞鈴做某一動(dòng)作,能做8~12次就力竭了,那么該重量就是你增肌的最佳質(zhì)量
），初級(jí)健身計(jì)劃：
健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘；
周一，胸+三頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12RM x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
周五，腿+肩部訓(xùn)練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部可以天天練
訓(xùn)練中要根據(jù)自身情況調(diào)整，每次訓(xùn)練有效時(shí)間（不包括熱身和拉伸）不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。組間休息60-90秒，動(dòng)作間休息90-120秒。每次訓(xùn)練后要補(bǔ)充容易吸收的蛋白質(zhì)（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
先多吃比較好
最好能把計(jì)劃發(fā)我郵箱里，感激不盡啊 本人是部隊(duì)出身的，你要是想可以逐步增加，每天要有計(jì)劃，每天一個(gè)記錄，機(jī)會(huì)再好，詳細(xì)到每一步也沒(méi)用
用桿鈴
建議去 健身房吧 有 教練的指導(dǎo) 每天做適合的運(yùn)動(dòng)量 再配以 蛋白粉 我相信 道友 你的肌肉塊會(huì)很快長(zhǎng)出來(lái)的
自行車……
我很廋170CM才55kg,我想通過(guò)鍛煉來(lái)增加全身肌肉以增加體重,請(qǐng)問(wèn)用什 ...
練啞鈴瘦人也可增肌的，選擇它絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)（啞鈴重量選擇：假 如你用某一種量的啞鈴做某一動(dòng)作,能做8~12次就力竭了,那么該重量就是你增肌的最佳質(zhì)量 ），初級(jí)健身計(jì)劃：健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘；周一，胸+三頭肌訓(xùn)練 （1）啞鈴臥推 10-12RM x3組 （2）...
身高1.7,體重104或者105斤,17歲算胖嘛?
不算胖，BMI又稱為身體質(zhì)量指數(shù)，它是用體重的公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得到的數(shù)字。你的BMI =52÷（1.7*1.7）=17.99 成年人BMI的正常值在18.5-23.9之間，如果BMI低于18.5，考慮體重過(guò)輕，BMI達(dá)到24-27是體重過(guò)重，BMI在28-32之間屬于肥胖。如果BMI超過(guò)32，就是非常肥胖的情況。所以你不算...
170cm女生40公斤是什么樣的。
身高和體重嚴(yán)重比例失調(diào)啊，個(gè)子不算低了可體重偏輕了起碼也要120斤左右（60多公斤）才符合你的身高。這是嚴(yán)重的偏瘦型女孩子，這樣的比例估計(jì)也不會(huì)太討人喜歡，必竟身子太單薄了！說(shuō)句笑話風(fēng)一吹就倒了，當(dāng)然這是不可能的只是打個(gè)比方而已，可這樣的體重確實(shí)是太輕也太瘦了，我估計(jì)抵抗力也不會(huì)...
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玉田縣電火： ______ 身高170CM、體重55KG,在標(biāo)準(zhǔn)體重之下.如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn),并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái),根據(jù)我的個(gè)人成...
玉田縣電火： ______[答案] 你的標(biāo)準(zhǔn)體重=160-105=55kg 體重百分比=((104/2-55)/55)*100%=-5.45% 在正負(fù)10%內(nèi)屬正常 所以你屬于正常的 這是我按成人體格評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)體重算的哦,不是隨便亂說(shuō)的^-^ 注:別聽(tīng)人亂說(shuō),你根本不用減肥.科學(xué)知識(shí)和平衡膳食才是最重要...
玉田縣電火： ______[答案] 你好高哦! 我高一,才169,55kg(有點(diǎn)重) 七年級(jí)的女生應(yīng)該是155cm,體重48kg 你還算偏瘦的
玉田縣電火： ______[答案] (70-63)÷63, =7÷63, ≈11.1%; 答:超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重 11.1%. 故答案為:11.1.
玉田縣電火： ______[答案] 你想想就行了,走路的時(shí)候是不是要抬一條腿啊,只有一只腳是著地的啊,如果問(wèn)他站在地上的時(shí)候的壓強(qiáng)的話,就是照兩只腳算了.
玉田縣電火： ______ 你好,每個(gè)人的體型是不一樣的,有胖有瘦,你現(xiàn)在多大了,一般到四十歲后會(huì)長(zhǎng)胖的.但也有的人終生瘦.
