男士最好的增肌方法
每公斤肌肉為了維持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的熱量，每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右。雖然這個(gè)差距看起來不大，但日積月累，差異就會非常明顯。另外，經(jīng)過阻力訓(xùn)練，全身肌肉都處于激活狀態(tài)，從而提高了每日的平均代謝率。
2、提高運(yùn)動強(qiáng)度：
有氧運(yùn)動可能練不出大塊肌肉，但可以在鍛煉幾小時(shí)內(nèi)提升代謝率。關(guān)鍵是你應(yīng)該給自己加一些壓力。高強(qiáng)度的鍛煉可以使靜止代謝率出現(xiàn)比低強(qiáng)度更大幅度、更長時(shí)間的提升。為了達(dá)到這樣的效果，可以試試參加健身房的健身課，或者把平時(shí)的散步改成慢跑。
3、多喝水：
身體需要水來消耗熱量。哪怕出現(xiàn)了輕微的缺水，代謝速度都會變慢。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一天8杯水的人，會比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分，每次吃飯前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的，至少比椒鹽餅干和薯片好。
4、往飲料里加些冰塊：
冰冷的飲料可以讓人體在消化期間消耗更多熱量。每天喝上5~6杯有冰塊的水可以多消耗10卡的熱量。這么點(diǎn)熱量太不起眼了，不過一年下來，即使你不節(jié)食，還是能減輕1~2斤體重。冰茶和冰咖啡也有同樣效果，只是別加糖或奶油就好。
5、一日多餐：
沒錯，多吃東西確實(shí)有助于瘦身，而不是每天只吃三餐。如果你吃飯時(shí)間間隔太長，每餐吃得又太多，久而久之新陳代謝就會慢下來。每個(gè)3~4小時(shí)吃一小頓飯或者點(diǎn)心能讓代謝保持活力，那樣你在一天之中就會消耗更多熱量。
6、給飯菜加些香料：
辛辣食物所含的化學(xué)復(fù)合物具有提升代謝率的效果。吃一大勺辣椒可以把代謝率暫時(shí)提高23%之多。一些研究發(fā)現(xiàn)，這種效果能持續(xù)大約30分鐘；但你要是常吃辛辣食物，效果就會日益明顯。想快速提高代謝，可以往意大利面、或者燉肉里加些紅辣椒片。
7、多吃蛋白質(zhì)：
人體在消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。雖然你希望保持飲食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白質(zhì)可能會更合理。最好的蛋白質(zhì)來源包括瘦牛肉、瘦豬肉、魚、雞肉、豆腐、豆類、雞蛋和奶制品。
8、來點(diǎn)黑咖啡：
黑咖啡實(shí)際上是提升代謝的利器。兩杯咖啡里所含的咖啡因會讓145斤重的男人在之后的4小時(shí)內(nèi)多消耗55卡熱量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多楓糖、奶油、或者其他什么，攝入的熱量就會遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于消耗的福利熱量。
9、喝綠茶：
茶多酚是綠茶和黑茶里的特有物質(zhì)，這種成分能在幾小時(shí)內(nèi)提高新陳代謝速度，就像咖啡一樣。每天2~4杯綠茶或者烏龍茶有助于然人多消耗50卡熱量，一年下來，就能減掉5斤體重。
10、避免速成節(jié)食法：
速成節(jié)食法確實(shí)可以讓你瘦下來，但犧牲了大量營養(yǎng)，而且減掉的大部分重量來自肌肉。身上的肌肉越少，代謝速度自然也就越慢。最終結(jié)果是，一旦你停下來，反而會更容易胖回去。所以為了持續(xù)瘦身，你需要從飲食和運(yùn)動兩方面入手，最穩(wěn)妥的辦法就是一邊合理飲食，一邊塑造肌肉。畢竟每天的鍛煉能把代謝速度提升很多。
男士最好的增肌方法
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如何讓自己增加肌肉
另外還需要提前30分鐘睡覺,恢復(fù)是肌肉生長的必要條件,沒有什么更好的方法恢復(fù),并不是簡單的睡更多,每晚可以睡八至九個(gè)小時(shí)。保持良好的作息習(xí)慣,不但對增加肌肉有幫助,對身體健康也是有很多好處的。 如何增加肌肉呢?很多人都說想增加自身的肌肉,但是卻始終沒有找到正確的方法幫助自己增加肌肉,然而在生活中增加肌肉的...
增肌訓(xùn)練的方法有哪些
增肌訓(xùn)練的方法有哪些2 增肌的方法有哪些 1、跑步 每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。2、立定跳遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3、俯臥撐 俯臥撐...
怎樣才有肌肉
首先，鍛煉的時(shí)候，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做劃船動作、推舉時(shí)等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點(diǎn)到為止，因?yàn)橹挥屑∪獾玫匠浞值腻憻挘趴梢宰畲笙薅鹊淖尲∪馍L，達(dá)到增肌效果。其次，如果男士們想增肌，最好在健身時(shí)放慢動作，這樣對肌肉的刺激會更深。尤其我們放下...
瘦子健身增肌技巧方法
增肌健身方法 先練力量耐力 瘦人在鍛煉最初的2—3個(gè)月最好進(jìn)健美培訓(xùn)班,以便在專家的指導(dǎo)下正確、系統(tǒng)地掌握動作要領(lǐng)。無論目的是改變體型還是增強(qiáng)體能,都要先進(jìn)行肌肉力量和耐力的訓(xùn)練,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,為以后的鍛煉打基礎(chǔ)。 首選器械健身 瘦人應(yīng)首選器械健身,如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運(yùn)動...
女生增肌怎么練最好的方法
女生增肌怎么練最好的方法, 大部分的人應(yīng)該都清楚女生也是可以通過健身運(yùn)動來塑造良好的身材,現(xiàn)在也越來越多的人開始注意自身的身材條件,以下了解女生增肌怎么練最好的方法。 女生增肌怎么練最好的方法1 女生減脂增肌怎么做 1、停止節(jié)食 節(jié)食會影響運(yùn)動所需的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,造成運(yùn)動的有心無力。要知道你的身體需...
再不借助任和器械下,做什么運(yùn)動可以鍛煉胸大肌
以上就是一些胸肌訓(xùn)練動作的推薦,一般訓(xùn)練胸肌可以通過上斜或者下斜的角度來鍛煉到上胸或者下胸,而對于增肌來說最好的重量就是在8-12次做完力竭的重量,最后肌肉并不是一次兩次鍛煉能夠練成的,所以最后需要堅(jiān)持鍛煉,一周可以練兩次,最后練出強(qiáng)壯的胸肌。 作為一個(gè)男性朋友而言,如果身材過于偏瘦,身子過于單薄,未免...
如何快速增肌塑身
制定一個(gè)好的健身計(jì)劃并堅(jiān)持下去。找個(gè)健身搭檔是很有好處的，你們能互相激勵。塑身是一項(xiàng)要持之以恒的事。千萬別訓(xùn)練過度，那樣對你沒好處。讓男生快速增肌塑形的方法 胸肌的訓(xùn)練方法 (1)杠鈴仰臥推舉 重點(diǎn)鍛煉部位是大肌、三角肌和舷三頭肌。仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住...
每天都去健身房如何增肌?
想要通過健身房的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉增長的目的時(shí)，那么就需要滿足兩個(gè)條件，第一是抗阻力的訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓(xùn)練制定方法：進(jìn)行增肌的抗阻力訓(xùn)練前，先需要有一套完成的訓(xùn)練計(jì)劃，最常見的初級訓(xùn)練者方案是七天為一周，一周為一循環(huán)將全身主要肌群訓(xùn)練一遍。每天...
增肌吃什么 三種食物輕松增肌
以維持水鹽平衡。飲用適量的鹽白開水是一個(gè)不錯的選擇。值得注意的是，每個(gè)人的審美觀念不同，有肌肉的魅力因人而異。我們不應(yīng)因他人的觀點(diǎn)輕易改變自己，而應(yīng)根據(jù)自身情況做出合適的選擇。身體健康永遠(yuǎn)是最重要的。在增肌過程中，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目操作帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
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