請(qǐng)問怎樣鍛煉可以長(zhǎng)出胸肌又不影響身高生長(zhǎng)？？？
1,普通俯臥撐，盡量標(biāo)準(zhǔn)
2,寬距俯臥撐，手比肩寬出兩拳遠(yuǎn)
3,鉆石俯臥撐，兩手大拇指尖相交，食指指尖相交，形成倒鉆石狀
4左腿右臂抬起，右腿左臂接觸地面做俯臥撐
5右腿左臂抬起，左腿右臂接觸地面做俯臥撐
6跳起俯臥撐，兩手同肩寬，撐起時(shí)手和腳同時(shí)跳起離地
以上動(dòng)作每種做三個(gè)，每天做三組，隨后覺得肌肉起來了可以每種做四個(gè)，每天做三組，以此類推
你今年多大
俯臥撐
請(qǐng)問怎樣鍛煉可以長(zhǎng)出胸肌又不影響身高生長(zhǎng)???
1,普通俯臥撐，盡量標(biāo)準(zhǔn) 2,寬距俯臥撐，手比肩寬出兩拳遠(yuǎn) 3,鉆石俯臥撐，兩手大拇指尖相交，食指指尖相交，形成倒鉆石狀 4左腿右臂抬起，右腿左臂接觸地面做俯臥撐 5右腿左臂抬起，左腿右臂接觸地面做俯臥撐 6跳起俯臥撐，兩手同肩寬，撐起時(shí)手和腳同時(shí)跳起離地 以上動(dòng)作每種做三個(gè)，每天做三組，隨后...
做什么運(yùn)動(dòng)能在不影響練出胸肌的情況下又不影響長(zhǎng)高,而且實(shí)用,簡(jiǎn)單_百度...
俯臥撐：可以很好的鍛煉胸大肌，肱三頭肌，肩肌，手臂肌群，斜方肌，腹肌，背肌等等，是綜合性鍛煉而且是一個(gè)很有效的一個(gè)鍛煉方法。引體向上（正握）：可以鍛煉背闊肌，肩肌，肱二頭肌，前臂肌，握力，上胸肌。引體向上（反握）：可以鍛煉背肌，肩肌，肱二頭肌，前臂肌，握力，上胸肌。做引體的時(shí)候...
我身高174,體重104近,如何練出胸肌和腹肌
2. 其次，要練出胸肌和腹肌，需要進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉。胸肌可以通過俯臥撐、臥推等運(yùn)動(dòng)來鍛煉，而腹肌則可以通過仰臥起坐、板式支撐等運(yùn)動(dòng)來鍛煉。3. 在鍛煉的同時(shí)，飲食也非常重要。應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)來幫助肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)保持低脂、高纖維的飲食，以保持身體的健康。4. 此外，充足的休息也是必不可...
我17歲身高170cm,我想練胸肌腹肌和手臂上的肌肉,我很能堅(jiān)持,誰(shuí)有方法...
胸肌：俯臥撐，做俯臥撐很簡(jiǎn)單，但要有效果不容易。注意：剛開始鍛煉，10個(gè)一組，休息1到2分鐘；繼續(xù)，4組左右。以后增加至15個(gè)一組、20個(gè)一組。因人而異，根據(jù)自己情況增加運(yùn)動(dòng)量。做的時(shí)候速度均勻，呼吸均勻，一起一落，一呼一吸。下落的時(shí)候保證上臂與地面平行，效果最佳。也可抬高腳部高度，有...
...體重135左右 怎么樣才能練成我的腹肌胸肌和胳膊上的肌肉
對(duì)于腹肌和胸肌的鍛煉，可以考慮做一些基礎(chǔ)的動(dòng)作，比如仰臥起坐和俯臥撐。這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，而且不需要任何器材。對(duì)于想要鍛煉手臂肌肉的朋友，可以嘗試一些基本的啞鈴練習(xí)，比如啞鈴彎舉和啞鈴側(cè)平舉等。記得在鍛煉過程中保持正確的姿勢(shì)，避免受傷。鍛煉的同時(shí)，一定要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，因?yàn)榱己玫臓I(yíng)養(yǎng)是肌肉...
我是男生,身高175厘米,體重63公斤,想通過健身鍛煉出腹肌和胸肌,想知道...
1. 你需要增加體重，目標(biāo)至少10公斤，以便更好地鍛煉出腹肌和胸肌。2. 練肌肉時(shí)，不能僅針對(duì)某一部位，除非你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。全身訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都有益，確保每個(gè)肌肉群都得到鍛煉。3. 為了達(dá)到理想的效果，需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。同時(shí)，堅(jiān)持刻苦的訓(xùn)練，大約2年時(shí)間你可能會(huì)看到明顯的變化。4. 采用大重量...
...身高170,體重110斤,太瘦想變得強(qiáng)壯點(diǎn)增加腹肌胸肌手臂力量有什么系統(tǒng)...
1. 針對(duì)腹肌的鍛煉，基礎(chǔ)的仰臥起坐是必不可少的。除此之外，你還可以嘗試“兩頭起”，即平躺時(shí)同時(shí)抬起腿和手臂，盡量讓手觸碰腳尖，這種練習(xí)對(duì)腰腹的鍛煉效果優(yōu)于仰臥起坐。2. 對(duì)于胸肌的鍛煉，我不是很清楚具體的訓(xùn)練方法，但據(jù)朋友介紹，健身房有專門鍛煉胸肌的器材。此外，游泳和長(zhǎng)跑也可以鍛煉...
練胸肌為什么會(huì)影響青少年長(zhǎng)高,練胸肌怎么避免長(zhǎng)不高
平常鍛煉胸肌時(shí)，鍛煉的強(qiáng)度一般不大可能達(dá)到能影響肌肉和骨骼生長(zhǎng)的程度，而且練胸肌時(shí)，適量的力量鍛煉是可以起到促進(jìn)細(xì)胞活化，釋放生長(zhǎng)素、促進(jìn)身體發(fā)育的作用的，控制好鍛煉強(qiáng)度即可，再加上飲食營(yíng)養(yǎng)跟得上，其實(shí)對(duì)于身高有促進(jìn)作用。導(dǎo)致長(zhǎng)不高的原因 骨骺線還未閉合的青少年，身體各個(gè)部位還沒有發(fā)育...
健身房訓(xùn)練,本人身高175cm,體重69kg,如何鍛煉胸肌和腹部肌肉?不要復(fù)制...
1. 胸肌鍛煉 你可以嘗試以下幾種經(jīng)典的胸肌鍛煉動(dòng)作：平板臥推：這是最經(jīng)典的胸肌鍛煉動(dòng)作，可以有效地鍛煉胸大肌。斜板臥推：和平板臥推類似，但是斜板臥推可以更有效地鍛煉胸部的上方肌肉。啞鈴飛鳥：這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉胸肌的外側(cè)部分。在做這些動(dòng)作時(shí)，可以選擇適合你的重量，進(jìn)行3-4組，每組8-12...
我現(xiàn)在十五歲,怎樣練肌肉才能不影響到身高和發(fā)育
每次訓(xùn)練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機(jī)，并且把各部位的關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)一下避免受傷。第一個(gè)月 第一、二周：周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。杠鈴平臥推2×20RM 啞鈴飛鳥2×20 拉力器夾胸2×20 蝴蝶夾胸2×20 重錘下壓2×20 啞鈴俯身臂屈伸2×20 周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。重錘...
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大武口區(qū)載荷： ______ 俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩 要點(diǎn):兩臂伸直撐地,手指向前,兩臂距離同肩寬或略寬于肩.兩腿并攏伸直,腳趾支地.身體垂直,從頭到腳成一直線.臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下.然...
大武口區(qū)載荷： ______ 建議: ★胸肌 訓(xùn)練計(jì)劃,包括:臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉.每個(gè)動(dòng)作練五組,每組做6-8次. 特別注意:做臥推時(shí)我經(jīng)常變換手的握距,以...
大武口區(qū)載荷： ______ 1、俯臥撐 俯臥撐絕對(duì)是第一練胸肌大法,此法極具爆發(fā)力,可迅速破開肌肉組織并使之增強(qiáng)重生.他唯一的缺陷就是如果練一段時(shí)間就擱置的話,那么胸肌的脂肪量會(huì)大大增加,就是會(huì)很軟.一百到兩百個(gè)一天就可以. 2、引體向上引體向上 ...
大武口區(qū)載荷： ______ 你可以每天堅(jiān)持做俯臥撐.做法要規(guī)范.每天做四組,要是有拉力器的話可以用拉力器也可以,拉的時(shí)候兩手伸直做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)平拉.每天六組.拉的時(shí)候要一下拉開再慢慢的收攏.另外你要吃胖的話我覺得你現(xiàn)在這個(gè)體型不必要再增胖了,只要你天天堅(jiān)持鍛煉增加肌肉使你更加結(jié)實(shí)是最好的.
大武口區(qū)載荷： ______ 胸肌是全身上下最難練的部位.你可能對(duì)他的認(rèn)識(shí)還不夠,練胸肌首先要練三角肌,俗話說得好:沒有強(qiáng)大的三角肌就練不出強(qiáng)大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范圍...
大武口區(qū)載荷： ______ 手握啞鈴(或短杠鈴),向前伸直,然后雙手向左右做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),需要配合呼吸(手向左右時(shí)擴(kuò)胸吸氣,手從左右恢復(fù)到向前平舉時(shí)吐氣).做10--12、回?cái)U(kuò)胸算做一次,每次之間休息一分鐘.做三次為一組,每組之間休息兩分鐘. 做單杠引體向上,也能有助于胸肌的鍛煉.
大武口區(qū)載荷： ______ 你好,想快速有效的練出胸肌,我教你比較科學(xué),最簡(jiǎn)單實(shí)用,又健康有效的動(dòng)作;胸部建議你多做:俯臥撐,上斜俯臥撐(手在高處腳在低處),下斜俯臥撐(腳在高處,手在低處),夾肘俯臥撐(肘部貼著身體兩側(cè)做),引體向上,雙杠屈臂支撐,也可以雙手持啞鈴(或者同等的重物,磚塊或者灌水的大桶的飲料瓶),做仰臥飛鳥,俯臥飛鳥,仰臥推舉,劃船,軀體硬拉;每次選擇3個(gè)動(dòng)作,各做4-6組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,練習(xí)完注意放松胸部肌肉! 注:俯臥撐雙手撐地時(shí)與肩同寬(增加厚度),比肩稍寬(增加寬度);抬高腳的距離一般在50公分以內(nèi)選擇適合自己的高度!PS:每周最少5天運(yùn)動(dòng),可以適當(dāng)休息兩天.效果很好,見效很快哦!
