長(zhǎng)時(shí)間站立能減肥么？ 每天都長(zhǎng)時(shí)間站著可以減肥嗎？
你打算站幾天的話，或許有效，否則無(wú)效！■【減肥當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)！】想喝喝茶、吃吃飯、喘喘氣就減肥者請(qǐng)回床休息，只能在夢(mèng)中才有這美事。減肥也不會(huì)快到1天1斤的程度，有此想法請(qǐng)到就近菜市場(chǎng)觀摩考察1斤肥肉是啥概念，余念不死者請(qǐng)每日揮刀自切。本文涉及食物替代減肥、節(jié)食減肥、絕食減肥、21天減肥、藥物減肥、局部減肥、脫水減重、運(yùn)動(dòng)減肥等相關(guān)問(wèn)題，閱讀此文請(qǐng)做好心理準(zhǔn)備，此文將全面打擊一切捷徑減肥夢(mèng)想，您有權(quán)利對(duì)不滿意內(nèi)容進(jìn)行腦內(nèi)屏蔽。因文字較多，建議你沏杯茶慢慢看，可樂(lè)就別喝了，容易情緒失控，本文已多次被失控人士語(yǔ)言攻擊，要不是網(wǎng)線太細(xì)，估計(jì)他們能鉆過(guò)來(lái)，切~陀大就了不起，功夫再好板磚撩倒！功夫再高也怕菜刀！再說(shuō)本人功夫也不是蓋的，跆拳道柔道空手道加起來(lái)有30多段…（大家別理作者，他YY小說(shuō)看多了現(xiàn)在發(fā)病呢，趕緊望下看正文。）
■【減肥別從吃下工夫！】吃啥都不減肥！喝啥都無(wú)效！也不存在啥減肥食譜！
有吃水果的：蘋果、西瓜、西紅柿、草莓、檸檬、山楂、香蕉、菠蘿、獼猴桃…
有吃蔬菜的：黃瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、萵筍、韭菜、蘿卜、海苔…
有吃其它的：奶酪、可可粉、荷葉、生黃豆泡醋、薏米、黑米、芝麻、花生…
有喝飲料的：白開(kāi)水、豆?jié){、啤酒、酸奶、各種茶、各種果醋、咖啡、紅酒…
■還有睡覺(jué)、熬夜、吸煙、KISS減肥…等5花8門。很遺憾99%無(wú)效。這些東西人類已經(jīng)歷了幾千年，如果隨便某個(gè)方法能減肥，早該被發(fā)現(xiàn)了，地球上也早應(yīng)該不存在胖子了，減肥話題或許只能在歷史書中找到，而要見(jiàn)到胖子就得去醫(yī)學(xué)院的“罐頭瓶”里找。（扯遠(yuǎn)了，清醒點(diǎn)吧！）但還是留了1%給那些基因特異的非正常人類，話不能說(shuō)太絕…（本人打小有個(gè)哥們就是個(gè)特例，身上根本就沒(méi)皮下脂肪，我懷疑是基因缺陷根本就沒(méi)脂肪細(xì)胞。又扯遠(yuǎn)了…）我知道你會(huì)說(shuō)“切~你全試過(guò)？你咋知道無(wú)效…”我確實(shí)好多都沒(méi)有吃過(guò)。假設(shè)上面有1種減肥有效，可你知道是哪個(gè)嘛？用最250的方法挨個(gè)吃，（判斷1種食物是否有減肥作用，怎么也得吃半個(gè)月到1個(gè)月吧。）就試遍上面那些也的用幾年吧。而上面還只是部分常見(jiàn)食物，如果上面全無(wú)效，是否要繼續(xù)試吃生活中幾千種常見(jiàn)食物呢？就算活到100歲，每年測(cè)試24種食物，好象還沒(méi)吃全就掛了。（而上百種烹飪制作工藝還沒(méi)有考慮在內(nèi)。）
■“我有個(gè)朋友就吃XXX減肥了…XXX怎么怎么稀有，XXX制作過(guò)程怎么怎么復(fù)雜…”停！那一切都是幌子！那不是吃了XXX減的肥，而是“食物替代減肥”或“節(jié)食減肥”！
■【食物替代減肥】有效！30天5~15斤沒(méi)問(wèn)題。原理：用低熱量高含水的食物當(dāng)飯吃塞滿胃，（如蔬菜湯、水果等，經(jīng)典替代食物：蘋果）實(shí)際跟沒(méi)吃差不多。（怎么吃吃幾天不用我再寫了吧。如果您對(duì)此法滿意并已打算給分，建議您不必繼續(xù)看完全文，即節(jié)省時(shí)間還免遭打擊。）利弊分析：頭腦的饑餓感不斷增加胃酸，而胃部的腹?jié)q感不斷的把這酸水往上拱…在精神與肉體兩種極端“快感”往復(fù)糾纏交織（你上輩子不是餓死的吧）。總的來(lái)說(shuō)在靠吃減肥中此法也算上選，但營(yíng)養(yǎng)難保證，反彈難控制。
■【節(jié)食減肥】有效！30天5~15斤沒(méi)問(wèn)題。原理：對(duì)每餐進(jìn)食量嚴(yán)格控制在生理需求的下限（不按頓吃飯的也算），就是餓不死狀態(tài)啦。（如果您對(duì)此法滿意，但執(zhí)迷不悟還在繼續(xù)看，真不知道該說(shuō)你點(diǎn)啥。）利弊分析：此法前3天減重明顯，但其主要原因是你肚子的大便儲(chǔ)存量少了，肚子一般能儲(chǔ)存1~3天的食物，節(jié)食開(kāi)始3天一直處在多拉少吃的狀態(tài)，這就是前3天令你興奮不已的“減肥戰(zhàn)果”。一般人不會(huì)有地下黨在獄中那般堅(jiān)定意志而最終放棄。也沒(méi)準(zhǔn)你是硬漢烈女，可是你能一輩子都這吃法嘛？當(dāng)你恢復(fù)飲食習(xí)慣時(shí)，就是你的末日，反彈開(kāi)始啦！因長(zhǎng)期饑餓導(dǎo)致超強(qiáng)的消化和吸收能力，將讓你以“光速”達(dá)到比原來(lái)還恐怖的肥胖！（有點(diǎn)夸張，意思應(yīng)該容易理解！）
■【絕食減肥】也是“節(jié)食減肥”的終極版（扣吐也算）！有效！7天5~10斤沒(méi)問(wèn)題，30天~基本活不到那個(gè)時(shí)候。（此法成活率較低，建議看全本段。）知道地震不，廢墟下沒(méi)受傷的人，3天沒(méi)水會(huì)死！有水7天沒(méi)吃的會(huì)死！有水沒(méi)吃的有幸活過(guò)7天的，會(huì)內(nèi)臟器官衰竭搶救無(wú)效，還是會(huì)死！所以在人力及物力資源匱乏的震區(qū)，一般7天后就不再挖掘救援了（你打算創(chuàng)造生命的奇跡，你就絕食）。您也甭說(shuō)什么某某大師閉谷21天，某某高人活埋7日，身懷此類高等技術(shù)人才比中科院院士還少，近期教育部還沒(méi)有全民普及計(jì)劃，各大學(xué)也無(wú)開(kāi)此專業(yè)課程，請(qǐng)諸位慎重考慮投名師學(xué)藝，切勿自行修練。
■【21天減肥】此法發(fā)明者也算是高人，竟然將全部食物減肥方法結(jié)合在一起…應(yīng)該說(shuō)是速度最快，效果最明顯的方法，可是不知道成活率有多少（不要飛板磚，我是真的不知道），塑料體格建議慎用此法減肥。
■靠控制食物雖然能夠有效減肥，但不管是上面那種方法營(yíng)養(yǎng)不良都是難免的。（自信懷揣“宇宙超級(jí)營(yíng)養(yǎng)無(wú)敵減肥食譜”請(qǐng)免看此段）這類方法減肥效果與堅(jiān)持時(shí)間有關(guān)，并且身體也會(huì)有相應(yīng)損害。首先皮膚越來(lái)越差顏色暗光澤少豆豆增加…在中醫(yī)上好象叫陽(yáng)虛，沒(méi)有足夠的食物來(lái)維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體為能夠保證主要器官功能來(lái)維持生命，不得不放棄次要功能的器官的維護(hù)與保養(yǎng)，而皮膚這個(gè)最大的器官將首先被停運(yùn)，皮膚里的垃圾、毒素等也會(huì)越堆越多。究竟會(huì)壞到什么程度與堅(jiān)持的時(shí)間有關(guān)。如果不斷持續(xù)這種減肥方法，將會(huì)出現(xiàn)第2個(gè)器官停運(yùn)，相對(duì)次要器官，有可能的胰島素停產(chǎn)，糖尿病產(chǎn)生，也沒(méi)準(zhǔn)腸蠕動(dòng)減弱導(dǎo)致便秘。也有可能閉經(jīng)，但得是女生才行。相對(duì)于心臟、肺臟、肝臟、腎臟主要維持生命器官相比，還會(huì)陸續(xù)有器官停運(yùn)，這一切都因不正確的減肥方法而起。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)嚇人，好象很少發(fā)生這樣的事情，其實(shí)是很多人在堅(jiān)持的過(guò)程中，身體稍有異狀便放棄這樣減肥方法。但病根已形成，當(dāng)年老之時(shí)，這些曾經(jīng)停運(yùn)的器官會(huì)最先發(fā)生故障，有可能是不可修復(fù)的而首先進(jìn)入永久停運(yùn)在狀態(tài)。善有善因，惡有惡果，不是不報(bào)，時(shí)候未到…而我們常說(shuō)的貧血僅僅是個(gè)開(kāi)始。
■我知道你叉?zhèn)€腰、顛著腳、手里拿著食物熱量表，甭翻個(gè)鼻孔嗤我，你就是計(jì)算到小數(shù)點(diǎn)后面36位，也只是在理論上有意義，其實(shí)際意義不大，因無(wú)在現(xiàn)實(shí)中是無(wú)法精確控制的，最多能做個(gè)參考和比較。假設(shè)你吃了1000卡熱量的米飯，可這1000卡米飯到了胃里，因胃液成分、濃度不同其分解食物有效性是不一樣的，肯定不是100%的分解，因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饑飽胖瘦等對(duì)人體分泌消化液的影響，你基本無(wú)法精確測(cè)量這1數(shù)據(jù)。再假設(shè)這1000卡的食物，在胃消化液作用下分解了60%，那么這600卡你的腸道能吸收多少呢？因人而異吸收能力還是不同，這600卡肯定也不是100%吸收，同樣你基本無(wú)法精確測(cè)量這1數(shù)據(jù)。還有些食物是很難消化的，如花生、韭菜、西瓜子等，在我們大便的時(shí)候經(jīng)常能看到它們頑強(qiáng)的身影，所以食物熱量值的高低并不代表我們吃掉它就真的吸收了那么多熱量，所以還是仍掉熱量表自己吃著看吧。■【減肥別從藥物下工夫！】藥物一般都有效！而有效就有副作用！而副作用越強(qiáng)烈減肥就越有效！（你認(rèn)為現(xiàn)在的科技水平能能生產(chǎn)出無(wú)副作用的藥物嘛？盲目的崇尚科學(xué)與愚昧的相信迷信，在本質(zhì)上區(qū)別不大。）也別說(shuō)你那不是藥，（“很傻很天真”的以為是巧克力、果汁、茶咖啡的不在少數(shù)）別看名字看成分（當(dāng)然有些假藥連成分都不標(biāo)），還有些使用自創(chuàng)山寨醫(yī)藥名詞，我就不挨個(gè)點(diǎn)名了，再怎么說(shuō)人家也是靠智慧在創(chuàng)造財(cái)富。（就個(gè)人對(duì)減肥藥物的看法，因本人學(xué)歷太低，精神偏激，今天還忘吃藥了，大家多包含）“我不管，我就要，你管不著…”此類勇于嘗試的人盡管吃！盡情享受上吐下瀉、頭暈無(wú)力、虛汗狂出、心臟狂跳等強(qiáng)烈快感吧！健康？壽命？沉淫在快感中的人大都不考慮這些…分類如下：
1、化學(xué)制劑類：減肥有效。副作用：對(duì)心臟、腎臟、肝臟等血液循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生損害。
2、中醫(yī)瀉藥類：減肥有效。副作用：對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生損害。（價(jià)格低廉容易配制）
3、蛔蟲(chóng)卵：減肥有效。副作用：要小心蛔蟲(chóng)卵跑到腦子里或其他地方。（網(wǎng)上有賣300RMB左右）
4、毒品類：唯一無(wú)“痛苦”藥物，效果不錯(cuò)還相當(dāng)骨感。（我個(gè)人持反對(duì)意見(jiàn)）
5、假藥類：減肥無(wú)效。副作用：因花錢無(wú)效，心理失衡導(dǎo)致食欲不振，也有微弱減肥效果。
■食準(zhǔn)字，大多數(shù)也就申請(qǐng)個(gè)省級(jí)批號(hào)，食準(zhǔn)字知道啥意思不，賣個(gè)大蘿卜、烤個(gè)地瓜都能申請(qǐng)。
■保健準(zhǔn)字，少數(shù)申請(qǐng)這個(gè)省級(jí)批號(hào)，比食準(zhǔn)字高級(jí)點(diǎn)，不保證具體效果嘛，要不咋叫保健呢。
■國(guó)藥準(zhǔn)字，極少有申請(qǐng)，如有見(jiàn)到，可咨詢或網(wǎng)查下國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局，“中獎(jiǎng)率”挺高的。
■理智點(diǎn)分析一下，在一切外在條件、生活習(xí)慣不發(fā)生變化的情況下…然后附加突發(fā)條件（例如：藥物、節(jié)食、或心理壓力等），減肥成功了…而一但附加突發(fā)條件消失，你認(rèn)為會(huì)不會(huì)反彈呢？你就不能理智點(diǎn)，你嘴張那么大干嗎，我都看見(jiàn)你昨天晚餐是啥了…■我一直都很信賴中醫(yī)的能力與效果，但中醫(yī)藥物、針灸、按摩、拔罐、貼膏藥減肥一定要找個(gè)正經(jīng)地方，每個(gè)人陰、陽(yáng)、虛、實(shí)、氣、血、盈、虧都不一樣的，即使同1個(gè)肥胖病人，兩個(gè)高明的中醫(yī)都有可能使用不同的治療方法。假設(shè)真有1位高明中醫(yī)沒(méi)有給你望、聞、問(wèn)、切就給你個(gè)方子，我想你碰到的不是中醫(yī)，而是神醫(yī)！所以還是別拿他人的方子、方法往自己身上亂套，因吃錯(cuò)藥減肥成功的人確實(shí)有，但幾率不是很大。當(dāng)然，美容院、瘦體館、美體中心之類的地方會(huì)提供萬(wàn)人1方的中醫(yī)減肥藥物的，基本上是腹瀉類藥物，為了提高效果有可能還給你加點(diǎn)化學(xué)制劑，激素類藥物也有可能給你用，反正你也不知道。“少數(shù)”我說(shuō)的絕對(duì)是“少數(shù)”哦。（對(duì)了，吸脂減肥！那種打著大醫(yī)院名頭的街邊小店，還是別進(jìn)了…術(shù)后喀斯特地貌的皮膚表面，滿身窟窿疤痕，還流黃膿淌白油冒黑血，色香味聚全，這一切對(duì)抑制食欲非常有效。本人孤陋寡聞，在現(xiàn)實(shí)里至今未聽(tīng)到術(shù)后有滿意的。不過(guò)我還是很喜歡看電視上那些韓國(guó)美女的。）■XX衣、XX褲、XX圈、XX環(huán)、XX鞋、XX襪…等高科技減肥產(chǎn)品，其功能及效果本人不敢妄加評(píng)說(shuō)，低學(xué)歷的我是非常渴望校園生活的，因?yàn)橹R(shí)太重要了，比知識(shí)還重要的是能看見(jiàn)很多很多的少女…（又跑題了）。先看廣告，戴聽(tīng)診器的“醫(yī)生”、戴眼鏡的“教授”、拿個(gè)試管的“科研人員”、“山寨”的對(duì)比試驗(yàn)、“口沫橫飛”喊到缺氧勁爆主持…（陣容很強(qiáng)大廣告很搞笑）。再看看這些產(chǎn)品說(shuō)明涉及基因工程、火山地震、極地考察、稀有元素、航天技術(shù)、考古取證、史料典籍、生物化學(xué)、中醫(yī)古方、外星科技…看得人云山霧罩，你要是沒(méi)四五個(gè)主流科研學(xué)士學(xué)位還真看不懂。就中國(guó)而言，還未批準(zhǔn)過(guò)任何飾品及服飾類醫(yī)療器械。此類產(chǎn)品一般都是在國(guó)外獲得多國(guó)多組織認(rèn)證的（我想起了《圍城》…）。但就其跨學(xué)科、跨行業(yè)、跨領(lǐng)域、跨物種…的高科研成果，我想…不管你花錢買的是教育還是教訓(xùn)，即使不減肥也是值得的，黎叔說(shuō)過(guò)“21世紀(jì)最缺的是人才嘛”。■【減肥別從局部下工夫！】局部減肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在其附近堆積，但并不會(huì)直接消耗附近已形成的脂肪，兩個(gè)概念別搞混，而且脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例說(shuō)明，一次性做3000個(gè)仰臥起坐，并不會(huì)直接減少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性調(diào)度的，而不是局部直接消耗，但經(jīng)常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說(shuō)局部運(yùn)動(dòng)只有預(yù)防作用。（所以別再想用局部運(yùn)動(dòng)瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的局部減肥了。別當(dāng)自己是747、A380飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒(méi)進(jìn)化出此系統(tǒng)。）誤區(qū)如下：
瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾筆等。結(jié)果整出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！
瘦手臂：?jiǎn)♀彙⒏茆彙⒏┡P撐、礦泉水瓶等。全屬于局部運(yùn)動(dòng)，盡管局部肌肉很累但消耗量并不大，煉肌肉有效，但減肥無(wú)效！
瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等。同樣是局部運(yùn)動(dòng)，要想達(dá)到減肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的運(yùn)動(dòng)量！但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續(xù)性太差，做不夠40分鐘，減肥是夢(mèng)！想騎自行車的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得騎1小時(shí)，否則還是夢(mèng)。
■【別把減肥和塑型搞混！】高強(qiáng)度、高負(fù)荷分組分次的重復(fù)動(dòng)作是用來(lái)塑型增加肌肉、增強(qiáng)力量的（如健身房各種器械）。千萬(wàn)別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果肥沒(méi)減掉，肌肉多了。這也是很多人【越減越肥】的1個(gè)原因。■【標(biāo)準(zhǔn)只是個(gè)參考】并不能說(shuō)明你身體的好壞優(yōu)異肥瘦美丑。
■【標(biāo)準(zhǔn)體重不代表標(biāo)準(zhǔn)體形！】有人說(shuō)“根據(jù)XX國(guó)家XX科學(xué)家250年的研究，我的身高和體重是最正常最標(biāo)準(zhǔn)的…”。有人說(shuō)“我的體重和身高和XXX球星（藝人）一樣…”理智一定要理智，等重脂肪與肌肉的體積比是3：1。（通俗點(diǎn)講就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的體積。）所以相同的身高體重并不代表相同的體形，肥就是肥嘛，給自己找心理平衡，當(dāng)別人都是瞎子嘛！？如果你經(jīng)常有“我體重XX身高XX，這樣算胖嘛？”這樣的想法，你基本就是肥胖的。一般人評(píng)判別人與自己時(shí)都用雙重標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)人嚴(yán)格，對(duì)己寬松，看別人不怎么胖也用“放大鏡”，如果是自己稍微肥胖點(diǎn)反而感覺(jué)這樣剛剛好。所以懷疑自己肥胖的人基本都是肥胖的。那為啥會(huì)懷疑呢？因?yàn)槟阌皿w重和身高數(shù)據(jù)判斷自己不胖，而你用視覺(jué)判斷卻又得出自己胖的結(jié)論。你就是和別人說(shuō)自己的體重別人也不信~你崩潰了吧~分裂啊~沒(méi)辦法，誰(shuí)讓脂肪相對(duì)肌肉有3倍的肥胖感呢。
■【標(biāo)準(zhǔn)體形不代表肥肉很少！】有人說(shuō)“我不胖，只是這里的地方肉肉的，那里的地方嬰兒肥…”（女生最愛(ài)這樣說(shuō)）。我原來(lái)在跆拳道館的時(shí)候，經(jīng)常有看著挺勻稱的女孩，上手一摸，皮下脂肪都趕上棉被厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭（傳說(shuō)中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點(diǎn)吧~）。真正身型協(xié)調(diào)的女孩肌肉均勻，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺(jué)彈性十足、飽滿圓潤(rùn)、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長(zhǎng)、讓人愛(ài)不釋手…在我眼里那就是“紅燒肉”與“溜肉段”的區(qū)別！“啥？色狼？聽(tīng)錯(cuò)了~流氓！？還不如色狼好聽(tīng)…聽(tīng)我解釋，我冤啊，不接觸怎么給人家糾正動(dòng)作啊，怎么給人家做輔助柔韌性練習(xí)啊…”（不過(guò)真的好懷念那段時(shí)間，現(xiàn)在“汆白肉”都吃不上了…因個(gè)人喜好原因，男生身體素質(zhì)講解省略3000字。）
■【保鮮膜之類的東西不要用！】有效！能夠短時(shí)間迅速少量減重，1小時(shí)1~2斤沒(méi)問(wèn)題！但減肥無(wú)效！此法多用于競(jìng)技選手賽前臨時(shí)減重使用（柔道、跆拳道、拳擊等需要稱重分級(jí)別的，有時(shí)候因多3斤5斤的就要跟更高級(jí)別的選手比賽，劃不來(lái)啊~我那教練賽前超重，直接穿雨衣去跑圈了，還是夏天，我那個(gè)汗啊。）分析：此法排汗多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過(guò)還是可以給你2小時(shí)“幻覺(jué)”的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個(gè)道理！此法也叫【脫水減重大法】。
■【減肥要運(yùn)動(dòng)而不是追求汗水！】運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生汗水，但只追求汗水卻并不代表運(yùn)動(dòng)，也不代表消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產(chǎn)生。（中間轉(zhuǎn)換還有若干學(xué)科專業(yè)知識(shí)，附帶200W字的大本課程，全部以…概括）而汗水只是運(yùn)動(dòng)的代謝副產(chǎn)品，調(diào)節(jié)體溫而已。追求汗水而不運(yùn)動(dòng)，就好比吃了大餐會(huì)拉很多大便，但蹲在別人的大便上并不代表自己吃了大餐一樣。（比喻得不太恰當(dāng)…）■【減肥方法】堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動(dòng)。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等…根據(jù)個(gè)人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅(jiān)持。建議項(xiàng)目由弱到強(qiáng)排列，堅(jiān)持不下來(lái)，快走也行，但是不要停！持續(xù)穩(wěn)定才會(huì)減肥。其實(shí)減肥不在于你做什么運(yùn)動(dòng)，而是在你做運(yùn)動(dòng)要保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量消耗。
■“為啥要持續(xù)40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？…”40分內(nèi)只是在消耗今天剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)40分鐘左右才起效。甭以為偷偷休息幾分鐘沒(méi)人知道，那些酶的產(chǎn)生會(huì)中斷的，然后從新開(kāi)始。）前40分用輕松項(xiàng)目來(lái)啟動(dòng)，40分后高消耗項(xiàng)目可勁練吧，你需要的只是堅(jiān)持。
■“那為啥要快走？多快好呢？我跑起來(lái)也沒(méi)問(wèn)題的…”因很多人跑和跳都做不到40分，所以才選擇快走，這也是最容易做到持續(xù)消耗項(xiàng)目，（最容易而不是最有效，最有效是慢跑和跳繩。）所以減肥要自己能堅(jiān)持承受為準(zhǔn)則，最有效不一定最適合你。速度當(dāng)然是超越劉翔最好。你又問(wèn)“游泳不是最好的減肥嘛？…”游泳阻力大、熱損高對(duì)體能和熱量的消耗都很多，并且趣味性強(qiáng)、阻力均勻使人不易疲勞。但是受時(shí)間、地點(diǎn)、氣候等原因限制，雖說(shuō)穿上褲衩你就能變身“減肥泳士”，但你變不出游泳池，其可行性還要酌情考慮，還要記得是游泳而不是泡堂子。
■別要啥計(jì)劃！在不知道你的身高、體重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的體能與耐力…等等這些情況時(shí)，隨便給個(gè)計(jì)劃會(huì)適合你嘛？（就是適合我也得會(huì)寫才行啊。）你應(yīng)該自己去想，能做什么運(yùn)動(dòng)？喜歡做那些運(yùn)動(dòng)？怎么排列？哪些才是你能夠堅(jiān)持的最大消耗性運(yùn)動(dòng)？我只能告訴你基本方法，而不是詳盡計(jì)劃。要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與量，別給自己訂過(guò)高的計(jì)劃，理想與現(xiàn)實(shí)的差距是很大的（奧運(yùn)冠軍也有童年，超人也得從小長(zhǎng)大！）
■“啥？！你就能堅(jiān)持3天…屁股痛？腳指頭抽筋？肚臍眼不舒服？寒假太冷？暑假太曬？寒暑假過(guò)了還要上學(xué)？周末還要睡懶覺(jué)休息…”（只有例假才能算個(gè)可以休息的正當(dāng)理由。）知道這個(gè)世界上最容易做的事是啥嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個(gè)，每個(gè)理由都可以讓你心安理得的放棄，但那并不是你想要的！而堅(jiān)持的理由也許只有1個(gè)，但足夠改變你的一生！當(dāng)你面對(duì)不公正的待遇，鄙夷的目光，不斷的失去本應(yīng)屬于自己的機(jī)會(huì)真的“無(wú)所謂”“一笑爾過(guò)”，就甘心一輩子這樣找理由來(lái)拖延、敷衍、逃避…當(dāng)許多年以后，風(fēng)燭殘年的你靜靜躺在搖椅中回憶自己的一生時(shí)（有點(diǎn)煽情，更多的是在醫(yī)院的ICU病床上）沒(méi)有精彩過(guò)、沒(méi)有閃亮過(guò)、哪怕是健康的身體都不曾擁有，當(dāng)回憶起那些放棄減肥的理由你不后悔嗎？有些事我們是做不到的，我就是跑100年也參加不上奧運(yùn)會(huì)，因?yàn)槟切枰旆帧⑴Α⑦\(yùn)氣等才能達(dá)到我們所仰慕的極限。但就減個(gè)肥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變個(gè)體形，不是什么難事吧。我初中考試跑50米還沒(méi)女生跑的快，那能怎么樣？不付出永遠(yuǎn)都跑不快。我第一次進(jìn)跆拳道館看見(jiàn)那些人的攻擊力和柔韌性時(shí)，我想是不是該退錢閃人，這些我做不到，可是當(dāng)我堅(jiān)持后我發(fā)現(xiàn)我做到了。還有我們是人，擁有人類的DNA，如果沒(méi)啥缺陷的話，我們可能做不到最好，但不會(huì)比最好差很多。付出努力就有機(jī)會(huì)成功，不付出努力是1點(diǎn)機(jī)會(huì)都沒(méi)有的。
■“你減過(guò)肥沒(méi)，在這里瞎掰扯啥…”減過(guò)，20歲才開(kāi)始減肥(高172重175斤)，運(yùn)動(dòng)減肥不到1年減至135斤。沒(méi)去啥健身房，也沒(méi)參加什么訓(xùn)練班，但我是在有人監(jiān)督的情況下減的，我沒(méi)這個(gè)自治能力。每天早5：30后，我都會(huì)被監(jiān)督我的人折磨至醒（上面提到過(guò)那個(gè)基因缺陷人，身上沒(méi)脂肪細(xì)胞的那位），人是我媽每天早上放進(jìn)來(lái)的。拉被子、撓腳心、捏鼻子、淋冷水…折磨到我起床（啥？皮鞭？滴蠟？本人因意志不堅(jiān)定，一直沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)~）起床后就是跑步，開(kāi)始我跑不到200米心就要跳出來(lái)了，我這嘴咋長(zhǎng)這小，再大兩號(hào)估計(jì)能夠我喘的…這還只是早上，還有羽毛球、籃球、毽球、遠(yuǎn)足、游泳…（每個(gè)單項(xiàng)耗時(shí)40~120分）一般每天最少2項(xiàng)，而每天交通基本靠走。飲食完全不控制，可是飲食量的多少?zèng)Q定著當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量。按我當(dāng)時(shí)的體重，1兩米飯對(duì)應(yīng)著1000~2000的跑步基數(shù)。其實(shí)每天就倆選擇，堅(jiān)持或放棄，堅(jiān)持了也就成功了。接著練了跆拳道，因年齡的關(guān)系，柔韌性的練習(xí)不適合暴力突破，而是循序漸進(jìn)緩慢進(jìn)行，每天教練都會(huì)在我能承受的情況下增加壓力（雖然以“我能承受”為標(biāo)準(zhǔn)，但這個(gè)是由教練判斷我是否能“承受”的…--！），3個(gè)月達(dá)到豎叉（假豎叉1個(gè)月就達(dá)到了，真假區(qū)別就在后面的腳是側(cè)放在地面還是腳背扣在地面的，不明白為什么可以自己在試下）。9個(gè)月達(dá)到橫叉，但和專業(yè)的相比差距還是很大，人家能把腳架起來(lái)懸空做橫豎叉（少林足球里面星爺曾經(jīng)用過(guò)的，好象架在兩垃圾袋上做的…），還能突破180度腿成“V”造型…而我只能做到一字的程度。
■“我每天原地跑1小時(shí)…”“我每天打2小時(shí)籃球…”（別人用這個(gè)方法有效，可是你就是沒(méi)效果對(duì)吧）無(wú)效的原因是你用最懶的姿態(tài)，最慢的速度，最無(wú)恥的方法在原地跑，雖然糊弄跑了1小時(shí)但無(wú)效。籃球同理，有球就投1個(gè)，沒(méi)球就干戳，就是打20個(gè)小時(shí)也不見(jiàn)得減肥。想減肥就拿出點(diǎn)誠(chéng)意來(lái)，跑的話就在自己能堅(jiān)持的情況下，盡量以最消耗體能的姿態(tài)與速度跑，打球就拿出專業(yè)球員的態(tài)度來(lái)，多跑位多對(duì)抗，技術(shù)不專業(yè)意識(shí)要專業(yè)。別把運(yùn)動(dòng)當(dāng)負(fù)擔(dān)，別有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多跳1次，多跑1步，都會(huì)離健康美麗近1步。也別偷懶，今天高興休息1天，明天失落再休息1天。少運(yùn)動(dòng)1天，你的健康美麗就會(huì)推遲1天。青春其實(shí)就那么幾天，別等過(guò)了日子才想起來(lái)，為啥沒(méi)有天天堅(jiān)持，健康美麗還沒(méi)有達(dá)到，青春卻消失了。也別問(wèn)“什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？”所有可以利用的時(shí)間都是最好的，不分早晚上下午和季節(jié)。
■“這樣會(huì)不會(huì)練出肌肉…”人類的經(jīng)過(guò)幾億年的進(jìn)化，DNA已經(jīng)給你最佳的肌肉比例了。你只要沒(méi)做爆發(fā)性的短跑、沖刺跑、負(fù)重蹲起、蛙跳、杠鈴（健身房的高負(fù)重器械也包括）等這些超越自身體重或生理極限的項(xiàng)目來(lái)減肥（就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），你不會(huì)變肌肉人！但也有特例，如同殘疾人般的宅男宅女們，走多點(diǎn)路都累，跑步比烏龜爬還慢。如果按本人方法減肥，是一定會(huì)長(zhǎng)肌肉的，那些肌肉會(huì)增加到能負(fù)擔(dān)你的體重完成正常人的生理需求后，將不在增加。崇尚骨感缺陷病態(tài)美的人士，就別和我較真了，就當(dāng)我放了個(gè)P。
■別用體重判斷自己是否在減肥！肥胖的人大多不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，而大量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗脂肪，脂肪被消耗會(huì)減重，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)肌肉，肌肉的增強(qiáng)會(huì)增重。減肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗會(huì)持平是必然發(fā)生的（等重脂肪與肌肉的體積比是3：1）。你需要的用軟尺定期測(cè)量身體各部位周長(zhǎng)來(lái)判斷減肥，你要知道，你需要的是減肥，而不是減重。重點(diǎn)是定期測(cè)量并記錄，是5天1測(cè)，還是3天1測(cè)，你減肥的見(jiàn)證自己決定。當(dāng)你的肌肉量夠滿足你的體重體能強(qiáng)度后，將不會(huì)增加，而脂肪還會(huì)繼續(xù)消耗，這時(shí)又開(kāi)始減體重了。（傳說(shuō)中的【減肥平臺(tái)期】，因方法和人的不同，有的人會(huì)經(jīng)歷N個(gè)。）
■“剛提問(wèn)2分鐘，你就弄這多字…”復(fù)制的，復(fù)制我自己的，好幾千字不用1個(gè)1個(gè)字摳給你吧，本人打字收現(xiàn)金的。（老大，你來(lái)問(wèn)問(wèn)是解決問(wèn)題的吧，不是舉辦減肥達(dá)人考試吧？再說(shuō)你從小學(xué)就開(kāi)始系統(tǒng)的復(fù)制前人的知識(shí)了…這與抄襲的區(qū)別就在于，前者記在腦子里，后者及在腦子以外的地方。）但也沒(méi)準(zhǔn)是別人復(fù)制了我的，鄙人拙見(jiàn)能入高人法眼也是可喜，畢竟是有更多的人在認(rèn)可，再說(shuō)也不能按著別人手不讓他Ctrl+C啊。但本文破碎了很多人的捷徑減肥夢(mèng)，造成滿意率極低，所以還請(qǐng)高抬貴手不要Ctrl+C，建議復(fù)制答案要符合提問(wèn)人心理暗示，那才有更多機(jī)會(huì)得分，如吃蘋果、瘦身湯、21日減肥…等都是高滿意率答案（記得事先刪除弊端文字哦）。
■“閣下莫非諸葛轉(zhuǎn)世，你答案咋比我提問(wèn)還早…”減肥問(wèn)題看似很多，歸類后其實(shí)就那么幾個(gè)趨向性，答久了也就提前寫好，留到他日利人利己。
■“就你方法正確，別人都錯(cuò)？…”食物替代減肥、節(jié)食減肥、絕食減肥、藥物減肥、脫水減重、都是有效的，但很多捷徑也意味著欺騙和危險(xiǎn)，我只是盡我所知分析了其弊端。而這一切的一切，都是都本著勤儉節(jié)約、趨人向善、珍愛(ài)生命、關(guān)注健康的美好意愿為宗旨在進(jìn)行。每個(gè)人的世界觀和價(jià)值觀都不同，對(duì)利弊取舍也不同，您可以選擇性閱讀本文。探險(xiǎn)、冒險(xiǎn)和S&B看雖相似但有微妙區(qū)別，還望大家能夠細(xì)細(xì)品味其中不同。
■溫馨提示：全文都由本人胡編，僅屬于個(gè)人不負(fù)責(zé)言論，不保證全文正確性，請(qǐng)憑你的認(rèn)識(shí)自行判斷。本文并非發(fā)布過(guò)專業(yè)網(wǎng)站和刊載書籍，不具備權(quán)威性，其第一出處只存在于本人QQ空間和問(wèn)問(wèn)。（如有懷疑，可從頭查閱本人問(wèn)問(wèn)記錄，從簡(jiǎn)到繁、從短到長(zhǎng)，所有語(yǔ)言及概念都按時(shí)間順序積累增加。）對(duì)本人答案滿不滿意都可追問(wèn)，歡迎獨(dú)到見(jiàn)解的探討和指正。經(jīng)典小白追問(wèn)：“字太多，沒(méi)看懂到底啥意思…”確實(shí)多點(diǎn)，實(shí)際就1句：健康減肥正確運(yùn)動(dòng)。
（2009-9-28全文完）
你得跑啊，運(yùn)動(dòng)，不能不動(dòng)，不動(dòng)瘦的慢，，，你要想站著能瘦的話，告訴你一個(gè)方法，就是貼在墻根站著，頭屁股腳手都得貼墻，，站半個(gè)小時(shí)你就會(huì)累的，就會(huì)瘦的，，
長(zhǎng)時(shí)間站立對(duì)身體很不好，因?yàn)椤熬昧恰保圆唤ㄗh這樣做。
減肥方法很多，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不可泛用口服藥物。
常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。
不是說(shuō)站著就能減肥的，不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間坐著，的確會(huì)令肚子變得更大。所以最好是站站走走，兩相搭配。再有就是生活起居也要注意規(guī)律，早睡早起，吃清淡一點(diǎn)。放松心情，適量的運(yùn)動(dòng)一下，快走超過(guò)30分鐘能減肥
戢殘13075564909： 長(zhǎng)時(shí)間站立能減瘦下半身嗎?
舒城縣特性： ______ 不能,會(huì)浮腫.
戢殘13075564909： 長(zhǎng)時(shí)間的站著,腿會(huì)瘦還是會(huì)肥? -
舒城縣特性： ______ 會(huì)酸~會(huì)痛! 胖瘦 沒(méi)影響...
戢殘13075564909： 一天站8個(gè)小時(shí)會(huì)瘦嗎(一天站8個(gè)小時(shí)能瘦嗎)
舒城縣特性： ______ 1、嗯、我也是減肥噠、剪掉22斤、必要有用的減肚子的就是呼啦圈、用保鮮膜包著、轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)啊、一邊看電視一邊轉(zhuǎn)、很快就會(huì)發(fā)覺(jué)自己瘦了、而且呼啦圈運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉、、腿部呢、就是深蹲起、每天30個(gè)、天天堅(jiān)持、2個(gè)禮拜會(huì)有明顯變化、不過(guò)做深蹲起要注意一點(diǎn)、做完之后、要敲敲小腿、敲10幾下就可以了、不敲小腿要長(zhǎng)肌肉滴、主要是不用節(jié)食 但垃圾食品還是少吃 對(duì)皮膚不好的(純屬個(gè)人親身體驗(yàn)意見(jiàn)、很有用、!) .
戢殘13075564909： 長(zhǎng)時(shí)間站立可以瘦腿嗎???會(huì)不會(huì)反而使腿變粗啊!! -
舒城縣特性： ______ 經(jīng)常站立會(huì)壓迫血管神經(jīng).特別是腳步.如果不能坐下休息的話,建議多走走,不要單純的站立.每天晚上休息前盡量熱水泡泡腳,有條件可以做做足療或者按摩一下腳掌...
戢殘13075564909： 長(zhǎng)期站立工作,怎么瘦腿 -
舒城縣特性： ______ 穿靜脈曲張的小腿襪.可以防止水腫,2個(gè)月以上就有明顯的瘦腿效果,但是要一直穿,我穿了2年不錯(cuò)去藥店買專業(yè)的那種 或者淘寶買要專業(yè)的,很緊的,淘寶買至少要60-70元以上.便宜的很快就松了...
戢殘13075564909： 我是賣服裝工作的一天上班9小時(shí)幾乎都是站在那里的而且我請(qǐng)問(wèn)?
舒城縣特性： ______ 你好,先說(shuō)每天站9小時(shí)一定不會(huì)長(zhǎng)小肚子啦,有利于身材塑造,這很好.其次就是腳和腿,腳穿根鞋一定是累的,別的不會(huì)怎么樣,但是腿站時(shí)間長(zhǎng)了,你的活動(dòng),或者用手來(lái)回揉搓幾下,為了使毛細(xì)血管不膨脹,就是常說(shuō)的靜脈曲張樣的表現(xiàn).要不時(shí)間長(zhǎng)了,腿的毛細(xì)血管突出了,就不美了.其他的都應(yīng)該沒(méi)事.不用擔(dān)心變粗,只會(huì)更強(qiáng)健.呵呵,祝你好運(yùn).
戢殘13075564909： 長(zhǎng)期站立對(duì)瘦小腹有幫助?長(zhǎng)期站立對(duì)瘦小腹有幫助嗎
舒城縣特性： ______ 有的,站立的時(shí)候可以拍拍肚子,這樣瘦小腹的效果會(huì)更好的 ,誠(chéng)心為你解答,給個(gè)好評(píng)吧親,謝謝啦
戢殘13075564909： 長(zhǎng)期站著能減肥嗎 -
舒城縣特性： ______ 可以的,但要講究方式,一定要直,向上拔,有意識(shí)的收縮腹部提高臀部 ,把肩打開(kāi).感覺(jué)應(yīng)該像在貼著墻站,頭后部、雙肩、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻成一條直線,這樣站出來(lái)很精神,對(duì)塑身也有效果.但是一天要站那么久,就建議你適當(dāng)適時(shí)做一下舒緩肌肉的按摩,否則長(zhǎng)時(shí)間站出來(lái)的小腿會(huì)是肌肉型的,效果可能就會(huì)與你預(yù)期的相反.同時(shí)注意控制飲食!
■【減肥別從吃下工夫！】吃啥都不減肥！喝啥都無(wú)效！也不存在啥減肥食譜！
有吃水果的：蘋果、西瓜、西紅柿、草莓、檸檬、山楂、香蕉、菠蘿、獼猴桃…
有吃蔬菜的：黃瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、萵筍、韭菜、蘿卜、海苔…
有吃其它的：奶酪、可可粉、荷葉、生黃豆泡醋、薏米、黑米、芝麻、花生…
有喝飲料的：白開(kāi)水、豆?jié){、啤酒、酸奶、各種茶、各種果醋、咖啡、紅酒…
■還有睡覺(jué)、熬夜、吸煙、KISS減肥…等5花8門。很遺憾99%無(wú)效。這些東西人類已經(jīng)歷了幾千年，如果隨便某個(gè)方法能減肥，早該被發(fā)現(xiàn)了，地球上也早應(yīng)該不存在胖子了，減肥話題或許只能在歷史書中找到，而要見(jiàn)到胖子就得去醫(yī)學(xué)院的“罐頭瓶”里找。（扯遠(yuǎn)了，清醒點(diǎn)吧！）但還是留了1%給那些基因特異的非正常人類，話不能說(shuō)太絕…（本人打小有個(gè)哥們就是個(gè)特例，身上根本就沒(méi)皮下脂肪，我懷疑是基因缺陷根本就沒(méi)脂肪細(xì)胞。又扯遠(yuǎn)了…）我知道你會(huì)說(shuō)“切~你全試過(guò)？你咋知道無(wú)效…”我確實(shí)好多都沒(méi)有吃過(guò)。假設(shè)上面有1種減肥有效，可你知道是哪個(gè)嘛？用最250的方法挨個(gè)吃，（判斷1種食物是否有減肥作用，怎么也得吃半個(gè)月到1個(gè)月吧。）就試遍上面那些也的用幾年吧。而上面還只是部分常見(jiàn)食物，如果上面全無(wú)效，是否要繼續(xù)試吃生活中幾千種常見(jiàn)食物呢？就算活到100歲，每年測(cè)試24種食物，好象還沒(méi)吃全就掛了。（而上百種烹飪制作工藝還沒(méi)有考慮在內(nèi)。）
■“我有個(gè)朋友就吃XXX減肥了…XXX怎么怎么稀有，XXX制作過(guò)程怎么怎么復(fù)雜…”停！那一切都是幌子！那不是吃了XXX減的肥，而是“食物替代減肥”或“節(jié)食減肥”！
■【食物替代減肥】有效！30天5~15斤沒(méi)問(wèn)題。原理：用低熱量高含水的食物當(dāng)飯吃塞滿胃，（如蔬菜湯、水果等，經(jīng)典替代食物：蘋果）實(shí)際跟沒(méi)吃差不多。（怎么吃吃幾天不用我再寫了吧。如果您對(duì)此法滿意并已打算給分，建議您不必繼續(xù)看完全文，即節(jié)省時(shí)間還免遭打擊。）利弊分析：頭腦的饑餓感不斷增加胃酸，而胃部的腹?jié)q感不斷的把這酸水往上拱…在精神與肉體兩種極端“快感”往復(fù)糾纏交織（你上輩子不是餓死的吧）。總的來(lái)說(shuō)在靠吃減肥中此法也算上選，但營(yíng)養(yǎng)難保證，反彈難控制。
■【節(jié)食減肥】有效！30天5~15斤沒(méi)問(wèn)題。原理：對(duì)每餐進(jìn)食量嚴(yán)格控制在生理需求的下限（不按頓吃飯的也算），就是餓不死狀態(tài)啦。（如果您對(duì)此法滿意，但執(zhí)迷不悟還在繼續(xù)看，真不知道該說(shuō)你點(diǎn)啥。）利弊分析：此法前3天減重明顯，但其主要原因是你肚子的大便儲(chǔ)存量少了，肚子一般能儲(chǔ)存1~3天的食物，節(jié)食開(kāi)始3天一直處在多拉少吃的狀態(tài)，這就是前3天令你興奮不已的“減肥戰(zhàn)果”。一般人不會(huì)有地下黨在獄中那般堅(jiān)定意志而最終放棄。也沒(méi)準(zhǔn)你是硬漢烈女，可是你能一輩子都這吃法嘛？當(dāng)你恢復(fù)飲食習(xí)慣時(shí)，就是你的末日，反彈開(kāi)始啦！因長(zhǎng)期饑餓導(dǎo)致超強(qiáng)的消化和吸收能力，將讓你以“光速”達(dá)到比原來(lái)還恐怖的肥胖！（有點(diǎn)夸張，意思應(yīng)該容易理解！）
■【絕食減肥】也是“節(jié)食減肥”的終極版（扣吐也算）！有效！7天5~10斤沒(méi)問(wèn)題，30天~基本活不到那個(gè)時(shí)候。（此法成活率較低，建議看全本段。）知道地震不，廢墟下沒(méi)受傷的人，3天沒(méi)水會(huì)死！有水7天沒(méi)吃的會(huì)死！有水沒(méi)吃的有幸活過(guò)7天的，會(huì)內(nèi)臟器官衰竭搶救無(wú)效，還是會(huì)死！所以在人力及物力資源匱乏的震區(qū)，一般7天后就不再挖掘救援了（你打算創(chuàng)造生命的奇跡，你就絕食）。您也甭說(shuō)什么某某大師閉谷21天，某某高人活埋7日，身懷此類高等技術(shù)人才比中科院院士還少，近期教育部還沒(méi)有全民普及計(jì)劃，各大學(xué)也無(wú)開(kāi)此專業(yè)課程，請(qǐng)諸位慎重考慮投名師學(xué)藝，切勿自行修練。
■【21天減肥】此法發(fā)明者也算是高人，竟然將全部食物減肥方法結(jié)合在一起…應(yīng)該說(shuō)是速度最快，效果最明顯的方法，可是不知道成活率有多少（不要飛板磚，我是真的不知道），塑料體格建議慎用此法減肥。
■靠控制食物雖然能夠有效減肥，但不管是上面那種方法營(yíng)養(yǎng)不良都是難免的。（自信懷揣“宇宙超級(jí)營(yíng)養(yǎng)無(wú)敵減肥食譜”請(qǐng)免看此段）這類方法減肥效果與堅(jiān)持時(shí)間有關(guān)，并且身體也會(huì)有相應(yīng)損害。首先皮膚越來(lái)越差顏色暗光澤少豆豆增加…在中醫(yī)上好象叫陽(yáng)虛，沒(méi)有足夠的食物來(lái)維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體為能夠保證主要器官功能來(lái)維持生命，不得不放棄次要功能的器官的維護(hù)與保養(yǎng)，而皮膚這個(gè)最大的器官將首先被停運(yùn)，皮膚里的垃圾、毒素等也會(huì)越堆越多。究竟會(huì)壞到什么程度與堅(jiān)持的時(shí)間有關(guān)。如果不斷持續(xù)這種減肥方法，將會(huì)出現(xiàn)第2個(gè)器官停運(yùn)，相對(duì)次要器官，有可能的胰島素停產(chǎn)，糖尿病產(chǎn)生，也沒(méi)準(zhǔn)腸蠕動(dòng)減弱導(dǎo)致便秘。也有可能閉經(jīng)，但得是女生才行。相對(duì)于心臟、肺臟、肝臟、腎臟主要維持生命器官相比，還會(huì)陸續(xù)有器官停運(yùn)，這一切都因不正確的減肥方法而起。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)嚇人，好象很少發(fā)生這樣的事情，其實(shí)是很多人在堅(jiān)持的過(guò)程中，身體稍有異狀便放棄這樣減肥方法。但病根已形成，當(dāng)年老之時(shí)，這些曾經(jīng)停運(yùn)的器官會(huì)最先發(fā)生故障，有可能是不可修復(fù)的而首先進(jìn)入永久停運(yùn)在狀態(tài)。善有善因，惡有惡果，不是不報(bào)，時(shí)候未到…而我們常說(shuō)的貧血僅僅是個(gè)開(kāi)始。
■我知道你叉?zhèn)€腰、顛著腳、手里拿著食物熱量表，甭翻個(gè)鼻孔嗤我，你就是計(jì)算到小數(shù)點(diǎn)后面36位，也只是在理論上有意義，其實(shí)際意義不大，因無(wú)在現(xiàn)實(shí)中是無(wú)法精確控制的，最多能做個(gè)參考和比較。假設(shè)你吃了1000卡熱量的米飯，可這1000卡米飯到了胃里，因胃液成分、濃度不同其分解食物有效性是不一樣的，肯定不是100%的分解，因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饑飽胖瘦等對(duì)人體分泌消化液的影響，你基本無(wú)法精確測(cè)量這1數(shù)據(jù)。再假設(shè)這1000卡的食物，在胃消化液作用下分解了60%，那么這600卡你的腸道能吸收多少呢？因人而異吸收能力還是不同，這600卡肯定也不是100%吸收，同樣你基本無(wú)法精確測(cè)量這1數(shù)據(jù)。還有些食物是很難消化的，如花生、韭菜、西瓜子等，在我們大便的時(shí)候經(jīng)常能看到它們頑強(qiáng)的身影，所以食物熱量值的高低并不代表我們吃掉它就真的吸收了那么多熱量，所以還是仍掉熱量表自己吃著看吧。■【減肥別從藥物下工夫！】藥物一般都有效！而有效就有副作用！而副作用越強(qiáng)烈減肥就越有效！（你認(rèn)為現(xiàn)在的科技水平能能生產(chǎn)出無(wú)副作用的藥物嘛？盲目的崇尚科學(xué)與愚昧的相信迷信，在本質(zhì)上區(qū)別不大。）也別說(shuō)你那不是藥，（“很傻很天真”的以為是巧克力、果汁、茶咖啡的不在少數(shù)）別看名字看成分（當(dāng)然有些假藥連成分都不標(biāo)），還有些使用自創(chuàng)山寨醫(yī)藥名詞，我就不挨個(gè)點(diǎn)名了，再怎么說(shuō)人家也是靠智慧在創(chuàng)造財(cái)富。（就個(gè)人對(duì)減肥藥物的看法，因本人學(xué)歷太低，精神偏激，今天還忘吃藥了，大家多包含）“我不管，我就要，你管不著…”此類勇于嘗試的人盡管吃！盡情享受上吐下瀉、頭暈無(wú)力、虛汗狂出、心臟狂跳等強(qiáng)烈快感吧！健康？壽命？沉淫在快感中的人大都不考慮這些…分類如下：
1、化學(xué)制劑類：減肥有效。副作用：對(duì)心臟、腎臟、肝臟等血液循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生損害。
2、中醫(yī)瀉藥類：減肥有效。副作用：對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生損害。（價(jià)格低廉容易配制）
3、蛔蟲(chóng)卵：減肥有效。副作用：要小心蛔蟲(chóng)卵跑到腦子里或其他地方。（網(wǎng)上有賣300RMB左右）
4、毒品類：唯一無(wú)“痛苦”藥物，效果不錯(cuò)還相當(dāng)骨感。（我個(gè)人持反對(duì)意見(jiàn)）
5、假藥類：減肥無(wú)效。副作用：因花錢無(wú)效，心理失衡導(dǎo)致食欲不振，也有微弱減肥效果。
■食準(zhǔn)字，大多數(shù)也就申請(qǐng)個(gè)省級(jí)批號(hào)，食準(zhǔn)字知道啥意思不，賣個(gè)大蘿卜、烤個(gè)地瓜都能申請(qǐng)。
■保健準(zhǔn)字，少數(shù)申請(qǐng)這個(gè)省級(jí)批號(hào)，比食準(zhǔn)字高級(jí)點(diǎn)，不保證具體效果嘛，要不咋叫保健呢。
■國(guó)藥準(zhǔn)字，極少有申請(qǐng)，如有見(jiàn)到，可咨詢或網(wǎng)查下國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局，“中獎(jiǎng)率”挺高的。
■理智點(diǎn)分析一下，在一切外在條件、生活習(xí)慣不發(fā)生變化的情況下…然后附加突發(fā)條件（例如：藥物、節(jié)食、或心理壓力等），減肥成功了…而一但附加突發(fā)條件消失，你認(rèn)為會(huì)不會(huì)反彈呢？你就不能理智點(diǎn)，你嘴張那么大干嗎，我都看見(jiàn)你昨天晚餐是啥了…■我一直都很信賴中醫(yī)的能力與效果，但中醫(yī)藥物、針灸、按摩、拔罐、貼膏藥減肥一定要找個(gè)正經(jīng)地方，每個(gè)人陰、陽(yáng)、虛、實(shí)、氣、血、盈、虧都不一樣的，即使同1個(gè)肥胖病人，兩個(gè)高明的中醫(yī)都有可能使用不同的治療方法。假設(shè)真有1位高明中醫(yī)沒(méi)有給你望、聞、問(wèn)、切就給你個(gè)方子，我想你碰到的不是中醫(yī)，而是神醫(yī)！所以還是別拿他人的方子、方法往自己身上亂套，因吃錯(cuò)藥減肥成功的人確實(shí)有，但幾率不是很大。當(dāng)然，美容院、瘦體館、美體中心之類的地方會(huì)提供萬(wàn)人1方的中醫(yī)減肥藥物的，基本上是腹瀉類藥物，為了提高效果有可能還給你加點(diǎn)化學(xué)制劑，激素類藥物也有可能給你用，反正你也不知道。“少數(shù)”我說(shuō)的絕對(duì)是“少數(shù)”哦。（對(duì)了，吸脂減肥！那種打著大醫(yī)院名頭的街邊小店，還是別進(jìn)了…術(shù)后喀斯特地貌的皮膚表面，滿身窟窿疤痕，還流黃膿淌白油冒黑血，色香味聚全，這一切對(duì)抑制食欲非常有效。本人孤陋寡聞，在現(xiàn)實(shí)里至今未聽(tīng)到術(shù)后有滿意的。不過(guò)我還是很喜歡看電視上那些韓國(guó)美女的。）■XX衣、XX褲、XX圈、XX環(huán)、XX鞋、XX襪…等高科技減肥產(chǎn)品，其功能及效果本人不敢妄加評(píng)說(shuō)，低學(xué)歷的我是非常渴望校園生活的，因?yàn)橹R(shí)太重要了，比知識(shí)還重要的是能看見(jiàn)很多很多的少女…（又跑題了）。先看廣告，戴聽(tīng)診器的“醫(yī)生”、戴眼鏡的“教授”、拿個(gè)試管的“科研人員”、“山寨”的對(duì)比試驗(yàn)、“口沫橫飛”喊到缺氧勁爆主持…（陣容很強(qiáng)大廣告很搞笑）。再看看這些產(chǎn)品說(shuō)明涉及基因工程、火山地震、極地考察、稀有元素、航天技術(shù)、考古取證、史料典籍、生物化學(xué)、中醫(yī)古方、外星科技…看得人云山霧罩，你要是沒(méi)四五個(gè)主流科研學(xué)士學(xué)位還真看不懂。就中國(guó)而言，還未批準(zhǔn)過(guò)任何飾品及服飾類醫(yī)療器械。此類產(chǎn)品一般都是在國(guó)外獲得多國(guó)多組織認(rèn)證的（我想起了《圍城》…）。但就其跨學(xué)科、跨行業(yè)、跨領(lǐng)域、跨物種…的高科研成果，我想…不管你花錢買的是教育還是教訓(xùn)，即使不減肥也是值得的，黎叔說(shuō)過(guò)“21世紀(jì)最缺的是人才嘛”。■【減肥別從局部下工夫！】局部減肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在其附近堆積，但并不會(huì)直接消耗附近已形成的脂肪，兩個(gè)概念別搞混，而且脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例說(shuō)明，一次性做3000個(gè)仰臥起坐，并不會(huì)直接減少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性調(diào)度的，而不是局部直接消耗，但經(jīng)常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說(shuō)局部運(yùn)動(dòng)只有預(yù)防作用。（所以別再想用局部運(yùn)動(dòng)瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的局部減肥了。別當(dāng)自己是747、A380飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒(méi)進(jìn)化出此系統(tǒng)。）誤區(qū)如下：
瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾筆等。結(jié)果整出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！
瘦手臂：?jiǎn)♀彙⒏茆彙⒏┡P撐、礦泉水瓶等。全屬于局部運(yùn)動(dòng)，盡管局部肌肉很累但消耗量并不大，煉肌肉有效，但減肥無(wú)效！
瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等。同樣是局部運(yùn)動(dòng)，要想達(dá)到減肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的運(yùn)動(dòng)量！但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續(xù)性太差，做不夠40分鐘，減肥是夢(mèng)！想騎自行車的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得騎1小時(shí)，否則還是夢(mèng)。
■【別把減肥和塑型搞混！】高強(qiáng)度、高負(fù)荷分組分次的重復(fù)動(dòng)作是用來(lái)塑型增加肌肉、增強(qiáng)力量的（如健身房各種器械）。千萬(wàn)別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果肥沒(méi)減掉，肌肉多了。這也是很多人【越減越肥】的1個(gè)原因。■【標(biāo)準(zhǔn)只是個(gè)參考】并不能說(shuō)明你身體的好壞優(yōu)異肥瘦美丑。
■【標(biāo)準(zhǔn)體重不代表標(biāo)準(zhǔn)體形！】有人說(shuō)“根據(jù)XX國(guó)家XX科學(xué)家250年的研究，我的身高和體重是最正常最標(biāo)準(zhǔn)的…”。有人說(shuō)“我的體重和身高和XXX球星（藝人）一樣…”理智一定要理智，等重脂肪與肌肉的體積比是3：1。（通俗點(diǎn)講就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的體積。）所以相同的身高體重并不代表相同的體形，肥就是肥嘛，給自己找心理平衡，當(dāng)別人都是瞎子嘛！？如果你經(jīng)常有“我體重XX身高XX，這樣算胖嘛？”這樣的想法，你基本就是肥胖的。一般人評(píng)判別人與自己時(shí)都用雙重標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)人嚴(yán)格，對(duì)己寬松，看別人不怎么胖也用“放大鏡”，如果是自己稍微肥胖點(diǎn)反而感覺(jué)這樣剛剛好。所以懷疑自己肥胖的人基本都是肥胖的。那為啥會(huì)懷疑呢？因?yàn)槟阌皿w重和身高數(shù)據(jù)判斷自己不胖，而你用視覺(jué)判斷卻又得出自己胖的結(jié)論。你就是和別人說(shuō)自己的體重別人也不信~你崩潰了吧~分裂啊~沒(méi)辦法，誰(shuí)讓脂肪相對(duì)肌肉有3倍的肥胖感呢。
■【標(biāo)準(zhǔn)體形不代表肥肉很少！】有人說(shuō)“我不胖，只是這里的地方肉肉的，那里的地方嬰兒肥…”（女生最愛(ài)這樣說(shuō)）。我原來(lái)在跆拳道館的時(shí)候，經(jīng)常有看著挺勻稱的女孩，上手一摸，皮下脂肪都趕上棉被厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭（傳說(shuō)中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點(diǎn)吧~）。真正身型協(xié)調(diào)的女孩肌肉均勻，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺(jué)彈性十足、飽滿圓潤(rùn)、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長(zhǎng)、讓人愛(ài)不釋手…在我眼里那就是“紅燒肉”與“溜肉段”的區(qū)別！“啥？色狼？聽(tīng)錯(cuò)了~流氓！？還不如色狼好聽(tīng)…聽(tīng)我解釋，我冤啊，不接觸怎么給人家糾正動(dòng)作啊，怎么給人家做輔助柔韌性練習(xí)啊…”（不過(guò)真的好懷念那段時(shí)間，現(xiàn)在“汆白肉”都吃不上了…因個(gè)人喜好原因，男生身體素質(zhì)講解省略3000字。）
■【保鮮膜之類的東西不要用！】有效！能夠短時(shí)間迅速少量減重，1小時(shí)1~2斤沒(méi)問(wèn)題！但減肥無(wú)效！此法多用于競(jìng)技選手賽前臨時(shí)減重使用（柔道、跆拳道、拳擊等需要稱重分級(jí)別的，有時(shí)候因多3斤5斤的就要跟更高級(jí)別的選手比賽，劃不來(lái)啊~我那教練賽前超重，直接穿雨衣去跑圈了，還是夏天，我那個(gè)汗啊。）分析：此法排汗多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過(guò)還是可以給你2小時(shí)“幻覺(jué)”的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個(gè)道理！此法也叫【脫水減重大法】。
■【減肥要運(yùn)動(dòng)而不是追求汗水！】運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生汗水，但只追求汗水卻并不代表運(yùn)動(dòng)，也不代表消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產(chǎn)生。（中間轉(zhuǎn)換還有若干學(xué)科專業(yè)知識(shí)，附帶200W字的大本課程，全部以…概括）而汗水只是運(yùn)動(dòng)的代謝副產(chǎn)品，調(diào)節(jié)體溫而已。追求汗水而不運(yùn)動(dòng)，就好比吃了大餐會(huì)拉很多大便，但蹲在別人的大便上并不代表自己吃了大餐一樣。（比喻得不太恰當(dāng)…）■【減肥方法】堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動(dòng)。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等…根據(jù)個(gè)人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅(jiān)持。建議項(xiàng)目由弱到強(qiáng)排列，堅(jiān)持不下來(lái)，快走也行，但是不要停！持續(xù)穩(wěn)定才會(huì)減肥。其實(shí)減肥不在于你做什么運(yùn)動(dòng)，而是在你做運(yùn)動(dòng)要保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量消耗。
■“為啥要持續(xù)40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？…”40分內(nèi)只是在消耗今天剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)40分鐘左右才起效。甭以為偷偷休息幾分鐘沒(méi)人知道，那些酶的產(chǎn)生會(huì)中斷的，然后從新開(kāi)始。）前40分用輕松項(xiàng)目來(lái)啟動(dòng)，40分后高消耗項(xiàng)目可勁練吧，你需要的只是堅(jiān)持。
■“那為啥要快走？多快好呢？我跑起來(lái)也沒(méi)問(wèn)題的…”因很多人跑和跳都做不到40分，所以才選擇快走，這也是最容易做到持續(xù)消耗項(xiàng)目，（最容易而不是最有效，最有效是慢跑和跳繩。）所以減肥要自己能堅(jiān)持承受為準(zhǔn)則，最有效不一定最適合你。速度當(dāng)然是超越劉翔最好。你又問(wèn)“游泳不是最好的減肥嘛？…”游泳阻力大、熱損高對(duì)體能和熱量的消耗都很多，并且趣味性強(qiáng)、阻力均勻使人不易疲勞。但是受時(shí)間、地點(diǎn)、氣候等原因限制，雖說(shuō)穿上褲衩你就能變身“減肥泳士”，但你變不出游泳池，其可行性還要酌情考慮，還要記得是游泳而不是泡堂子。
■別要啥計(jì)劃！在不知道你的身高、體重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的體能與耐力…等等這些情況時(shí)，隨便給個(gè)計(jì)劃會(huì)適合你嘛？（就是適合我也得會(huì)寫才行啊。）你應(yīng)該自己去想，能做什么運(yùn)動(dòng)？喜歡做那些運(yùn)動(dòng)？怎么排列？哪些才是你能夠堅(jiān)持的最大消耗性運(yùn)動(dòng)？我只能告訴你基本方法，而不是詳盡計(jì)劃。要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與量，別給自己訂過(guò)高的計(jì)劃，理想與現(xiàn)實(shí)的差距是很大的（奧運(yùn)冠軍也有童年，超人也得從小長(zhǎng)大！）
■“啥？！你就能堅(jiān)持3天…屁股痛？腳指頭抽筋？肚臍眼不舒服？寒假太冷？暑假太曬？寒暑假過(guò)了還要上學(xué)？周末還要睡懶覺(jué)休息…”（只有例假才能算個(gè)可以休息的正當(dāng)理由。）知道這個(gè)世界上最容易做的事是啥嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個(gè)，每個(gè)理由都可以讓你心安理得的放棄，但那并不是你想要的！而堅(jiān)持的理由也許只有1個(gè)，但足夠改變你的一生！當(dāng)你面對(duì)不公正的待遇，鄙夷的目光，不斷的失去本應(yīng)屬于自己的機(jī)會(huì)真的“無(wú)所謂”“一笑爾過(guò)”，就甘心一輩子這樣找理由來(lái)拖延、敷衍、逃避…當(dāng)許多年以后，風(fēng)燭殘年的你靜靜躺在搖椅中回憶自己的一生時(shí)（有點(diǎn)煽情，更多的是在醫(yī)院的ICU病床上）沒(méi)有精彩過(guò)、沒(méi)有閃亮過(guò)、哪怕是健康的身體都不曾擁有，當(dāng)回憶起那些放棄減肥的理由你不后悔嗎？有些事我們是做不到的，我就是跑100年也參加不上奧運(yùn)會(huì)，因?yàn)槟切枰旆帧⑴Α⑦\(yùn)氣等才能達(dá)到我們所仰慕的極限。但就減個(gè)肥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變個(gè)體形，不是什么難事吧。我初中考試跑50米還沒(méi)女生跑的快，那能怎么樣？不付出永遠(yuǎn)都跑不快。我第一次進(jìn)跆拳道館看見(jiàn)那些人的攻擊力和柔韌性時(shí)，我想是不是該退錢閃人，這些我做不到，可是當(dāng)我堅(jiān)持后我發(fā)現(xiàn)我做到了。還有我們是人，擁有人類的DNA，如果沒(méi)啥缺陷的話，我們可能做不到最好，但不會(huì)比最好差很多。付出努力就有機(jī)會(huì)成功，不付出努力是1點(diǎn)機(jī)會(huì)都沒(méi)有的。
■“你減過(guò)肥沒(méi)，在這里瞎掰扯啥…”減過(guò)，20歲才開(kāi)始減肥(高172重175斤)，運(yùn)動(dòng)減肥不到1年減至135斤。沒(méi)去啥健身房，也沒(méi)參加什么訓(xùn)練班，但我是在有人監(jiān)督的情況下減的，我沒(méi)這個(gè)自治能力。每天早5：30后，我都會(huì)被監(jiān)督我的人折磨至醒（上面提到過(guò)那個(gè)基因缺陷人，身上沒(méi)脂肪細(xì)胞的那位），人是我媽每天早上放進(jìn)來(lái)的。拉被子、撓腳心、捏鼻子、淋冷水…折磨到我起床（啥？皮鞭？滴蠟？本人因意志不堅(jiān)定，一直沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)~）起床后就是跑步，開(kāi)始我跑不到200米心就要跳出來(lái)了，我這嘴咋長(zhǎng)這小，再大兩號(hào)估計(jì)能夠我喘的…這還只是早上，還有羽毛球、籃球、毽球、遠(yuǎn)足、游泳…（每個(gè)單項(xiàng)耗時(shí)40~120分）一般每天最少2項(xiàng)，而每天交通基本靠走。飲食完全不控制，可是飲食量的多少?zèng)Q定著當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量。按我當(dāng)時(shí)的體重，1兩米飯對(duì)應(yīng)著1000~2000的跑步基數(shù)。其實(shí)每天就倆選擇，堅(jiān)持或放棄，堅(jiān)持了也就成功了。接著練了跆拳道，因年齡的關(guān)系，柔韌性的練習(xí)不適合暴力突破，而是循序漸進(jìn)緩慢進(jìn)行，每天教練都會(huì)在我能承受的情況下增加壓力（雖然以“我能承受”為標(biāo)準(zhǔn)，但這個(gè)是由教練判斷我是否能“承受”的…--！），3個(gè)月達(dá)到豎叉（假豎叉1個(gè)月就達(dá)到了，真假區(qū)別就在后面的腳是側(cè)放在地面還是腳背扣在地面的，不明白為什么可以自己在試下）。9個(gè)月達(dá)到橫叉，但和專業(yè)的相比差距還是很大，人家能把腳架起來(lái)懸空做橫豎叉（少林足球里面星爺曾經(jīng)用過(guò)的，好象架在兩垃圾袋上做的…），還能突破180度腿成“V”造型…而我只能做到一字的程度。
■“我每天原地跑1小時(shí)…”“我每天打2小時(shí)籃球…”（別人用這個(gè)方法有效，可是你就是沒(méi)效果對(duì)吧）無(wú)效的原因是你用最懶的姿態(tài)，最慢的速度，最無(wú)恥的方法在原地跑，雖然糊弄跑了1小時(shí)但無(wú)效。籃球同理，有球就投1個(gè)，沒(méi)球就干戳，就是打20個(gè)小時(shí)也不見(jiàn)得減肥。想減肥就拿出點(diǎn)誠(chéng)意來(lái)，跑的話就在自己能堅(jiān)持的情況下，盡量以最消耗體能的姿態(tài)與速度跑，打球就拿出專業(yè)球員的態(tài)度來(lái)，多跑位多對(duì)抗，技術(shù)不專業(yè)意識(shí)要專業(yè)。別把運(yùn)動(dòng)當(dāng)負(fù)擔(dān)，別有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多跳1次，多跑1步，都會(huì)離健康美麗近1步。也別偷懶，今天高興休息1天，明天失落再休息1天。少運(yùn)動(dòng)1天，你的健康美麗就會(huì)推遲1天。青春其實(shí)就那么幾天，別等過(guò)了日子才想起來(lái)，為啥沒(méi)有天天堅(jiān)持，健康美麗還沒(méi)有達(dá)到，青春卻消失了。也別問(wèn)“什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？”所有可以利用的時(shí)間都是最好的，不分早晚上下午和季節(jié)。
■“這樣會(huì)不會(huì)練出肌肉…”人類的經(jīng)過(guò)幾億年的進(jìn)化，DNA已經(jīng)給你最佳的肌肉比例了。你只要沒(méi)做爆發(fā)性的短跑、沖刺跑、負(fù)重蹲起、蛙跳、杠鈴（健身房的高負(fù)重器械也包括）等這些超越自身體重或生理極限的項(xiàng)目來(lái)減肥（就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），你不會(huì)變肌肉人！但也有特例，如同殘疾人般的宅男宅女們，走多點(diǎn)路都累，跑步比烏龜爬還慢。如果按本人方法減肥，是一定會(huì)長(zhǎng)肌肉的，那些肌肉會(huì)增加到能負(fù)擔(dān)你的體重完成正常人的生理需求后，將不在增加。崇尚骨感缺陷病態(tài)美的人士，就別和我較真了，就當(dāng)我放了個(gè)P。
■別用體重判斷自己是否在減肥！肥胖的人大多不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，而大量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗脂肪，脂肪被消耗會(huì)減重，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)肌肉，肌肉的增強(qiáng)會(huì)增重。減肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗會(huì)持平是必然發(fā)生的（等重脂肪與肌肉的體積比是3：1）。你需要的用軟尺定期測(cè)量身體各部位周長(zhǎng)來(lái)判斷減肥，你要知道，你需要的是減肥，而不是減重。重點(diǎn)是定期測(cè)量并記錄，是5天1測(cè)，還是3天1測(cè)，你減肥的見(jiàn)證自己決定。當(dāng)你的肌肉量夠滿足你的體重體能強(qiáng)度后，將不會(huì)增加，而脂肪還會(huì)繼續(xù)消耗，這時(shí)又開(kāi)始減體重了。（傳說(shuō)中的【減肥平臺(tái)期】，因方法和人的不同，有的人會(huì)經(jīng)歷N個(gè)。）
■“剛提問(wèn)2分鐘，你就弄這多字…”復(fù)制的，復(fù)制我自己的，好幾千字不用1個(gè)1個(gè)字摳給你吧，本人打字收現(xiàn)金的。（老大，你來(lái)問(wèn)問(wèn)是解決問(wèn)題的吧，不是舉辦減肥達(dá)人考試吧？再說(shuō)你從小學(xué)就開(kāi)始系統(tǒng)的復(fù)制前人的知識(shí)了…這與抄襲的區(qū)別就在于，前者記在腦子里，后者及在腦子以外的地方。）但也沒(méi)準(zhǔn)是別人復(fù)制了我的，鄙人拙見(jiàn)能入高人法眼也是可喜，畢竟是有更多的人在認(rèn)可，再說(shuō)也不能按著別人手不讓他Ctrl+C啊。但本文破碎了很多人的捷徑減肥夢(mèng)，造成滿意率極低，所以還請(qǐng)高抬貴手不要Ctrl+C，建議復(fù)制答案要符合提問(wèn)人心理暗示，那才有更多機(jī)會(huì)得分，如吃蘋果、瘦身湯、21日減肥…等都是高滿意率答案（記得事先刪除弊端文字哦）。
■“閣下莫非諸葛轉(zhuǎn)世，你答案咋比我提問(wèn)還早…”減肥問(wèn)題看似很多，歸類后其實(shí)就那么幾個(gè)趨向性，答久了也就提前寫好，留到他日利人利己。
■“就你方法正確，別人都錯(cuò)？…”食物替代減肥、節(jié)食減肥、絕食減肥、藥物減肥、脫水減重、都是有效的，但很多捷徑也意味著欺騙和危險(xiǎn)，我只是盡我所知分析了其弊端。而這一切的一切，都是都本著勤儉節(jié)約、趨人向善、珍愛(ài)生命、關(guān)注健康的美好意愿為宗旨在進(jìn)行。每個(gè)人的世界觀和價(jià)值觀都不同，對(duì)利弊取舍也不同，您可以選擇性閱讀本文。探險(xiǎn)、冒險(xiǎn)和S&B看雖相似但有微妙區(qū)別，還望大家能夠細(xì)細(xì)品味其中不同。
■溫馨提示：全文都由本人胡編，僅屬于個(gè)人不負(fù)責(zé)言論，不保證全文正確性，請(qǐng)憑你的認(rèn)識(shí)自行判斷。本文并非發(fā)布過(guò)專業(yè)網(wǎng)站和刊載書籍，不具備權(quán)威性，其第一出處只存在于本人QQ空間和問(wèn)問(wèn)。（如有懷疑，可從頭查閱本人問(wèn)問(wèn)記錄，從簡(jiǎn)到繁、從短到長(zhǎng)，所有語(yǔ)言及概念都按時(shí)間順序積累增加。）對(duì)本人答案滿不滿意都可追問(wèn)，歡迎獨(dú)到見(jiàn)解的探討和指正。經(jīng)典小白追問(wèn)：“字太多，沒(méi)看懂到底啥意思…”確實(shí)多點(diǎn)，實(shí)際就1句：健康減肥正確運(yùn)動(dòng)。
（2009-9-28全文完）
你得跑啊，運(yùn)動(dòng)，不能不動(dòng)，不動(dòng)瘦的慢，，，你要想站著能瘦的話，告訴你一個(gè)方法，就是貼在墻根站著，頭屁股腳手都得貼墻，，站半個(gè)小時(shí)你就會(huì)累的，就會(huì)瘦的，，
長(zhǎng)時(shí)間站立對(duì)身體很不好，因?yàn)椤熬昧恰保圆唤ㄗh這樣做。
減肥方法很多，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不可泛用口服藥物。
常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。
這樣的減肥方法對(duì)身體很不好,不建議你這樣做.
減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！
參考一下，我以前提過(guò)的問(wèn)題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現(xiàn)在很勻稱阿
世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見(jiàn)效
眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。
由此可見(jiàn)，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識(shí)
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì)有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn)
三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。
第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。
總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤.
2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng).
4.步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運(yùn)動(dòng):每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng),是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。
6.舉重運(yùn)動(dòng):靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請(qǐng)教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力,能促進(jìn)心血管健康。
不是說(shuō)站著就能減肥的，不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間坐著，的確會(huì)令肚子變得更大。所以最好是站站走走，兩相搭配。再有就是生活起居也要注意規(guī)律，早睡早起，吃清淡一點(diǎn)。放松心情，適量的運(yùn)動(dòng)一下，快走超過(guò)30分鐘能減肥
長(zhǎng)期站會(huì)瘦身嗎?如題 謝謝了
德國(guó)風(fēng)靡站立減肥法在德國(guó)站著上課已經(jīng)出現(xiàn)于一些學(xué)校。教室里沒(méi)有一把椅子，桌子是特制比一般桌子高。老師們表示這樣新鮮上課方式讓孩子們對(duì)學(xué)習(xí)興趣提高了很多。德國(guó)健康學(xué)家研究顯示，大多數(shù)肥胖問(wèn)題都源于久坐生活方式。如果每天平均5小時(shí)工作時(shí)間，站著燃燒熱量會(huì)是坐著3倍。這股潮流甚至還吹進(jìn)德國(guó)各大...
站立能減肥嗎
答案是可以的，站著也是要消耗能量與體力的，這也可在無(wú)形中消耗脂肪，對(duì)減肥有一定的作用，但是也要方法正確，否則減肥的效果可能不是很明顯。可以按下面的方法來(lái)站著減肥：1、靠墻站立 飯后的時(shí)候靠墻站著，后腦勺，肩膀，臀部，小腿肚，還有腳后跟都緊貼著墻面，收緊腹部，這樣就可以很好的改善身體...
每天站多長(zhǎng)時(shí)間最有利于減肥
方法三：在正確站立的情況下，多長(zhǎng)時(shí)間站立才能見(jiàn)效，這是一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)每天至少堅(jiān)持一次，每次15分鐘左右是最好的，只要堅(jiān)持一周，就能明顯感覺(jué)到消化的效率變好了，要有減肥的效果，最好保持一個(gè)月以上。站立的好處1、提升氣質(zhì)一個(gè)人的氣質(zhì)不是天生的，而是通過(guò)后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們...
每天靠墻站立多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥的效果
經(jīng)大量的科學(xué)依據(jù)研究表明，每天靠墻站立10分鐘，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，就會(huì)起到減肥的效果。每天靠著墻站10分鐘，不僅能減肥，而且還能對(duì)身體很多部位都有好處，他還能調(diào)整你的站姿，每天靠前站10分鐘對(duì)身體的好處是非常多的，因此建議大家都去嘗試一下。現(xiàn)如今養(yǎng)生以及完美的身材是每個(gè)人都追求的，每天靠...
靠墻站立半小時(shí)能減肥嘛?
堅(jiān)持每天練習(xí)，一周內(nèi)你就能感受到明顯的變化，不僅腰部線條變得更加緊致，腿部、脖子和臉部的線條也會(huì)變得更加纖細(xì)。剛開(kāi)始時(shí)，你可能難以維持半小時(shí)，建議先從五分鐘開(kāi)始，然后逐漸增加時(shí)間，大約兩個(gè)月左右，你就能看到顯著的效果。靠墻站立不僅是一種有效的減肥方式，還能幫助改善體態(tài)。它能夠鍛煉到平時(shí)...
站立可以消耗多少熱量 站立有減肥效果嗎
一般情況下，人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說(shuō)，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。2 站立有減肥效果嗎 站立可以幫助減肥。美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為...
保持站立可以減肥嗎 站立可以消耗多少熱量
1 保持站立可以減肥嗎 站立是可以減肥的。不過(guò)站立減肥要注意方法，如果站的太久或者是站姿不對(duì)不僅不能減肥，反而還有可能導(dǎo)致腿部變粗。2 站立可以消耗多少熱量 站立消耗的熱量要根據(jù)你站立的時(shí)間來(lái)決定。一般來(lái)說(shuō)每站立一小時(shí)可以消耗70—100大卡的熱量，但是為了減肥也不能一次性站立太久...
長(zhǎng)時(shí)間站立是否減肥j
可以的，在一定程度上是促消化，像我們平時(shí)老坐著，容易長(zhǎng)肥肉的，當(dāng)然最好是加上跳躍或者跑的動(dòng)作，希望采納。
天天站著能不能減肥
飲食上少食多餐，或者正餐外不要吃東西，最多吃點(diǎn)水果，配合每天半小時(shí)跑步等運(yùn)動(dòng)。站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。特備是在飯后站立的習(xí)慣和行為，可以幫助食物消化，而且可以提神，進(jìn)而起到加速燃脂速度，達(dá)到良好的減肥功功效和作用，所以站立是可以減肥的。
每天靠墻站立可以減肥瘦身?怎樣站立,站多久才能有效果?
4. 靠墻站立有助于培養(yǎng)良好的側(cè)面體態(tài)，從而提升個(gè)人氣質(zhì)。良好的體態(tài)不僅影響外貌，也關(guān)乎健康。例如，青少年時(shí)期的駝背、頭前伸或骨盆前傾等問(wèn)題，通過(guò)每天10分鐘的靠墻站立可能得到改善。5. 靠墻站立還能幫助減肥瘦身。對(duì)于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，腹部脂肪容易堆積。飯后靠墻站立10分鐘，用力收腹提臀，可以...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
舒城縣特性： ______ 不能,會(huì)浮腫.
舒城縣特性： ______ 會(huì)酸~會(huì)痛! 胖瘦 沒(méi)影響...
舒城縣特性： ______ 1、嗯、我也是減肥噠、剪掉22斤、必要有用的減肚子的就是呼啦圈、用保鮮膜包著、轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)啊、一邊看電視一邊轉(zhuǎn)、很快就會(huì)發(fā)覺(jué)自己瘦了、而且呼啦圈運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉、、腿部呢、就是深蹲起、每天30個(gè)、天天堅(jiān)持、2個(gè)禮拜會(huì)有明顯變化、不過(guò)做深蹲起要注意一點(diǎn)、做完之后、要敲敲小腿、敲10幾下就可以了、不敲小腿要長(zhǎng)肌肉滴、主要是不用節(jié)食 但垃圾食品還是少吃 對(duì)皮膚不好的(純屬個(gè)人親身體驗(yàn)意見(jiàn)、很有用、!) .
舒城縣特性： ______ 經(jīng)常站立會(huì)壓迫血管神經(jīng).特別是腳步.如果不能坐下休息的話,建議多走走,不要單純的站立.每天晚上休息前盡量熱水泡泡腳,有條件可以做做足療或者按摩一下腳掌...
舒城縣特性： ______ 穿靜脈曲張的小腿襪.可以防止水腫,2個(gè)月以上就有明顯的瘦腿效果,但是要一直穿,我穿了2年不錯(cuò)去藥店買專業(yè)的那種 或者淘寶買要專業(yè)的,很緊的,淘寶買至少要60-70元以上.便宜的很快就松了...
舒城縣特性： ______ 你好,先說(shuō)每天站9小時(shí)一定不會(huì)長(zhǎng)小肚子啦,有利于身材塑造,這很好.其次就是腳和腿,腳穿根鞋一定是累的,別的不會(huì)怎么樣,但是腿站時(shí)間長(zhǎng)了,你的活動(dòng),或者用手來(lái)回揉搓幾下,為了使毛細(xì)血管不膨脹,就是常說(shuō)的靜脈曲張樣的表現(xiàn).要不時(shí)間長(zhǎng)了,腿的毛細(xì)血管突出了,就不美了.其他的都應(yīng)該沒(méi)事.不用擔(dān)心變粗,只會(huì)更強(qiáng)健.呵呵,祝你好運(yùn).
舒城縣特性： ______ 有的,站立的時(shí)候可以拍拍肚子,這樣瘦小腹的效果會(huì)更好的 ,誠(chéng)心為你解答,給個(gè)好評(píng)吧親,謝謝啦
舒城縣特性： ______ 可以的,但要講究方式,一定要直,向上拔,有意識(shí)的收縮腹部提高臀部 ,把肩打開(kāi).感覺(jué)應(yīng)該像在貼著墻站,頭后部、雙肩、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻成一條直線,這樣站出來(lái)很精神,對(duì)塑身也有效果.但是一天要站那么久,就建議你適當(dāng)適時(shí)做一下舒緩肌肉的按摩,否則長(zhǎng)時(shí)間站出來(lái)的小腿會(huì)是肌肉型的,效果可能就會(huì)與你預(yù)期的相反.同時(shí)注意控制飲食!
