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    過度偏瘦,怎樣才能增肥呢?請指教! 求健康專家指教!怎樣增肥!

    咱不來太復雜,深奧的!提供你幾個簡單有效的方法
    1.每天睡覺之前吃3個雞蛋,2片面包,一袋牛奶!
    2.盡量減少運動,吃完飯就躺著!
    3.多吃零食,例如糖果、巧克力!
    4.每天的三餐都去肯德基或麥當勞!大吃一頓!
    5.不要經常熬夜,要保證睡眠!
    6.如果以上還沒效果,是不是去醫(yī)院查是否是甲亢或是糖尿病,希望你不是!
    連續(xù)持續(xù)一個月后,保你增肥!
    增肥
    “豆芽菜”、“竹竿”這些惱人的綽號、缺乏魅力、朝氣的形象、小號衣服都嫌大的尷尬……確實,瘦弱不僅在形象上失分,對健康而言,影響更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗損,嚴重者免疫力變差、容易生病,對于患有慢性病的老人,還會增加并發(fā)癥、愈后不良的幾率。

    人體要健康增重,必須滿足兩個條件。首先,每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大于消耗的熱量時,才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長,經研究表明,體重無變化時,攝入和消耗的熱量是相等的,此時在飲食量和消耗量不變的基礎上,額外增加攝入3500千卡熱量,便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是:將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取,即每天額外增加熱量攝取500千卡,1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。

    其次,攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養(yǎng)素,它們都可以產生熱量,但不能相互代替,否則對健康不利:如碳水化合物過多脂肪過少,會加重胃腸負擔;如脂肪過多而碳水化合物過少,則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病;如蛋白質過少,會使生長發(fā)育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例:人體攝入熱量的50%~60%左右應來自于碳水化合物,20%左右來自于蛋白質,其他來自于脂肪——這樣的比例,才能增“重”——感覺結實,而不是增“肥”——感覺虛胖,同時提升體能狀況。

    所以,增加熱量的攝取,并不表示可以毫無忌憚地大吃大喝,也不是任何零食都可以隨便吃,因為目標是增“重”——感覺結實,而不是增“肥”——感覺虛胖,應該避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。

    優(yōu)恩瘦人增磅營養(yǎng)素為瘦弱人士輕松解決難題。為保證“壯”而不“肥”,它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54%來自于碳水化合物、21%來自于進口高品質乳清蛋白、25%來自于脂肪,符合熱量分配的理想比例,徹底拒絕“肥油”。1天2杯,就等于兩頓精心搭配的營養(yǎng)餐。(岑岢)

    1.“增重”不等于“增肥”
    “增肥”顧名思義就系增加身體內脂肪組織的比例,而增重,其意義除咗包括脂肪組織的增加之外,仲函括肌肉組織比例的增加。

    人體重量,來自骨骼、肌肉、脂肪、內臟以及水分,可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應該注重在肌肉上!脂肪的增加超過一定比例后對身體產生一系列的不良影響,最直接關系明顯的是心血管疾病。

    如何健康增重,其主要方法有三大要素:合理飲食、科學訓練、規(guī)律生活!不過,這三句話真的是說得容易,做得難。很多人都無法真正做到。

    2.增重者的運動
    增重者的運動首先要與減脂者的運動區(qū)分開,減脂者以有氧運動為主,而增重者則以力量運動為主,有氧運動只是輔助作用,不必常做!

    力量訓練對于增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,再與飲食輔助補充,可以達到肌肉的建造工程。(包括女性,不過女性增肌飲食與男性不同,有興趣者可以留言了解)

    具體肌肉訓練方法,有興趣者系本貼留言共同研究。

    3.增重者的飲食
    高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。

    蛋白質:
    選擇優(yōu)良的蛋白,特別系動物性蛋白,因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近,利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白,必須氨基酸攝取量受到限制,必須多種組合先可以完成補充蛋白質的任務。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是:大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮,系類雌激素,對于增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄性激素分泌。建議不作選擇!

    糖類:
    增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環(huán),糖類提供身體必須的熱量攝取,以及脂肪燃燒、蛋白質合成的必須佐料,首選的糖類:米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應該占全日熱量攝入40%以上

    脂肪:
    應該以單元不飽和脂肪為主,這類脂肪多數(shù)來自植物,有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油,橄欖油等。還有部分必須脂肪酸,來自深海,深海魚油也是人體需要吸收的。
    進食建議:
    總脂肪<30%總熱量
    飽和脂肪<10%總熱量
    單元不飽和脂肪 10%~15%總熱量
    多元不飽和脂肪<10%總熱量

    肥方法

    中國醫(yī)學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生
    化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏
    力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治
    療,會有很好的效果。
    瘦弱測試

    一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否
    瘦弱了點:用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。如個
    人身高180厘米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于標準體重10%都
    屬于正常現(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。

    特別提醒

    一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的
    人,由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一
    餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。

    如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影
    響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾
    病的情況,才可以實施增肥計劃。

    身心愉快

    瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應改掉這些不
    良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此
    外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如
    花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

    在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀
    粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦
    弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除
    此,魚類也易消化和吸收。

    飲食多樣

    要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應保持充
    足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化
    和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強打精神去上
    班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。

    還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不
    開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀
    態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥。

    適當運動

    對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅
    有利于改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期
    得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。

    在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明
    顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短
    時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。

    附:食物增肥一方

    山藥粥

    成分:山藥、乳酪、白糖。

    其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌
    勻,而后調入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水
    調勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調入乳酪、白糖即可食用。

    山藥性味甘平,可補虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪
    可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚
    佳。

    常常聽到體瘦者抱怨,現(xiàn)在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥。其實,一般瘦弱欲
    增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效。
    體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛
    奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂
    蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃
    湯等。
    陰虛往往內心熱,體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內生現(xiàn)
    象,故在滋養(yǎng)的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

    1.均衡的飲食

    可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖
    然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健
    康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲。

    2.養(yǎng)成良好的飲食習慣

    定時定量,少量多餐,細嚼慢咽。

    3.改變進餐的程序

    先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。

    4.選擇適度烹調的食物

    選擇經適度烹調的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油
    炸、煎、烤..等導致食物堅硬,不易消化。

    5.保持心情愉快,布置良好的進餐環(huán)境,集中精神用餐。

    緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗
    較多的熱量。

    如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起
    找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!

    增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來
    喝,腰果則可以當作零食來吃,如此會有不錯的效果。

    在社會的人口分布結構中,體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片
    減重風潮之下,那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的對象。可是,實際上體重不
    足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴重者更會出現(xiàn)免疫
    力變差、容易生病,尤其對于患有慢性病的老人,還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機
    率。
    ◎增重不增肥

    在學理上增肥與增重的意義并不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織
    的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問
    的應該是“增重”而非“增肥”吧?!

    人體的重量,大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器
    官,有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我們要如何來進行身體
    的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運動”!

    【飲食篇】

    飲食方面,高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高
    熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐后適時補充幫助消
    化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

    ◎蛋白質的選擇

    選擇優(yōu)良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白
    質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因
    為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可
    以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來
    的高,吸收利用率也比較好。

    ◎醣類的選擇

    醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質較高的食物,例如白土司、饅
    頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果
    汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食
    用),增加熱量的攝取。

    ◎脂肪的選擇

    油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱
    量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建議
    可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸
    的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60%為原則。

    【運動篇】

    欲增重者的運動,以“重量訓練”為主要方式,而非減重者所強調的“有氧運
    動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的,而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借
    助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達到肌肉的
    建造工程。

    那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三
    頭肌(手臂)。經由重量訓練與飲食補充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些
    體重。

    目前在美國,已經在嘗試對老人加以適當?shù)闹亓坑柧殻浜显鲋厥称费a
    充,來增加肌肉比例,以改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變
    差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人,也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機率。

    【早餐:一定要吃、才有活力!】

    偏好西式口味的人:
    1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
    2.低脂牛奶一杯
    3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

    喜歡中式口味的人:
    1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
    2.一杯豆?jié){或米漿。
    3.一顆水煮蛋

    【早上的點心:幫助身體儲藏能量】

    下列食物任選一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

    【午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷!】

    偏好西式口味的人:
    1.蘋果一個
    2.低脂牛奶一杯
    3.三明治一個
    4.生菜沙拉一盒
    5.高纖餅干一份

    喜歡中式口味的人:
    1.奇異果一個
    2.一杯優(yōu)酪乳
    3.一碗飯或一碗面
    4.水煮青菜一份
    5.高纖餅干一份

    【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】

    下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干幾片、鹵味小菜,或茶葉蛋一顆。

    【晚餐:盡量按時進餐】

    最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來唷!
    1.現(xiàn)榨果汁一份
    2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
    3.生菜沙拉或炒青菜一份
    4.一碗飯或一碗面
    5.一份瘦肉或魚肉
    6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

    【宵夜:盡量在睡前兩個鐘頭進食】

    在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆
    漿。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙
    線,才能睡覺唷!

    瘦人為何瘦

    俗話說,“水有源、樹有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖
    的主要方法。據(jù)保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:

    •各種慢性病及器質性病變

    例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。

    •遺傳和內分泌因素

    在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾
    患,屬于無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于
    90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。

    •精神因素

    由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝
    入。

    •飲食

    飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質成分。

    瘦人如何練壯

    據(jù)冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬于
    哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌
    疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經系統(tǒng)或內分泌系統(tǒng)的器質性病變引起的。如屬繼發(fā)性消
    瘦,則請病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那么進行健美鍛煉要特別注意以下
    幾個問題:

    合理安排運動量

    運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量
    (每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的
    50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個
    動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60
    秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續(xù)完成8
    至15次,如果每組次數(shù)達不到8次,可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的
    動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果極佳。

    注意安全

    健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活
    動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿
    做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業(yè)教練的指導下鍛
    煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

    打好基礎

    消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統(tǒng)
    地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機
    體的適應能力,打下良好的基礎。

    要有重點和針對性

    消瘦者經過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應
    重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四
    頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械
    進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調性的提高,鍛煉
    的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉
    時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的
    酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發(fā)生顯著的
    變化。

    少練其它項目

    消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目
    的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利于肌肉的增
    長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

    合理的膳食

    只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定
    要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當
    多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再
    加上適當?shù)慕∶厘憻?就能在較短時間內變得豐腴起來。

    堅定信心持之以恒

    消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑“一時
    熱”,想“一口吃個胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不
    行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃
    的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。

    我有兩條瘦子增肥的親身經驗:
    1.無油不肥
    多吃油膩的食物,平時吃飯養(yǎng)成喝菜湯的習慣。
    2.晚飯是關鍵
    因為人睡覺的時候,能量消耗小,容易積累脂肪。
    所以晚飯要多吃,臨睡前加點夜宵更好。

    吃完就睡
    多吃巧克力

    那位朋友給個火箭1號阿里扎的詳細資料!!
    Weakness:對于啟動速度快的后衛(wèi)防守吃力;面對腳步扎實的內線球員時,不會利用腳步的滑動,由于身體偏瘦,在激烈的對抗中,很容易犯規(guī)。欠缺防守經驗。 出色天賦 樂觀: 剛滿22歲的阿里扎,在善用年輕人的教練手下可以得到充分的發(fā)揮,如果增加更多的進攻手段并完善其投射能力,再加上其出類拔萃的天賦。假以時日,必將成為聯(lián)...

    飯量還行但人總是吃不胖怎么回事呀?新手提問多謝指教
    如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣...

    請專業(yè)健身教練幫我制定一個健身計劃
    請專業(yè)健身教練幫我制定一個健身計劃 本人24歲,身高1.75,體重53KG,屬于偏瘦的體型,由于職業(yè)關系,整天呆在電腦面前,我想鍛煉下身體,買了臂力器、腕力器、拉力器、握力器這些東西,主要想鍛煉上半身的肌肉胸肌腹肌背... 本人24歲,身高1.75,體重53KG,屬于偏瘦的體型,由于職業(yè)關系,整天呆在電腦面前,我想鍛煉下身體,...

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    阜寧縣圓錐: ______ 這個問題問我告訴你,男女皆適用 我有個好朋友167,原來47kg,現(xiàn)在55kg 她長胖要歸功于每天早上喝一杯蜂蜜水.她從春節(jié)后開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長了8kg 她從...
  • 支柳15525478529: 偏瘦怎么增肥 -
    阜寧縣圓錐: ______ ①要重視蛋白質的攝入如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類及豆制品等,不僅易于消化吸收,而且富含必需氨基酸,尤其是蛋氨酸,對增強人體耐寒能力有較大的影響.因為蛋氨酸通過甲基轉移作用,可提供一系列耐寒所必需的甲基,如低溫條件下脂肪...
  • 支柳15525478529: 身體太瘦了,如何增肥? -
    阜寧縣圓錐: ______ 首先,應增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素,膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)...
  • 支柳15525478529: 太瘦了,怎樣做才能增肥? -
    阜寧縣圓錐: ______ 希望我的回答能夠幫到你體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等.常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,...
  • 支柳15525478529: 太瘦了怎么增肥
    阜寧縣圓錐: ______ 首先應當做到科學增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了...
  • 支柳15525478529: 怎么增肥 我太瘦了 -
    阜寧縣圓錐: ______ 增肥有方 飲食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良.可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則...
  • 支柳15525478529: 太瘦了,怎樣才可以變胖? -
    阜寧縣圓錐: ______ 飲食增肥少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良.可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸...
  • 支柳15525478529: 很瘦 怎么增肥 -
    阜寧縣圓錐: ______ 飲食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良.可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸...
  • 支柳15525478529: 如何增肥,我太瘦了 -
    阜寧縣圓錐: ______ 增肥十技巧 一,睡眠很重要,每天要有八到九個小時的睡眠時間,不要熬夜. 二,當能坐著的時候,就不要站著,當能乘車時就不要走路,當然坐久了也要起身適當運動下. 三,要保持平和的心態(tài),避免遇事就緊張,減少體內熱能的消耗. ...
  • 支柳15525478529: 我太瘦了,怎么才能變胖一點呢? -
    阜寧縣圓錐: ______ 你要增肥嗎!■增肥方法: 中國醫(yī)學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致.脾為后天之本,氣血生化之源.脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁.反之,則身體消瘦,肢軟乏力.醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多...
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