每周跑兩三次，每次跑步一小時(shí)多十幾公里，對身體有害嗎？ 我每天跑步和走路共計(jì)三十公里左右,這樣會(huì)對身體有害嗎？
 10 每周跑兩三次，每次跑步一小時(shí)多十幾公里，對身體有害嗎？ 但是不是說每天跑十公里就是不可以，這要看個(gè)人的身體素質(zhì)和年齡，一般10公里是年齡為20-30歲的運(yùn)動(dòng)量，每天五公里，大概是30-40歲的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)星期3公里左右是40-50歲的運(yùn)動(dòng)量。
每周跑步兩三次跑一小時(shí)對身體沒有害
我關(guān)心的是長期下來半月板還有嗎？？？
沒有
每周跑兩三次,每次跑步一小時(shí)多十幾公里,對身體有害嗎?
只要是膝蓋能受得了對身體只有益處的，跑馬拉松這個(gè)量不太夠，除了每天要合理運(yùn)動(dòng)外，每一個(gè)月至少要跑次半馬或全馬，身體不松勁才行
一周跑步幾次最好?每次要跑多久?
跑步一周跑幾次最好 一般來說一周兩至三次比較好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以內(nèi)。鍛煉能夠促進(jìn)身體健康，超過身體正常負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)能夠給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件功率不足，就會(huì)組織資源增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)給身體帶來...
跑步一個(gè)星期跑一次,每次跑一小時(shí)對身體有害么?
那么我們普通人都采用過哪些錯(cuò)誤跑步姿勢呢？第一個(gè)，正常的跑步姿勢是前后擺臂，可是有一些人是左右擺臂，讓身體無法平衡。第二個(gè)是有些人跑步時(shí)，習(xí)慣性的膝蓋向內(nèi)傾斜，增加膝蓋跟腳踝受傷的機(jī)會(huì)。
一個(gè)星期跑步三次可以減肥嗎
你說你一周跑三次，每次跑多久呢？建議你這三次每次跑一小時(shí)以上，不用太快，慢步就行。然后其它天跳繩，每次半小時(shí)以上。你必須要知道，你應(yīng)該堅(jiān)持，每天你都應(yīng)該有減肥的運(yùn)動(dòng)（再忙也要抽半小時(shí)來做），否則，你今天推到明天，明天推到后天。。。那這肥不用減了。減肥小秘方 家里的一些 物品都...
鍛煉身體一天跑步多少公里最好的
鍛煉身體一天跑步多少公里最好的1 一般我們都是建議鍛煉三次,每次至少半個(gè)小時(shí)。也就是說一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間,平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯(cuò)的助益了。 跑得遠(yuǎn)近其實(shí)沒有很大的必要,主要就是看跑步的時(shí)長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的,基本不給呼吸的那種其實(shí)都還可以的。一般跑步要在...
一周跑步幾次最好?每次要跑多久?你知道這2個(gè)問題的答案嗎?
一周跑步七天最好，因?yàn)槊刻於紤?yīng)該鍛煉，每次跑一個(gè)小時(shí)對身體最好，這是常年累積的經(jīng)驗(yàn)，但是你一定要堅(jiān)持，這樣你才會(huì)受益，慢慢身體會(huì)強(qiáng)壯
每天早上堅(jiān)持跑步有什么好處
2、早上跑步如果想要達(dá)到健身的效果，最好一周跑步三次以上，每次跑步半小時(shí)至一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也要掌握好，跑步五分鐘后脈搏跳動(dòng)最好不要超過120次\/min.如果心率過速要減少運(yùn)動(dòng)量。如果在鍛煉的同時(shí)還能夠正常交談，說明鍛煉強(qiáng)度還不夠。注意剛開始鍛煉時(shí)要進(jìn)行充分的熱身，防止運(yùn)動(dòng)過程中肌肉拉傷。
憑長跑匹配自律嗎?
再多花十?dāng)?shù)分鐘而已。這樣算來，每周跑三次十公里，其實(shí)也就是花了四個(gè)小時(shí)的時(shí)間。我相信，人人都能擠出這點(diǎn)時(shí)間來。我堅(jiān)持跑步了兩年，每周三次，每次從最早的三至五公里，到現(xiàn)在的十公里。我的理解是，跑步不只是一次鍛煉，而且是一次自我發(fā)現(xiàn)的過程。跑著跑著，就發(fā)現(xiàn)自己原來真的可以。
有氧運(yùn)動(dòng)一星期跑幾次合適
具體來說，你可以每周跑3到5次，每次持續(xù)60到120分鐘，大約跑3到10公里。跑前要進(jìn)行充分的熱身，跑后也要注意放松。對于減肥目的的有氧慢跑，建議每周跑3到5次，每次持續(xù)60到120分鐘，距離大約在3到10公里之間。跑步前一定要熱身，跑步后也要放松，確保肌肉不要疼到影響正常的工作和生活。總的來說...
跑步一周跑幾次最好
在醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)的教科書中并沒有規(guī)定一周跑幾次步最好，但是根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)通常一周建議跑五次，最大量最好不要超過七次也就是說每天一次的運(yùn)動(dòng)量，如果過量的運(yùn)動(dòng)、過量的跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)副作用。大膝關(guān)節(jié)負(fù)壓過大會(huì)造成滑膜、半月板、前韌帶、后韌帶等過勞損傷，所以通常主張每周跑五次左右就可以了。跑...
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海滄區(qū)尺寸： ______ 個(gè)人感覺還是跑連續(xù)的一個(gè)小時(shí)有效果,首先我認(rèn)為減肥跟你的排汗量有很大的關(guān)系,如果你分開很多次跑的話,這方面肯定不足,再加上根據(jù)生物學(xué)上的原理,糖原的轉(zhuǎn)化還是一次性跑的比較有效果.再加上一次性跑的話有利于脂肪向肌肉的轉(zhuǎn)化,有利于脂肪的銳減以及確保減肥的效果,再加上我身邊朋友的經(jīng)驗(yàn),減肥這種東西不經(jīng)歷痛苦的過程基本上就不行,所以建議你還是跑連續(xù)的吧,不過值得提醒的就是不建議你跑1小時(shí),跑20分鐘就行,認(rèn)真跑的話已經(jīng)足夠了!!!!!!
海滄區(qū)尺寸： ______ 拉傷時(shí)要2-3天才能好,如果是深層肌肉就會(huì)時(shí)間比較久 這時(shí)必須要休息到不痛為止如果不是有既定的計(jì)畫 如果是已經(jīng)有肌肉肌膜沾粘問題,必須要多日重覆按摩和用冷熱交替刺激,才能減緩疼痛,有時(shí)需幾周,有時(shí)就會(huì)一直無法減緩
海滄區(qū)尺寸： ______ 基本不會(huì),如果是40分鐘保持7,8km/h的速率不停歇,你做的是有氧運(yùn)動(dòng),是減脂的運(yùn)動(dòng).但是你一周只去2次效果不是很明顯. 跑完做好要及時(shí)做腿部拉伸運(yùn)動(dòng),拉伸運(yùn)動(dòng)最好做15分鐘以上
海滄區(qū)尺寸： ______ 減脂肪應(yīng)當(dāng)每天一次,每次要一個(gè)小時(shí).二十天能見效.
海滄區(qū)尺寸： ______ 五公里輕裝及格時(shí)間為23分,部隊(duì)一般時(shí)間為19到20分鐘,17分鐘為優(yōu)秀. 長跑訓(xùn)練方法 1、長慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分鐘開始,每次增加五分鐘,最長時(shí)間可達(dá)兩小時(shí).跑時(shí)不...
海滄區(qū)尺寸： ______ 1、一般人通過體育鍛煉會(huì)增加一部分肌肉,而肌肉和脂肪的比例是1:4所以說同等大小下的肌肉會(huì)比脂肪重4倍,很多愛鍛煉的女生雖然身材很棒但體重比較重,這就是原因! 2、困饒您的問題也困饒著許多人,因?yàn)樯眢w最難減的就是大腿,要...
海滄區(qū)尺寸： ______ 你跑完步馬上休息吧?沒有做腿部拉伸和肌肉按摩.
海滄區(qū)尺寸： ______ 跑步的動(dòng)作并沒有一種固定的模式,只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢,不會(huì)造成緊張的動(dòng)作,大抵就是有效的跑步動(dòng)作了. 首先,必須要有良好的身體姿勢(Posture);而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?一些可以強(qiáng)化肌肉...
海滄區(qū)尺寸： ______ 消除“啤酒肚”的方法 進(jìn)行有效鍛煉.為使腹部縮小而過分采用限制飲食的方法,不僅不能達(dá)到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響健康.而多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,則可使腹部脂肪減少. 適當(dāng)節(jié)制飲食.少吃糖...
海滄區(qū)尺寸： ______ 堅(jiān)持下來肯定會(huì)有效果的,但是最好還是調(diào)節(jié)一下生活規(guī)律,尤其是晚上要少吃和保證充足睡眠.至于多久那得看個(gè)人體質(zhì)了.
