器械運動很考驗力量，運動員是怎么訓(xùn)練的？
在健身房，大家都是用各種健身器械來鍛煉身體。長期堅持下來，肌肉塊頭是有了，但是他們心里非常清楚，那些體操運動員的相對力量（控制自身身體的能力）真的要比他們強上太多。這讓許多人感到好奇，那些體操運動員的訓(xùn)練方法和健身者到底有何不同呢？
體操運動員主要是克服自身體重，并不需要舉起多重的杠鈴。這也就決定了體操運動員的訓(xùn)練方法主要是以徒手訓(xùn)練為主，只有在某些情況下才會做負重訓(xùn)練。所以體操運動員和健身者在訓(xùn)練方法上最大的差異就是前者以自身體重作為“鈴片”，后者以真實的鈴片進行訓(xùn)練。由于使用“器械”的不同，兩者的訓(xùn)練動作也會存在很大的不同。下邊列出了8個體操運動員常用的力量訓(xùn)練動作，方便大家取長補短，早日練出自己理想的身材。
動作一，控倒。倒立是體操訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的動作，除了可以鍛煉身體的平衡能力外，對手臂和腰腹核心的鍛煉作用也很好，并且早就有不少健身愛好者使用靠墻倒立來鍛煉肩膀肌肉了。
動作二，單杠懸垂舉腿。身體在懸垂狀態(tài)下，用腰腹的力量將伸直的雙腿舉過頭頂，這個動作是所有體操運動員的必練動作。之所以是必練，就是因為它對腰腹核心力量的鍛煉實在是太有效了，并且對繞杠、原地倒立、空翻等動作都有明顯的幫助。
動作三，引體向上繞杠。顧名思義，就是先做一個引體向上，然后接著將下半身繞到單杠上邊，如此往復(fù)。
動作四，雙臂將下巴拉過單杠后，借助腰腹的力量把下半身抬起來，最后呈現(xiàn)出倒立的姿勢。這個動作在健身界中比較少見。
動作五，垂直攀爬。這個攀爬和普通健身者的攀爬有點不一樣，需要將雙腿和身子保持垂直，然后使用雙臂的力量將身體拉起，難度一下上升了很多。
動作六，原地倒立。原地倒立對腰腹核心力量的要求很高，尤其是體操運動員的直臂倒立，沒有經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人根本做不了。或許只有練過街頭健身的人可以嘗試。
動作七，墊腳跳。體操運動員也會訓(xùn)練自己的腿部力量。和健身房的負重深蹲不同，體操運動員會使用徒手的方式進行訓(xùn)練。當(dāng)然，這個動作也可以單腳做。
動作八，跳箱。除了訓(xùn)練前腿的力量，大腿的力量同樣不可忽視，跳箱就是體操運動員們最為常用的練腿動作之一。根據(jù)能力大小，只需調(diào)節(jié)箱子的高度就能控制訓(xùn)練的難易程度。
最后，以上只是體操運動員關(guān)于力量訓(xùn)練的一部分，也是普通健身者可以借鑒的動作。在真正的體操訓(xùn)練中還會加入許多諸如空翻、鏇轉(zhuǎn)等偏技巧性的動作，由于普通人根本用不到就不詳說了。以上，希望對大家有所幫助。
運動員在訓(xùn)練器械運動時，需要掌握一定的技術(shù)。器械運動中對專業(yè)性的要求會比較高。要掌握基本的動作要領(lǐng)，才能取得好成績。
訓(xùn)練時間很長，訓(xùn)練量也很大，訓(xùn)練強度很大，注重肌肉的訓(xùn)練以及體力和耐力的訓(xùn)練，他們就是用這些器械實戰(zhàn)演習(xí)來進行訓(xùn)練。
可以制定訓(xùn)練的計劃，了解訓(xùn)練的方法，要注意訓(xùn)練的方式，也要鍛煉爆發(fā)力，運動員要根據(jù)自身的特點進行訓(xùn)練。
運動員平時會有專門的訓(xùn)練計劃，也會訓(xùn)練手臂力量，還會進行特殊的訓(xùn)練，會訓(xùn)練自身的爆發(fā)力。
器械運動很考驗力量,運動員是怎么訓(xùn)練的?
動作一，控倒。倒立是體操訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的動作，除了可以鍛煉身體的平衡能力外，對手臂和腰腹核心的鍛煉作用也很好，并且早就有不少健身愛好者使用靠墻倒立來鍛煉肩膀肌肉了。動作二，單杠懸垂舉腿。身體在懸垂狀態(tài)下，用腰腹的力量將伸直的雙腿舉過頭頂，這個動作是所有體操運動員的必練動作。之所以是必...
運動員很考驗力量,運動員是怎么訓(xùn)練的?
在訓(xùn)練下肢力量和核心力量時，運動員一般會采用杠鈴的方式來訓(xùn)練，在訓(xùn)練上肢力量時，運動員多數(shù)會采用啞鈴和杠鈴的復(fù)合方式來訓(xùn)練。對于需要訓(xùn)練到核心和穩(wěn)定性的訓(xùn)練時，運動員一般會采用綜合的方式來訓(xùn)練，有些時候也會用到彈力繩等器材。三、力量訓(xùn)練也可以起到一定的預(yù)防傷病的效果。在運動員參加比賽...
運動員怎么訓(xùn)練擲鐵餅力量
鐵餅運動員力量訓(xùn)練的方法如下：腿部力量1.肩負杠鈴深蹲；2.肩負杠鈴半蹲；3.負重提踵。軀干紐利力量的練習(xí)1.負鈴轉(zhuǎn)體；2.負鈴側(cè)屈；3.負鈴坐姿勢轉(zhuǎn)體。背肌的訓(xùn)練1.弓身屈臂提鈴；肩胸部肌肉訓(xùn)練1.臥舉；2.斜板推舉；3.斜板側(cè)舉。此外，還有臀部肌肉彎舉訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練以及按專項技術(shù)進行投擲比...
在器械的訓(xùn)練上,主要訓(xùn)練哪個發(fā)力部位?
坐姿推胸器，坐姿推胸器是健身房鍛煉胸肌的常用器械。這種固定設(shè)備的特點是軌跡固定，可以讓訓(xùn)練者孤立地使用胸肌力量，不熟練地掌握自由臥推。這是一個很好的設(shè)備，可以讓胸肌感受到力量。蝴蝶機，用蝴蝶機運動時，很像蝴蝶扇動翅膀，所以有一個很漂亮的名字，其實叫裝備夾胸訓(xùn)練器。有些固定設(shè)備可以配合...
田徑很考驗力量,體育項目員是怎么訓(xùn)練的?
第一，杠鈴訓(xùn)練法。杠鈴訓(xùn)練法是一種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。每一個人都可以利用杠鈴來增加自己的力量。田徑運動員可以用雙手舉起杠鈴。田徑運動員也做一些深蹲的動作。這樣就能夠鍛煉我們腰部的力量和腿部的力量。田徑運動員要根據(jù)自身的的情況來調(diào)整杠鈴的重量。杠鈴運動能夠協(xié)調(diào)我們身體肌肉的力量。杠鈴運動會讓...
曲棍球運動很考驗力量,運動員是怎么訓(xùn)練的?
在核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上，要根據(jù)曲棍球運動的技術(shù)特點和項目規(guī)律以及曲棍球運動員的個人身體條件，按照先發(fā)展平衡、穩(wěn)定性和本體感應(yīng)，然后提高神經(jīng)對運動單位的募集能力，協(xié)調(diào)肌肉運動的能力，繼而發(fā)揮核心部位力的傳導(dǎo)的最佳化的順序，有目的性針對性地制定出行之有效的訓(xùn)練方案。訓(xùn)練過程中，應(yīng)遵循先大...
運動員都是怎樣安排恢復(fù)訓(xùn)練的?
在具備有足夠的耐力后，接下來要做的就是力量訓(xùn)練了，如仰臥起坐，俯臥撐，下蹲等，不僅可以對腰部，腹部，腿部都起到很好的鍛煉作用，還有利于增強肌肉的力量。3、柔韌訓(xùn)練 身體的柔韌性對于運動員來說特別的重要，若太過僵硬的話，便很容易出現(xiàn)受傷的情況，所以此時便需要進行單杠動作了，通過拉伸來...
自行車運動應(yīng)該怎么訓(xùn)練 打算參加業(yè)余比賽 是個新手
器械練習(xí) 斜推 下蹲 肩推 壓腿 直體窄握提拉 硬舉 前臂彎舉 負重舉蹬起 側(cè)舉（啞鈴）負重提踵練習(xí) 上舉 小腿屈伸 胸前彎舉 劃船練習(xí) 胸前拉力器練習(xí) 負重提踵練習(xí) 上舉 直臂側(cè)下壓 蹬舉杠鈴 拉力器練習(xí) 最后訓(xùn)練的肌肉部位是腹肌。自行車運動員的腹肌力量一般很弱，因此提高腹肌的力量顯得非常重要...
投標槍要怎么練習(xí)手臂的力量和怎么能投的遠插的進地??三大問題求人才指 ...
回答：xavi_alonso [大師] 3.1力量訓(xùn)練的重要性 力量是人體通過肌肉產(chǎn)生收縮或張力來克服一定阻力的能力。在標槍項目中,力量是取得優(yōu)異運動成績的重要因素,它既是速度、彈跳、靈敏、柔韌的基礎(chǔ),也是掌握技術(shù)的必要條件;對于技術(shù)掌握較好的運動員,發(fā)展力量又是進一步提高運動成績的手段。如果技術(shù)和其它因素相同,...
青少年短距離自行車運動員爆發(fā)力科學(xué)訓(xùn)練方法是什么?
短距離自行車運動的持續(xù)發(fā)展需要青少年的積極參與，因此借助科學(xué)的訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績是吸引青少年參與短距離自行車運動的關(guān)鍵。一，杠鈴力量訓(xùn)練法 作為最基礎(chǔ)的短距離自行車運動員爆發(fā)力訓(xùn)練方法，杠鈴力量訓(xùn)練法非常適合青少年短距離自行車運動員，但是由于大部分的青少年短距離自行車運動員對杠鈴...
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靖遠縣巷道： ______ 籃球?qū)儆诟偧紝诡愡\動,考驗的是不規(guī)則發(fā)力及受力情況下的力量耐力及爆發(fā)力等素質(zhì)水平.最重要的是,籃球場上的運動動作軌跡均是由多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動構(gòu)成的(這也是競技類運動的特點).因此作為服務(wù)于籃球運動的力量訓(xùn)練而言,多肌...
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