脾氣暴躁，怎樣才能改掉？

改掉脾氣暴躁的習(xí)慣需要一些時間和自我努力。以下是一些建議，可以幫助你逐步改善脾氣暴躁的問題：

認知意識：首先要認識到自己的脾氣暴躁問題，意識到這種行為對自己和他人的影響。
深呼吸和冷靜：在感到脾氣上來時，試著進行深呼吸，讓自己冷靜下來，避免沖動行為。
識別觸發(fā)因素：分析何時和為何會變得暴躁，找出觸發(fā)因素，從而采取預(yù)防措施。
情緒管理技巧：學(xué)習(xí)情緒管理技巧，如冥想、放松練習(xí)、積極思維等，以平衡情緒。
積極溝通：以冷靜和理性的方式與他人交流，表達自己的感受和需求，而不是用暴躁的態(tài)度。
設(shè)定反饋機制：請家人、朋友或同事提醒你在變得暴躁時，及時讓你意識到自己的行為。
鍛煉和放松：鍛煉有助于釋放累積的能量和壓力，而放松活動可以緩解緊張情緒。
尋求專業(yè)幫助：如果你發(fā)現(xiàn)無法自行改變暴躁的習(xí)慣，考慮尋求專業(yè)心理健康支持。
修正觀念：考慮修正過于消極的思維模式，以更積極的態(tài)度面對問題。
學(xué)習(xí)寬容與耐心：學(xué)會寬容自己和他人的缺點，培養(yǎng)耐心和理解。
尋找放松方法：學(xué)習(xí)放松技巧，如瑜伽、太極、深度呼吸等，可以幫助你更好地管理情緒。
自我反思：定期反思自己的情緒和行為，從中獲取啟示和提升。

改掉脾氣暴躁的習(xí)慣需要時間和持續(xù)的努力，但通過采取積極的方法，你可以逐步培養(yǎng)更好的情緒管理能力，改善自己的行為。如果情況嚴重，不要猶豫尋求專業(yè)支持。

后悔與發(fā)脾氣一樣快。

思考與理性總是拖得太慢。

在刺激與回應(yīng)的這段路徑比賽中，誰是領(lǐng)先者，結(jié)果一目了然，終究沒有多大值得推敲。

唯一的方法

就是改變策略。

誰先最慢達到終點，誰才是最終的贏家。

直接看圖

發(fā)脾氣，刺激與回應(yīng)的路徑選擇了最短距離，直接反射。

發(fā)脾氣，其實是作一個比較式的直接判斷，這個判斷是建立在模式的基礎(chǔ)，模式判斷。

違背了心智中的模式，人趨向于直接反應(yīng)，訴諸脾氣。

要改變經(jīng)常性的發(fā)脾氣。

在刺激與回應(yīng)之間存在一段距離，這段距離可以是想象的自由，可以是良知、可以是深度思考、可以是獨立的意志、可以是自由的意識。道理是這樣的，但真正落實起來很難，已往的心智模式帶有很大的慣性，很難一下子就扭轉(zhuǎn)過來。

要有方法嘗試在要發(fā)脾氣時，使用思考的方法

感性細節(jié)控制理性全局。可見訴諸情緒有多強大。

勝人者有力，自勝者強

一個人要戰(zhàn)勝【自己的情緒】，要比戰(zhàn)勝別人難多了。

個人的脾氣暴躁，并不是偶然的事，是長期以來形成的，是性格所然。有些人沒有意識到，又有些人意識到了，卻無可奈何，甚至煩腦無比。畢竟暴躁的言行可以讓自己輕易得罪人，難以與人相處，感覺在現(xiàn)實生活中少了和諧，少了友情，甚至親情。讓他人有意遠離自己，無形中孤立了自身，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。然而，意識到自己暴躁性格的人，有意想改變的人會去努力改變自己，另外一些人或許就把一句“江山易改，本性難移”當成原諒自己的借口了。

對于我來說，既然暴躁的性格是屬“冰凍三尺非一日之寒”，如果要改，就必須有“持久戰(zhàn)”的心理準備，一點一點改，把它看成一種長期的修煉。根據(jù)我自己的經(jīng)驗，要改變暴躁的性格最好從以下幾個途徑達成：

1.養(yǎng)成換位思維的習(xí)慣。

大多數(shù)性格易怒的人都是習(xí)慣于站在自己立場，或基于自己的利益上思考問題，從而得出別人對自己不好，甚至故意“侵犯”自己的感受，而不是能為他人著想，站在別人的立場上看問題。如果一旦他們會站在他人的立場上看問題，就有可能理解別人的難處，或且是無意冒犯，或根本就是自己的錯。這樣就不會輕易動怒。相反，會不同程度的反省自己，會理解和包容，相對之下，就不會輕易動怒了。

2.改變觀念。

時時刻刻要想到，人無完人。無論對他人，或且自己都不要太過于挑剔。只要不是原則上的問題，如果可以，就盡量將就為好。因為，如果不切實際的對他人或且自己要求過高，根本就滿足不了，突生煩惱，容易生氣。

3.秉持善意，講究方法。

無論對他人提出意見和建議，甚至批評，都要抱著為別人好的初衷。讓別人感覺到善意，而不是故意挑剔，貶低和謾罵。同時也要以他人能夠接受的方法和態(tài)度去做。這樣別人就不會反唇相譏，你來我往，最終導(dǎo)致雙方陷入相互爭吵的惡性循環(huán)之中，喚起內(nèi)心深處的怒氣。

4.時時警醒自己。

養(yǎng)成一個在每天晚上睡覺前，以及早上起床前反省自己的習(xí)慣。晚上在于反思總結(jié)自己一天的行為，給自己打分。早上在于提醒和鼓勵自己，能夠在未來一天中，讓自己在言行上有一個好的表現(xiàn)。

5.遠離負面心態(tài)的人。

整天耳聞目睹他人負面的抱怨，指責(zé)和謾罵，是會對自己的情緒有很大影響的。因為長期以往，自己就會下意識的以為抱怨，生氣動怒是可以接受的，因為別人也都是那樣嘛！所以就要遠離具有負面心態(tài)的人，以避免情緒受不良影響。

6.足夠的睡眠和休息。

一個人在睡眠和休息不夠是最容易失去耐心而生氣的。所以，享有足夠的睡眠和休息非常重要。

總而言之，世上無難事，只怕有心人。只要有意愿，并持之以恒，就可以改變自己。或許我們不能完全改變自己，但是做或不做是一定有差別的。盡量，主動去做，就一定有進步！

【路上讀書】給你推薦一本書《別生氣啦》，本書作者從人的自身弱點出發(fā)，結(jié)合簡單的佛法，分析了煩惱背后的本質(zhì)原因。并給出了簡單有效的情緒管理地方法，幫我們解除煩惱，看透事物本質(zhì)，修煉更平和的心靈。

根據(jù)本書作者的分析，別人身上的憤怒、欲望和愚蠢這三種缺陷，是引爆我們脾氣的導(dǎo)火索。

因為別人的缺陷而怒不可遏、咬牙切齒、暴跳如雷，既傷身又傷神，實在是不值得。那具體怎么做，才能少動肝火呢？

首先，我們要明白，人的大腦是很不理智的。面對人和事，大腦總是會簡單粗暴地劃分好壞。但事實上，事情哪有那么簡單直接呢？所以我們不應(yīng)該過多依賴大腦的直覺判斷，而是要多冷靜一下，多克制一點，先思考，再判斷。

另外，我們要學(xué)會衡量別人的行為對自己的影響。對于一些雞毛蒜皮的小事，如果對方的憤怒、欲望和愚蠢并沒有給我們帶來實質(zhì)性的傷害，就大可以忽略，一笑了之。

當然了，如果對方的行為真的有惡意，會對其他人造成傷害，那發(fā)脾氣就在所難免也可以理解，不過還是要克制一下，畢竟，解決問題才是最終目的。

所以說，對很多事情我們完全沒必要生氣。聽到這兒，是不是釋然了很多呢？

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1、認識情緒

最近看西方書籍比較多,在心理學(xué)、社會學(xué)、經(jīng)濟學(xué)、管理學(xué)等學(xué)科西方確實很厲害,但越看西方書籍,越覺得中國的傳統(tǒng)文化越重要。

比如:孫子兵法的“知己知彼”,在面對敵人時不是一味對抗,上來就打,而是先了解對方,了解它才能戰(zhàn)勝它。

要控制情緒認識情緒是第一步。

情緒是人類體驗的外在表現(xiàn),情緒在人類長期進化過程中不斷優(yōu)化,正確的情緒讓人類生存下來,如果我們看見老虎不知道恐懼,肯定死定了。人是感情動物,有感情人才會感覺到快樂、幸福,但感情是把雙刃劍,使用不當會害人害己。有感情,有情緒,但不感情用事,做事不情緒化。

2、認可情緒

當想發(fā)脾氣時感受一下自己的身體,心跳是不是加快,手是不是在顫抖,感覺一下自己的內(nèi)心,心情糟糕,心里抓狂,火氣上涌像火山即將要爆發(fā)。

感受自己的身心,不排斥、不壓抑自己的情緒,努力去認可它。接受它,認可它才不會出現(xiàn)“諷刺性反彈”效應(yīng)。

3、克服脾氣

研究表明,憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒,就如暴風(fēng)雨一般,爆發(fā)時摧毀一切,但過后卻風(fēng)平浪靜。

所以如何度過這關(guān)鍵的12秒,讓怒氣自然消解非常重要。

承認憤怒的存在,但不要采取行動,想發(fā)脾氣時要等待12秒,要做的是深呼吸,把注意力集中到呼吸上,認可憤怒的感覺,想象一下憤怒一點一點被呼出去。

4、重新定位

當想發(fā)脾氣時要把注意力轉(zhuǎn)移到事情上來,思考事情怎么才能有效解決,重點是解決事情,而不是把注意力放在當時的感覺上,把注意力放在情緒上只會使事情變得更難處理或延誤處理。

答者：暖心理，溫暖世界，溫暖你，我們一起溫暖世界。

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脾氣暴躁，是性格，也是情緒，更是行為，成熟的人有能力控制自己的行為。

通常來說我們的行為是由心態(tài)決定(情緒和對一件事的看法)，暴躁通常來說是憤怒或恐懼等等組合情緒，根源在于對一件事的不滿意，當行為帶來的結(jié)果不是自己想要的時，需要及時反思，是自己對事情的看法出了問題還是陷入了情緒當中。通過調(diào)整心態(tài)，可以改變行為。

脾氣暴躁絕對不是一件好事。火爆的脾氣時常會壞了自己的大事。所以這件事沒有什么好分析的，堅決告訴題主脾氣是要收斂的。

首先分析一下脾氣暴躁的原因:

第一，性格。我一直覺得人的有些特征是寫在基因里的。如果你的家里人是暴脾氣，先天的傳承加上家人潛移默化的影響，你很可能也是一個暴脾氣。

第二，身體原因。人的很多情緒是受自身的的激素影響。換句話來說如果你是某一階段脾氣暴躁可能是因為你病了。

第三，教育問題。獨生子女社會，還是父母長輩越來越以孩子為中心，無形中助長了孩子的嬌縱。在外遇到不順心的事別人不在寵著他。這是易產(chǎn)生社會都對不起自己的想法，情緒易怒。

不論你是因為什么原因脾氣暴躁，肯定的告訴你要改。不該后果很嚴重。

首先，現(xiàn)代社會是一個講求協(xié)作的社會。協(xié)作的基礎(chǔ)是相互信任默契。而脾氣暴躁是對信任默契最大的殺手。壞脾氣的人如何平心靜氣的和別人交流，如何在協(xié)作發(fā)生困難時與他們冷靜共渡難關(guān)。你不是敗在能力上而是自己的性格上。

其次，脾氣暴躁容易產(chǎn)生多種疾病。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究可知，色斑沉淀，甲狀腺，大腦加速老化，胃潰瘍，心肌缺血，免疫力降低，月經(jīng)不調(diào)，乳腺損傷都與脾氣易怒有關(guān)。

那我們要怎么改呢？

第一，現(xiàn)在別人的立場上思考問題。我們?nèi)绻偸钦驹谧约旱牧錾夏敲匆坏┯龅讲豁樞牡氖拢喟霑謩e人。這樣覺得他人對自己不公的行為容易讓人產(chǎn)生憤怒。這時多想想別人的苦衷，想通了自己不會發(fā)火。縱使要發(fā)火，也要發(fā)得有理有據(jù)。

第二，調(diào)理自己的身體。這里說的調(diào)理包括增加休息，食補和藥物治療。當然如果要使用藥物治療最好是在有醫(yī)囑的情況下，不可胡亂吃藥物。

最后一種方法是增加自己的興趣，一些陶冶情操的興趣愛好，可以使人變得平靜祥和，而且生活因此變得充實。生活的美滿會化解你的易怒。

綜上所述，脾氣暴躁是一種影響人進步甚至健康的障礙。一定要克服它，同時它也沒有那么難克服。找到自己易怒的原因?qū)ΠY下藥，一定能緩解你的脾氣。

成年人暴躁易怒一般都是習(xí)得自己的原生家庭里父母的模式。

而青春期的孩子暴躁易怒多跟青春期這個特殊的年齡階段有關(guān)。

青春期的孩子情緒兩極化，自我意識爆棚，有自己的主見，聽不得相反的聲音，所想所做如果不被父母老師理解反而被反對的時候，一部分孩子向內(nèi)攻擊自己，變得情緒抑郁，焦躁不安甚至有自殘的現(xiàn)象。一部分則暴躁易怒，堅持自己，向外反抗父母老師。

如果是青春期的暴躁易怒，需要改變他的人文環(huán)境，例如讓父母老師多加理解他，適當引導(dǎo)，然后才好改變。

如果是成人，則需要區(qū)分和覺察自己的脾氣是否是原生家庭的產(chǎn)物。平時調(diào)整好情緒，暴躁生氣的時候離開那個場景，使用放松訓(xùn)練使自己放松。如果還不能的話可以找個咨詢師幫你。

世知東方：我們?yōu)槭裁磿l(fā)脾氣呢？因為把自己看得太重，所以自己想要的，別人不能順我們，不順自己的意思，脾氣就來了；或者自己的面子太重，惱羞成怒，脾氣就來了；或者自己身體不舒服，也很容易動怒。都是把“我”放在第一位。假如把“我”放下，就不會發(fā)脾氣了。

方法老祖宗教了，對治脾氣有六忍。

首先是“力忍”。

把它壓下來，忍住不要爆發(fā)。比方說快要發(fā)脾氣，“我先上個廁所”，這叫力忍，壓下來。真的忍不住的時候，這個方法挺好的，還是趕快離開，冷靜冷靜，力忍。

接著是“忘忍”。

宰相肚里能撐船，不要計較了，忘了。其實人都是跟自己過不去，想一些事氣得半死，最后還要吃安眠藥，那不是跟自己過不去？寬恕別人，包容別人，自己好吃好睡，還福報很大，量大福大。

然后是“反忍”。

人要能反省，剛好《朱子治家格言》也有，“因事相爭，焉知非我之不是，須平心暗想。”很有道理，今天跟人家有沖突了，一個巴掌拍不響，一定是兩個人都動怒了才吵得起來。

中國文字總是把人生智慧告訴我們。成語里說“一般見識”，什么叫一般見識？就是人跟人能吵得起來，水平差不多，半斤八兩才吵得起來。假如我們有這個觀照，一想，對，我的定力也不夠，人家才講兩句我就受不了，自己的功力太差。

再來“觀忍”。

觀忍，觀是觀什么？來龍去脈。來龍，一個人行為惡劣，是結(jié)果，原因是他是可憐的人，他沒有家教，他沒有好的成長過程，沒有長輩給他愛，也沒有老師給他教導(dǎo)。所以可惡之人必有可憐之處。

這個人行惡，以后會很慘，你就憐憫他；這個人以前種種的不幸才會造成這個結(jié)果，就不會執(zhí)著在他的一個動作跟一句言語當中而生氣了。所以人不能著相，著相就愚笨了。

再來是“喜忍”。

很歡喜，這個人又給我送福報來了，又給我考試來了，我看看我自己現(xiàn)在功夫到哪里，每個人都是來成就我的，歡喜。

最后是“慈忍”。

以一顆慈悲的心對待每一個人，你就不會跟他計較，你念念為他想，他就生不起氣來了。

總之，脾氣暴躁，有自己很大的原因，要時常反省，從行為上、思想上慢慢去調(diào)整，一點一點學(xué)習(xí)、改變，變成一個平和、寬容的人。

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感謝你的提問

你已經(jīng)感覺到自己的脾氣越來越暴躁。這就證明你在關(guān)照你的心了，有關(guān)照就有

察覺，這是一件好事。

首先你要分析這個暴躁的脾氣來它是從何生起的？是什么原因引起你暴躁的情緒的？原因出在哪？只有找到了原因才能有下手之處，才能有對治的方法！通常有幾種原因:有的是身體的原因，身體不適有疾病引起情緒激動暴躁。也有一種是因生活環(huán)境，工作壓力大。引發(fā)情緒暴躁。更年期也可以引起情緒暴躁。

平時多觀照自己的起心動念。這個暴躁的情緒，他也是一種妄念。你用一種正念來觀照它，對這個暴躁的情緒這個念頭，我就是不跟著就它走就是了！慢慢的控制情緒的能越來越強，最終做了情緒的主人。

身體上有什么疾病引起來的情緒問題應(yīng)該對癥的去看專業(yè)醫(yī)生，早發(fā)現(xiàn)早治療。任何身體疾病帶來的情緒問題是很難控制的。

以上是我對你提出的問題的回答

僅供您參考，希望您能收益。

1遇事要發(fā)泄，不要憋著。像投資失利這樣的大事，真的應(yīng)該好好把壞情緒宣泄出來，可以大醉一場，或者去k歌，或是游樂園，泡溫泉。切記不要壓抑，越壓抑心里的包袱會越重

2試著規(guī)律生活，適當運動。有按時作息的人一般情緒都不會太糟。倘若因為工作太忙無法早睡，就盡量抽出半小時去運動，這樣對工作效率和睡眠質(zhì)量都會幫助

3嘗試閱讀，讀書是一個很好的能讓人靜下來的方法，當你真正的專注于書本的情節(jié)時，煩躁的情緒就會適當減少

最后，不建議聽歌，除非是歡快的積極的歌曲。并且，不要總是刻意的在意自己的情緒，用平和的心態(tài)看待事情。成年人的生活里沒有容易兩個字，但不要太給自己壓力，因為生活也沒有太糟糕，亦或是，還能更糟嗎？

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脾氣暴躁，怎樣才能改掉？

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