每天走三公里路,一個月能瘦多少 每天跳繩6000個一個月能瘦多少斤
答案
減肥被稱為一項工程，為什么呢？因為想要減肥一定要堅持，如果今天想明天就忘記的話，再好的方法也是沒有用的，我大概的總結了一些方法，也曾用過，但都堅持不了，愿大家減肥成功噢！
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■主食減肥輕而易舉
人們?nèi)粘５闹魇呈敲罪垺z頭及各種花樣的米、面等食物,其中含有豐富的營養(yǎng)成分,如淀粉、蛋白質、維生素等,是人體熱能的主要來源。因此,在節(jié)食減肥中,很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。
然而,在制作主食時,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食變成減肥食品。方法是：把熟的米飯、饅頭放入冰箱,在2℃～4℃條件下保存一段時間,其中的淀粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶脹、分裂,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,也就是平時煮飯、蒸饅頭的過程。糊化淀粉易被酶消化,為人體所吸收。但是,糊化后的淀粉經(jīng)常長期放置或在水分含量為30%～60%及溫度保持2℃～4℃時會變成不透明,甚至產(chǎn)生沉淀的現(xiàn)象（即淀粉老化）。吃了這種老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同時卻減少了饑餓感。更為有利的是主食中的蛋白質在經(jīng)過這些過程后幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——B族維生素也因其穩(wěn)定性較強損失甚少。所以,這種減肥食品只是降低了熱量的吸收,而不影響其他營養(yǎng)成分的吸收利用,并且制法簡便,是理想的減肥食品。
■蔬菜減肥
韭菜：因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。
豆芽：含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
黃瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內(nèi)的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。
白蘿卜：其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。
■最佳減肥途徑TOP10
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取
營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或
脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。
五．走掉體重：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
專家指出婦女以每周減1—0. 5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜~!
看個人的身體情況而定的
走路每小時消耗160卡,瘦多少,你自己算算看咯.
女生130每天早晨3公里,晚上6公里一個月能減多少
女生早晨跑步3公里，晚上6公里堅持一個月體重130斤最少減3O斤。運動量太大了，一個月27O公里。燃燒脂肪9O萬卡，水量消耗30斤。你說她減30斤對不對。
人一天中午只吃半碗飯每天走2公里路一個有可以瘦多少?
第一、半碗米飯按照100克算=116卡的熱量 走路兩公里正常速度的話消耗掉360卡 人一般減掉一公斤脂肪需要消耗7700卡熱量 如果早晚不吃東西消耗熱量減補充熱量等于你每天消耗的熱量 （360-116）x30=7320 一個月可以消耗的卡路里累計是7320卡 也就是說你一個月可以瘦2斤 不過這個不是絕對的！早晚不吃飯，...
每天跑三公里多久能瘦
最能消耗脂肪減肥運動2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈 以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效，更能消耗脂肪。最能消耗脂肪減肥運動...
每天跑步三到五公里,在節(jié)約飲食,2個月大概能瘦多少
要算能量差，每天3-5公里，粗粗算下差不多6-8斤兩個月，粗算。不一定就能瘦這么多但是差不多是這么多脂肪的能量。
每天攝入卡路里300~400 晚上堅持慢跑三公里 一個月能瘦多少大概?
每天攝入卡路里300～00晚上堅持慢跑三公里，一個月如果你能堅持下來的話，一個月應該可以瘦10斤左右。
走路走多長時間減肥?
看你每天走多長時間了,快走半小時以上并且控制飲食一個月可以見效, 本人減肥已瘦30斤,有什么疑問可以追問,望采納~ 每天走路多久,對減肥有作用~~ 每天散步40分鐘消耗95千卡能量 快走40消耗116千卡能量 快走減肥要走多長時間,速度多少才能有效果? 減肥?走1小時有效果。 適合天天走。小腿會結實但不會壯。 有標準...
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每天堅持跑兩公里然后在快走三公里,一個多月下來瘦了三斤,前兩天偷懶了...
人體水分占很大比例，體重變化，常是水分在搗亂，一個月不能決定什么，得看三月、半年后情況
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巢湖市復合： ______ 如果你這樣堅持的話,當然可以減掉很多了,其實走路比跑步強多了,因為跑步可以脂肪變成肌肉就不能在減掉了,還容易反彈,但是走路就不一樣了,即不容易反彈又不會把脂肪變成肌肉.走路屬于全身運動,所以對你的全身都有很好的減肥效果,加油哦!~如果你喜歡早上走路的話,我見意你多補充水份哦!``
巢湖市復合： ______ 控制飲食一個月后差不多十斤我去年就是這樣減下來的
巢湖市復合： ______ 這個問題還應該加上些具體條件才好估計.比如本身你的體重年齡性別,平時是否運動,飲食狀況,以及天氣等等.沒有這些我就只能以自己的實際經(jīng)驗來說了. 我20歲時115斤左右,年初冬天每周無規(guī)律的大概走三到四次,每次兩到三個小時.因不是有氧運動,沒有大量排汗等情況,飲食變得很有規(guī)律,比練走路之前還更吃得多,每餐都是米飯和肉菜素菜,但是甜食少吃了.兩個多月后春末變成98斤,瘦了十多斤將近二十斤. 希望對你有幫助.
巢湖市復合： ______ 當然會瘦了 這也算是運動啊 運動減肥是最健康的 ==通過勤走路,不僅可以減肥,而且可以防治許多疾病,如冠心病、高血脂癥、糖尿病等.其鍛煉的訣竅在于“勤”字,要求每天有意識地創(chuàng)造走路的機會.去就近的工作單位上班,可以步代車...
巢湖市復合： ______ 這樣的話一月至少減肥10斤!!!
巢湖市復合： ______ 意味著累,而且對健身沒用的.一定要做有氧運動才行.如果沒條件去健身,就多跑跑步,怎樣跑都行,一定要讓汗水流出來排毒.然后就是可能太辛苦了會吃很多.一定要注意飲食,最多吃七分飽.不要吃垃圾食品,喝含糖的飲料,絕對會長胖.真的多跑步,一天跑個二十分鐘,不到一月就能瘦個七八斤.當然要堅持.
巢湖市復合： ______ 嗬嗬,“あ愛你“你說的是什么身高的三圍國際標準阿? 身高170cm的女孩,胸圍和臀圍都90那成什么了?? 你說的標準適用于180的模特吧!! 170的女孩也就100斤以下,三圍84-58-88就行了
巢湖市復合： ______ 分段走吧,一直走的話,這個訓練負荷有點大.
巢湖市復合： ______ 這個因人而異的,并非所有的運動都可以燃燒脂肪的,只有有氧運動才會燃燒脂肪..有氧運動一般做中慢運動半小時后才開始做有氧運動 ,也就是說這之后的運動才開始有減肥燃燒脂肪的效果..另外還要合理控制飲食..不喝碳酸飲料
巢湖市復合： ______ 通過快走運動來消耗熱量. 散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳.如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上.這個運動堅持一個月以上能有效地減肥,但是也要注意堅持,不要運動幾天后就突然放棄,這樣會導致腿部肌肉短時間反彈,會更胖的.如果不想繼續(xù)運動,也建議慢慢地減少運動量.
