健身氣功大舞（健身氣功的慢、停、大、觀）
一、慢
健身氣功習(xí)練中的慢，從直觀來(lái)講主要是指動(dòng)作慢，這是健身氣功區(qū)別于其它鍛煉項(xiàng)目的一個(gè)顯著特點(diǎn)。在我國(guó)傳統(tǒng)氣功及中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為：人是一個(gè)整體，并由三個(gè)方面組成：一個(gè)是看得見(jiàn)的身體，另兩個(gè)是看不見(jiàn)的氣和心意。其中身體最直觀，氣也能在一呼一吸中體會(huì)到，心意卻只能意會(huì)而難于表現(xiàn)了，但所有人都能確切地感受它的存在。如果我們細(xì)心體會(huì)身體、氣息和心意的運(yùn)行速度則不難發(fā)現(xiàn)：心意最快（心猿意馬，猿者孫悟空也，一個(gè)跟斗能翻十萬(wàn)八千里）；身體其次（動(dòng)作受心腦支配可快可慢）；氣最慢（只能在體內(nèi)以它固有的速度循經(jīng)運(yùn)行）。
眾所周知，練功目標(biāo)是“三調(diào)”：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心；練功的高境界是三調(diào)合一。要能合到一處，至少速度要大致相同吧？因?yàn)闅庀⒌乃俣雀淖儾涣耍敲纯筛淖兊闹荒苁巧眢w和心意的速度了。于是在練功中習(xí)練者要想辦法讓心意放慢（安靜下來(lái)），讓動(dòng)作放慢（松沉下來(lái)）。因此，“慢”成為練功的一個(gè)重要手段之一。從國(guó)家體育總局健身氣功管理中心陸續(xù)推廣的九套健身氣功來(lái)看，共同的特點(diǎn)都是慢，并且后推廣的5套新功法較之先推廣的4套老功法速度更慢。筆者曾用《陪你一起看草原》的音樂(lè)配合健身氣功·大舞率領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行展演，一致反映優(yōu)雅、舒展、氣定神閑。
二、停
習(xí)練九套健身氣功時(shí)，很多動(dòng)作不僅要慢甚至還略停。最為明顯的是六字訣，幾乎每個(gè)動(dòng)作定勢(shì)后都有略停。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作總是比氣息快。古人云：一呼一吸氣走六寸（同身寸）。而一舉手一投足其幅度要大得多。所以有時(shí)要略停，等待氣息交匯。例如：易筋經(jīng)、八段錦、十二段錦、大舞等多處都注明要略停，有的功法雖然沒(méi)特別注明，但大體上每個(gè)動(dòng)作形成定勢(shì)以后都會(huì)略停。如果習(xí)練者不明白其中奧妙，快速動(dòng)作且往復(fù)無(wú)常，那就前功盡棄了。因此我們無(wú)論習(xí)練哪種功法，最好都要知道，哪些地方要求略停？在實(shí)際習(xí)練中還要細(xì)心領(lǐng)悟略停后氣息有何變化？日久之后，產(chǎn)生了怎樣的效果？
如果說(shuō)，初學(xué)時(shí)因?yàn)橐煜ぬ茁范鴣?lái)不及領(lǐng)悟，那么在熟練以后如果我們還是不善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，甚至總是跟在別人背后瞎比劃，那就白浪費(fèi)練功時(shí)間了。
在此，還應(yīng)說(shuō)明的是，所謂略停只是動(dòng)作的略為停頓，氣息并沒(méi)有停下來(lái)。因此練功中要求的連綿不斷，主要是指氣息，形雖斷，氣還連。
三、大
所謂“大”，主要是指動(dòng)作的幅度要舒展大方，而不拘謹(jǐn)。人類(lèi)在站立起來(lái)以后，大腦變聰明了，但也付出了代價(jià)，脊柱變形彎曲了。所以健身氣功的很多動(dòng)作都意在抻筋拔骨以利氣血暢通運(yùn)行，有時(shí)為了特殊需要還得做反向運(yùn)動(dòng)予以矯正。
這里介紹一種“兩點(diǎn)伸展法”。例如：站立時(shí)，意想頭頂天、腳抓地，此時(shí)頭和腳是兩個(gè)相距最遠(yuǎn)的反向伸展端點(diǎn)；又如：兩手平舉，形成一個(gè)漢字的“大”時(shí)，意想左右兩手分別伸向最遠(yuǎn)方，那么這左右手的中指是兩個(gè)相距最遠(yuǎn)的反向伸展端點(diǎn)；再如大舞中的抻腰勢(shì) ，軀干前傾約45度，兩掌合十朝前上方伸出，至上臂內(nèi)側(cè)貼耳，同時(shí)后腳跟向后下方牽引，配合吸氣，此時(shí)的合掌中指端與后腳跟是兩個(gè)相距最遠(yuǎn)的反向伸展端點(diǎn)。接著，手臂繼續(xù)向前上方延伸，后腳跟提起，后腳掌抓地，則合掌中指端與后腳掌又形成了兩個(gè)相距最遠(yuǎn)的反向伸展端點(diǎn)。在健身氣功九套功法中，類(lèi)似動(dòng)作還有很多，不一一列舉。
需要說(shuō)明的是，并非所有動(dòng)作都要求“兩點(diǎn)伸展法”。練功講究馳張有道，有緊張必有放松，緊張只是略停的瞬間，接著的放松才能更好地促進(jìn)氣血運(yùn)行。放松時(shí)兩臂伸展呈圓弧形，運(yùn)行的路線也呈圓弧形，體現(xiàn)了功法的圓活松柔和舒展大方。“功走圓道，圓則通。”因此，動(dòng)作的幅度大，不僅包含“直”，而且包含“圓”。
四、觀
顧名思義，《新華字典》對(duì)于“觀”的注釋是：看（觀察、觀光）；看到的景象（奇觀、壯觀）；對(duì)事物的認(rèn)識(shí)、看法（觀點(diǎn)、觀念）；觀（道教的廟宇）。本文所探討的“觀”，只取“觀察”之意，并且還要附加條件“旁觀”。
練功日久且方法得當(dāng)以后，我們將體會(huì)一些現(xiàn)象：“氣感”、“內(nèi)景”等。較明顯較普遍的是“氣感”，經(jīng)絡(luò)中氣所遵循的穴位有時(shí)會(huì)出現(xiàn)跳動(dòng)、酸、麻、脹等感覺(jué)。這時(shí)，如果修煉者還沒(méi)有足夠的功力去調(diào)理，干脆就做旁觀者，任由這些現(xiàn)象在體內(nèi)一掠而過(guò)。心如一面明鏡，所有經(jīng)過(guò)的現(xiàn)象過(guò)了就過(guò)了，不用費(fèi)神分析，更不用費(fèi)心指揮。否則容易出偏差，走火入魔。
不過(guò)，有感覺(jué)總比沒(méi)感覺(jué)好。練功有長(zhǎng)進(jìn)的一個(gè)重要收獲就是讓自己對(duì)身體敏感些，能觀察到自身氣血是否暢通，以利我們更好地調(diào)整練功的方法。
“觀”者內(nèi)視也。對(duì)于已經(jīng)習(xí)練了一段時(shí)期的功友來(lái)說(shuō)是可以體會(huì)到清靜的內(nèi)景之感。例如：大多數(shù)功法的“收勢(shì)”都有上抱和下落的動(dòng)作，上抱時(shí)，兩手大幅度地圓弧上舉，配合吸氣，此時(shí)體察到吸入的清新空氣與體內(nèi)的丹田之氣在胸腔匯合；然后下落，此時(shí)只需呼氣，兩手不用力就能自由回落，如果配合意守丹田則胸腔內(nèi)的交匯之氣也隨之回落丹田。
需要說(shuō)明的是：對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好先按“三調(diào)”的順序習(xí)練，即先調(diào)身（做好形體動(dòng)作）、再調(diào)息（配合呼吸吐納）、然后調(diào)心（酌情意念），最后達(dá)到三調(diào)合一。其實(shí)初學(xué)時(shí)什么都不要去想，就按教學(xué)書(shū)和光盤(pán)或者老師的正確指導(dǎo)去做就很好了，排除了雜念，久練必有所得。
綜上所述，“慢、停、大、觀”是習(xí)練健身氣功的有效途徑，只要我們勤練勤悟，相信練功水平將會(huì)有一個(gè)很好的提高。
健身氣功大舞(健身氣功的慢、停、大、觀)
從國(guó)家體育總局健身氣功管理中心陸續(xù)推廣的九套健身氣功來(lái)看，共同的特點(diǎn)都是慢，并且后推廣的5套新功法較之先推廣的4套老功法速度更慢。筆者曾用《陪你一起看草原》的音樂(lè)配合健身氣功·大舞率領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行展演，一致反映優(yōu)雅、舒展、氣定神閑。二、停 習(xí)練九套健身氣功時(shí)，很多動(dòng)作不僅要慢甚至還略停。
健身氣功·大舞口令
健身氣功中的大舞動(dòng)作口令指導(dǎo)如下：預(yù)備勢(shì)：雙腳并攏，保持身體中正，舒展胸部，垂放雙臂，自然呼吸，面帶微笑，目光向下。第一式 昂首勢(shì)：一動(dòng)，開(kāi)步平舉；二動(dòng)，屈膝抬頭；三動(dòng)，直膝平舉；四動(dòng)，兩腳并攏抱拳；五動(dòng)，屈膝按掌，左右各做一遍。第二式 開(kāi)跨勢(shì)：一動(dòng)，左弓步舉掌；二動(dòng)，右丁步...
健身氣功大舞八個(gè)動(dòng)作的名稱(chēng)
健身氣功大舞八個(gè)動(dòng)作的名稱(chēng)是：預(yù)備勢(shì)注意事項(xiàng)：⑴百會(huì)上領(lǐng)，周身中正，呼吸自然。⑵松肩虛腋，腰腹放松，尾閭下垂，微微提肛。⑶氣沉丹田，心平氣和，面帶微笑。第一式 昂首勢(shì) 第二式 開(kāi)胯勢(shì) 第三式 抻（c hēn）腰勢(shì) 第四式 震體勢(shì) 第五式 揉脊勢(shì) 第六式 擺臂勢(shì) 第七式 摩肋勢(shì) 第八...
健身氣功大舞和健身氣功六字訣的內(nèi)容有什么?
二、健身氣功六字訣的內(nèi)容 1、第一字：噓 靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚(yáng)眉，然后頭部左顧右盼，來(lái)回慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)“噓”字音，然后再怒目揚(yáng)眉，頭向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右邊時(shí)發(fā)“噓”字音。頭正時(shí)吸氣，頭轉(zhuǎn)到左右時(shí)呼氣發(fā)“噓”字音。站立練法，頭部動(dòng)作與靜坐相同，另加雙手拍肩動(dòng)作。
健身氣功大舞動(dòng)作要領(lǐng)講解
健身氣功大舞動(dòng)作要領(lǐng)講解如下：兩腳并攏，兩腿自然伸直站立；兩臂自然垂于體側(cè)，兩掌心輕貼腿外側(cè)；下頦微收，頭正頸直，豎脊舒胸，周身中正，唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上顎，自然呼吸，面帶微笑，目視前下方。屈肘，兩掌于腹前十指相對(duì)，掌心向上，緩緩上托，與膈肌同高；目視前下方。接上動(dòng)，動(dòng)作...
健身氣功大舞和健身氣功六字訣的內(nèi)容有什么?
健身氣功大舞 健身氣功大舞是一種結(jié)合了氣功原理和舞蹈動(dòng)作的健身方式。它旨在鍛煉呼吸、動(dòng)作和意識(shí)的協(xié)調(diào)，以及調(diào)理身體和增強(qiáng)體質(zhì)。這種健身氣功對(duì)中老年人特別適合，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，并幫助身體達(dá)到平衡狀態(tài)。健身氣功大舞的動(dòng)作規(guī)范，每個(gè)動(dòng)作都對(duì)經(jīng)絡(luò)有調(diào)理作用，與高強(qiáng)度的健身操不同，...
如何練好健身氣功·六字訣
1. 讀音、口型與氣息是健身氣功·六字訣獨(dú)特的練功方法，同時(shí)也是健身氣功·六字訣功法的核心、難點(diǎn)和重點(diǎn)。根據(jù)氣功、中醫(yī)、音韻學(xué)等相關(guān)文獻(xiàn)和專(zhuān)家的考證和研究，證明噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個(gè)字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態(tài)。以“噓字訣”為例：我們?cè)趧倓偨Y(jié)束一個(gè)非常...
大舞氣功的健身效果怎樣
健身氣功·大舞是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一，由武漢體育學(xué)院承擔(dān)研究任務(wù)。新編功法以古代文獻(xiàn)中記載的“大舞”為編創(chuàng)主導(dǎo)思想，注重全身各關(guān)節(jié)的屈伸、環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，是一套通利關(guān)節(jié)、以舞宣導(dǎo)的功法，集修身、養(yǎng)性、娛樂(lè)、觀賞于一體，動(dòng)作優(yōu)美，銜接流暢，簡(jiǎn)單易學(xué)，安全...
健身氣功·大舞的口令
健身氣功健身氣功·大舞動(dòng)作口令 預(yù)備勢(shì) 兩腳并攏。周身中正。舒胸垂臂。自然呼吸。面帶微笑。目視前下。 一動(dòng)：屈肘托掌 二動(dòng)：旋掌上舉 三動(dòng)：屈膝按掌 第一式 昂首勢(shì) 一動(dòng)：開(kāi)步平舉 二動(dòng)：屈膝昂首 三動(dòng)：直膝平舉 四動(dòng)：并步舉抱 五動(dòng)：屈膝按掌 擺布各做1遍。
健身氣功大舞口令版是什么
健身氣功健身氣功大舞動(dòng)作口令：預(yù)備勢(shì)：兩腳并攏、周身中正、舒胸垂臂、自然呼吸、面帶微笑。目視前下。一動(dòng)：屈肘托掌。二動(dòng)：旋掌上舉。三動(dòng)：屈膝按掌。第一式：昂首勢(shì)。一動(dòng)：開(kāi)步平舉。二動(dòng)：屈膝昂首。三動(dòng)：直膝平舉。四動(dòng)：并步舉抱。五動(dòng)：屈膝按掌。擺布各做1遍。第二式 開(kāi)跨勢(shì)...
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鐵山區(qū)礦井： ______ 坐、臥、站、跪、行,這 是最基本的練功姿式,每一種姿式都要結(jié)合上述兩點(diǎn)內(nèi)容:調(diào)心和調(diào)息, 做到與自然融為一體,身心舒適.心曠神怡.但是專(zhuān)家建議,剛開(kāi)始接 觸氣功的人,最好以坐姿為主.
鐵山區(qū)礦井： ______ 長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功.六字訣對(duì)改善中老年人健康水平有四方面作用.一是有助于改善中老年人心肺功能和反應(yīng)能力.二是能使中老年人情緒得到改善,提高老年人的社會(huì)適應(yīng)能力,改善老年人一般感知障礙,對(duì)中老年 人的心理狀態(tài)有著積極的影響.三是具有調(diào)節(jié)代謝功能和抗衰老的作用,能使絕經(jīng)女性機(jī)體的各種機(jī)能更益于協(xié)調(diào),延緩中老年絕經(jīng) 期女生身體機(jī)能衰老.四是能夠改善大腦功能狀況,具有健腦作用;并且六字訣調(diào)節(jié)右側(cè)大腦的功能比左側(cè)大腦明顯,中老 年人長(zhǎng)期練習(xí)健身氣功.六字訣出現(xiàn)大腦年輕化趨勢(shì).
