久坐危害有哪些？
1、久坐的危害
一.身體的耗能情況
要知道，人體的耗能方式主要有三種：第一種是靜止代謝(RMR)，它是指當(dāng)身體處于穩(wěn)定休息狀態(tài)下的全身新陳代謝。說白了一點就是什么也不干的時候所消耗的能量。什么也不干還消耗能量?是的，因為我們身體的每個細胞需要一定的能量來保證我們生存;第二種是食物熱效應(yīng)(TEF)，它指的是我們在靜止代謝基礎(chǔ)上由于消化食物而多消耗的能量。最后一種就是我們要說重點：活動耗能。它又可以簡單分為兩種，一種是運動耗能，就是我們平常跑步，健身，做各種運動時所消耗的能量。另一種就是我們的主角啦，叫非運動活動耗能(NEAT)。當(dāng)我第一次看到“非運動活動”時，我懵了!活動不就是運動么，運動不就是活動么?NO，活動確實可以不是運動，坐公交，走路上班，工作時敲鍵盤。這些全部都是非運動活動，它們所消耗的能量就叫NEAT!這種活動所消耗的能量雖然每一次都不多，但是積累起來是不可忽視的，那它和久坐有什么關(guān)系呢?
二.非運動活動耗能
當(dāng)我們坐著的時候，身體通過椅子來提供支撐，用到的肌肉很少，另外也限制了很多活動的進行，所以我們通過非運動活動消耗的能量(NEAT)是相當(dāng)少的。研究表明，大部分時間坐在辦公桌旁的白領(lǐng)，非運動性活動大概只消耗300kcal，而咖啡店里不停活動的咖啡師每天的這種消耗會超過1300kcal，差了整整1000kcal啊!也就是說，久坐的人每天要快跑兩個小時，才能彌補這個巨大的能量消耗差值，知道為什么咖啡店的小哥兒都很瘦了吧。那我下班就去健身，把少消耗的能量補上不行么?說實話，效果會差很多。因為在白天久坐的過程中，各個組織細胞只用到很少的葡萄糖來供能，多余的糖分就會被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。換句話說，日常的非運動活動可以幫助我們減少葡萄糖向脂肪的轉(zhuǎn)化，而單純的集中健身則主要是幫助我們分解那些已經(jīng)合成的脂肪。對比這兩個過程，后者脂肪的分解要比葡萄糖的分解復(fù)雜的多。所以說，久坐的人即使堅持健身，也更容易脂肪堆積而肥胖!
如果只是能量消耗的區(qū)別，其實還沒有那么可怕，大不了變胖一點么!但其實久坐的傷害遠比這個要大。久坐的過程中，由于有著更多葡萄糖向脂肪轉(zhuǎn)化的過程，需要更多的胰島素的參與，就會很容易造成胰島素抵抗，增加患糖尿病的風(fēng)險。同時，血液中會也會增加很多的游離脂肪酸，就容易形成血栓，增加患心血管疾病風(fēng)險。而且最糟糕的是，在這種情況下，我們會變得更不想活動，更離不開椅子，更容易產(chǎn)生健康風(fēng)險。到底會增加多少風(fēng)險，口說無憑，我們上數(shù)據(jù)。
2、緩解的方法
1.每個小時站起來做5-10分鐘的小范圍活動，拉伸一下肩膀，抬抬手臂和腿，讓肌肉收縮。我們在站立時會使用到更多的肌肉，消耗的熱量也會比坐著時要多。給自己找一些離開座位的借口，比如，用小一點的杯子接水，這樣就可以多次離開座位去倒水(別為了坐著連水都不喝了);選擇離我們距離比較遠的廁所(或者多逛兩圈);假裝現(xiàn)在是上世紀90年代，在需要和同事溝通的時候，不發(fā)郵件或者打內(nèi)線電話，而是走到他身邊當(dāng)面溝通，這樣既能讓我們離開椅子增加活動，又能增進同事間的交流。
2.在通勤的路上和午休的時間給自己增加一些活動量。如果是乘公共交通去工作，可以在車上站起來，做一些幅度輕微的拉伸或者收縮運動，當(dāng)然，前提是公車司機正常行駛。但如果司機實在喜歡秀車技，讓人沒法站穩(wěn)，我們也可以選擇提早一兩站下車，給自己一個步行的機會。同樣的道理，如果是開車上班，也可以找一個遠點而的停車位，上下班的時候就可以進行幾分鐘的快走。午餐時間也要做些鍛煉，雖然吃飯后剩下的時間也不多，但有半個小時的鍛煉時間總比一整天都坐著要強很多。
3.看電視的時候不要太專心。如果家里有一個落滿灰塵或者掛滿衣服的跑步機，把它拉倒電視機前面，邊跑步邊看。沒有健身器材也可以同時做做家務(wù)，或者墊上運動。不要學(xué)國外的那些“沙發(fā)土豆”式的生活方式，窩在沙發(fā)里，邊吃薯片邊看電視，這會讓我們的腰圍一路狂奔，讓各種疾病風(fēng)險加成。根據(jù)2010年澳大利亞的研究報道，每天多看一小時的電視會讓死于心血管疾病的風(fēng)險增加18%。這肯定不是因為電視有毒，而是因為看電視時我們的姿勢、進食情況都是不健康的。
3、還能這樣做
(1)抬腳尖
如果坐久了感覺腳發(fā)麻發(fā)脹，但是又不能站起來活動，可以端坐在椅子上，腳跟著地，腳尖向上抬起，重復(fù)動作，幫助改善腳部循環(huán)。
(2)有時間多運動
腳水腫是因為水分代謝異常導(dǎo)致的，可以通過加強運動，促進水分排出。運動時最好選擇高抬腿、彈跳類的運動，避免負重類型的比如舉重，以免加重靜脈曲張而加重腳腫。
(3)睡前熱水泡腳
坐太久引起的腳腫多是由于下肢受到壓迫，血液循環(huán)不良引起的，泡腳能刺激局部血液循環(huán)，幫助緩解腳水腫。
建議：每天睡前用40°C的熱水泡20分鐘。
(4)按摩腳底穴位
按摩以下三個穴位，能促進腳部血液循環(huán)，加速水分代謝，幫助消除腳腫。
涌泉穴：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。
太溪穴：取穴時，可采用正坐，平放足底或仰臥的姿勢，太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
復(fù)溜穴：在小腿內(nèi)側(cè)，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。
久坐的危害有哪些
久坐的危害主要包括：增加肥胖風(fēng)險、影響心血管健康、導(dǎo)致肌肉骨骼問題以及可能的心理健康問題。首先，久坐會增加肥胖的風(fēng)險。當(dāng)我們坐著時，身體燃燒的熱量比站立或活動時要少。長時間保持不動，熱量消耗減少，可能導(dǎo)致多余的能量以脂肪的形式儲存，從而增加體重。此外，久坐還可能影響身體對胰島素的敏感性，...
久坐對身體有哪些危害?
1、久坐的危害久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。久坐的危害二：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。久坐的危害三：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的...
久坐對身體有哪些危害
1、久坐的話，會影響到大腦，導(dǎo)致大腦面臨供血不足，缺乏運動，大腦供氧減少，大腦中的氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)缺失，這些都會加重身體不適，甚至?xí)屓顺霈F(xiàn)身體乏力、記憶力下降等。2、久坐，會影響到身體代謝速度，促使身體熱量得不到有效分解，新陳代謝速度降低，促使多余的脂肪一直堆積在腹部，讓人出現(xiàn)肥胖，...
女性久坐的危害有哪些
女性長期久坐容易引起腰椎損傷。長期久坐不動會影響身體的血液循環(huán)，特別是下肢和腰部的血液循環(huán)，而且久坐腰部會受力承重，長期久坐容易加重腰部的受力情況，從而容易對肌肉造成損傷，引起腰椎疼痛的情況。女性久坐的危害有哪些，女性久坐容易引起痔瘡、盆腔炎、陰道炎以及腰椎損傷等多種不良反應(yīng)。不建議女性長...
久坐對身體好不好,具體對身體有哪些危害?
1. 久坐導(dǎo)致發(fā)胖：長時間坐著，活動量小，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腹部脂肪積累，同時降低身體抵抗力。2. 供血不足：久坐減少腦部供血，氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)減少，使人感到乏力、失眠、記憶力減退，增加老年性癡呆風(fēng)險。3. 腎功能異常：久坐壓迫膀胱經(jīng)，影響膀胱功能，進而影響腎功能，導(dǎo)致“久坐傷腎”。4. 久坐...
久坐對身體有哪些傷害?
坐久了會有哪些危害？1、久坐的危害(1)久坐損心久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。(2)久坐傷肉久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到...
經(jīng)常久坐的危害有哪些
久坐的危害有很多，包括：1. 頸椎病：長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致頸部肌肉長時間緊張，嚴重時會引發(fā)頸椎病。2. 腰椎間盤突出：長時間久坐容易導(dǎo)致腰椎間盤負重過大，造成腰椎間盤突出引起腰痛。3. 肥胖：長時間久坐會減少身體能量消耗，容易導(dǎo)致體重增加，從而引發(fā)肥胖。4. 心血管疾病：長時間久坐使得心臟...
久坐對身體有什么危害?
久坐造成的危害有哪些？1、久坐的危害(1)久坐者可出現(xiàn)心功能減退久坐少動使人體的能量消耗變少了，對心臟的需求也就有所減小，長此以往可引起心功能減退。有些人會出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀。心功能減退、血液循環(huán)減慢等，為高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發(fā)生埋下了隱患。(2)久坐者可造成血液循環(huán)不良...
女人長期久坐的危害有哪些?
1、長期久坐的危害1.容易肥胖久坐的時候會導(dǎo)致全身的肌肉都處于靜止的狀態(tài)，而且脂肪還會不斷的堆積，這樣對于肥胖是有直接的影響，而且很多時候女人在吃完午飯之后就是直接坐著，甚至趴著休息，對于消化是帶來一定的影響。2.腦供血不足長期久坐會導(dǎo)致全身的營養(yǎng)物質(zhì)無法及時補給給大腦，所以久坐之后經(jīng)常會...
長期久坐對身體有哪些危害?
1、易引起消化不良長期久坐不動會讓自己的腸胃功能變?nèi)酰瑫斐赡c胃蠕動減慢的情況，同時還會出現(xiàn)消化腺分泌消化液一直不斷減少直至完全沒有，當(dāng)然這樣就會導(dǎo)致食欲不好，吃不下東西等癥狀，從而加重胃部的腹痛、腹脹，便秘、消化總是不好等癥狀，總之就是對胃部造成傷害。2、可引起大便出血等癥狀如果坐著...
相關(guān)評說：
椒江區(qū)冷加： ______ 指導(dǎo)意見:你好,一般情況,經(jīng)常蹲坐容易產(chǎn)生神經(jīng)調(diào)節(jié)的問題,一般需要就醫(yī)指導(dǎo)進行針灸修復(fù)調(diào)理,可以按摩疏通調(diào)理,同時可以多運動鍛煉,提高自身體質(zhì).建議定期做好檢查
椒江區(qū)冷加： ______ 指導(dǎo)意見:你好,久坐會引起腸道蠕動減慢,可能會引起一個便秘的情況,也可能引起痔瘡的情況,還有一個常見的情況就是腹部脂肪堆積的情況.
椒江區(qū)冷加： ______ 懷孕久坐會導(dǎo)致胎兒先兆流產(chǎn).女性在懷孕后久坐影響:1、對胎兒可能會造成先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、胎兒發(fā)育畸形等的幾率增加.2、會導(dǎo)致女性出現(xiàn)有盆腔血液循環(huán)不通暢、胃腸道消化不良、營養(yǎng)缺乏等的情況發(fā)生,并且也會導(dǎo)致女性發(fā)生妊娠期高血壓綜合征、盆腔靜脈淤血綜合征等的發(fā)生.女性在懷孕期出現(xiàn)久坐的情況,由于胎兒在宮腔內(nèi)的活動空間較小,因此就不利于胎兒有足夠的空間生長發(fā)育.另外,女性會出現(xiàn)活動量少而導(dǎo)致食欲不振、營養(yǎng)攝取成分小,通過胎盤轉(zhuǎn)運的營養(yǎng)物質(zhì)就會減少,也不利于胎兒的正常生長發(fā)育.建議孕婦到產(chǎn)科進行產(chǎn)檢,在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療.日常孕婦注意多休息,避免久坐久站,適當(dāng)運動,多吃蔬菜,注意飲食營養(yǎng).
椒江區(qū)冷加： ______ 首先是因為久坐引起的個方面的問題,比如腰肌勞損、腰椎間盤突出等;其次是因為操作電腦的時候手腕部位總是處于緊張狀態(tài),所以手臂的肌肉和關(guān)節(jié)也容易出問題;最后,看電腦屏幕時間長了也...
椒江區(qū)冷加： ______ 因此,久坐不動的生活習(xí)慣只會令大腦當(dāng)中的神經(jīng)關(guān)聯(lián)逐漸萎縮,久而久之,由于缺乏刺激,大腦功能漸漸衰退,身體變得行動遲緩,反應(yīng)遲鈍,甚至僵硬,無法動彈,尤其是在人的年齡越來越大的情況下
椒江區(qū)冷加： ______ 中醫(yī)常說“久坐傷腎”.目前,絕大部分上班族都是每人面對自己辦公桌上的電腦,整日忙個不停,根本沒有任何休息時間.由于長期保持坐立的姿勢,使得人的腰部長時間承受著巨大的負荷,血液向下流通時,就會堵在腰部,導(dǎo)致腹腔與下肢的血液循環(huán)不通暢,整個身體的氣血運行不暢,代謝出現(xiàn)異常,從而誘發(fā)疾病.除此以外,因為腎經(jīng)和膀胱經(jīng)相表里,它們之間會相互影響,而當(dāng)人長時間坐立時,膀胱經(jīng)會受到長時間的壓迫,導(dǎo)致其氣血運行不暢,無法發(fā)揮膀胱的正常功能,間接導(dǎo)致腎的功能異常.
椒江區(qū)冷加： ______ 你這情況這樣對頸椎、腰椎非常不利的,應(yīng)該注意定期起來活動一下的
椒江區(qū)冷加： ______ 久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一,久坐不動可增加幾乎所有疾病的死亡率,如增加患高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、結(jié)腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝紊亂、骨質(zhì)疏松癥、頸椎...
椒江區(qū)冷加： ______ 一般辦公室的工作對正常的孕婦而言,并不會有明顯的影響.但是由于長時間維持同一個姿勢,可能會有不適產(chǎn)生,腰酸背痛、水腫即為常見的問題.一般需要久坐的上班族,建議每隔一段時間須...
