論健康的四大基石2000字 求一篇關(guān)于對(duì)健康的四大基石的認(rèn)識(shí)的論文，1000字。急！！！
健康四大基石，十六個(gè)字：第一，合理膳食；第二，適量運(yùn)動(dòng)；第三，戒煙限酒；第四，心理平衡。
世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會(huì)占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見人們自己的生活思想和保健行為對(duì)自己的健康是很重要的。人類正面臨健康的危機(jī)，內(nèi)因及遺傳因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通過調(diào)控用科學(xué)的生活方式來預(yù)防疾病確保是你處于健康狀態(tài)。
健康就是人與自然的一種平衡關(guān)系，包括身體健康、心理健康和適應(yīng)社會(huì)的能力三個(gè)方面。健康的身體必須具備以下四個(gè)條件：
合理膳食
健康第一大基石—合理膳食
健康的飲食可概括為兩句話，共十個(gè)字 “一、二、三、四、五”； “紅、黃、綠、白、黑”。記住這十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，“一” 吃粗吃雜，葷素搭配。
要知道，人有三十二個(gè)牙齒，其中四個(gè)是臼齒，吃肉用的，二十八個(gè)是門齒，用來磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當(dāng)然是吃肉的，自然界的規(guī)律就是這樣。
有許多人，為了事業(yè)天天應(yīng)酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮不斷，普通百姓的餐桌上也以葷菜為主，結(jié)果富貴病（生活方式病）已成為威脅人類健康的主要?dú)⑹郑?br />“二”是二百五十克碳水化合物。
相當(dāng)于六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了。“飯前喝湯，苗條健康”。只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動(dòng)減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就會(huì)撥點(diǎn)菜用開水沖一沖變成湯，先把這個(gè)喝掉，立即就能使食欲下降，
“三”是三份高蛋白。
蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二塊豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆……。蛋白質(zhì)攝入過多，即使腸胃負(fù)擔(dān)加重造成消化不良，也增加肝臟和腎臟負(fù)擔(dān)。
“四”是“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。
“有粗有細(xì)”：一個(gè)禮拜吃三次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適。
“不甜不咸”指飲食要清淡。糖和鹽（包括味精）攝入過多是“三高”（高血壓、高脂血、高血糖）的主要原因之一。
“三、四、五頓”是指每天至少吃三餐有的人不喜歡吃早餐，是不好的習(xí)慣。
“七八分飽”是延年益壽的關(guān)鍵
古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，也就是七八分飽。中醫(yī)有句老話“若要身體安，三分饑和寒”。三分饑和寒比一切藥物都好，當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃，你就離開飯桌，這就是七八分飽。五是就是500克蔬菜和水果。
“紅”是紅色的蔬菜。
男同志一天一個(gè)西紅柿（生吃補(bǔ)充維生素C，燒熟了吃補(bǔ)充番茄紅素），前列腺癌減少45%，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的。或者少喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒，喝點(diǎn)米酒，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，不超過100毫升，吃點(diǎn)紅辣椒倒是可以改善情緒減輕焦慮。
“黃” 紅黃色的蔬菜。
如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫，紅黃色的蔬菜維生素A含量高。多吃有利于增強(qiáng)抵抗力，使眼睛明亮。
“綠”既指蔬菜，也包括綠茶。
飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化。
“白”是燕麥粉、燕麥片。
燕麥含膳食纖維較多，不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好。
“黑” “黑”是黑木耳等黑色食品。
黑木耳這個(gè)東西還特別好，它可以降血粘度，剛才講的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。優(yōu)于阿司匹林抗凝血、抗血栓形成作用。
適量運(yùn)動(dòng)
健康第二大基石：適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人出門就坐車，上樓有電梯，體力活動(dòng)越來越少，心腦血管患者越來越多。預(yù)防心血管病的最好方法是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好選擇其他一些適合的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括打太極拳、做醫(yī)療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上樓走路、慢跑。老年人最好的運(yùn)動(dòng)是步行，每天至少走半個(gè)小時(shí)是最好的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前需做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對(duì)話為佳，一般鍛煉的時(shí)間為10～30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的動(dòng)作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時(shí)，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。
清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時(shí)間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發(fā)中風(fēng)，所以在選擇鍛煉的時(shí)間上以早晨八九點(diǎn)鐘太陽出來后或下午4時(shí)左右運(yùn)動(dòng)為宜。
平衡心態(tài)
積極樂觀的心態(tài)
健康第三大基石—心理的平衡（積極樂觀的心態(tài)）
平衡樂觀的心態(tài)
心理平衡是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人，個(gè)個(gè)心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個(gè)健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖。
人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥。
一個(gè)人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個(gè)力量非常非常強(qiáng)大，有時(shí)強(qiáng)大得你不可想象。
因此我們要做到心態(tài)平衡。七十年代送禮送什么呢？點(diǎn)心；八十年代送禮送保健品；九十年代送禮送鮮花。病房里很少人送點(diǎn)心，都是送鮮花。二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？送二十一世紀(jì)最寶貴的“健康”！
充足睡眠
充足的睡眠
第四大基石：充足的睡眠
充足的睡眠
人的一生有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，好的睡眠習(xí)慣對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康，十分重要。科學(xué)研究證明，睡眠還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要過程。
人為什么會(huì)睡眠？
是因?yàn)槿梭w內(nèi)有一種叫做“尿核甙”的物質(zhì)，當(dāng)它在腦的腦干視丘下部積累到一定程度時(shí)，人便有了睡眠的要求。
有人認(rèn)為一夜要睡足8小時(shí)才行。其實(shí)睡覺時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，睡前喝點(diǎn)牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，這也是沒有根據(jù)的。有人連續(xù)幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這都是不科學(xué)的。
怎樣睡好覺才能保證健康？
首先，要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時(shí)間睡覺，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每兩小時(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來說，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)椋夏耆巳菀灼冢诘臅r(shí)間也比較長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8～9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足10～11小時(shí)，同時(shí)，每天睡0.5～1小時(shí)午覺也很必要。
要改變睡覺的種種不良習(xí)慣
1.亮著燈睡覺。人睡覺時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
2.睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)。
3.睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。
4.睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。
同時(shí)，要注意睡的姿勢(shì)與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側(cè)位，方向最好是使人體保持和地球磁場(chǎng)的磁力線平行，也就是南北向。睡前最好用熱水洗腳。養(yǎng)成開窗睡眠的好習(xí)慣，使空氣流通，有利安眠，但開窗時(shí)要注意不要讓風(fēng)直接吹身體，特別是頭部。可開側(cè)窗，并注意蓋好被子。還要注意不輕易服用安眠藥，可睡前喝杯熱牛奶，因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用。
如何做好健康教育ppt
三是多教口訣,總結(jié)精華,朗朗上口,記得住,用得上,越想越有理,如健康四大基石:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡;五是多用數(shù)據(jù)、證據(jù)和依據(jù),多用形象直觀的圖片和圖形,以事實(shí)打動(dòng)人,用效果和效益吸引人;六是多發(fā)放健康教育處方和有獎(jiǎng)問卷;七是結(jié)合各種節(jié)日如重陽節(jié)、戒煙日、三八婦女節(jié)等,開展專題健康教育...
收縮壓135,舒張壓49是高血壓還是低血壓
我們只要做到合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡,這四大基石,完全能夠不發(fā)生高血壓,健康到老。 誤區(qū)二:高血壓是種頑固病,降不下來 我還常常碰到這樣的病人,老是抱怨:“我高血壓已經(jīng)好幾年了,一直看,可是老是降不下來。真是頑固啊。”很多病人覺得,自己得的是頑固性高血壓,沒法控制,非常泄氣,有的干脆聽之...
誰知道安利的整套營銷模式什么怎么樣的?
說了這么多的安利,其實(shí)沒人能給安利一個(gè)真正的定義,正如安利的四大基石第一個(gè)所提到的——自由,安利就是一個(gè)自由的事情,你可以把它當(dāng)作一份兼職,你可以...這就是安利可以帶給我們的,不僅僅是金錢,也不僅僅是美麗,也不僅僅是健康,有的人想滿足成功的欲望,有的人想滿足領(lǐng)導(dǎo)欲,有的人希望能夠幫助更多的人成功,...
論健康的四大基石2000字
健康四大基石,十六個(gè)字:第一,合理膳食;第二,適量運(yùn)動(dòng);第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。世界衛(wèi)生組織指出:健康長壽的影響指數(shù)中,遺傳占15%、社會(huì)占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見人們自己的生活思想和保健行為對(duì)自己的健康是很重要的。人類正面臨健康的危機(jī),內(nèi)因及遺傳因素所占的作用并不是主...
有人對(duì)養(yǎng)生了解嗎?我想知道養(yǎng)生的具體好處和重要性!
養(yǎng)生的重要性論文2000字 科學(xué)養(yǎng)生才能健康長壽 養(yǎng)生一詞,最早見于周易著作。從詞面解釋:養(yǎng)生者,調(diào)養(yǎng)生息也。科學(xué)養(yǎng)生,就是用最科學(xué)的養(yǎng)生理論、方法實(shí)現(xiàn)自己的健康長壽。因此,從養(yǎng)生學(xué)學(xué)科理論中尋找科學(xué)依據(jù),從高齡老人群體中尋找養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),是一種行之有效的科學(xué)養(yǎng)生準(zhǔn)則。 一、科學(xué)養(yǎng)生四大障礙 (一)“煩惱”因素。
健康教育健康促進(jìn)工作總結(jié)
積極開展健康素養(yǎng)進(jìn)農(nóng)村、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)學(xué)校宣傳活動(dòng),覆蓋人群達(dá)3000余人,咨詢與講座的內(nèi)容以及健康四大基石,重點(diǎn)傳染病防治、健康素養(yǎng)66條、兒童傷害預(yù)防、合理用藥、口腔健康、煙草控制等方面為主,讓群眾對(duì)如何養(yǎng)成健康的生活方式有了更加深刻的認(rèn)識(shí)。 六.積極開展全民健康生活方式 我縣以慢性病綜合防控示范區(qū)創(chuàng)建工作為...
健康素養(yǎng)促進(jìn)工作總結(jié)優(yōu)秀范例(3)
積極開展健康素養(yǎng)進(jìn)農(nóng)村、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)學(xué)校宣傳活動(dòng),覆蓋人群達(dá)3000余人,咨詢與講座的內(nèi)容以及健康四大基石,重點(diǎn)傳染病防治、健康素養(yǎng)66條、 兒童 傷害預(yù)防、合理用藥、口腔健康、煙草控制等方面為主,讓群眾對(duì)如何養(yǎng)成健康的生活方式有了更加深刻的認(rèn)識(shí)。 七.積極開展全民健康生活方式 我縣以慢性病綜合防控示范區(qū)創(chuàng)建工作...
相關(guān)評(píng)說：
磁縣齒距： ______ 健康的四大基石: 1.樂觀的心態(tài). 2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng). 3.充足的睡眠. 4.均衡的營養(yǎng).
磁縣齒距： ______ 充足的睡眠,適量的運(yùn)動(dòng),積極樂觀的心態(tài),均衡的營養(yǎng) 呵呵
磁縣齒距： ______ 合理膳食 戒煙限酒 適量運(yùn)動(dòng) 心理平衡 世界衛(wèi)生組織1992年世界醫(yī)學(xué)大會(huì)發(fā)表的維多利亞宣言提出.地點(diǎn)是日內(nèi)瓦,世界衛(wèi)生大會(huì)每年都在日內(nèi)瓦召開. 基石一、合理膳食 一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑 “一”是每天喝一袋牛奶 ...
磁縣齒距： ______ 合理膳食 戒煙限酒 適量運(yùn)動(dòng) 心理平衡 世界衛(wèi)生組織1992年世界醫(yī)學(xué)大會(huì)發(fā)表的維多利亞宣言提出.地點(diǎn)是日內(nèi)瓦,世界衛(wèi)生大會(huì)每年都在日內(nèi)瓦召開. 基石一、合理膳食 一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑 “一”是每天喝一袋牛奶 ...
磁縣齒距： ______ 基石一、合理膳食 一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑 “一”是每天喝一袋牛奶 “二”是250克至350克碳水化合物 “三”是三份高蛋白 “四”是四句話:有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽 “五”是500克蔬菜和水果 “紅”是...
磁縣齒距： ______ 世界衛(wèi)生組織曾提出一個(gè)健康四大基石的說法,譯為中文是合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡
磁縣齒距： ______ 第一,合理膳食;第二,適量運(yùn)動(dòng);第三,戒煙限酒;第四,心理平衡 但是復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)生活,太多的人追求健康心有余而力不足.
