為什么我總是膽小怕人遇事心慌？ 我膽小，遇事緊張心慌，自卑，不自信請(qǐng)問這些就克制了？
在廣大青少年中常見“社交恐懼癥”。它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面。
在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不會(huì)被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認(rèn)識(shí)了它，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈的。
要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：
(一)悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。
(二)不要對(duì)自己要求過高
過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。
(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對(duì)
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張！就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己！”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對(duì)！
有了以上的這些認(rèn)識(shí)后，再結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧，把改變付諸行動(dòng)：
1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。
3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！” 如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
4 放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
6 學(xué)習(xí)人際交往技巧：查看一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。
社交恐怖癥可以克服
小文是一個(gè)性格內(nèi)向的姑娘，不善于在人前說(shuō)話，尤其是在異性面前，她感到手足無(wú)措，面紅耳赤，心里“怦怦”直跳，說(shuō)話聲音發(fā)抖，為此她十分苦惱。據(jù)她的父母回憶，小文過去可不是這樣。她原來(lái)很活潑，愛說(shuō)話，同宿舍的大人都很喜歡她。不明白為何長(zhǎng)大了，像變了一個(gè)人似的。
這都是青春期的緣故。進(jìn)入青春期，少男少女有了較強(qiáng)的自尊心，對(duì)外界的反應(yīng)敏感，很在乎別人的印象和評(píng)價(jià)。加上社交圈子擴(kuò)大，認(rèn)識(shí)的人增多，以前可以毫無(wú)顧忌地在家里說(shuō)話撒嬌，現(xiàn)在面對(duì)同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說(shuō)得不對(duì)，被人瞧不起。如果在異性面前，則更有幾分擔(dān)心，于是在大部分時(shí)間里是“免開尊口”，顯得很沉默。
如果要追溯家庭成長(zhǎng)環(huán)境，可以說(shuō)，女孩來(lái)自父母的管束比男孩更多。女孩的家長(zhǎng)要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。這毫無(wú)疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹(jǐn)小慎微，生怕說(shuō)錯(cuò)話被人取笑。這種心理女孩比男孩強(qiáng)烈得多。
但每個(gè)人都要經(jīng)歷社會(huì)化過程，都要從家里走向社會(huì)，過分羞澀內(nèi)向會(huì)妨礙性格的發(fā)展和完善，對(duì)學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)不利影響。
青春時(shí)代，許多孩子對(duì)自己往往有過高的要求和目標(biāo)，偶爾沒有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對(duì)外界的反應(yīng)十分敏感。這很正常。但如反應(yīng)過度，就會(huì)縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對(duì)性格的完善是有害的。現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會(huì)與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。
要克服社交恐懼癥,首先要戰(zhàn)勝的是自己.要知道,沒有誰(shuí)是十全十美的,每個(gè)人都有不足之處,不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),擴(kuò)大自己的缺點(diǎn).不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理,就會(huì)增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機(jī)會(huì)。就如學(xué)游泳，下過幾次水，就不那么可怕了。可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。平時(shí)可以主動(dòng)找同學(xué)說(shuō)話，慢慢培養(yǎng)在公眾場(chǎng)合表達(dá)自己意見的能力。如果實(shí)在難以做到這一點(diǎn)，可以在家里，設(shè)想是在一個(gè)公眾場(chǎng)合，下面有無(wú)數(shù)聽眾，自己對(duì)著墻壁說(shuō)話。經(jīng)過長(zhǎng)期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)，個(gè)性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。
缺乏自信心
可能是不夠自信的緣故。首先自己一定要相信自己，暗示自己是最棒的，會(huì)得到改善的。
要有自信呀，加油
為什么焦慮癥患者會(huì)膽小害怕
焦慮癥患者的性格是存在敏感多疑,很在乎別人對(duì)自己的看法,膽小怕事,想問題拐不過彎,做情比較執(zhí)著,因此遭遇一些外界環(huán)境的不良刺激就會(huì)出現(xiàn)焦慮不安。 2.疾病因素引起 焦慮發(fā)作的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)緊張、害怕、擔(dān)心、坐立不安,惶惶不可終日,還可以出現(xiàn)心慌、胸悶、出汗、頭痛、腹部不適尿頻尿急等癥狀,這些都是焦慮癥發(fā)作的時(shí)...
我很膽小,常常一急就緊張,心慌,手發(fā)抖,人無(wú)力,人很焦慮,常擔(dān)心自己會(huì)...
回答：病情分析: 手抖,醫(yī)學(xué)上稱為震顫。它僅是一個(gè)癥狀,是指身體的一部分或全部表現(xiàn)為不隨意的有節(jié)律性的顫動(dòng),臨床上的病因有帕金森綜合征,肝豆?fàn)詈俗冃?肝性腦病,小腦、腦干病變,腦動(dòng)脈硬化,腦缺血,藥物中毒,癡呆等。 意見建議:建議盡快做一下神經(jīng)系統(tǒng)的詳細(xì)檢查,確診是否有患病的可能造成的,另外建議...
為什么人家丟了東西,我會(huì)臉紅,心慌,這種癥狀伴隨我大概三年了,我從來(lái)...
你好：之所以人家丟東西，你會(huì)臉紅，心慌，是怕人家找不到丟的東西，又找不到偷東西的人，而你又恰好那個(gè)時(shí)間段在那個(gè)地方，生怕人家懷疑你，你又怕說(shuō)不清楚，所以心一慌就臉紅，膽小不善于表達(dá)的人是會(huì)有這現(xiàn)象。我不是心理醫(yī)生，擔(dān)是我也有過你這種情況，現(xiàn)在好多了，只要心里坦然，這情況是會(huì)有所...
心慌緊張?jiān)趺崔k?
心慌時(shí)自己給自己“打氣”遇事心慌是一種“病”，是一種叫做懦弱、膽小、自卑的綜合并發(fā)癥（哈哈）。解決起來(lái)需要“慢工出細(xì)活”，那是一種天長(zhǎng)日久的自我修養(yǎng)，但如果你想要快速解決，那么只能暫時(shí)“偽裝”一下啦。在遇到事情發(fā)覺自己心慌的時(shí)候，自己心里給你自己打氣，比如在別人看不見的地方閉上眼睛...
別人大聲說(shuō)話我就害怕心慌黑的地方更害怕瞎想,例如看著狗叫,看著大車...
應(yīng)該是有點(diǎn)恐懼癥吧，建議你咨詢一下心理醫(yī)生，包括了解一下相關(guān)的心理知識(shí)，積極調(diào)理一下。敏感、膽小，恐懼癥狀的話，建議你：一，提高認(rèn)知水平。提高認(rèn)知水平，能使你識(shí)別并排除一些沒有必要的恐懼，并能通過理智降低你的恐懼程度。關(guān)于這個(gè)，你可以讀點(diǎn)書，并且多和人探討。說(shuō)到恐懼，人人都會(huì)有，它...
夫妻吵架后心里總是心慌害怕恐懼特別膽小,不管做什么都害怕,也沒興_百...
夫妻之間的爭(zhēng)吵和矛盾是常見的情況，但是感到心慌、害怕和恐懼可能是由于情緒受到刺激而導(dǎo)致的。以下是一些建議，希望能幫助你應(yīng)對(duì)這種情況：1. 深呼吸和放松：感到害怕或恐懼時(shí)，可以嘗試深呼吸數(shù)次，緩慢地呼氣和吸氣，以幫助緩解緊張和焦慮。2. 正面思考：嘗試轉(zhuǎn)變消極的想法，專注于積極的方面。可以告訴...
為什么總是感覺心慌?
問題六:為什么老感覺心慌慌的 心臟可能出現(xiàn)問題了,搏動(dòng)過快,原因有很多,心肌彈性不足,壓力,睡眠不好等情況,都會(huì)導(dǎo)致心臟受壓過重,而發(fā)生心慌、心跳加速等癥狀,要及時(shí)自己去發(fā)現(xiàn)原因。身體缺鈣、缺蛋白等也會(huì)造成這些現(xiàn)象。 已贊過 已踩過< 你對(duì)這個(gè)回答的評(píng)價(jià)是? 評(píng)論 收起 推薦...
人突然變得心慌膽小害怕渾身無(wú)力是什么回事
樓主，你好，這種感受我可能體會(huì)不深，但與此同時(shí)，還是希望能夠搜索一些資料，看看你是否會(huì)有感覺。我摘錄一些我收藏的文字，從書里摘抄過來(lái)的，希望對(duì)你有幫助：一個(gè)人為什么會(huì)恐懼？如果要形象、通俗一點(diǎn)的表達(dá)，也可以用隱喻表達(dá)：在一次偶然的恐懼經(jīng)驗(yàn)中，我們的頭腦由于不了解心智運(yùn)作的一些規(guī)律，不...
我老是感到害怕
自信的心理不是平空產(chǎn)生的。如果你要參加一個(gè)考試，但是你一點(diǎn)都沒復(fù)習(xí)，那么再膽大自信心理的人也不敢認(rèn)為自己一定能考好，更何況是一個(gè)本來(lái)就不自信的膽小退縮的人呢？心理就更沒底、更會(huì)緊張了。第三，對(duì)失敗進(jìn)行正確的原因歸結(jié) 通俗地講叫“歸因”，就是把某件事的原因歸結(jié)于什么，是歸結(jié)于...
遇事容易緊張,心理素質(zhì)差怎么辦?
這種過度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)，適度的緊張對(duì)人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。4、降低對(duì)自我的要求 人遇事時(shí)容易感到緊張極有可能是因?yàn)楹脛傩闹刈鞴郑^追求完美...
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威信縣表面： ______ 這就是不自信的結(jié)果.膽小也好,疑心也好,都體現(xiàn)在了對(duì)自己能力的懷疑上了.而這其中,也不乏太自我的體現(xiàn),總是認(rèn)為周圍的人都在看著自己,都在嘲笑自己.如果我說(shuō)的沒錯(cuò),就是希望你走出這樣的陰影,不要總是考慮自己做的每件事,反復(fù)為自己做錯(cuò)的事、說(shuō)錯(cuò)的話自責(zé),沒人這么重視你,太“自作多情”實(shí)在沒有必要,你和大家一樣,不是誰(shuí)都圍著你在轉(zhuǎn)的,就象你不會(huì)圍著他人轉(zhuǎn)一樣,你有你的事,大家也都有大家自己的事.而同時(shí)要記得,不做事不會(huì)犯錯(cuò),做的事越多犯的錯(cuò)越多,但大家詬病的,不是做錯(cuò)事的人,而是不做事的人,原因不用說(shuō)你也一定知道的.所以,勇敢做事,善于總結(jié),虛心做人,驕傲做事,找到自信,所向披靡.祝開心.
威信縣表面： ______ 回答: 首先你要了解自己 并且給自己一個(gè)定位! ....................... 這很有幫助你去改變自己的現(xiàn)狀 你說(shuō)自己 膽小 心慌 自卑 不夠自信 我在這里不跟你說(shuō)以上這些怎么去克服 這些你都可以通過百度百科 或者利用別人的案例給自己更多的了解 ...
威信縣表面： ______ 所謂膽小心理,就是害怕與人打交道.膽小總是表現(xiàn)為在社會(huì)情境中退縮,圍于自我.把注意力過分集中到自己身上,會(huì)使人產(chǎn)生不適感.有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到別人的人或事上,會(huì)使這種苦惱消失.膽小大多由自卑...
威信縣表面： ______ 我不是,也不知道你的年齡,但你說(shuō)的癥狀也許不是真正的病,而是壓力過大,精神緊張,缺少運(yùn)動(dòng)造成的.多鍛煉會(huì)好轉(zhuǎn)的,你的狀況不適宜在室內(nèi)久坐,多出去走走,每天早上起來(lái)呼吸新鮮空氣,對(duì)胸悶有效.或者把風(fēng)油精放鼻下聞,頓時(shí)精神氣爽,我自己試過.多做運(yùn)動(dòng),手抖會(huì)減輕.還有失眠會(huì)導(dǎo)致多方面功能的絮亂,包括頭痛頭暈,記憶減退.按時(shí)作息,放松心態(tài),做些自己喜歡的事情.開心的過每一天.一切都會(huì)好轉(zhuǎn). 希望你健康快樂起來(lái).
威信縣表面： ______ 有幾種可能,一,是因?yàn)椴辉敢馊フ腥锹闊?多一事不如少一事,是一種成熟的體現(xiàn),但年齡尚小,在這個(gè)年齡本該是活蹦亂跳,天不怕地不怕的,而你的行為和思想?yún)s并不到統(tǒng)一,讓你感到奇怪,茅盾,“我為什么會(huì)這樣,為什么這么做,為...
威信縣表面： ______ 害怕是人的正常情緒,壓抑自己的害怕只會(huì)令你更加手足無(wú)措;你可以怕,但是不能永遠(yuǎn)都怕,除非你想當(dāng)一輩子的懦夫. 許多事情,或許我們都曾經(jīng)怕過,但是后來(lái)我們都成功了.因?yàn)槲覀冸m然怕,但是我們一定能做到,我們有勇氣、有自信!你呢? 一個(gè)人遇上害怕的事,只要勇敢地向自己挑戰(zhàn),就會(huì)覺得并沒有什么,也遠(yuǎn)沒有想像的那么可怕.每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己總是在回避你害怕做的事時(shí),你可以問問自己:“如果我真的去做了,最壞的結(jié)果是怎么樣的呢?”
威信縣表面： ______ 沒有安全感!可能小時(shí)候遭受過驚嚇或其他傷害留下了陰影.你得明白自己在怕什么,回想是從什么時(shí)候開始害怕的.把...
威信縣表面： ______ 病情分析: 您說(shuō)的心慌在我們醫(yī)學(xué)上又稱心悸.心悸是心臟強(qiáng)有力的、很快的、不規(guī)則的搏動(dòng).強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)之后心臟有幾分鐘的心悸是正常的,不必顧慮.吸煙、飲咖啡或飲茶太多, 心臟受咖啡因或尼古丁的刺激, 精神緊張,都會(huì)發(fā)生心悸的現(xiàn)象.如果不是因?yàn)樯厦嫠龅脑蚧蚴沁\(yùn)動(dòng)、情緒的影響,心悸持續(xù)了好多天,若還有呼吸困難或其他現(xiàn)象,就要去看醫(yī)生.
威信縣表面： ______ 這不是膽小,是穩(wěn)重,冷靜,遇事考慮后果,是優(yōu)點(diǎn).
