肥胖者應怎樣建立良好的生活習慣？ 預防肥胖癥應建立哪些良好的生活習慣？
（1）須在臨床醫(yī)生和營養(yǎng)醫(yī)生的指導下制定計劃，計劃好每日吃什么、吃多少。減肥貴在堅持，急于求成將會半途而廢。
（2）把進食時狼吞虎咽變成細嚼慢咽。增加咀嚼食物的次數(shù)。
讓食物盡可能長地停留在口腔內(nèi)，減慢進食速度，實際時間至少要比平常速度放慢2 ～ 3 倍，這樣即有益于食物的消化，減輕胃腸道的負擔，還可減少進食的數(shù)量。因為胃腸道通常是在進食20 分鐘后才給控制進食的大腦已經(jīng)進食的信息，而這時大腦才會反饋已經(jīng)飽了，不再繼續(xù)進食的信息。所以往往在進食20 分鐘之內(nèi)，即使進食的數(shù)量已經(jīng)足夠，還是會感到?jīng)]有吃飽而繼續(xù)進食。
（3）擇時進餐，重新分配一天各頓的進餐量。吃飯時間的選擇有時要比人體攝入熱量的減少顯得更為重要。在一日三餐中，下半天進食對體重的影響要比上半天大。比如早上吃多熱量的食物并不影響人的體重，而晚上則會增加體重。這是因為人體胰島素到傍晚分泌達到高峰，容易導致脂肪大量沉積。所以，在食物的熱量分配中，早餐至少應達到35%，而晚餐不能超過一天食量的30%，更不能在入睡前半小時進食，睡前進食是減肥的大敵。
（4）少食多餐，在保持進食總量不變的前提下，可以將原有的每日三餐改為每日四餐。
（5）避免邊吃東西邊看電視或聽廣播，這樣容易在不知不覺中增加食量。可以邊看電視，邊做一些站立運動如扭腰、踢腿等。
（6）正餐之外不要加餐。饑餓時進食少量低熱量瓜果。晚上睡覺的時間不要超過10 點，改掉熬夜加班的習慣，因為晚睡時常會有饑餓感而不得不夜間進食，容易加重肥胖。
（7）不要只在口渴時才想到喝水，體內(nèi)水分的攝入減少，脂肪就會逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會減少。因為人體內(nèi)水分不足，肝、腎功能就會受到影響，腎臟的正常生理功能不能正常發(fā)揮，就會加重肝臟負擔，使脂肪代謝減慢，造成脂肪堆積，身體發(fā)胖。
（8）不要掉進以吃東西來驅(qū)除煩悶的陷阱中。對于采用節(jié)食減肥的肥胖癥患者，焦慮、緊張時自我約束的防線容易崩潰，食量一發(fā)而不可收。大量進食后又因此產(chǎn)生負疚感，導致新的焦慮。因此要克服在疲乏、厭煩、沮喪、抑郁等情緒低下時進食的沖動，也不要養(yǎng)成以吃東西來緩解壓力的習慣，而要代之以做些體力活動，如散步、做一些家務勞動等。“借酒澆愁”“借食澆愁”都不足取，而應代之以“借運動澆愁”“借鍛煉澆愁”。
（9）切忌貪睡。因為睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，而且貪睡本身就是發(fā)胖的原因。每天睡7小時足矣。
（10）堅持每天步行30 分鐘至1 個小時。
總之，應在日常生活的點點滴滴中，注意控制各種容易使人發(fā)胖的行為。還可以告訴家人或朋友你已決定減肥，這樣會得到他們的支持和監(jiān)督。
怎樣可以讓人瘦下來
注意健康; 6、多吃紅色食物,少吃高脂食物能幫你少長肉; 7、減肥必須保證人體的日常養(yǎng)分供給和營養(yǎng)均衡,以不影響身體健康為前提; 8、不要輕易選擇手術(shù)減肥,盡管相對比較成熟,但是也不能解決根本問題; 9、不要幻想一次節(jié)食、運動、手術(shù)就能解決你所有的肥胖問題,你必須持之以恒的堅持并形成健康和良好的生活習慣。
怎么健康的減肥呢?
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胖人要怎么才能瘦下去啊?
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怎么樣才能最快的減肥?
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如何減肥
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