吃什么東西管飽還能減肥又好吃地!?? 平時多吃什么容易減肥？哪些食物管飽又能幫助瘦身
一、飲食減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
二、運動減肥法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
總結：只要你能夠堅持科學的健身和科學的飲食，有個好的身材不再是夢想！
——————————希望對你有幫助！——————————————
——————————如果幫助到你，請采納喲！————————————
一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當?shù)某孕┤猓詈檬囚~類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
什么東西減肥具有飽腹感
減肥是需要吃，熱量低，營養(yǎng)膏類的食物，也就是說能增加飽腹感還能減肥。飽腹感是每個人的感覺，一方面是來源于腸胃道是否充盈，另一方面是取決于體內(nèi)血糖高低。所謂的腸胃道是否充盈，其實就是是不是有吃飽的感覺，當食物消化后，在增加消耗量的同時，很容易讓人變饑餓感，饑餓的時候真的是什么也不想干，只想吃飯。其實可能大家都不太知道，當體內(nèi)的血糖過低，很容易刺激大腦中樞神經(jīng)，從而讓人增加食欲，可見即使是為了減肥也不能讓自己有餓肚子的感覺，那種感覺非常不好受。
只不過在減肥期間每天三餐必須要合理安排，不能因為饑餓就中間加餐，那就失去了減肥的意義，而且也不利于減肥。這個時候就可適量多吃一些容易增加飽腹感類的食物，飽腹感能讓人保持血糖值穩(wěn)定，就不會刺激到中樞神經(jīng)，不會引起饑餓感，也就不會再想著吃其它食物。 要說什么東西減肥具有飽腹感，比較推薦粗糧雜糧，像：糙米、蕎麥、玉米、藜麥……，比較常見的就是燕麥，當然是純燕麥，平時可當作早餐也可當作晚餐，早餐時用脫脂牛奶沖泡燕麥即可食用，簡單又能增加飽腹感。粗糧類的食物熱量低還易消化，重點是吃少量就能有飽腹感，輔助減肥的效果非常好。建議大家早上多吃碳水傾倒物類的食物，午餐則以蛋白質類食物為主，而晚餐就以纖維素類食物為主。
每頓早餐都應該包括以下四類食物:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養(yǎng)均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養(yǎng)不良和營養(yǎng)素缺乏的問題，du對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好zhi，主食也好，每種食物都有一定的營養(yǎng)價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度dao地吸收和利用。
黃瓜跟雞蛋怎么吃法
減肥的時候吃什么東西,可以管飽,又沒有營養(yǎng),口感又好的食物?
1.燕麥：燕麥含有豐富的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，膨脹以后飽腹感更好。【點擊薅營養(yǎng)課羊毛】2.雞蛋：一個正常大小的雞蛋，約有70左右卡路里的熱量，是處于減肥期的人常吃的食物。雞蛋不僅熱量低，而且還能夠補充人體所需蛋白質。蛋白質飽腹感強。3.魚類：大多數(shù)魚類的脂肪含量很低，有些脂肪含...
晚上吃什么既能管飽又不長肉?
1. 魔芋豆腐是一種低熱量、高纖維的食物，能夠提供較強的飽腹感，同時對減肥者來說是一個很好的選擇。2. 黃瓜含有大量的水分和纖維，能夠幫助消化，增加飽腹感，而且熱量極低，非常適合晚上食用。3. 火麻糊紫菜富含植物纖維和微量元素，既能夠提供必要的營養(yǎng)，又不會增加太多熱量，是減肥期間的理想食...
吃什么管飽又不會長胖?
1. 乳制品：低脂或無脂的乳制品，如酸奶、奶酪和脫脂牛奶，含有豐富的鈣質，有助于保持骨骼健康和控制血壓，同時不會帶來過多的熱量。2. 纖維素：高纖維食物如無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶，能夠增加食物體積，帶來持久的飽腹感，同時有助于控制饑餓感和飲食欲望。3. 無糖口香糖：咀嚼無糖口...
吃什么管飽又不會長胖?
1、管飽不長胖的食物1、乳制品有些證據(jù)表明，乳制品有助于，這里當然指的是低脂或無脂類乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。2、纖維素無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加...
我特別愛吃零食,但是又怕變胖,有沒有什么沒負擔的零食推薦啊?
飽腹感強 熱量又低 一盒里面有兩條 每條熱量80kcal左右 還含有豐富的食物纖維 維生素 鐵 鈣等微量元素 口感沒有餅干那么干硬 反正就是好吃得要命還低卡還無敵管飽的好東西 它有很多種口味 巧克力 黑可可 杏仁 黃油 土豆 藍莓口味 個人jio得黃油和杏仁口味超級好吃 姐妹有吃過其他好吃的口味也可以瘋狂安利給我...
晚餐吃什么管飽不長胖,好吃零負擔,常吃體重悄悄降呢?
【蟹味菇燒冬瓜】原材料：東瓜蟹味菇。制做：熱鍋涼油，放入蟹味菇下鍋煸炒，放進東瓜開展煸炒，添加些許水燒煮；加入適量生抽煸炒著色，加入適量耗油，煮直到東瓜全透明，加盟少量鹽調(diào)料，大火收汁就可以。【木耳炒冬筍】原材料：毛筍木耳枸杞子。制做：提前將黑木耳提早泡軟；飯鍋水添加點鹽，將木耳...
吃什么東西管飽還能減肥又好吃地!??
一、飲食減肥方法這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法,也許很適合你哦。 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚...
有沒有好吃能管飽又吃不胖的食物?
既要好吃又能管飽，最重要的是還吃不胖的食物，我首先想起來的就是粗糧，粗糧的種類有很多，玉米，燕麥，蕎麥，紅薯，馬鈴薯，山藥，黃豆，綠豆，等等。粗糧的營養(yǎng)價值是比較高的，里面含有很多的營養(yǎng)成分。不過粗糧對于肥胖想減肥的朋友有一個好處，因為粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以幫助腸道...
吃什么既管飽又不長肉?
1.有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。2.脂肪含量高，如各類堅果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。3.口感粗糙的食物（含纖維高、顆粒粗）澳大利亞科學家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是白面包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的...
有什么吃起來飽肚子但是不會增體重的東西啊
1.水煮玉米 玉米飽腹感很強，而且含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助排便，挑選的時候選擇殼還是綠色的，比較新鮮，煮起來非常鮮甜。2.酸奶紫薯泥 紫薯中的淀粉多為抗性淀粉，是難消化的膳食纖維，在腸胃中停留時間較長，飽腹感好，能緩解便秘，對減肥有幫助，吃一個紅薯加酸奶，可以管飽一個上午...
相關評說：
秦城區(qū)磁流： ______ 我建議吃香蕉..又好吃,又減肥,還營養(yǎng),吃沒二根就飽了..
秦城區(qū)磁流： ______ 可以吃一些水果啊,像蘋果、柑橘之類的,可以補充一定得維生素和營養(yǎng)物質; 還有全麥面包和酸奶,既可以解饞又可以解飽, 更重要的是它可以促進腸胃蠕動,幫助代謝, 當然就不會長胖了啊!
秦城區(qū)磁流： ______ 嘻嘻~可以采用哦~看看吧! 1.蛋白瘦身法 最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜,經(jīng)過多年演變,今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等.其實蛋白所含的蛋白質很豐富,與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣,成年人可配合大量蔬菜,減...
秦城區(qū)磁流： ______ 當然是米線啦 既能填飽肚子又有營養(yǎng) 還不會發(fā)胖 是當今女孩最喜歡的小吃
秦城區(qū)磁流： ______ 吃水果,多喝水,肚子被水喝飽了,吃的自然就少了 還有做運動,走樓梯最好了,又不花錢~
秦城區(qū)磁流： ______ 西瓜 蘋果 豆腐 青菜 黃瓜 西紅柿
秦城區(qū)磁流： ______ 紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,還可以幫助排走身體內(nèi)廢物及積聚的水分. 芝麻 芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇. 香蕉 香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身...
秦城區(qū)磁流： ______ 蔬菜水果中的10大減肥標兵 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效. 2.香蕉 香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,...
秦城區(qū)磁流： ______ 水果和蔬萊 現(xiàn)代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的果蔬. 面包 面包也可以算是控制體重的食物,但一次不可以吃太多.你可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包...
秦城區(qū)磁流： ______ 怎么樣吃零食又不發(fā)胖 凡是女孩,十個有九個都愛吃零食,凡是女孩十個有九個都覺得自己胖,怎樣能夠減肥、美食兩不誤呢,做到這幾點就很簡單拉.1.淺嘗輒止 超市里的零食琳瑯滿目,眼巴巴地看著卻吃不了真是人生一大憾事阿,想吃嗎...
