60歲慢跑幾公里合適？
對(duì)于60多歲的老人來說，一般建議每次慢跑的時(shí)間不超過30分鐘。
一般來說，60多歲的老人每分鐘的慢跑速度應(yīng)該在5-6公里之間，這個(gè)速度可以根據(jù)自己的身體狀況和跑步習(xí)慣適當(dāng)調(diào)整。
如果跑步是為了減肥，那么時(shí)間最少在30分鐘以上，前30分鐘消耗糖類，以后才是消耗脂肪。
總之，慢跑的公里數(shù)應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)來確定，每個(gè)人的情況都不同，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成不必要的傷害。
每天慢跑40-60分鐘,多久可以見效,可以減掉多少減肥多少
跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，...
男生14歲跑了6.67公里,用了46分鐘
14歲的話，還沒成年，要小心點(diǎn)，慢慢來，如果平常沒有鍛煉馬上就這么一次性跑步是比較危險(xiǎn)的，現(xiàn)在的小孩體質(zhì)比我們以前差得太多了，小孩要運(yùn)動(dòng)建議還是練短跑，也就是一百米，二百米，四百米，到操場每次就是練這三項(xiàng)，每項(xiàng)就練3-5次就可以了，運(yùn)動(dòng)前都要熱身，舉例子練一百米，就是用全力跑，到...
走路運(yùn)動(dòng)是堅(jiān)持越多越好嗎?
我們每個(gè)人都應(yīng)該多鍛煉身體，也要每天堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)度一定要控制好，鍛煉過程中一定要考慮自己的身體健康，不要過多的去追求，堅(jiān)持的越多越好這種想法。通過自己不斷地走，來確定自己每天走多少公里比較適合，以后再走路的時(shí)候就按這個(gè)量來鍛煉，因此走路運(yùn)動(dòng)不是堅(jiān)持得越多越好。大家一起慢跑 ...
40歲決定開始鍛煉身體,決定每天慢跑5公里,多長時(shí)間能養(yǎng)成習(xí)慣?
40歲決定開始鍛煉身體，決定每天慢跑5公里，多長時(shí)間能養(yǎng)成習(xí)慣？下面就我們來針對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行一番探討，希望這些內(nèi)容能夠幫到有需要的朋友們。堅(jiān)持一百天肯定能養(yǎng)成習(xí)慣的，跑步是大家生活中常常進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，但是非常少有的人能一直堅(jiān)持不懈跑步，之前有一個(gè)例子，某地的張先生幾年前被查出血糖非常高...
0-3歲寶寶,該掌握哪些能力,看看你家寶寶,是不是聰明寶寶?
2-3歲寶寶姿勢能力：這個(gè)時(shí)候的小孩可以熟練上下樓梯，還可以輕松慢跑，還可以打球了。像騎三輪車（孩童的）、一頁一頁翻頁、畫堅(jiān)線和格子、轉(zhuǎn)動(dòng)門把、擰開瓶蓋等姿態(tài)都已很溜了。語言能力：小孩能同時(shí)聽得懂好幾個(gè)命令，不會(huì)用介詞（千萬家），能認(rèn)識(shí)全部比較常見的這些游戲道具、可用4-5個(gè)詞句來組...
【嬰幼兒運(yùn)動(dòng)】嬰幼兒可以做什么運(yùn)動(dòng)?0-3歲寶寶運(yùn)動(dòng)的正確打開方式_百 ...
能扶著東西站起，部分寶寶能獨(dú)立站幾秒鐘。11-12個(gè)月的寶寶 能更好地控制身體，喜歡模仿大人的動(dòng)作。15個(gè)月的寶寶 走路穩(wěn)當(dāng)，能完全蹲下?lián)鞏|西。18個(gè)月的寶寶 能小跑起來，但身體控制能力還不太好。如何鍛煉0-3歲寶寶運(yùn)動(dòng)能力 0-5個(gè)月寶寶運(yùn)動(dòng)鍛煉方法 （1）抬頭訓(xùn)練 媽媽呼喚寶寶，引導(dǎo)寶寶抬頭...
健身多少歲合適?
健身隨便什么年齡都可以但我建議16歲或者之后在練最好，年齡小點(diǎn)的也可以練但強(qiáng)度不能太大，不然會(huì)影響發(fā)育的。16歲可以健身的不過建議先量小點(diǎn)后面可以慢慢加，分組完成，每組間隔不要太久，組數(shù)多一點(diǎn)。每組盡量做到力竭吧。時(shí)間是最好的證明，當(dāng)然也要保證飲食和充分的睡眠，加油吧😄，我也剛...
寶寶最佳早教時(shí)間 0-3歲早教時(shí)間安排表
●進(jìn)行獨(dú)立行走、轉(zhuǎn)彎、倒退走、蹲起、彎腰取物、踢球、扶欄桿上下樓梯、慢跑等大動(dòng)作練習(xí)，開展撿豆豆、開瓶蓋、搭建、串珠子等精細(xì)動(dòng)作游戲。●引導(dǎo)嬰幼兒學(xué)習(xí)稱呼人、用單詞句表達(dá)需求，鼓勵(lì)其模仿成人話語中的單詞、短句。提供嬰幼兒喜歡的玩具，供其進(jìn)行擺弄和裝扮等游戲。19-24個(gè)月 ●逐步形成三餐...
跑步的方法
因?yàn)樯碁┯猩钣袦\，跑步時(shí)腿部力量使用不均勻，所以跑步距離不超過2公里。可以反復(fù)跑幾次。一定注意恢復(fù)，所以一周訓(xùn)練一次即可。在沙灘上可以赤腳跑，但不能超過20分鐘。起到按摩作用。臺(tái)階跑 這是常用的提高腿部力量訓(xùn)練法。跑友們都嘗試過，請跑友們注意，重心要高，向前上。防止疲勞，訓(xùn)練強(qiáng)度自己...
慢跑對(duì)身體有哪些好處?
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綏芬河市基圓： ______ 根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離.但是,還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來進(jìn)行,要量力而行.
綏芬河市基圓： ______ 因?yàn)?0歲的年紀(jì),關(guān)節(jié)也在退化,要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),所以最好不要超過1萬步.
綏芬河市基圓： ______ 當(dāng)然合適啊,有多少60多歲的老人每天跑馬拉松呢,6公里算啥.
綏芬河市基圓： ______ 跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式,堅(jiān)持跑步,養(yǎng)成習(xí)慣,身體健康,身材及精神面貌都會(huì)發(fā)生較大變化.至于每天跑幾公里,具體情況,因人而異.對(duì)一般人來說,我認(rèn)為5公里左右,30-40分鐘左右,比較適合大多數(shù)人. 一、大多數(shù)人這樣選...
綏芬河市基圓： ______ we
綏芬河市基圓： ______ 看時(shí)間安排了,有時(shí)間的話可以嘗試加時(shí)間,充分的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)耐力提高有幫助,同時(shí)呼吸系統(tǒng)的功能也會(huì)得到提高.
綏芬河市基圓： ______ 運(yùn)動(dòng)療法可使身體得到全面的鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)各種外界環(huán)境刺激的適應(yīng)能力,促進(jìn)... 即運(yùn)動(dòng)心率以不超過“(170-年齡)/分”為宜,如60歲的老人運(yùn)動(dòng)心率不應(yīng)大于170-60...
綏芬河市基圓： ______ 每天跑步通常5到8公里合適.每個(gè)人的身體狀況不同,體重標(biāo)準(zhǔn)不同,所以跑步的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量也會(huì)存在一定差異的,標(biāo)準(zhǔn)體重人群,每天可以跑步5到8公里左右.第1天跑步時(shí)盡量不要超過1公里,再堅(jiān)持3到5天左右之后可以增加到2公里左右,逐漸添加運(yùn)動(dòng)量,才能使肌肉適應(yīng).跑步不僅能促進(jìn)人體的新陳代謝,而且還能達(dá)到減肥和瘦身的效果,但需要堅(jiān)持跑步,掌握正確的跑步姿勢,在跑前和跑步后都需要做拉伸訓(xùn)練.
綏芬河市基圓： ______ 你好!開始的時(shí)候,鍛煉時(shí)間不要太長,10分鐘或者20分鐘,這由你跑步的環(huán)境決定,記住,無論是跑步還是走路,在整個(gè)時(shí)間里要舒適的鍛煉.如果你能受得了,這樣的訓(xùn)練堅(jiān)持一周或者兩周.然后逐漸增加時(shí)間,直到30分鐘. 就這樣一直...
