如何才能戒掉吃零食的習(xí)慣？ 怎樣才能改掉愛吃零食的壞習(xí)慣？
如何才能戒掉吃零食的習(xí)慣？想要戒掉吃零食的習(xí)慣，首先應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)。不能在自己的內(nèi)心當(dāng)中反復(fù)的強調(diào)吃零食有多么大的危害，由此給自己造成巨大的心理壓力，讓自己把所有的心思都關(guān)注到吃零食不好，要戒吃零食但是又戒不掉的這種惡性循環(huán)的狀態(tài)當(dāng)中。
無論做什么事情都要把握一個度，吃零食也是這樣。偶爾吃一點，其實無傷大雅。所以當(dāng)自己的內(nèi)心沒有有關(guān)吃了零食的這種焦慮的時候，那么我們的心思就不在這件事情上，這對于戒掉零食是有幫助的。除此以外，應(yīng)該在吃主食的時候更用心，不會存在所謂的饑餓感。培養(yǎng)自己的興趣和愛好，在閑暇之余有更多的注意力集中到其他的事情上來，這有助于戒掉吃零食的習(xí)慣。
我們還說近水樓臺先得月。就是我們平時不要買太多的零食在家里面放著，也不要把零食經(jīng)常放到自己能夠發(fā)現(xiàn)的地方，或者能夠順手可得的地方，我們經(jīng)常說眼不見心里就不會牽掛。最后，我歷來反對那種一刀切的戒掉某種習(xí)慣的做法。
任何事情都得循序漸進(jìn)地慢慢來，一開始的時候減少吃零食的量和頻次，到后來給自己定一個計劃，每天吃多少，每周吃多少，每月吃多少，久而久之這種吃零食的習(xí)慣就會得到改善。（酉水之子原創(chuàng)，侵權(quán)必究！）
10 個小貼士幫你有效戒掉零食，讓你從此不再煩惱！
1. 吃正確的飯菜
如果你想少吃零食，吃飽是超級重要的。如果你吃得不夠飽，對零食的渴望就會不斷出現(xiàn)。確保你吃下身體正常運作所需的脂肪和碳水化合物。這對每個人來說都是不同的。生活方式比較活躍的人比生活方式被動、坐著工作的人需要更多的食物。
2. 將您的飲食分散在一天中
如果一天內(nèi)有多個飲食的時間點，每次吃得少一點，總比一天2、3個飲食時間點要好。這樣可以幫助你控制血糖，避免出現(xiàn)大的高峰和低谷。血糖的高峰和低谷是你覺得想吃零食的主要原因。它還會讓你的新陳代謝活躍一整天。有趣的是：多吃小份量的食物，可以減少胃酸的機會。
3. 計劃您的進(jìn)食時間
為自己制定一個計劃：什么時候吃什么 ？準(zhǔn)備好你的食物，這樣你就有了預(yù)定的分量，想吃更多的誘惑就會變小。當(dāng)你提前計劃好你的食物時，你更有可能只吃這些東西，而且你有一些期待。
4.喝水，大量的水!
當(dāng)然，你以前聽過一百萬次：喝水。不過這是真的，它真的很有效。通常當(dāng)你認(rèn)為自己餓了，去找零食的時候，其實你只是渴了。喝杯水，等15分鐘，然后問自己還想不想吃那個零食。你的渴望有可能已經(jīng)消失了。
5. 用水果代替糖果
每當(dāng)你確實很想吃甜食，卻又無法阻止自己時，就用更健康的東西來代替你的糖果。吃幾顆葡萄、一個蘋果或一根香蕉。這樣可以讓你的血糖再次上升。你也可以選擇一些含有一些健康脂肪的東西，比如半個牛油果或一把腰果。
6. 問問你自己。我是真的餓了還是只是無聊？
這是一個非常有效的問題。我們有一種傾向，當(dāng)我們沒有做任何其他事情的時候就開始吃零食。問問自己這個問題，然后給一個誠實的回答。如果你只是無聊：分散自己的注意力（見步驟7）。
7. 分散自己的注意力
每當(dāng)你覺得有吃零食的沖動時，就去做別的事情。去散步，打掃廚房，開始看書，任何事情。但只要你分散自己的注意力，你的渴望就最有可能消失。這與提示6聯(lián)系在一起：無聊和饑餓很容易混淆。
8. 測量你吃的東西
事實證明，每當(dāng)你記錄一天的卡路里攝入量時，你就會吃得更少。這主要是因為它能讓你很清楚自己吃了什么。看到自己已經(jīng)吃了多少，心里也就會有預(yù)期。所以要寫日記，把你吃的喝的都寫下來。
9. 把你的零食放在手邊
每當(dāng)你的零食觸手可及的時候，你會更容易抓住它們。確保你的放在觸手可及的地方。最好用一些東西來存放你的零食。研究表明，如果你必須打開一個袋子或盒子才能拿到你的零食，你就不太可能回去拿，因為這需要一個更有意識的動作。
10. 不要完全拒絕自己的任何東西。
最后但并非最不重要的是：每隔一段時間就犒勞一下自己。如果你真的很喜歡巧克力，每隔一段時間就獎勵自己一小塊。這樣你就會有所期待。如果你完全否定自己的某樣?xùn)|西，有可能在某些時候你會裂開并吃掉整塊巧克力。所以不要完全否定自己的任何東西，而是簡單地限制它。
不管是大人還是小孩都有想吃零食的念頭，尤其在無聊的時候，嘴里嚼點零食，那感覺真是充實啊!但是過多的攝取糖分對身體是有害處的，想戒掉吃零食的這個毛病卻不是很容易的，今天就談?wù)勗趺锤牡舫粤闶车拿 ?br /> 但是如果你不想讓自己攝入太多的熱量、糖、脂肪,以及食物添加劑，讓自己變成小肥婆的話，最好參考一下美國國立衛(wèi)生研究院給出的這份“零食清單”。記住，越是排在前面的，對你就越有益。主打王牌：新鮮水果和蔬菜莓類漿果：如草莓、黑莓、藍(lán)莓等。橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。第二梯隊：谷物面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅干(低鹽)、通心粉、原味曲奇。第三陣營：牛奶和奶制品低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。最后防線：肉和堅果雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。
四大原則：原則一：盡量少吃額外添加糖分的食物;原則二：兩餐之間避免吃糖;原則三：盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃;原則四：每次吃完零食都要記得刷牙。
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多鍛煉，另外養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣才可以，可以將零食換為水果，畢竟水果比零食好些，而且還有助于健康，還可以干一些你平時沒有時間做的事情來消耗時間，多找點事情做，不要讓自己閑著，閑著就容易想吃的。慢慢就戒掉了。
想吃零食的時候就用喝水代替，或者找一些事做比如練練瑜珈就不錯，也可以買一些低卡的食品代替薯片等等，稍微注意一下飲食和生活習(xí)慣就可以瘦下來，
要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.
多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
1、 規(guī)律進(jìn)餐，不要讓自己餓肚子。這一點保證我們的身體遠(yuǎn)離真正的饑餓，也有利于食物中的營養(yǎng)素被身體充分吸收，因為身體適應(yīng)了規(guī)律的進(jìn)食，消化液也會規(guī)律地分泌。而且，你會潛意識告訴自己，已經(jīng)吃過飯了，沒必要再惦記零食了。那些扯著減肥的大旗不好好吃飯的筒子，總是覺得自己虧著的，必須從零食里找補回來。所以，正常吃飯是戒除零食的必須的首要條件。
2、重視主食的質(zhì)與量。即使你在減肥，也一定要每天吃夠3兩主食（關(guān)于不吃主食的危害已經(jīng)說得太多了，頭發(fā)皮膚變差、口臭、月經(jīng)不調(diào)、脾氣記憶力差等等一大堆問題）。如果可以選擇，那就選擇慢消化的主食，各種薯類、雜糧雜豆類，不僅飽腹感強，提供更多的B族維生素和礦物質(zhì)，還能平穩(wěn)釋放血糖，不至于引起血糖大的波動，身體分泌更少的胰島素，這樣吃零食的欲望也會降低很多。
3、 必需脂肪酸。尤其是歐米伽-3脂肪酸，它對于人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響非比尋常，缺乏它大腦的思維能力和自制力會受損，但是日常飲食中含歐米伽-3脂肪酸的食物并不多見。要重視魚類的攝入，偶爾吃一些核桃油、亞麻籽油，還有馬齒莧也含有一些。此外，每天堅持吃一小把堅果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、開心果都可以保證必需脂肪酸在一個不錯的水平。
4、 B族維生素和充足的鈣。這兩類營養(yǎng)素和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)密切相關(guān)，特別是維生素B1、維生素B2和維生素B6，人們在心神安寧時，一般不會有亂吃東西的沖動。推薦多吃一些全谷類、例如全麥饅頭或者面包、雜糧粥、豆制品、綠葉菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它們都富含這些令人安靜下來的營養(yǎng)素，同時還能提供很強的飽腹感。
5、 鐵和鋅。這兩種營養(yǎng)素是和味蕾、食欲密切相關(guān)的營養(yǎng)素。缺鐵不僅會貧血，而且會有異食癖；缺鋅不僅和包括糖尿病和癌癥在內(nèi)的很多重大疾病密切相關(guān)，還會導(dǎo)致味覺退化，食欲失控，偏好于不健康的味濃食品。推薦動物性食品，如紅肉、海產(chǎn)品、堅果及種子類、蛋黃等，但是紅肉的量控制在每天2兩，蛋黃每天一個。
6、 復(fù)合維生素礦物質(zhì)補充劑。由于個體存在不同程度的偏食、特別是對于減肥人士，食量達(dá)不到推薦量，再加上烹調(diào)過程中營養(yǎng)素的損失，所以很難滿足一天的營養(yǎng)素推薦量。每天一顆復(fù)合維生素礦物質(zhì)補充劑就能輕松解決問題，隨餐服用，但是要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品。
有什么方法能夠讓人不再貪吃、嘴饞、戒掉零食?
1. 調(diào)整飲食習(xí)慣：嘗試將注意力從零食轉(zhuǎn)移到健康食品上，選擇一些低熱量、高纖維的零食替代品，如新鮮水果、蔬菜條、堅果等。2. 定時用餐：規(guī)律的用餐時間可以幫助控制貪吃的欲望，避免因饑餓感而過度進(jìn)食。3. 增加活動量：運動可以消耗卡路里，減少食欲，同時也有助于改善情緒，減少因壓力大而導(dǎo)致的“情...
怎樣戒掉吃零食
第一、心理暗示。當(dāng)忍不住想要吃零食的時候，就對自己進(jìn)行心理暗示，想想吃零食的各種壞處，抵制想吃零食的欲望。第二、適當(dāng)?shù)鬲剟睢．?dāng)自己忍住沒有吃零食超過三天或者一個星期，可以給自己一些獎勵，比如獎勵自己一個漂亮的小物件。第三、轉(zhuǎn)移注意力。我們可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方式來戒掉吃零食，在想吃...
怎樣戒掉吃零食?戒掉零食的方法有哪些?
1、控制攝入量科學(xué)合理地吃零食并不會導(dǎo)致長胖，所以沒有必要真正戒掉零食，防止吃零食長胖的首要一點就是控制攝入量。建議不要一去超市就瘋狂采購零食，適當(dāng)買一點就行，也不要頻繁去購買，另外就是將零食放在自己難以看到的地方，這些措施可以從根本上限制零食攝入量。2、控制時間似乎有些伙伴不能讓嘴...
怎么樣才能戒掉半夜吃零食的習(xí)慣?
要想戒掉半夜吃零食的習(xí)慣，首先需要嚴(yán)格控制自己的嘴，盡量避免食用零食和甜食。在飲食上，可以嘗試調(diào)整晚餐的結(jié)構(gòu)，減少主食的攝入量，增加蔬菜和水果的比例，這樣不僅能夠滿足身體的基本需求，還能幫助調(diào)整飲食習(xí)慣。晚飯時，可以吃些清淡的食物，如蔬菜沙拉、蒸魚或烤雞胸肉，搭配一些新鮮水果。這樣的晚餐...
戒掉零食的好方法
上街不去小吃街，逛超市不去零食攤位，強制自己盡量不接觸任何有關(guān)吃的話題和環(huán)境；5、飲食規(guī)律。不暴飲暴食或者饑一頓飽一頓，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。零食癮歸根結(jié)底還是因為下丘腦發(fā)出饑餓信號，而暴飲暴食和不規(guī)律飲食更容易刺激下丘腦發(fā)出饑餓信號，所以食量適當(dāng)，飲食規(guī)律才是戒除零食的王道。
如何戒掉吃零食的習(xí)慣?
逐步減少零食的攝入量：在開始戒掉吃零食的習(xí)慣之前，您可以嘗試逐步減少零食的攝入量。例如，您可以從每周吃一次零食開始，然后逐漸減少到每兩周或每月一次。找到替代品：當(dāng)您想吃零食時，可以尋找一些健康的替代品，例如水果、蔬菜、堅果等。這些食物不僅可以滿足您的口腹之欲，還可以提供身體所需的營養(yǎng)。
如何戒掉晚上吃零食的習(xí)慣
1、晚飯不要吃得特別早。很多小伙伴有晚上吃零食的習(xí)慣，是因為他們晚飯吃得比較早到，睡覺的時候又覺得比較餓，于是就開始瘋狂的吃零食，建議晚飯不要吃得特別早，避免不自主的吃零食。2、食材不好。有部分小伙伴晚上有吃零食的習(xí)慣，是因為他們在吃晚餐時選擇的食材不是特別好，可能是為了方便，也有...
如何才能戒掉吃零食的習(xí)慣?
如何才能戒掉吃零食的習(xí)慣？想要戒掉吃零食的習(xí)慣，首先應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)。不能在自己的內(nèi)心當(dāng)中反復(fù)的強調(diào)吃零食有多么大的危害，由此給自己造成巨大的心理壓力，讓自己把所有的心思都關(guān)注到吃零食不好，要戒吃零食但是又戒不掉的這種惡性循環(huán)的狀態(tài)當(dāng)中。無論做什么事情都要把握一個度，吃零食也是...
怎樣才能戒掉零食?
怎樣戒零食，應(yīng)該，第一，不買任何零食，在看不到任何零食的情況下，適合自然而然就會，不再想著吃零食的事，第二，多和瘦的人一起玩，可以勉勵自己，戒掉零食。
很愛吃零食 怎樣戒掉
管住嘴！1. 盡量別買零售，買了也放到遠(yuǎn)一點，比較麻煩拿到的地方。2. 要不就買些熱量不高的，放在身邊鍛煉自己的毅力，盡量不要吃，萬一吃了也不那么長肉。3. 想買零食的時候，忍住別買，然后買一樣別的穿的或者玩的東西獎勵自己.4. 找家人或者朋友幫忙監(jiān)督自己。5. 把自己或者別人瘦的時候和...
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尖扎縣連心： ______ 其實每個人都會有想要吃點零食的念頭,但是如果你不想讓自己攝入太多的熱量、糖、脂肪,以及食物添加劑,讓自己變成小肥婆的話,最好參考一下美國國立衛(wèi)生研究院給出的這份“零食清單”.記住,越是排在前面的,對你就越有益.主打...
尖扎縣連心： ______ 養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,多鍛煉,另外養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣才可以 多找點事情做,不要讓自己閑著,閑著就容易想吃的.慢慢就戒掉了.祝開心.
尖扎縣連心： ______ 吃零食是后天養(yǎng)成的習(xí)慣,如果想戒掉一定要慢慢來,最重要的是要生活規(guī)律,你可以用那些吃零食的時間去做些運動,比如跳健美操,做瑜伽,或者是跳舞吧(象探戈、恰恰、華爾茲)都是很不錯的選擇,讓自己適應(yīng)這些生活,慢慢地你就會喜歡他們,然后讓自己沒空去吃零食,這樣的話你的生活就會有規(guī)律了,而且心情也會變得很好,人也更漂亮
尖扎縣連心： ______ 在家里多備點水果 每次想吃零食時就拿個水果吃吃 既可以戒掉吃零食的習(xí)慣還對身體有好處
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