生活中的常見損傷-足底筋膜炎改善
什么是足底筋膜炎？
“足底筋膜炎”是引起我們足疼最常見的一種疾病，它是足跟和足底部分纖維組織出現(xiàn)炎癥，是一種慢性無菌性炎癥。
“足底筋膜”是長在腳底，從腳跟連到腳趾的結(jié)締組織，功能是幫助吸收足底壓力跟支撐足弓張力。
足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的張力保持拱的形狀。但每次你走一步，隨著你下肢肌肉的牽拉，“弓弦”不斷收緊和伸展把你的身體像箭一樣射出去。可當(dāng)拉伸太硬和太頻繁，這根“弦”被激怒了，這時就發(fā)生了困擾大家的跖筋膜炎，俗稱足底筋膜炎。
一、病因
足底筋膜炎多由于超負(fù)荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起足部疼痛的主要原因。經(jīng)常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛街等活動，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。另外足部解剖結(jié)構(gòu)異常，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，長期下來也可引起足、踝、膝、髖等部位的疼痛。
Plantar-Fasciitis（足底筋膜炎）
足底筋膜是一束由足跟連接至五根腳趾的跖骨的結(jié)締組織
足底筋膜和足部的骨頭的形狀形成了一個弓形
人在向前行走時會使足底筋膜被拉扯開來
三、癥狀特點
患者通常會感到足跟底部近內(nèi)側(cè)處隱隱作痛，嚴(yán)重時甚至有刺痛的感覺。由于足底筋膜經(jīng)過一晚睡眠后會變得松弛，但發(fā)炎令筋腱缺乏彈性，而早晨起床落地時，足底筋膜未能適應(yīng)增大的張力，所以大部份患者都會表示早上起床雙腳著地一刻最為痛楚。
四：訓(xùn)練建議
1. 弓箭部拉伸小腿：前腳屈膝，后腳膝蓋伸直，重心放前腳，注意雙腳皆保持朝前，髖關(guān)節(jié)外旋維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次
2. 毛巾伸展：膝蓋伸直，毛巾繞過腳底，雙手輕拉直到感覺小腿后方微緊，維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次
3. 放松足底筋膜：以手輕扳腳趾，直到感覺腳底微微緊繃， 維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次。
4. 滾球按摩：坐姿下將高爾夫球（可以網(wǎng)球、原木棍替代）至于腳底，輕踩并來回滾動， 每次3~5分鐘，每日建議勿超過3次以免刺激筋膜再次發(fā)炎。
5：加強拉高足弓的主要肌肉（脛骨前肌 脛骨后肌 腓骨長肌），詳情請繼續(xù)關(guān)注，后期會出教程
總結(jié)： 想要解決惱人的足底筋膜炎，要從日常的生活著手，控制腳部發(fā)炎、減少疼痛發(fā)生，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要；因此，平時就需要注重足部的保養(yǎng)，注意選購鞋子，避免持續(xù)長時間站立，過量運動等，足部稍微不舒服，就要及早治療等等。
足底筋膜炎怎么辦
足底筋膜炎是一種慢性疾病，主要由于足底筋膜長期過度受到壓力而產(chǎn)生的炎癥。常見原因包括體重過重、長時間站立、走路過多、慢跑，或足部結(jié)構(gòu)問題，如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等。這些活動會使足底筋膜受傷，反復(fù)踩地的動作增加了對足底筋膜的刺激，從而引發(fā)急性或慢性炎癥。足底筋膜炎如何治療？醫(yī)生通常...
足底筋膜炎怎樣才能好?可以嘗試這個方法輕松搞定!
足底筋膜炎由于經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，比較容易造成一些個不良的情緒的出現(xiàn)，畢竟比如急躁易怒的表現(xiàn)，所以在日常生活中要積極給予護(hù)理治療，盡可能的保持平穩(wěn)的心態(tài)。二、 起居調(diào)養(yǎng)法 病人宜多休息，少負(fù)重，穿軟底鞋，足部宜保暖，避免遇受寒、冷刺激，不要長距離行走。三、 藥物治療 芬必得（口服）:芬必得主要是...
足底筋膜炎的癥狀及治療
跖腱膜是連接腳后跟骨和腳趾的重要結(jié)構(gòu)，它負(fù)責(zé)維持正常的足弓，緩沖震動，并增強彈跳力。長期的行走或過度的負(fù)重都會導(dǎo)致跖腱膜的勞損，引發(fā)無菌性炎癥，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛癥狀。在中老年人群中，足底跖腱膜炎的發(fā)病率較高，特別是在那些體重較大的個體中更為常見。中醫(yī)治療足跟痛注重標(biāo)本兼治的原則，通過疏肝...
足底筋膜炎病因
引起疾病的原因一般是由于日常生活中足底筋膜發(fā)生急性或者慢性損傷，從而引起足底筋膜炎。主要的原因就是日常生活中長時間走路，或者長期從事重體力勞動，長期穿高跟鞋等情況。出現(xiàn)了足底筋膜炎，尤其在走路時，足底受到刺激，使疼痛的癥狀加重，有時在晨時疼痛最明顯，白天疼痛會有所緩解。出現(xiàn)足底筋膜炎建議...
足底筋膜炎的治療方法有哪些?
醫(yī)用器械治療 足底筋膜炎的治療中，足弓墊襪、鞋墊（orthotics），足跟夾、壓力繃帶、定制鞋、緊急裝甲（night splints）可起到很好的治療效果。手術(shù)治療 足底筋膜炎的患者，如果以上方法都不能有效改善癥狀，疼痛越來越嚴(yán)重，可以考慮手術(shù)治療。手術(shù)治療通常是足弓討厭手術(shù)，目的是減輕足底筋膜的緊張和疼痛。...
治療足底筋膜炎方法有哪些
治療足底筋膜炎的方法在臨床上應(yīng)用最多、最有效的治療方法主要有兩種，一是中藥泡腳，選擇活血化瘀、舒筋活絡(luò)的中藥進(jìn)行泡腳。每天一次，每次30分鐘左右。注意中藥泡腳的溫度不宜太高，一般40℃左右即可。一般2-4周即可治愈。如果2-4周中藥泡腳之后，效果不好，可以采取另外一種方法，就是局部封閉加小針刀...
足底筋膜炎癥
足底筋膜炎是一種常見的運動損傷，它源于足底肌肉的勞損，進(jìn)而引發(fā)局部筋膜炎癥。這種疾病的主要癥狀是腳跟疼痛，尤其是在早晨起床和長時間行走后疼痛加劇。壓痛點通常位于足底接近足跟的位置，有時疼痛感會非常強烈且持續(xù)存在。足底筋膜炎多由長時間行走引起，如登山、徒步、逛街等活動。連續(xù)幾天的長時間...
足底筋膜炎怎么治療最快最有效
無論是慢性疼痛還是急性疼痛，足底筋膜炎最主要的表現(xiàn)就是 足底的疼痛癥狀 。但是這個問題可 不會傳染 ，因為這不是細(xì)菌和病毒導(dǎo)致的，而是局部筋膜損傷。這種疾病很罕見嗎？其實并不是，有研究顯示，即使在普通人群中，也有10%的人會有足底筋膜炎 。可以說，一趟地鐵一個車廂中就有好多個足底筋膜炎...
足底跖筋膜炎是什么?怎么治療
足底筋膜炎，又稱跖筋膜炎，是一種常見的足跟疼痛病癥，尤其在老年人中較為多見。它源于足底筋膜連接腳跟的部分，由于反復(fù)損傷導(dǎo)致細(xì)微撕裂，炎癥持續(xù)時間越長，越可能引發(fā)跟骨骨質(zhì)增生。這種病癥常見于跑步和跳躍等運動愛好者中，患者常常感到腳跟如被刀刺般疼痛，有時甚至?xí)由熘磷愎瓋?nèi)側(cè)。尤其是在早晨...
足底筋膜炎的治療
足底筋膜常發(fā)生慢性疼痛。典型表現(xiàn)是患者晨起后的第一步就出現(xiàn)疼痛，或者久坐后行走時疼痛。疼痛發(fā)作隱匿，但也可以在損傷后出現(xiàn)。叩擊足底筋膜的起止點引出疼痛即可以明確診斷，被動做背屈運動會加重疼痛。足底筋膜炎的治療方法包括理療、非激素和激素類抗炎藥物治療等。一般在理療和非激素藥物治療無效時可...
