跑步怎么能堅(jiān)持下來
跑步怎么能堅(jiān)持下來
跑步怎么能堅(jiān)持下來，跑步對于大家來說是最簡單的運(yùn)動(dòng)了，在眾多減肥的運(yùn)動(dòng)中，跑步是非常受歡迎的，因?yàn)樗幌拗骗h(huán)境，也不限制本身的身體素質(zhì)，下面了解跑步怎么能堅(jiān)持下來。
跑步怎么能堅(jiān)持下來1
要想堅(jiān)持跑步鍛煉，首先要明確目的，是為身體健康，因?yàn)槊鞔_目的，會(huì)使人有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力。同時(shí)，還應(yīng)對如何提高跑步的效果有科學(xué)的認(rèn)識，讓跑步規(guī)律化，將跑步變?yōu)樯盍?xí)慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表，嚴(yán)格按照表格執(zhí)行，時(shí)間一長，自然養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
此外，還應(yīng)掌握一些方法，不斷改善，循序漸進(jìn)，量力而行。開始時(shí)可以相約好友一起跑，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)督，等適應(yīng)后，再慢慢自己一個(gè)人跑，并且不斷延長跑步時(shí)間，充分享受跑步帶來的愉悅感，這樣有助于堅(jiān)持跑下去。
在跑步過程中，突然想放棄時(shí)，需要不斷鞭策自己，相信堅(jiān)持一定能獲得成效。平時(shí)最好也排出一些干擾因素，這樣阻力就會(huì)減少。如朋友要相約外出，可以調(diào)整外出時(shí)間，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以調(diào)整跑步時(shí)間，回來后再跑，但千萬不能松懈，應(yīng)持續(xù)堅(jiān)持。
跑步怎么能堅(jiān)持下來2
1、多模式訓(xùn)練
有許多跑步的朋友，他們跑步的模式太過單一，每天都在同樣的地點(diǎn)花同樣的時(shí)間跑同樣的距離，久而久之我們就會(huì)感覺很疲勞，從而讓我們的身體抗拒跑步！
其實(shí)跑步是一件非常有趣的事！而且跑步的種類也有很多種，我們沒必要每天都堅(jiān)持單一的跑步方式，多種模式訓(xùn)練可以增加跑步的趣味性！
其實(shí)在初期我們可以嘗試一下越野跑，上坡跑，這兩種跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，為我們愛上跑步打下良好的基礎(chǔ)！
2、呼朋引伴
我們千萬不要小看他人陪伴的重要性，如果我們單獨(dú)做一件事情，我們就很容易遇到困難，于是放棄！這時(shí)候朋友的重要性就突出出來了！
在我們倦怠時(shí)我們可以讓自己的朋友來帶我們?nèi)ヅ埽?dāng)朋友倦怠時(shí)我們可以拉他們一起去跑，這樣我們互相鼓勵(lì)就可以在跑步的道路上越走越遠(yuǎn)，更好的去堅(jiān)持！
3、合理的計(jì)劃
我們每個(gè)人都想一步登天，但是現(xiàn)實(shí)會(huì)給我們沉重的打擊！其實(shí)跑步也一樣，有許多人在剛開始就妄想著跑很遠(yuǎn)，其實(shí)這是非常不現(xiàn)實(shí)的！
在剛開始跑步時(shí)，我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)！不要盲目地追求跑步的距離和速度，我們應(yīng)該牢牢地打好跑步的基礎(chǔ)，一步一個(gè)腳印，腳踏實(shí)地的去做！
我們可以分解跑步目標(biāo)，比如說我要在一個(gè)月內(nèi)能夠跑到2km，再把2km分散到每一天，這樣我們就很容易實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，并且擁有成就感，我們才能更好的去堅(jiān)持！
4、學(xué)會(huì)讓自己休息
跑步是一件順其自然的事，我們千萬不能強(qiáng)迫自己！尤其是在我們不想跑步的時(shí)候，如果我們?nèi)?qiáng)迫自己，很有可能導(dǎo)致我們厭惡跑步！
所以我們一定要安排一些時(shí)間讓自己的身體充分的休息，這樣可以讓我們的'精神更加的飽滿，讓我們的體力更加的充沛，從而獲得更好的跑步體驗(yàn)！
5、不要跑太快。
在沒有養(yǎng)成跑步習(xí)慣的時(shí)候，跑步時(shí)違抗自己身體的自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制的，你不想跑，你覺得累，剛跑幾步就氣喘吁吁，如果此時(shí)不控制速度，讓自己吭哧吭哧跑了幾公里，渾身酸痛，呼吸困難，跑步對你而言全是痛苦，人都是趨利避害的，下次想跑才怪。
相反，如果你一開始跑的慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)，你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)自己居然能跑這么遠(yuǎn)，而且渾身放熱，具有一種鍛煉的快感，那么恭喜你，你開始享受跑步的樂趣了，下次繼續(xù)跑慢一點(diǎn)，慢慢持續(xù)下去，你才開始走上習(xí)慣養(yǎng)成的道路。
6、不要用過高的目標(biāo)逼迫自己
現(xiàn)狀是過去的積累。你過去沒怎么跑過步，一開始就想像馬拉松運(yùn)動(dòng)員那樣跑很快，跑很遠(yuǎn)是不可能的，但是你又為自己制定了這個(gè)目標(biāo)，心中的挫敗感就增加了。
相反，你給自己制定一個(gè)非常小的目標(biāo)：比如我今天只跑五分鐘。五分鐘太容易了，你一點(diǎn)壓力都沒有，再加上跑的慢一點(diǎn)，會(huì)很輕松達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，此時(shí)你再獎(jiǎng)勵(lì)下自己，會(huì)覺得生活太美好了，很期待下一次跑步。
那么下次跑的慢一點(diǎn)，一周之后，你可以把目標(biāo)上調(diào)為每次跑十分鐘，以此類推，你慢慢提高目標(biāo)，慢慢積累成就感，也會(huì)慢慢愛上跑步，等你愛上了跑步，自然也不需要什么堅(jiān)持，誰不讓你跑你跟誰急。
所以，為什么把自己弄得那么苦大仇深呢？還是要抓住重點(diǎn)，讓自己享受跑步的樂趣，自然而然就持續(xù)下去了。
跑步怎么能堅(jiān)持下來3
1、運(yùn)動(dòng)裝備盡量齊全
想要采用跑步減肥的方式，首先就是準(zhǔn)備一套適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備，比如跑鞋就是其中非常重要的一種。如果穿著不合腳的鞋子跑步，首先跑步的觀感就非常的難受，更是難以堅(jiān)持。
選擇跑鞋的時(shí)候不以名牌為主，應(yīng)該選擇透氣、減震功能強(qiáng)、輕便的，這樣能夠使腳在跑步中更加的舒適。另外運(yùn)動(dòng)服也應(yīng)該選擇熟食為主的，最好能夠帶熒光標(biāo)志，使跑步變得更加安全。
2、聽歌跑步
雖然跑步還是簡單，但是也是非常枯燥的，所以可以借助聽歌的方式使跑步變得有趣起來。音樂APP上有很多適合跑步的歌單，這些歌單里的歌曲都非常的有節(jié)奏性，也很歡快。
聽著這些歌曲跑步，讓腳步壓著歌曲節(jié)奏跑步，能夠在心理上給人一種輕松的感覺。另外也可以有效的解決跑步的枯燥，讓人不知不覺的就跑下很長一段距離。
3、選擇合適的跑步場所
在公園里跑步比在操場上跑步要有樂趣的多，因?yàn)榕軋錾系呐艿乐車h(huán)境非常的單一，不會(huì)在視覺上給人以刺激。在跑步的場合選擇上首先要安全。
不能在車水馬龍的大街上跑步，即使要夜跑也應(yīng)該選擇人相對來說比較少的街道，女性夜跑最好能夠有人搭伙，也能夠提高安全性。清晨的公園或者河邊是很好的跑步場所，空氣清新景色宜人。
4、不要強(qiáng)迫自己
很多人之所以無法堅(jiān)持跑步，是給自己設(shè)定了一個(gè)過于高的要求，認(rèn)為自己必須要每天跑步，雷達(dá)不動(dòng)風(fēng)雨無阻。其實(shí)就跟彈簧的原理一樣越是拉的厲害，越是容易崩潰。想要長久的堅(jiān)持跑步，最好能夠給自己一個(gè)偷懶的機(jī)會(huì)，在合理的范圍之內(nèi)進(jìn)行合理的休息，會(huì)休息，才更會(huì)堅(jiān)持下去，不要給自己過于大的壓力。
跑步雖然枯燥，但是它的減肥效果非常的好，想要達(dá)到好的結(jié)果必須能夠堅(jiān)持，沒有毅力跑步的人可以嘗試以上這4種方法，看是否能夠一直堅(jiān)持的跑下去。
怎么才能讓自己真正行動(dòng)起來并堅(jiān)持下去?
如何正確克服拖延癥:首頁不要懶惰,每天作息時(shí)間規(guī)定,打個(gè)最簡單的例子每天早睡早起,晚上十點(diǎn)睡六點(diǎn)起,堅(jiān)持一個(gè)月下來,如果你真的有堅(jiān)持下來了那么恭喜你,你是真的想擺脫拖延癥癥狀,沒堅(jiān)持下來的可以洗洗睡了 堅(jiān)持一個(gè)月早睡早起后,表明自身還是有一定的毅力的,現(xiàn)在就需要堅(jiān)持鍛煉了,每天晚上或者早上跑步,跑一個(gè)...
有什么方法能讓自己做一件事堅(jiān)持的做下去?
有什么方法能讓自己做一件事堅(jiān)持的做下去？ 立志要如山。行道要如水。不如山不能堅(jiān)定，不如水不能曲達(dá)。一步登天做不到，但一步一個(gè)腳印能做到。一鳴驚人不好做，但一股勁做好一件事可以做。一下成為天才不可能，但每天前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)有可能。順境不得意，逆境不消沉，絕境不絕望。只要有理想做指引...
怎樣走路才健康?每天一萬步可以嗎?
每個(gè)人都能上學(xué)，但卻不能說上學(xué)一定能上北大。運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一把雙刃劍 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有個(gè)“超量恢復(fù)”的概念，無論是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負(fù)荷，再經(jīng)過適當(dāng)休息，并在體質(zhì)尚未回到原來的水平前，繼續(xù)進(jìn)行鍛練，這樣就可以在已經(jīng)提高的基礎(chǔ)上再提高一步。走路鍛煉也是如此，步行時(shí)的...
堅(jiān)持每天一小步
每天一小步，累積起來就是一大步。曠日經(jīng)久，這些每天的微小變化會(huì)給我們帶來巨大的變化。不要小看每天的一小步，聚沙成塔，積少成多，只要每天堅(jiān)持比昨天好那么一點(diǎn)點(diǎn)，那么一年下來，我們會(huì)發(fā)生非常明顯的進(jìn)步。這樣的進(jìn)步與變化讓你感到不是那么舒適，但是卻有一種成就感。每天突破自己一點(diǎn)點(diǎn)，走出...
你能堅(jiān)持下來的健身方式是什么?
健身當(dāng)然不能怕累，其實(shí)很有可能經(jīng)過一些運(yùn)動(dòng)后你反而會(huì)感覺更好。不要在那最后一點(diǎn)輸給自己，即使很累了，也要稍微鍛煉一下。適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己：專家說道，與其通過不停變化著運(yùn)動(dòng)的形式來使自己堅(jiān)持下去，倒不如采取獎(jiǎng)勵(lì)自己這個(gè)方法來得有效。定下一個(gè)目標(biāo)和達(dá)到目標(biāo)后的獎(jiǎng)賞，然后朝著目標(biāo)前進(jìn)吧。觀看...
每天堅(jiān)持一小步勵(lì)志語
每天堅(jiān)持一小步，成就人生一大步。一、積極面對，步步前行 人生中，我們常常面臨各種挑戰(zhàn)和困難。面對這些困境，如果我們能夠每天堅(jiān)持前進(jìn)一小步，那么就能逐漸積累起信心和力量。每一步雖然微小，但卻是我們邁向成功的堅(jiān)實(shí)基石。這種積極的態(tài)度和不懈的努力，將帶領(lǐng)我們走向更加美好的未來。二、持之以恒，...
怎樣堅(jiān)持每天鍛煉身體?
不能慣著自己，對自己要狠一點(diǎn)，世上沒有不行的事。關(guān)鍵是嘗到了鍛煉身體帶來的甜頭，免疫力增強(qiáng)了，樂觀開朗了，很少感冒了，一年四季基本不用吃藥了。就會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持下去，到時(shí)不去鍛煉就難受了，那就成為了習(xí)慣，就成自然了！加油！相信自己！你是最棒的！就像：你一日三餐一樣！可以一開始，給...
如何才能讓自己更加的堅(jiān)持不懈?
堅(jiān)持是成功的基礎(chǔ)，任何事情,如果你半途而廢,那就注定只有失敗，但反過來,任何事情只要你能堅(jiān)持做下去,就有了成功的可能性。成功之前難免有失敗，然而只要能克服困難，堅(jiān)持不懈地努力，那么，我們就會(huì)離成功更近一步了，誰也不可能隨隨便便的成功，成功的人也一定是不隨便的，因?yàn)樯咸炜偸呛芄降摹?/p>
每天走多少步能達(dá)到健身效果
1、做任何一種單一的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了，身體都會(huì)適應(yīng)了這種強(qiáng)度，而慢慢降低了這種運(yùn)動(dòng)所帶來的效果。2、比如一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人突然開始每天走路鍛煉，他也能有效果，而一個(gè)一直堅(jiān)持慢跑的人，他還是一成不變的堅(jiān)持下去，他的體形就不一樣的可以保持的了的 3、當(dāng)然這是看每個(gè)人的追求程度，如果你只是純粹...
怎么樣“扎馬步”最有效果,一般要堅(jiān)持多久?
扎馬步一般10分鐘就足夠了。下面介紹一下如何扎馬步：1、練法 第一步：雙腳外開15度，肩膀?qū)挾鹊?.5倍，然后微微蹲下。為什么要外開？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的...
相關(guān)評說：
臨沂市六桿： ______ 每天一小步,一年一大步,毅力在里頭,只要你每天比上一天多跑幾步就可以啦,你每天所跑的路線和目標(biāo),只要每天比原來的目標(biāo)多一點(diǎn)都行,一年下來,你可以回首相望自己是怎么走過來的,加油,堅(jiān)持就是勝利!
臨沂市六桿： ______ 關(guān)鍵還是要看自己的毅力,只要挺過極限,跑開了,那么就感覺很輕松了,或者找一個(gè)你比較重視的,而且你很不愿意在她面前丟面子的人,一起跑,或者督促你跑,我相信,效果會(huì)好很多的,也可以找個(gè)人逼你跑,象我在警隊(duì)時(shí)跑步也不想跑,但是紀(jì)律所在,所以往往到最后都還是堅(jiān)持下來了.還有就是要調(diào)整好呼吸.由慢到平,在沖刺.你可以試試吧.
臨沂市六桿： ______ 1. 平時(shí)堅(jiān)持晨跑,保持良好的的體質(zhì) . 2. 注意長跑中的技巧,前一半,保持穩(wěn);后一半,穩(wěn)重加速. 3. 保持良好的心態(tài),放松,樂觀,自信. 4. 集中注意力,全力以赴.莫要讓周圍事物分散精力. 5. 跑前要做好充分的準(zhǔn)備,補(bǔ)充水分,熱身運(yùn)動(dòng)等.
臨沂市六桿： ______ 我當(dāng)運(yùn)動(dòng)員之前就和你一樣,跑步總是堅(jiān)持不下來,上氣不接下氣的,后來慢慢的學(xué)會(huì)了正確的呼吸,三步三吸氣然后三步三呼氣,這樣很輕松的,跑多久都不會(huì)累的,還有跑步的時(shí)候可以聽點(diǎn)自己喜歡的音樂激勵(lì)自己,加油,挺你哦!!!
臨沂市六桿： ______ 如果是鍛煉,跑步?jīng)]必要跑很快,慢跑就可以. 想要堅(jiān)持下來,要有目標(biāo),用跑步軟件記里程,每天跑多少,一周或者一月等要跑多少公里,達(dá)到了給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),達(dá)不到就要有懲罰,差的多懲罰重點(diǎn).這個(gè)真靠自覺了.跑步的時(shí)候找個(gè)跑友一塊,一個(gè)人聽著歌,等等
臨沂市六桿： ______ 跑步不但鍛煉了人的身體,更鍛煉了人的意志, 你只有堅(jiān)持下去,才能取的好的成績 這也是在考驗(yàn)?zāi)愕囊懔?/li>
臨沂市六桿： ______ 1、 1000米跑一般都是用較高(體質(zhì)較弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均勻的步子跑.要求跑的輕松協(xié)調(diào),身體重心平穩(wěn),直線性強(qiáng),盡量提高肌肉用力和放松的能力,既要講究動(dòng)作效果,又要注意節(jié)省體力,還要注意跑的節(jié)奏性,良好...
臨沂市六桿： ______ 要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定一個(gè)合適的計(jì)劃,跑步的距離要循序漸進(jìn),若剛開始跑的太多太累就會(huì)身體吃不消.要有跑步目的,如減肥.最好找一個(gè)強(qiáng)烈對照來刺激自己,如某某人因身材好找個(gè)帥哥,若心理懷著怨恨跑最有效,如邊跑邊心里罵領(lǐng)導(dǎo).邊跑邊想美事也很好. 可以選擇沿途風(fēng)光不一樣的路線,或路上有你關(guān)注的東西,如美女,風(fēng)景或建筑.也可以聽聽音樂. 貴在堅(jiān)持.可根據(jù)自己的性格制定方案.
臨沂市六桿： ______ 堅(jiān)持不下來的主要原因是你跑快了. 1,首先要確定,你能夠快走30分鐘,如果這個(gè)都達(dá)不到,還是先別跑,否則體能不夠,先練習(xí)走吧. 2,關(guān)注堅(jiān)持的時(shí)間而不是速度,當(dāng)你能慢慢跑40分鐘的時(shí)候,再研究速度或者堅(jiān)持得更久這兩個(gè)問題. ...
臨沂市六桿： ______ 開始少跑點(diǎn) 然后一點(diǎn)一點(diǎn)加啊
