器械如何練胸肌
1、平板杠鈴臥推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
2、下斜杠鈴臥推(鍛煉下胸部、前三角肌、肱三頭肌)
躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
3、平板啞鈴臥推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)
平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
4、平板啞鈴臥推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)
平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
借助器械來鍛煉胸肌的時候，一定要注意量力而行，不要因為急于求成，而導致器械傷害到身體，因為無論是啞鈴還是杠鈴都是有一定的重量的，在練習的時候，需要手臂的力度的，如果急于求成，很可能就會導致拉傷肌肉的。
器械如何練胸肌
1、平板杠鈴臥推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。2、下斜杠鈴臥推(鍛煉下胸部、前三角肌...
練胸肌的器械
訓練1：雙杠臂屈伸 目標：胸肌下沿和外沿 步驟：盡量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。訓練2：外旋腕平地臥推 目標：胸肌外沿和厚度 步驟：仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側(cè)，...
如何用器械鍛煉胸肌?
相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。 先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具...
用健身房的器械練胸肌該如何練呢,用什么器械
握距寬一點，就可練，胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發(fā)達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好采用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。還有，引體向上，雖然...
彈簧拉力器怎么練胸肌,彈簧拉力器使用方法是什么呢?
一、可以根據(jù)自己的能力從俯臥撐開始，練到一定程度再練拉力器。如果你有能力，提升胸肌最好的方法是在雙杠上屈伸手臂，但難度較大，想要用彈簧拉力器鍛煉胸肌，需要保證每次都有足夠的運動強度。每天可以鍛煉四組，每組做15個左右。胸肌鍛煉不能在短時間內(nèi)達到很好的效果，需要長期的持續(xù)鍛煉。至少要保證...
彈簧拉力器怎么練胸肌 彈簧拉力器使用方法
1、練胸肌不純粹依靠拉力器，可以根據(jù)自己的能力，先從俯臥撐開始練起。練到一定程度再練拉力器。如果有能力的話，最好的催胸肌的方法是做雙杠的雙臂屈伸，不過難度較大；2、拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外，其他的鍛煉方式還是需要配合的進行...
如何使用啞鈴練胸肌
1.首先要想鍛煉胸肌要有足夠的耐心，凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習胸肌的方法很少，只有簡單的幾種，可以自己開發(fā)。下面介紹幾種最常見的方法。平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起 這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領(lǐng)：雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松...
什么健身器材練胸肌
啞鈴臥推的幅度做的可以比杠鈴臥推的大。飛鳥 飛鳥動作的要領(lǐng)，兩手臂微彎，像鳥的翅膀一樣拍打下來。切記，兩手臂的拍打過程中，手不要有推的動作，推的話你就練三頭去了，我們練的是胸肌。啞鈴飛鳥 還是飛鳥，動作要領(lǐng)和前面“飛鳥”差不多，只不過你手握的是啞鈴。你可以平板飛鳥，也可以是下面...
怎么舉啞鈴練胸肌
一、目標鍛煉部位：胸大肌（即增加胸肌厚度和圍度）二、動作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直...
彈簧拉力器怎么鍛煉胸肌啊?
利用彈簧拉力器練胸肌的正確方法如下：1、正位拉：將雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，注意身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如無法做到，寧可減彈簧，保證動作到位。2、上位拉：動作與正位拉動作一樣，只是彈簧拉力器基本位于身體正前方且高度在頭頂前上方，有往兩邊拉...
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浮山縣超聲： ______ 下面介紹一下啞鈴鍛煉身體各個部位的方法: 單獨用啞鈴來訓練的動作(主要是以下部位的訓練動作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝. 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部...
浮山縣超聲： ______ 首先,你得明確你的鍛煉目的:是想把胸肌練厚實,還是只是塑造一點胸形,或是具體發(fā)達胸肌的某一部分,還是讓整個胸肌都發(fā)達起來.當明確目的以后,就要考慮用什么動作來練什么部位.比如,用通常的俯臥撐,主練胸肌外側(cè),對發(fā)達胸...
浮山縣超聲： ______ 仰臥屈臂上拉 動作是仰臥凳上,上背貼凳,腰、頭部懸空,雙腳著地支撐,雙手 握啞鈴(或杠鈴),從頭上向后放下去,直至上臂與地面平行.然后用胸肌的力量 將其拉起至雙臂和上身垂直.反復做.注意,練習時雙臂要微屈.做時可請別人坐 在我腿上,以防一用力把自己拉翻過去.
浮山縣超聲： ______ 先空手練習姿勢 確保呼吸節(jié)奏 然后胸部在用力 然后再加機械 慢慢來 每次加5公斤 每次動作做十五個 加到做不起為止 劃船,上下飛鳥,抬舉,臥推……
浮山縣超聲： ______ 訓練計劃,包括:臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉.每個動作練五組,每組做6-8次. 特別注意:做臥推時我經(jīng)常變換手的握距,以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉. 動作體會:斜板臥推是練胸肌上部.仰臥飛鳥是練胸肌...
浮山縣超聲： ______ 做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌. 每次分組做到極限.切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的. 科學健身,才會擁有完美肌肉.(長陽小花仔原創(chuàng),勿復制,絕不匿名,鄙視抄襲!)
浮山縣超聲： ______ 我來向你介紹一種吧!.當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械,又缺乏磚、石等代用品,但還想練練肌肉時,就可以采用靜力性練習法. 前面介紹的發(fā)達肌肉法,屬于動力性...
浮山縣超聲： ______ 無器械肌肉鍛煉法 這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法.當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械,又缺乏磚、石等代用品,但還想練練肌肉時,就可以采用靜力性練習法. 前面介紹的發(fā)達肌肉法,屬于動力性練習,即在鍛煉時,肌肉收縮...
浮山縣超聲： ______ 電動器材就不了解了 在家的話 最簡單直接有效的就是俯臥撐了 不限制場地大小 買個啞鈴也可以 網(wǎng)上有啞鈴教程 可以看看 很有幫助的!!小區(qū)如果有健身器材的話也可以 下樓做就...
浮山縣超聲： ______ (1)做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松. (2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度.全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上.屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松.
