1000米半年內(nèi)怎么練到3分30以內(nèi)？ 1000米怎樣才能跑到3分20秒
你初二下半學(xué)期之所以跑出4分03，是由于你平時(shí)上體育練習(xí)的原因。經(jīng)過一個(gè)暑假，你跑的比較少，所以成績會(huì)下降。
依你的身體素質(zhì)，半年的時(shí)間完全可以跑到3分30秒以內(nèi)。
一千米屬于中長距離跑，需要耐力，更需要速度耐力，也就是持續(xù)快速跑的能力。因此除了平時(shí)多練習(xí)一般耐力（游泳、爬山、騎自行車、長距離跑等）外，還應(yīng)該采取200米、400米等距離的重復(fù)跑、間歇跑等，用來增加速度耐力。
除了每周三節(jié)體育課外，你每周再專門練習(xí)一到兩次就可以了。下面把我以前回答的關(guān)于怎么跑1000米的回答復(fù)制給你，希望可以幫助到你。
1000米跑考試技巧：
一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。
重點(diǎn)說說比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽過程中注意事項(xiàng)吧。比賽的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動(dòng)非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)。
這樣做準(zhǔn)備活動(dòng)：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；
然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)；
再做3-5個(gè)30-50米加速跑；
這時(shí)候應(yīng)該感覺整個(gè)身體已經(jīng)出汗了，記住這會(huì)兒要注意保暖，先別脫衣服，
然后臨比賽前五分鐘坐下休息；
上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
希望我的回答對(duì)你能有所幫助，滿意請(qǐng)采納，謝謝。
先跑1000米，然后3000米，然后5000米，然后7000米，最后10000米，注意三步一呼三步一吸，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你再跑1000米時(shí)完全可以全程沖刺，然后再進(jìn)行沖圈練習(xí)，就是用最快速度沖1000米，記得卡時(shí)間，完了休息30秒，再?zèng)_，一直到眼前發(fā)黑，看不清東西為止，這就是大腦缺氧的表現(xiàn)，要學(xué)會(huì)讓身體屏蔽痛苦，不要考慮下一秒自己會(huì)不會(huì)暈過去，當(dāng)然。。。這個(gè)辦法很傷身體，不過3分30秒以內(nèi)輕輕松松。老兵留
每次多跑500M即1500M，記錄算算時(shí)間，逐步提高，跑步跑多了耐力就好了。
個(gè)人實(shí)際以往經(jīng)驗(yàn)，考試1000M，但每次鍛煉跑到3000M（慢慢控制在12分鐘內(nèi)）。一段時(shí)間下來，最后考試1000M完全就成了小菜一碟。
每天晚上跑3次1000米 中間休息5-10分鐘 跑之前注意做熱身
...5000米達(dá)標(biāo)時(shí)間是多少?部隊(duì)里軍人跑10000米要求是多少時(shí)間以內(nèi)...
部隊(duì)的5000米，術(shù)語是徒手或武裝5公里越野。徒手越野21分優(yōu)秀、23分良好、27分及格；武裝越野23分優(yōu)秀、27分良好、30分及格（分是指分鐘）。集體5公里越野是取最后一名的成績?yōu)闇?zhǔn)。徒手越野著作訓(xùn)服，或者體能訓(xùn)練服進(jìn)行，跑時(shí)首先要控制呼吸，前3.5公里是勻速進(jìn)行，只要不掉隊(duì)就行。后1公里是勻速...
13歲男孩100米大概幾秒才算優(yōu)秀
很高興為你服務(wù),你的問題:13歲男孩100米大概幾秒才算優(yōu)秀?我的回答:根據(jù)我多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),13周歲的話(男子)100米在:12秒2-12秒5之間算是優(yōu)秀的了。祝:越跑越快!加油! 50米跑多少秒才算優(yōu)秀 100米跑進(jìn)11秒就很好了 50米的話6秒之內(nèi)就算優(yōu)秀了 50米7秒3`100米大概幾秒 就現(xiàn)在你說的成績按理論來說!
兩三人吃一個(gè)餅每天睡不足2小時(shí)的特種兵是如何煉成的?
再躍過燃燒的火墻,跑過高3米長30米的麻繩橋,2米深的螞蟻洞,20米長的泥潭……西部戰(zhàn)區(qū)陸軍第77集團(tuán)軍某特戰(zhàn)旅意志訓(xùn)練場(chǎng),總有官兵的咆哮。 “這里最舒服的日子是昨天”,某特戰(zhàn)旅的人奉這話是至理。隨便翻開某個(gè)營(連)的“課程表”, 武裝5公里越野,射擊,長游,輕裝3公里,格斗等各種體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、...
每天走路運(yùn)動(dòng)走多少最好啊?
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步行鍛煉是否越多越好?
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大家開端計(jì)時(shí),看看你能不能像偽邪的狙擊手這樣在30秒內(nèi)找到所有這些物品。 狙擊手觀察技巧的美壞閉解到他們是否完成自彼的重要任務(wù):偵察。這種高度散中的觀察練習(xí)可以重塑人的大腦。美國陸軍游騎兵狙擊手系釋談,“當(dāng)初即使是駕車行駛在婆路上,我也會(huì)看到婆路旁的一些奇異的小貨色,而很多人名際上都不會(huì)留留神。
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最后再發(fā)一句,作女,你這輩子小心遭報(bào)應(yīng),往往嘴毒的人,下場(chǎng)都不怎么好。不是不報(bào),時(shí)候未到,出門過馬路時(shí)左右多看看 2011年11月30日13時(shí)28分,比哥用其在虎撲論壇的大號(hào)“只為AI狂”發(fā)了一篇帖子,宣布自己在步行街退役。具體內(nèi)容如下:比哥退役:比你打又點(diǎn)確實(shí)是我的小號(hào),這里給大家說聲對(duì)不起了 昨天晚上上...
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大石橋市機(jī)架： ______ 這個(gè)沒有捷徑,想跑的快就要天天練習(xí),每天逐漸增加自己的練習(xí)量,逐漸增強(qiáng)自己的體力,體力好了自然就可以在跑步過程中加快速度,時(shí)間自然就縮短了.但是也不要一味的加速,要合理運(yùn)用分配自己的體力,是自己在1000米中達(dá)到速度最快化.
大石橋市機(jī)架： ______ HEHE呵呵 告訴你 我們這兒的體育標(biāo)準(zhǔn)是 四分及格 三分三十秒滿分 我是三分三十一....要是在三十跑完 沒別的 早上每天都來兩千米 堅(jiān)持一個(gè)月 要想拿出一碗水 自己必須有一桶水才行
大石橋市機(jī)架： ______ 跟在別人后面,減少氣流阻力,還有帶動(dòng)效果,風(fēng)越大越好.你還可以采取三步呼吸法,就是跑三步,換一次氣.或者跑步過程中采用吸、吸、呼的辦法.合理利用肺活量.全過程中建議先沖刺,慢跑,停留休息,再做最后沖刺.
大石橋市機(jī)架： ______ 您好 800 1000 屬于中跑長度 3公里已經(jīng)進(jìn)入長跑長度了 如果 1000米沒有進(jìn)三分的話 您還是屬于一般運(yùn)動(dòng)員狀態(tài) 以您目前水平來說 15分鐘以上了要 謝謝
大石橋市機(jī)架： ______ 其實(shí)這一個(gè)星期就行了,每天堅(jiān)持跑2000米,不要快跑,慢慢來,建議用三步呼吸法,讓呼吸有節(jié)奏性,不到迫不得已不要張開嘴呼吸.個(gè)人總結(jié)就這樣.話說你多大了?15歲以上的普通人都應(yīng)該能做到
大石橋市機(jī)架： ______ 先前面訓(xùn)練三天,高強(qiáng)度的!之后休息兩天,再試著提高速度測(cè)試下!之后再休息兩天!能達(dá)到最佳狀態(tài)!
大石橋市機(jī)架： ______ 每天練習(xí)跑步.你的耐力不行,200米操場(chǎng),前800米跟住,最后200米有力量沖刺,或者100米沖刺,穩(wěn)住~
大石橋市機(jī)架： ______ 合理分配你的體力,平時(shí)多刻苦訓(xùn)練,多做加強(qiáng)速度耐力的訓(xùn)練.
大石橋市機(jī)架： ______ 不知道你的技術(shù)怎么樣?長跑訓(xùn)練必須科學(xué)才能出成績.首先,你的動(dòng)作是否規(guī)范就是很重要的問題.爭取把一些浪費(fèi)時(shí)間的小動(dòng)作改掉,這個(gè)你可以有機(jī)會(huì)看看世界級(jí)選手的比賽錄像,并不是學(xué)他們的風(fēng)格,主要是看看她們標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作. 另外...
大石橋市機(jī)架： ______ 按三個(gè)步驟.一是中速.二是勻速.三是快速.
