宜多吃與少吃的食物
我國(guó)居民以前是以植物性食物為主，但隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，城市居民的飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)有了較大變化。這種變化中存在很多不合理之處，營(yíng)養(yǎng)與健康問題需要高度關(guān)注。
成人宜多吃的食物
一般來說，成人食物選擇中應(yīng)該鼓勵(lì)多吃的食物包括全麩谷類食物、脫脂或低脂乳品、蔬菜、水果，這些對(duì)大多數(shù)成人的健康都很有益處。重點(diǎn)推薦以下食物：
1、谷類
每天至少要食用300克的谷類，其中全麩谷類要占1/3（100克）左右。市場(chǎng)上常見的全麩谷類食物有全麥、全燕麥、小米、玉米、蕎麥、糙米、高粱等。
2、奶類
每天食用至少1杯（240ml）脫脂或低脂牛奶，其他乳制品也可。
3、蔬菜和水果
每天要食用足夠量的蔬菜和水果，一般的成人需要500克左右的蔬菜、200克左右的水果，品種要多樣化，至少5種，特別是深綠色蔬菜、橘黃色蔬菜、豆類等。蔬菜、水果中富含類胡蘿卜素、維生素C、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素。
（1）提供維生素A或類胡蘿卜素。深綠色蔬菜，如甘藍(lán)、菠菜；亮橙色蔬菜，如番茄、南瓜；橙色水果，如芒果、杏等。
（2）提供維生素C。柑橘類水果和果汁，如柑橘、草莓、木瓜、獼猴桃；蔬菜，如甘藍(lán)、番茄、卷心菜等。
（3）提供葉酸。深綠色葉菜，如菠菜、芥菜等；水果中的橙子和橙汁等。
成人宜少吃的食物
成人要減小低營(yíng)養(yǎng)的食物、純能量食物、高鹽食物的攝入量，這一點(diǎn)很重要。特別重要的幾點(diǎn)建議：
1、每天從飽和脂肪攝取的能量不應(yīng)超過總能量的10%，每天膽固醇的攝入量不應(yīng)超過300mg，反式脂肪酸的攝入量越少越好。
2、脂肪攝入量應(yīng)控制在總能量的30%以下，大多數(shù)脂肪要從多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸中攝取，如魚類、堅(jiān)果和植物油。
3、當(dāng)挑選肉、禽、豆和牛奶時(shí)，要選擇瘦的、低脂肪的或脫脂的。
4、選擇添加糖少的食品，少吃含糖高的食品。
5、飲酒要適量。一般來說，建議酒飲用量一天不要超過25克酒精的含量，相當(dāng)于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38度白酒75ml。女性應(yīng)酌情減少，每天酒精飲用量不超過15克。
哪些食物要多吃,哪些食物要少吃。
1. 酸味食物有助于增強(qiáng)消化功能和保護(hù)肝臟，能幫助消化、殺菌，同時(shí)降低血壓、軟化血管。例如烏梅、石榴、番茄、山楂和橙子等。2. 苦味食物有益于心臟，有通泄、降泄、清泄的作用。例如苦杏仁、苦瓜和百合等。3. 甜味食物能夠補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)充熱量、解除疲勞、調(diào)養(yǎng)胃氣。例如紅糖、蜂蜜和米面類食品。4....
人吃飯的時(shí)候應(yīng)該多吃米飯少吃菜還是多吃菜少吃米飯
2. 對(duì)于體力勞動(dòng)者來說，由于工作過程中消耗大量能量，因此應(yīng)該多吃含淀粉的食物，如米飯，以提供必要的能量。3. 然而，對(duì)于辦公室工作人員或個(gè)體工商戶等久坐不動(dòng)的人群，由于能量消耗較少，建議少食用米飯，以防體重增加。4. 多吃蔬菜不僅能提供必要的維生素和礦物質(zhì)，還有助于保持健康的體重和良好的...
減肥中,3種食物多吃,4種食物少吃,就能體重悄悄降下去
高油脂的精制谷類，我們比較常見的有油條、油餅、方便面等。這些食物本身富含淀粉，再經(jīng)過高油的烹飪，營(yíng)養(yǎng)大量流失，熱量也會(huì)翻倍，吃得多了自然也就會(huì)變胖了。2、二次加工肉類 我們常吃的火腿腸、培根、臘腸等，這些都是我們比較常見的二次加工肉類。這些食物在制作的時(shí)候， 選擇的原料都是高脂肪的...
這些食物,抗糖的你要清楚
這些食物,抗糖的你要清楚 主食(多吃):(玉米),(黑米),(紫薯),(紅薯),(魔芋),(蕎麥)。 主食(少吃):(米飯),(面條),(面包),(湯圓),(餃子),(糕點(diǎn)),(米飯對(duì)于減肥的人士來說不宜吃多,含淀粉超乎你預(yù)想)。 肉類:(牛羊肉),(魚肉),(雞蛋),(海鮮),(這些都是日常所要攝取的蛋白質(zhì),多吃有益)。 水果...
哪些食物要多吃,哪些食物要少吃。
垃圾食物不宜多吃.一、油炸類食品 1、導(dǎo)致心血管疾病元兇(油炸淀粉)2、含致癌物質(zhì) 3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 二、腌制類食品 1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌 2、影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害）3、易得潰瘍和發(fā)炎 三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（...
甲流高發(fā)期,少吃橘子和雞蛋,多吃3樣,養(yǎng)好身體好過冬
甲流高發(fā)期，少吃橘子和雞蛋，多吃魚類、西蘭花和牛肉。1、多吃魚類 魚類是一種富含Omega-3脂肪酸的食物，所以可以在這個(gè)甲流高發(fā)期，多吃一些魚類，如三文魚、鱈魚等。2、多吃西蘭花 西蘭花是生活中很常見的蔬菜，它不僅口感好，價(jià)格便宜，而且里面所含的礦物質(zhì)、維生素含量也很高。3、多吃牛肉 牛...
女生多吃什么能降低雄性激素呢,少吃什么呢
女生可以吃一些蜂王漿、豆?jié){等豆制品、優(yōu)質(zhì)蛋白（瘦肉，魚肉，蛋類）等食物可以降低雄性激素。需要少吃或不吃糖分高的食物、精細(xì)加工的面包蛋糕飲料，米飯面粉適量不要太多。同時(shí)在生活方式上也需要注意一下幾點(diǎn)：1、盡量早睡早起，睡眠保持6-8小時(shí)，最佳7小時(shí)左右。2、戒煙戒酒。3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要一動(dòng)...
膽固醇偏高的人,你需要少吃6種食物,多吃這8種食物
但動(dòng)物腦的膽固醇含量也是極高的，每100g豬腦含膽固醇2571毫克、100g牛腦含膽固醇2447毫克、100g羊腦含膽固醇2447毫克，高膽固醇血癥、冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等人群不宜吃動(dòng)物腦。2、動(dòng)物內(nèi)臟 動(dòng)物內(nèi)臟含有大量膽固醇，如果你經(jīng)常吃這種食物，過多的膽固醇會(huì)積聚在體內(nèi)。因此，即使你喜歡吃，也要注意少...
多吃“食物”少吃“食品”
我覺得這個(gè)理念沒錯(cuò)，天然的東西是最適合我們的，天然的食物，不僅 健康 而且所含有的營(yíng)養(yǎng)元素是最豐富的。那么，我們就要多吃“食物”少吃“食品”。尤其，告訴孩子從小養(yǎng)成親近食物，遠(yuǎn)離食品的好習(xí)慣。讓孩子多吃天然的食物，少吃經(jīng)過加工的食品，這對(duì)孩子的 健康 都是有益的。這也算是一個(gè) 健康 ...
長(zhǎng)痘時(shí)的飲食建議。
高糖食物:米飯、面條、饅頭、巧克力、葡萄干、甘蔗、柿餅、哈密瓜、蛋糕等。奶制品:全脂、低脂牛奶,奶酪,奶片等。 攝取足夠的蛋白質(zhì)來源: 魚、蛋、豆制品、堅(jiān)果(核桃、花生、葵花籽、杏仁等)、肉類(牛肉、豬肉、雞肉)、小麥、乳酪、牛奶等。易長(zhǎng)痘的人可多吃魚、蛋、瘦肉,剩余的盡量少吃一些。 多吃: 牡蠣、...
相關(guān)評(píng)說：
廣宗縣完整： ______ 胃病忌吃“生冷硬”,可以多吃小米粥. 胃病飲食 得了胃病飲食上要注意以下11條原則: 1.少吃油炸食物:因?yàn)檫@類食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利. 2.少吃腌制食物:這些食物中含...
廣宗縣完整： ______ 多吃蔬菜、水果、豆制品、雜糧等.不要抽煙、喝酒.飲食以清淡為好.不要食鹽過多,多吃含V-C、B1、B2、B6和葉酸多的食品.適量吃一些動(dòng)物肝;魚、蝦、鱔、蟹都可以食用.另外定期做肝部檢查.OK!
廣宗縣完整： ______ 胃病的話,可以多吃山藥,羊肉,這些食物都有健胃的作用. 應(yīng)當(dāng)少吃冰的,涼的,吃熱的和吃涼的應(yīng)間隔一段時(shí)間,注意保護(hù)胃.
廣宗縣完整： ______ 專家指出,胎兒時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充比后天彌補(bǔ)更重要.對(duì)孕期有益的食物有: 1、富含VC的果蔬----預(yù)防先兆子癇 2、蜂蜜-----促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘 3、魚類------避免胎兒腦發(fā)育不良 4、黃豆芽-----促進(jìn)胎兒組織器官的建造 5、雞蛋------促進(jìn)胎兒的大...
廣宗縣完整： ______ 少吃鹽、油膩和辛辣,其他職業(yè)不過敏就盡量吃,不要偏食:葷素搭配、粗細(xì)搭配
廣宗縣完整： ______ 飲食選擇包括下列幾點(diǎn): 1、暈素兼吃,合理搭配飲食,保證攝入全面充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),使體質(zhì)從纖弱逐漸變得健壯. 2、如伴有紅細(xì)胞過低,血紅蛋白不足的貧血癥,宜適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素 C 等“造血原...
廣宗縣完整： ______ 以減少鈉鹽、減少膳食脂肪并補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白,注意補(bǔ)充鈣和鉀,多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學(xué)飲水為原則. ①飲食宜清淡:提倡素食為主,素食方式可使高血壓患者血壓降低.因此高血壓患者飲食宜清淡,宜高維生素、高纖維素、高鈣...
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廣宗縣完整： ______ 你好: 糖尿病患者忌食:白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食,如果糖、糕點(diǎn)、果醬、蜂蜜、蜜餞、冰激凌等. 少食:土豆、山藥、芋頭、藕、洋蔥、胡蘿卜、豬油、羊油、奶油、黃油、花生、核桃、葵花子、蛋黃、肝腎、腦. 宜食:粗雜糧如蕎麥、燕麥片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜.
