克服緊張的方法 克服緊張的5個(gè)方法
克服緊張的心理可以采用方法和技巧，能夠快速的緩解緊張的情緒。比如采用深呼吸的方法，緩慢的吸氣緩慢的呼氣，同時(shí)在呼氣的過程中將身體從頭到腳的肌肉，慢慢地放松下來。
1、深呼吸
最簡(jiǎn)單，最常見的就是深呼吸。緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì)好很多。這個(gè)方法既便于操作，也很管用。
2、改變肢體動(dòng)作
演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。堅(jiān)持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時(shí)，這樣的感覺。能夠做三次就不會(huì)緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒有力氣再緊張了。這也是很有效的辦法。
3、看演講稿
在重要的場(chǎng)合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個(gè)字寫下來。也要列出詳細(xì)的提綱。
打印出來，在登臺(tái)前拿在手上看一看。認(rèn)真看講稿，能夠很好地轉(zhuǎn)移我們的注意力。當(dāng)演講的時(shí)候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時(shí)候，還能增加我們演講的信心。如果不是太重要的演講，你也沒有準(zhǔn)備講稿，還是可以拿出手機(jī)或紙?jiān)谘葜v前把大綱大致地寫在記錄本上。
4、講個(gè)小笑話作為開場(chǎng)
演講中一般情況下是開場(chǎng)的時(shí)候最緊張，這個(gè)時(shí)候我們講一個(gè)笑話，能夠愉悅現(xiàn)場(chǎng)的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。
溝通與轉(zhuǎn)移注意力
與人溝通，合理的宣泄，在遇到什么事情或者要進(jìn)行什么活動(dòng)，可與人多溝通一下，也可以寫下來寫日記，寫微博都可以，在感覺很難受的時(shí)候也可以做一些深呼吸來放松。
可以做一些其他事情來轉(zhuǎn)移下注意力如果是因?yàn)楣ぷ魈泵α耍梢詫⒆约旱墓ぷ靼才诺眠m當(dāng)一點(diǎn)等等，如果仍然不能改善你的緊張情緒的話，建議到專科就診進(jìn)一步的做心理治療或者藥物治療。
緊張可以通過自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力以及深呼吸等方法來克服。
1、自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多給自己一些積極的心理暗示。經(jīng)常如對(duì)自己說“你可以的”、“你是最優(yōu)秀的”等。
2、轉(zhuǎn)移注意力：可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之后再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。
3、深呼吸：深呼吸對(duì)治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把氣呼出去，這樣重復(fù)做2～3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。
克服緊張注意事項(xiàng)
應(yīng)當(dāng)平和看待并且接納緊張情緒的存在。緊張的情緒是每個(gè)人都會(huì)遇到的。人在緊張時(shí)，精神及肉體兩方面對(duì)外界事物的反應(yīng)都會(huì)加強(qiáng)，這與人類在漫長(zhǎng)進(jìn)化歷程中形成的生存本能有關(guān)，才能使得身體素質(zhì)上不占優(yōu)勢(shì)的人類可以爆發(fā)出驚人的能量和反應(yīng)速度從而得以生存。
可以說，緊張情緒是每個(gè)正常人所必須的。因此，當(dāng)感到緊張時(shí)，無需為自己的緊張而緊張。
克服緊張恐懼的七大方法如下：
1、自我鼓勵(lì)法。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2、語言調(diào)節(jié)法。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”“忍”、“冷靜”等息我提醒，自我命全，身我示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3、環(huán)境制約法。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉(zhuǎn)移法。請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。
5、能量發(fā)泄法。對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】怠Ｋ裕摽迺r(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)：心煩時(shí)找知心朋友傾訴：不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓呵榫w低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
緊張的根源是因?yàn)椴蛔孕?所以加強(qiáng)內(nèi)心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識(shí)，讓自己變得自信。
你什么時(shí)候膽子最大呢？
唱歌的時(shí)候，你把下面的坐著同學(xué)與老師認(rèn)為不存的，或是電視里面人物，自己在對(duì)著電視唱了。
增加自信心，就萬事OK
加油喲
中考生克服緊張心理的5種方法 克服緊張心理的5種方法
1、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。2、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。3、自我暗示法：我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹⒕o張是膽小鬼的行為。4、類比法：我考試緊張，任何人考試都緊張...
怎樣克服緊張 克服緊張的方法
1、坦然面對(duì)和接受自己的緊張，應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能會(huì)比你更緊張，不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是去體驗(yàn)它，接受它，要訓(xùn)練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里面去，不要讓這種情緒完全控制住你。2、做一些放松身心的活動(dòng)，如選擇一個(gè)空氣清新，環(huán)境...
如何克服緊張情緒 克服緊張情緒的方法
從而減輕緊張。3、坦然接受自己的緊張情緒 否認(rèn)和逃避緊張，并無法緩解緊張，反而給自己壓力，導(dǎo)致物極必反。接受而不是抗拒緊張，反而可以用平和的心態(tài)尋找減緩緊張的方法。之所以緊張，是因?yàn)橹匾曔@件事，以及內(nèi)心的不自信，緊張是很平常的情緒，人人都有，通過調(diào)整和刻意練習(xí)，人人都可以自如應(yīng)對(duì)。
克服心理緊張有哪些方法
1、克服緊張的心理需要做的就是在生理方面進(jìn)行放松，比如通過運(yùn)動(dòng)、深呼吸或者按摩等方式讓自己完全放松下來，這樣身體的血液循環(huán)就會(huì)得到舒緩，進(jìn)而有利于克服緊張的情緒。2、還可以在日常的生活中多吃一些能夠緩解心理緊張的水果，比如菠蘿、香蕉等，效果也很理想，畢竟這些水果當(dāng)中含有非常多的維生素與...
克服緊張的有效方法
在緊張面前，練習(xí)冥想也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。冥想可以幫助我們集中注意力，減少雜念，達(dá)到身心的平靜。通過冥想，我們可以學(xué)會(huì)更好地控制自己的情緒，從而更好地應(yīng)對(duì)緊張的場(chǎng)景。最后，不要忘了，克服緊張需要時(shí)間。每個(gè)人的情況不同，找到適合自己的方法需要時(shí)間和耐心。不斷實(shí)踐和調(diào)整，逐步建立起對(duì)緊張的...
怎樣克服緊張心理
2. 積極思考與積極表達(dá)：積極思考是一個(gè)關(guān)鍵的緊張心理應(yīng)對(duì)方法。意識(shí)到自己的消極思維模式并嘗試轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極思維是重要的。我們需要意識(shí)到我們不能控制一切，只能控制我們對(duì)事情的態(tài)度和反應(yīng)。同時(shí)，積極的語言和表達(dá)也可以幫助我們改變自己的心態(tài)。3. 目標(biāo)設(shè)定和規(guī)劃：當(dāng)我們感到緊張時(shí)，有助于我們明確自己...
如何克服緊張情緒呢?
寫日記：將你的情緒寫下來，可以幫助你更好地理解和處理緊張情緒。設(shè)定目標(biāo)：制定實(shí)際可行的目標(biāo)，并逐步實(shí)現(xiàn)，有助于增強(qiáng)自信心和減少緊張情緒。尋求專業(yè)幫助：如果緊張情緒嚴(yán)重且持續(xù)影響日常生活，尋求專業(yè)心理咨詢和治療可能是一個(gè)明智的選擇。每個(gè)人的情況都是獨(dú)特的，適合自己的方法可能會(huì)有所不同。
怎么才能克服緊張心理呢?
5. 如何有效消除緊張？- 松弛訓(xùn)練：從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。- 適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。- 真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。- 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。6. 提高心理素質(zhì)的方法：...
相關(guān)評(píng)說：
涇川縣多列： ______ 首先,對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備.第二,要對(duì)自己有所了解.第三,要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài).不要過分疲勞.第四,要保持情緒穩(wěn)定.不過分焦慮和恐懼. 因此,在出現(xiàn)過度緊張時(shí),首先要樹立信心,相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的.進(jìn)而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法,以此來轉(zhuǎn)移注意,穩(wěn)定情緒. 總之,只要我們對(duì)面臨的事物有充分的思想準(zhǔn)備和了解,對(duì)自己有正確的估計(jì),保持精神松弛,保持良好的身體狀態(tài),以及保持穩(wěn)定的情緒,就可以克服緊張心理,以使自己處于最佳的臨場(chǎng)狀態(tài).
涇川縣多列： ______ 你有多種方法消除緊張情緒: 1、不把它當(dāng)回事; 2、轉(zhuǎn)移注意力; 3、深呼吸,喝一杯茶水、聽聽音樂; 4、平時(shí)注重積累,提升競(jìng)爭(zhēng)力和生活閱歷,關(guān)鍵時(shí)刻自然不緊張.
涇川縣多列： ______ 演講者面對(duì)廣大聽眾,以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式,就某一問題... 演講前,如果你仍感到緊張,下面幾種方法有助于你放松: (1)深呼吸. 作深呼吸...
涇川縣多列： ______ 當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)出現(xiàn)時(shí),有效的調(diào)適方法應(yīng)該是:坦然面對(duì)和接受自己的緊張.你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張.不要與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體驗(yàn)它、接受它.要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為.”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對(duì),有條不紊地做自己的該做的事情.
涇川縣多列： ______ * 呼吸調(diào)節(jié)法 適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒.演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí),可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五至十次,甚至更多次.很...
涇川縣多列： ______ 以下所推薦的方法,應(yīng)該可以消除緊張,在它變?yōu)橛泻χ鞍阉癁闉跤? (1)肌肉放松運(yùn)動(dòng) 有許多方法可以使人松懈下來.然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個(gè)時(shí)間“遠(yuǎn)離俗務(wù),眼不見為凈”.下面的運(yùn)動(dòng)范例并不需要太多...
涇川縣多列： ______ 你對(duì)一件事情的關(guān)注度就像一只手包圍著這件事,你越在乎手就越緊,壓力就越大.相反如果你把手張開,壓力就自然沒了. 緊和張實(shí)際上是兩個(gè)截然相反的動(dòng)作,別太在乎了就不緊張了. 如果你感到精神緊張,可以選用以下方法,讓自己暫...
涇川縣多列： ______ 第一,坦然面對(duì)和接受自己的緊張 第二,做一些放松身心的活動(dòng) 第三,轉(zhuǎn)移注意力
涇川縣多列： ______ 答案 生活在大都市的人們總是處于一種緊張的狀態(tài),曾么才能盡快消除緊張感呢? 以下我們介紹幾種盡快消除緊張感的方法. 以輕松的步伐出去散步,暫離困擾. 深吸一口氣,舒展你的身子,然后呼氣. 笑一笑.越是不想笑的時(shí)候,越是要努力笑一笑,這是效果特別好. 唱歌、哼小曲或吹口哨.這些不僅能卻煩惱,提高情緒,而且還能促進(jìn)甲狀腺的分泌. 快速吸入新鮮的空氣,這一方法看起來似陳舊,但確實(shí)能改善你受到壓力時(shí)的情緒. 往臉上潑水,然后用毛巾擦干,感覺煥然一新.
