我星期1—5每天400米，星期六日游泳，能顯著提高我的耐力嗎 蛙泳是否能靠練跑步為輔練耐力？400米4分30困難嗎？
每天400米太少了。。。這點運動量還不夠塞牙縫的。
蛙跳400米還差不多。。。
慢跑的話建議至少3000千米，等適應了可以提高到每天5000米甚至更多。
游泳建議學會蛙泳或者自由泳再去，不然在水里胡亂游沒什么效果。
游泳男生的話建議一次游1500米以上，女生800米以上。
最重要的是養(yǎng)成運動的習慣，每天堅持下去，半年過后你的跑步可能能達到一次10公里很輕松，游泳一次5公里也能堅持下來。
對了，還有一個很方便的鍛煉方法，也不用刻意換衣服，就是爬樓梯，一個階梯一個階梯的爬，不要圖快，建議帶著MP3，這樣不會枯燥。
每天堅持爬60層以上。
下樓梯的時候要坐電梯下，因為下樓梯傷膝蓋。
教我怎么樣跑400米
400米測試(要求掌握好自己的速度節(jié)奏，要求步幅大，有節(jié)奏感)。(五)周五 200米變速跑X8次X2組(要求同周二)。(六)周六 專項耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，間歇8分鐘)，專項速度300米X2次(要求36秒5～37秒，間歇10分鐘。注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而...
一個星期應怎樣練習1200米、?
1、熱身800-1200米 2、柔韌練習（自選）3、加速跑60米X2 4、有氧跑練習：走炮交替，45分鐘-60分鐘。5、放松 星期四 1、熱身800-1200米 2、柔韌練習（自選）3、杠鈴練習：A\\伸踝B\\半蹲C\\弓箭步跳D\\臥推E\\坐凳小腿屈伸X4 4、放松 星期五（同周二）星期六、日休息。具體跑法：1、400米...
短跑一天的訓練方法
1、制定訓練計劃,進行科學訓練。 根據(jù)我校的實際情況,對學生的訓練從每天下午的4:00開始,到6:00結束...是使糖酵解供能能力達到最高水平,以提高400米跑和100米、200米游泳以及最大強度運動1--2分鐘運動...4·2·5注意訓練強度不能太大,防止因為過度訓練對運動員造成機體的傷害和免疫力的下降等不良影響。
如何進行長跑訓練?
把這些訓練當做一種游戲。當你這么跑的時候，試著再現(xiàn)這么一種感覺，就好像你當是個孩子的時候，你迫不及待地跑向公園，一刻也等不及的樣子。平緩的加速（GP）：你要在一百米內慢慢地加快速度，達到全力的百分之九十，保持十到二十米，再緩緩地減速。在你開始下一次加速前慢走直至完全恢復。這沒什么...
800米訓練方法
2.快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經(jīng)此鍛煉后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數(shù)，證實體力的進步(跑后翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。3.間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，...
什么時候游泳最好
早晨7點：此時人體的免疫力最強，已經(jīng)可以做運動了。早晨8點：肌體休息完畢，肝臟也已進入全力工作的狀態(tài)。上午9點：人的興致逐步升高，心臟也已進入全力工作的狀態(tài)，這時已可以做運動了。上午10點：人的積極性提高，肌體處于最佳狀態(tài)，同時也是痛感最不明顯的時候，此時可勝任訓練活動與工作。上午11點：...
怎么練習四百米
1、起跑節(jié)奏練習(爆發(fā)式的)：節(jié)奏嗒、嗒、嗒連續(xù)快速(可提高0.1秒—0.2秒)2、反應速度練習 ：不同的發(fā)令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習)。3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度)4、途中跑(大步幅高頻率)5、解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。(可提高0.1秒)6、平時...
求一周詳細健身計劃(男士)
求一周健身計劃詳表 .土豆網(wǎng)上有一教學片子《男子健美》(共3集)講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑒于此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘...
小學生周計劃表(精選9篇)
第一周 第二周 第三周 第四周 詳情 描述 詳情 描述 詳情 描述 詳情 描述 完成寒假作業(yè) ★●▲ 我是小小讀書謎 ★●▲ 每日一誦 ★●▲ 我是小小...2. 要注意個人安全等方面問題,不私自下河游泳,不能私自外出 ,不做危險違法的事。 3.要每天鍛煉身體,堅持跑步,每個星期天去爬一次山。每個星期六去游泳...
400米跑步作文
我們五年級是第一次參加400米賽,不免感到有些生疏,也有些壓力。 “請五年級的班主任把參加400米預決賽的運動員選手帶到場地上,準備參賽。”操場上的廣播一遍又一遍地喊著,我的心都快跳出來了“天啊,千萬別讓我遇到高手呀!”我對蒼天大喊。 “男子第五組、第六組……”有我們班上的同學,我顧不上緊張,跑...
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懷仁縣齒厚： ______ 1星期=7天. 400*2*7, =800*7, =5600(米); 答:他一星期跑5600米.
懷仁縣齒厚： ______ 一天三圈,那么一個星期就是21圈,每圈400米,那么一個星期就是跑21*400=8400米.
懷仁縣齒厚： ______ 您好,很高興為您解答 . -此題的思路 : 已知運動場的跑道1圈是400米,每天跑2圈.那么先求出每天跑了多少米.用400乘2,就是每天跑了多少米.然后,用每天跑了多少米乘上5【5就是星期五的5】,就是一共跑了多少圈. -此題算式 :400乘2乘5 希望幫助到了你、理解最重要.我回答的已經(jīng)很認真了、滿意就點采納吧!
懷仁縣齒厚： ______ 會提升一點,如果運動量不斷加大,提升會明顯.
懷仁縣齒厚： ______ 一星期=7天,400*3*7,=1200*7,=8400(米). 答:他一星期跑8400米.
懷仁縣齒厚： ______ 400*3*7,=1200*7,=8400(米);答:一個星期一共能跑8400米.
懷仁縣齒厚： ______ 1星期=7天400*2=800米800*7=5600米 共有3個步驟,沒有4個步驟.
懷仁縣齒厚： ______ 你好 每天跑兩圈400x2x7=5600米(先計算每天跑的米,在計算一個星期跑的)400x7x2=5600米(先計算一個星期跑一圈多少米,再計算一個星期)
懷仁縣齒厚： ______ 400*5=2000(米)=2(千米).2*7=14(千米) 答:他每天跑2千米,一星期跑14千米. 故答案為:2,14.
