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陳鑫語錄中有說： "勢既成，心平氣和，中氣歸于丹田。" 我們打拳一定要注意拳架的規(guī)范，通過站定勢（式），可以檢查拳架，同時，增加腿勁，我認(rèn)為，正確的站定勢，有易氣，易形，易筋，易骨，易髓的功夫效用。 下面結(jié)合有關(guān)書籍的表述和個人的體會，作些簡單的介紹，請老師指點(diǎn)并就教與各位拳友：一般認(rèn)為，氣喘噓噓為肺力弱的表現(xiàn)。少林派及南派拳術(shù)基本上以站馬步樁為主。盡管也功效卓著，但這些被視為“雙重”的功法，通常不被內(nèi)家所采用，或不作為主要樁法。我了解的也比較喜歡的內(nèi)家樁法有武當(dāng)松溪派的含機(jī)樁、江西字門拳練勁用的不丁不八固立樁。這兩個樁法為該派的重要樁法，虛實(shí)分明，要求一九開或二八開，練出內(nèi)勁顯著。其他的如，意拳和峨嵋十二莊等樁法也很好只是了解不深。大道至間，只是一定要得法，不然也是空練，不出內(nèi)勁。 通過對其他派別的研究，再看看小架拳的定勢，發(fā)現(xiàn)它就是很好的樁法。站定勢時要注意一些事項(xiàng)，特別是先讓老師捏好架子再站，還是那句話，勁不對，不出功夫。 "動作停止時之架式曰姿勢，太極拳姿勢之要點(diǎn)，不外乎手領(lǐng)眼隨，身端步穩(wěn)，肩平身合，尤須注意頂襠兩部之勁，無使有失，否則必致上重下輕，周身歪斜，站立不穩(wěn)之病百出矣。" (太極拳要點(diǎn) --陳子明 ) 為什么陳氏太極拳對身體的各個部位都作了具體的規(guī)定？ 目的是心氣下降，氣沉丹田。 明確了這一點(diǎn)，定勢時體會一下，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明對身體各個部位的要求已合格。如果感到重心不穩(wěn)，氣向上浮，便可以檢查一下，看是哪個部位做得不合格影響了氣沉丹田。然后調(diào)整一下，以達(dá)到氣沉丹田為止。用這種方法做自我校正，掌握陳氏太極拳對身體各個部位的要求則較為容易了。在定勢時掌握了陳氏太極拳對身體各個部位的要求，能使“心氣下降，氣沉丹田”，運(yùn)動時再按照陳氏太極拳的運(yùn)動規(guī)律（以腰為軸節(jié)節(jié)貫串，周身骨節(jié)依次排開）及其對身法的具體要求和手足運(yùn)行的路線進(jìn)行練習(xí)，可以導(dǎo)致內(nèi)氣出入丹田，按照具體不同的動作變化，動如流水地循行周身。(摘自陳小旺先生論陳式太極拳的發(fā)勁) 初學(xué)時，必須逐步把各部位姿勢認(rèn)真地分節(jié)分動地安排恰當(dāng)，要相順相隨，避免互相牽掣，也就是說，要在手型手法、步型步法、身法和眼神等基礎(chǔ)功夫上打好初步基礎(chǔ)。 開頭經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，逐漸在連貫動作中把各部位姿勢都能恰當(dāng)?shù)嘏浜希莆談幼髦械乃俣取⒙肪€和方法等，就可以逐漸達(dá)到立身中正安舒，不偏不倚，無過不及，動作連貫圓活，上下相隨，周身協(xié)調(diào)，由生到熟，熟能生巧。這是逐步提高技術(shù)的必然過程。 為了初學(xué)者便于記憶，便于檢查，將各部位姿勢的要求歸納為下列十二項(xiàng)： 1．心靜體松；2．中正不偏；3．虛領(lǐng)頂勁；4．氣沉丹田；5.含胸拔背；6．沉肩墜肘；7．坐腕舒掌；8．松腰收臀；9．尾閭正中; 10.屈膝松胯；11．步分虛實(shí); 12．上下一線。 練習(xí)時邊練邊檢查，反復(fù)檢查，不斷糾正，把毛病去凈，姿勢正確的要求就達(dá)到了。古人所說的“功到自然成”，不能誤解為盲目瞎練，而是要按照嚴(yán)格的要求，循序漸進(jìn)，反復(fù)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)錯誤，改正錯誤，不斷總結(jié)和提高來達(dá)到的。 以上摘錄自唐豪、顧留馨著《太極拳研究》，標(biāo)題后加.

太極拳的訓(xùn)練方法及其要領(lǐng)
一、樁功 樁功是練好太極拳的首要問題。沒有樁功的太極拳好比建在沙灘上的樓房，風(fēng)一吹便倒，由此可見樁功的重要。那么練太極拳要站哪些樁功呢?太極拳樁功很多，有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等，實(shí)際上每個太極拳的動作就是一個樁。許多人都不喜歡練樁，覺得...

太極拳移重心松哪個胯
練到高級階段，就只有“胯根內(nèi)收”了，所以胯走的都是下弧，勁由內(nèi)換，有其意而不露其形。太極拳的重心移動，為什么要通過松胯來實(shí)現(xiàn)？明白了道理，理解就會更深一步。1，只有通過松胯和上肢的偏沉，腿腳蹬地才能使上力，由定式入下式時尤其明顯；2，只有松胯下沉，腳掌對地面才能產(chǎn)生反座力；...

太極拳的特點(diǎn)及基本方法是什么
太極拳動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時，還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力（我個人認(rèn)為此種“氣”是通過練拳的過程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的），這是作為太極拳的最大特點(diǎn)。【基本方法】①靜心...

弓步和定膝的區(qū)別?
傳統(tǒng)楊氏太極拳的步法包括定步、移動步和腳底生根三個方面，其中，定步步型主要有弓步、虛實(shí)步、獨(dú)立步、仆步四種。摟膝拗步的定式步型是弓步，本文筆者就來談?wù)創(chuàng)マ植降牟椒ㄒI(lǐng)。楊氏太極拳的步法有六個要素：兩腳的方向（腳踩丁八）、重心落點(diǎn)、開胯圓襠、兩腳的站位、步型和重心比例分配。其中，...

太極拳十大基本功動作
1、兩腳自然站立，放松下蹲，臀部要挨著腳后跟，然后借助反彈力起身，繼續(xù)第二次下蹲。腳后跟不得離地。做二十個左右。練習(xí)太極拳時不熱身的，練了一兩個月后，感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)詢問才知道這是練習(xí)太極練的。其原因就是在練習(xí)之前沒充分熱身。現(xiàn)在我在打拳之前要：慢跑15分鐘（全身微汗)、轉(zhuǎn)腰40下...

武當(dāng)九式太極拳口訣
詩曰：前進(jìn)后退反為先，左右顧盼正相聯(lián)。陰陽和諧身中定，圓融自在太極仙。故吾太極陰陽宗弟子，修習(xí)世間各式太極拳時，不可不察各招各式之陰陽。身意體察各招式之陰陽乃習(xí)拳之根基。其后，更要體認(rèn)各招式陰陽流變，動靜交纏之機(jī)。太極拳，陰陽交纏互變也。陰陽已明為定式，正反流轉(zhuǎn)是過式。轉(zhuǎn)換折迭...

太極拳五字心訣
無極樁的站法是 無極樁 樁功 太極精神，是天人合一，守靜生動。第一步，要學(xué)會守靜。同時，作為內(nèi)家拳，必須養(yǎng)氣練氣，先養(yǎng)后練。既能守靜，又能養(yǎng)氣的方法，就是站樁。站樁是基礎(chǔ)，站樁同時是真正太極拳演練的開始，入門功夫。站樁是外養(yǎng)形態(tài)，內(nèi)固精神。站什么樁呢？應(yīng)該站“無極樁”為好。太極...

轉(zhuǎn)身搬攔捶最后定式時右手手型是什么
右手?jǐn)[至體右側(cè)。轉(zhuǎn)身搬攔捶是太極拳的一個招式，動作要領(lǐng)是：右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)向北方，但眼神要領(lǐng)先一些，平視北偏東）；兩手向右側(cè)擺動，最后定式時右手?jǐn)[至體右側(cè)，左手?jǐn)[向左額前上方，掌心均向外。

松胯練好太極的必經(jīng)之路
無論是哪門哪派的太極拳套路，外形基本上是由三部分組成，一是身體重心的移動；二是兩個手臂的開合；三是步伐的移動。但這些動作都是建立在“松胯，胯根內(nèi)收而旋轉(zhuǎn)下沉”的基礎(chǔ)之上，也就是說每一個動作都是以“胯根內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)下沉”作為始點(diǎn)，每一個定式又以“松胯下沉”作為終點(diǎn)。我們學(xué)練太極...

太極拳口訣是什么?
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，...

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